Kumaha Cegah Obesitas di Barudak sareng Dewasa

Eusina

• Ihtisar
• Pencegahan obesitas pikeun murangkalih
• Orok nyusu, nalika tiasa
• Tuang barudak anu ngagedéan ukuran bagian anu saluyu
• Ngawangun hubungan mimiti sareng tuangeun anu séhat
• Tuang tuangeun séhat salaku kulawarga
• Ajak tuang lalaunan sareng ngan ukur nalika lapar
• Ngawatesan kadaharan anu henteu séhat dina rumah tangga
• Ngagabungkeun kagiatan fisik anu pikaresepeun sareng pikaresepeun
• Batesan waktos layar anak anjeun
• Pastikeun sadayana parantos cekap bobo
• Terang naon anu didahar anak anjeun di luar bumi
• Pencegahan obesitas pikeun jalma dewasa
• Ngonsumsi gajih kirang "goréng" sareng langkung seueur gajih "saé"
• Ngonsumsi tuangeun kirang olahan sareng gula
• Tuang seueur porsi sayuran sareng buah
• Tuang seueur serat diet
• Fokus kana tuangeun indeks indéks glikemik rendah
• Candak kulawarga aub dina perjalanan anjeun
• Kalebet kagiatan aérobik biasa
• Ngagabungkeun réimen latihan beurat
• Difokuskeun pikeun ngirangan setrés sapopoé
• Diajar kumaha anggaran dahareun sareng nyiapkeun makan
• Naha pencegahan penting?
• Naha urang parantos maju?
• Pikiran akhir

Ihtisar

Obesitas mangrupikeun masalah kaséhatan anu umum anu ditetepkeun ku ngagaduhan persentase lemak awak anu luhur. Indéks jisim awak (BMI) 30 atanapi langkung luhur mangrupikeun indikator obesitas.

Salami sababaraha taun ka pengker, obesitas parantos janten masalah kaséhatan anu parah. Nyatana, ayeuna dianggap mangrupikeun wabah di Amérika Serikat.

Numutkeun statistik ti Pusat Kontrol sareng Pencegahan Panyakit (CDC), sakitar (39,8 persén) sareng (18,5 persén) di Amérika Serikat obesitas.

Sanaos persentase anu ningkat, aya seueur cara pikeun nyegah obesitas boh budak boh déwasa. Di dieu urang bakal ngajajah duanana, ogé sakumaha jauhna urang parantos nyegah panyakit.

Pencegahan obesitas pikeun murangkalih

Pencegahan obesitas dimimitian dina umur ngora. Penting pikeun ngabantosan nonoman ngajaga beurat séhat tanpa fokus kana skala na.

Orok nyusu, nalika tiasa

Salah sahiji 25 panilitian mendakan yén nyusuan pakait sareng panurunan résiko kagoréngan budak leutik. Nanging, panilitian dicampur nalika ngeunaan peran nyusu dina pencegahan obesitas, sareng peryogi langkung seueur panilitian.

Tuang barudak anu ngagedéan ukuran bagian anu saluyu

American Academy of Pediatrics ngajelaskeun yén balita henteu meryogikeun seueur katuangan. Ti umur 1 dugi ka 3, unggal inci jangkungna kedah sami sareng sakitar 40 kalori asupan tuangeun.

Ajak barudak anu langkung kolot pikeun diajar kumaha rupa-rupa ukuran bagianna sapertos.

Ngawangun hubungan mimiti sareng tuangeun anu séhat

Ajak budak anjeun pikeun nyobaan sababaraha rupa buah, sayuran, sareng protéin ti saprak alit. Nalika aranjeunna janten langkung sepuh, aranjeunna panginten langkung gampang ngasupkeun ieu pangan séhat kana diét sorangan.

