Vitamin pikeun Barudak: Naha Peryogi Kedah Aranjeunna (Sareng Anu Mana)?

Eusina

• Kabutuhan gizi pikeun murangkalih
• Naha barudak ngagaduhan kabutuhan gizi anu béda tibatan déwasa?
• Naha murangkalih peryogi suplemén vitamin?
• Sababaraha murangkalih panginten peryogi nutrisi suplemén
• Milih vitamin sareng dosis
• Vitamin sareng pancegahan mineral pikeun murangkalih
• Kumaha carana mastikeun anak anjeun kéngingkeun nutrisi anu cekap
• Garis handap

Nalika murangkalih ageung, penting pikeun aranjeunna kéngingkeun cukup vitamin sareng mineral pikeun mastikeun kasihatan optimal.

Kaseueuran murangkalih kéngingkeun jumlah nutrisi anu cekap tina diet saimbang, tapi dina kaayaan anu pasti, murangkalih kedah nambihan vitamin atanapi mineral.

Tulisan ieu nyaritakeun sagala hal anu anjeun kedah terang ngeunaan vitamin pikeun murangkalih sareng naha anak anjeun tiasa meryogikeunana.

Kabutuhan gizi pikeun murangkalih

Kabutuhan nutrisi pikeun murangkalih gumantung kana umur, jinis, ukuran, tumuh, sareng tingkat kagiatan.

Numutkeun ka para ahli kasihatan, barudak ngora antara umur 2 sareng 8 peryogi kalori 1.000-1.400 unggal dinten. Umur 9–13 peryogi 1,400-2,600 kalori unggal dinten - gumantung kana faktor-faktor anu tangtu, sapertos tingkat kagiatan (1,).

Salian ti tuang kalori anu cekap, diét anak kedah nyukupan Diét Rujukan Diét (DRI) ieu (3):

Sedengkeun nutrisi di luhur mangrupikeun hal anu paling umum dibahas, éta sanés ngan ukur anu diperyogikeun ku barudak.

Barudak meryogikeun sababaraha jumlah unggal vitamin sareng mineral pikeun tumuh sareng kasihatan anu leres, tapi jumlah anu pasti beda-beda ku umur. Barudak anu langkung sepuh sareng nonoman peryogi jumlah nutrisi anu béda tibatan murangkalih anu langkung ngora pikeun ngadukung kasihatan optimal.

Naha barudak ngagaduhan kabutuhan gizi anu béda tibatan déwasa?

Barudak peryogi gizi anu sami sareng déwasa - tapi biasana meryogikeun jumlah anu langkung alit.

Nalika murangkalih ageung, penting pisan pikeun aranjeunna kéngingkeun jumlah nutrisi anu cekap anu ngabantosan ngawangun tulang anu kuat, sapertos kalsium sareng vitamin D ().

Sumawona, beusi, seng, iodin, kolin, sareng vitamin A, B6 (folat), B12, sareng D penting pisan pikeun ngembangkeun otak dina kahirupan mimiti (,).

Janten, sanaos murangkalih peryogi peryogi langkung seueur vitamin sareng mineral dibandingkeun sareng déwasa, aranjeunna tetep kedah kéngingkeun cekap nutrisi ieu pikeun tumuh sareng pamekaran anu pas.

Barudak biasana peryogi jumlah vitamin sareng mineral anu langkung alit tibatan déwasa. Gizi anu ngabantosan ngawangun tulang sareng ngamajukeun kamekaran uteuk utamina penting dina budak.

Naha murangkalih peryogi suplemén vitamin?

Sacara umum, murangkalih anu tuangeun anu séhat, saimbang henteu kedah suplemén vitamin.

Nanging, murangkalih ngagaduhan kabutuhan gizi anu béda tibatan murangkalih sareng tiasa meryogikeun suplemén tinangtu, sapertos vitamin D kanggo murangkalih anu disusuan ().

Duanana American Academy of Pediatrics sareng Amérika Serikat Departemen Pertanian Pitunjuk Diét pikeun urang Amérika henteu nyarankeun suplemén langkung-langkung di luhur sangu diét anu disarankeun pikeun barudak anu séhat langkung ti 1 anu tuang diét anu saimbang.

Organisasi ieu nunjukkeun yén murangkalih tuang sababaraha jinis buah, sayuran, bijil, susu, sareng protéin pikeun kéngingkeun nutrisi anu nyukupan (8,).