Tuang tuangeun séhat salaku kulawarga

Ngarobih kabiasaan tuang salaku kulawarga ngamungkinkeun barudak ngalaman tuang anu séhat ti mimiti. Ieu bakal ngajantenkeun gampang pikeun aranjeunna nuluykeun nuturkeun kabiasaan tuang anu saé nalika aranjeunna déwasa.

Ajak tuang lalaunan sareng ngan ukur nalika lapar

Overeating tiasa kajantenan upami anjeun tuang nalika anjeun henteu lapar. Bahan bakar kaleuleuwihan ieu tungtungna disimpen salaku gajih awak sareng tiasa nyababkeun obesitas. Ajak anak anjeun tuang ngan ukur nalika aranjeunna ngaraos lapar sareng mamah langkung laun supados dicerna langkung saé.

Ngawatesan kadaharan anu henteu séhat dina rumah tangga

Upami anjeun nyandak kadaharan anu henteu séhat ka rumah tangga, anak anjeun panginten tiasa ngadahar éta. Coba bekelkeun kulkas sareng pantry ku tuangeun anu séhat, sareng pasihkeun camilan anu henteu séhat salaku "ngubaran" langka.

Ngagabungkeun kagiatan fisik anu pikaresepeun sareng pikaresepeun

Organisasi Kaséhatan Dunya (WHO) nyarankeun yén murangkalih sareng nonoman kéngingkeun sahenteuna kagiatan fisik sapopoé. Kegiatan fisik anu pikaresepeun kalebet gim, olahraga, kelas gim, atanapi bahkan pagawéan luar ruangan.

Batesan waktos layar anak anjeun

Langkung seueur waktos anu dihabiskan dina payuneun layar hartosna kirang waktos kanggo kagiatan fisik sareng bobo anu saé. Kusabab latihan sareng bobo maénkeun peran dina beurat séhat, penting pikeun ngadorong kagiatan éta tibatan waktos komputer atanapi TV.

Pastikeun sadayana parantos cekap bobo

Panilitian nunjukkeun yén duanana sareng anu teu ngagaduhan bobo cekap tiasa beuratna langkung beurat. Kabiasaan bobo anu séhat ti National Sleep Foundation kalebet jadwal bobo, ritual waktu sare, sareng bantal sareng kasur anu raoseun.

Terang naon anu didahar anak anjeun di luar bumi

Naha di sakola, sareng rerencangan, atanapi nalika keur babysat, murangkalih ngagaduhan seueur kasempetan kanggo tuang tuangeun anu henteu séhat di luar bumi. Anjeun teu tiasa teras aya pikeun ngawaskeun naon anu aranjeunna tuang, tapi naroskeun patarosan tiasa ngabantosan.

Pencegahan obesitas pikeun jalma dewasa

Seueur tip pencegahan obesitas ieu sami pikeun kaleungitan atanapi ngajaga beurat séhat. Intina nyaéta garis yén tuang diet anu séhat sareng kéngingkeun langkung seueur kagiatan fisik tiasa ngabantosan nyegah obesitas.

Ngonsumsi gajih kirang "goréng" sareng langkung seueur gajih "saé"

Sabalikna tina kapercayaan di tukangeun gajih diet rendah gajih taun '90an, henteu sadayana gajih anu goréng. diterbitkeun dina Nutrisi Jurnal nunjukkeun yén asupan lemak diet sehat, sapertos lemak poli tak jenuh, tiasa ningkatkeun kadar kolesterol sareng ngirangan résiko obesitas.

Ngonsumsi tuangeun kirang olahan sareng gula

Numutkeun ka diterbitkeun dina The American Journal of Clinical Nutrition, konsumsi pangan olahan sareng ultra-olahan pakait sareng résiko obesitas anu langkung luhur. Seueur pangan olahan anu seueur kandungan gajih, uyah, sareng gula, anu tiasa ngadorong tuangeun.

Tuang seueur porsi sayuran sareng buah

Rujukan sadidinten pikeun asupan buah sareng sayuran nyaéta lima dugi salapan porsi per dinten pikeun déwasa. Ngeusi piring anjeun sareng sayuran sareng buah tiasa ngabantosan kalori tetep wajar sareng ngirangan résiko tuangeun.