Kadaharan ieu ngandung sadaya nutrisi anu diperyogikeun pikeun tumuh sareng pamekaran anu leres di murangkalih ().

Sacara umum, murangkalih anu tuang diet saimbang anu kalebet sadaya kelompok tuangeun henteu biasana peryogi suplemén vitamin atanapi mineral. Masih, bagian salajengna nyertakeun sababaraha pengecualian.

Barudak kedah tuang rupa-rupa tuangeun kanggo kéngingkeun nutrisi anu diperyogikeun. Vitamin biasana henteu diperyogikeun pikeun barudak anu séhat tuang diét saimbang.

Sababaraha murangkalih panginten peryogi nutrisi suplemén

Sanaos kaseueuran murangkalih anu tuang diet anu séhat henteu peryogi vitamin, kaayaan spésifik tiasa ngajantenkeun suplement.

Suplemén vitamin sareng mineral tangtu tiasa diperyogikeun pikeun murangkalih anu résiko kakurangan, sapertos anu (,,,):

• nuturkeun diet vegetarian atanapi vegan
• ngagaduhan kaayaan anu mangaruhan nyerep atanapi ningkatkeun kabutuhan nutrisi, sapertos panyakit celiac, kanker, fibrosis kistik, atanapi panyakit radang usus (IBD)
• parantos dioperasi anu mangaruhan peujit atanapi burih
• nyaéta tukang dahar anu pikasieuneun pisan sareng merjuangkeun tuang rupa-rupa tuangeun

Khususna, murangkalih anu tuang tuangeun pepelakan tiasa janten résiko kakurangan kalsium, beusi, seng, sareng vitamin B12 sareng D - utamina upami aranjeunna tuang sababaraha atanapi henteu produk sato ().

Diét sayuran tiasa bahaya pisan pikeun murangkalih upami nutrisi anu tangtu sapertos vitamin B12 - anu dipendakan sacara alami dina kadaharan sato - henteu digentos ngalangkungan suplemén atanapi pangan anu dibenteng.

Gagal ngagentoskeun nutrisi ieu dina diét barudak tiasa ngakibatkeun akibat serius, sapertos tumuh anu teu normal sareng tunduh ngembangkeun ().

Nanging, mungkin pikeun barudak anu diét dumasar pepelakan kéngingkeun nutrisi anu nyukupan tina diét nyalira upami sepuhna ngalebetkeun cekap tuangeun pepelakan anu sacara alami ngandung atanapi dikuatkeun sareng vitamin sareng mineral anu tangtu ().

Barudak anu ngagaduhan kasakit celiac atanapi bowel sesah nyerep sababaraha vitamin sareng mineral, utamina zat beusi, seng, sareng vitamin D. Ieu kusabab panyakit ieu nyababkeun karusakan di daerah usus anu nyerep mikronutrien (,,).

Di sisi anu sanésna, murangkalih kalayan fibrosis kistik gaduh gangguan nyerep gajih sareng, ku sabab éta, tiasa henteu nyerep sacara vitamin larut lemak vitamin A, D, E, sareng K ().

Salaku tambahan, barudak anu kanker sareng panyakit sanés anu nyababkeun pangabutuh gizi anu ningkat panginten peryogi suplemén tinangtu pikeun nyegah kakurangan gizi anu patali sareng panyakit ().

Tungtungna, sababaraha studi ngahubungkeun tuang pilih-pilih di budak leutik sareng asupan rendah mikronutrien (,).

Hiji studi di 937 murangkalih yuswa 3-7 mendakan yén tuang pilih-aci pakait pisan sareng asupan beusi sareng séng anu handap. Masih, hasilna nunjukkeun yén kadar getih tina mineral ieu henteu béda pisan dina pamilih dibandingkeun sareng anu henteu pilih-pilih ().

Sanaos kitu, éta mungkin yén tuang pilih anu berkepanjangan tiasa ngakibatkeun kakurangan micronutrient kana waktos sareng tiasa ngajantenkeun suplemén gizi salaku hasilna.

Suplemén vitamin sareng mineral sering diperyogikeun pikeun murangkalih anu nuturkeun diet vegan atanapi vegetarian, ngagaduhan kaayaan anu mangaruhan nyerep nutrisi, atanapi anu tuangeun pisan.

Milih vitamin sareng dosis

Upami murangkalih anjeun nuturkeun diet anu ketat, henteu tiasa nyerep nutrisi anu cekap, atanapi mangrupikeun tuang anu pilih-pilih, aranjeunna tiasa nguntungkeun tina nginum vitamin.

Salawasna bahas suplemén sareng panyadia kasehatan sateuacan masihan ka murangkalih anjeun.

Nalika milih suplemén, milari mérek kualitas anu parantos diuji ku pihak katilu, sapertos NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice, atanapi Bohib Substances Control Group (BSCG).

Henteu kakantun, pilih vitamin anu khusus didamel pikeun murangkalih sareng pastikeun yén éta henteu ngandung megadosis anu ngaleuwihan kabutuhan nutrisi sadidinten pikeun murangkalih.

Vitamin sareng pancegahan mineral pikeun murangkalih

Suplemén vitamin atanapi mineral tiasa toksik pikeun barudak nalika dicandak dina jumlah anu langkung. Ieu leres-leres leres kalayan vitamin larut lemak A, D, E, sareng K anu disimpen dina lemak awak (20).

Hiji studi kasus ngalaporkeun toksisitas vitamin D dina murangkalih anu nyandak seueur suplemen ().

Catet yén vitamin gummy, khususna, tiasa ogé gampang tuang. Hiji studi nyutat tilu kasus karacunan vitamin A di murangkalih kusabab kaleuleuwihan vitamin sapertos permén (,).

Langkung saé pikeun ngajaga vitamin tina jangkauan murangkalih alit sareng ngabahas asupan vitamin anu pas sareng murangkalih anu langkung lami pikeun nyegah kaleuleuman suplemén anu teu dihaja.

Upami anjeun curiga yén murangkalih anjeun parantos ngonsumsi seueur teuing suplemén vitamin atanapi mineral, langsung kontak panyadia kasehatan.

Nalika milih vitamin, milari mérek sareng suplemén kualitas luhur anu ngandung dosis vitamin sareng mineral anu pas pikeun barudak.

Kumaha carana mastikeun anak anjeun kéngingkeun nutrisi anu cekap

Pikeun mastikeun murangkalih kéngingkeun jumlah nutrisi anu cukup sahingga henteu peryogi suplemén, pastikeun diét na ngandung rupa-rupa kadaharan anu bergizi.

Ngagabungkeun buah-buahan, sayuran, séréal, protéin langsing, lemak séhat, sareng produk susu (upami ditolerir) kana tuangeun sareng camilan sigana bakal nyayogikeun anak anjeun ku cukup vitamin sareng mineral.

Pikeun ngabantosan murangkalih anjeun tuang langkung seueur hasil, teraskeun ngenalkeun sayuran sareng buah anyar anu disiapkeun dina cara anu béda sareng ngeunah.

Diét anu séhat pikeun murangkalih ogé kedah ngawatesan gula anu ditambih sareng kadaharan anu diolah pisan sareng pokus kana buah-buahan anu langkung ti jus buah.

Nanging, upami anjeun ngaraos yén anak anjeun henteu kéngingkeun nutrisi anu saé ku diet nyalira, suplemén tiasa janten cara anu aman sareng efektif pikeun nganteurkeun nutrisi anu diperyogikeun ku barudak.

Taroskeun ka murangkalih murangkalih anjeun upami anjeun prihatin ngeunaan asupan gizi anak anjeun.

Ku nyayogikeun murangkalih anjeun sareng sababaraha rupa tuangeun, anjeun tiasa mastikeun yén aranjeunna kéngingkeun nutrisi anu diperyogikeun pikeun kaséhatan anu optimal.

Garis handap

Barudak anu tuang tuang anu séhat sareng saimbang biasana ngeusi kabutuhan nutrisi na ku tuangeun.

Masih, suplemén vitamin tiasa diperyogikeun pikeun anu tuang, barudak anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu mangaruhan nyerep gizi atanapi ningkatkeun kabutuhan gizi, atanapi anu nuturkeun pola dahar vegetarian atanapi vegan.

Nalika nyayogikeun vitamin ka murangkalih, pastikeun anjeun milih mérek kualitas luhur anu ngandung dosis anu pas pikeun murangkalih.

Pikeun mastikeun anak anjeun kéngingkeun nutrisi anu cekap, nawiskeun diet anu saimbang anu kalebet rupa-rupa tuangeun sareng maturan permén sareng tuangeun anu disaring.