Tuang seueur serat diet

Panilitian nuluykeun nunjukkeun yén serat diet ngagaduhan peranan pikeun ngajaga beurat awak. Hiji mendakan yén jalma anu nyandak suplemén kompléks serat tilu kali unggal dinten salami 12 minggu kaleungitan dugi ka 5 persén beurat awakna.

Fokus kana tuangeun indeks indéks glikemik rendah

Indéks glikemik (GI) mangrupikeun skala anu dianggo pikeun ngukur sabaraha gancang barang pangan bakal naékkeun gula getih anjeun. Museurkeun kana tuangeun low-GI tiasa ngabantosan tingkat gula getih langkung stabil. Ngajaga tingkat glukosa getih anjeun tetep tiasa ngabantosan manajemén beurat.

Candak kulawarga aub dina perjalanan anjeun

Dukungan sosial sanés ngan ukur pikeun murangkalih sareng nonoman - penting pikeun anu déwasa ngaraos dirojong ogé. Naha masak sareng kulawarga atanapi jalan-jalan sareng rerencangan, ngalibetkeun jalma tiasa ngabantosan gaya hirup anu séhat.

Kalebet kagiatan aérobik biasa

Ngagabungkeun kagiatan fisik rutin kana jadwal anjeun penting pikeun ngajaga atanapi kaleungitan beurat, diantara manpaat anu sanés. Anu nyarankeun 150 menit kagiatan aérobik sedeng atanapi 75 menit kagiatan aérobik anu kuat per minggu.

Ngagabungkeun réimen latihan beurat

Latihan beurat sami pentingna pikeun pangropéa beurat sakumaha kagiatan aérobik. Salaku tambahan pikeun kagiatan aerobik mingguan, WHO nyarankeun latihan beurat anu ngalibatkeun sadaya otot utama anjeun sahenteuna dua kali per minggu.

Difokuskeun pikeun ngirangan setrés sapopoé

Setrés tiasa seueur pangaruh dina awak sareng pikiran. A nunjukkeun yén setrés tiasa memicu réspon otak anu ngarobih pola tuang sareng nyababkeun ngidam pikeun tuang kalori tinggi. Tuang seueur teuing pangan kalori tinggi tiasa nyumbang kana kamekaran obesitas.

Diajar kumaha anggaran dahareun sareng nyiapkeun makan

Langkung gampang pikeun balanja pikeun tuangeun anu séhat nalika anjeun ngagaduhan rencana. Nyiptakeun anggaran pangan sareng daptar pikeun perjalanan balanja anjeun tiasa ngabantosan godaan pikeun tuangeun anu henteu séhat. Salaku tambahan, nyiapkeun hidangan tiasa nyayogikeun anjeun tuangeun séhat siap-siap.

Naha pencegahan penting?

Nyegah obesitas ngagaduhan peran penting dina kaséhatan anu séhat. Obesitas dikaitkeun sareng daptar panjang kaayaan kaséhatan kronis, anu seueur janten langkung sesah pikeun diubaran ku sababaraha waktos. Kaayaan ieu kalebet:

• sindrom métabolik
• diabetes tipe 2
• tekanan darah tinggi
• trigliserida tinggi sareng koléstérol "baik" rendah
• panyakit jantung
• stroke
• apnea bobo
• panyakit hampru
• masalah kaséhatan séks
• panyakit ati lemu sanés alkohol
• osteoartritis
• kaayaan kaséhatan méntal

Ku difokuskeun pencegahan obesitas sareng parobihan gaya hirup, tiasa dimungkinkeun pikeun ngalambatkeun atanapi nyegah ngembangkeun panyakit ieu.

Naha urang parantos maju?

Sanaos panilitian ngeunaan strategi pencegahan obesitas terbatas di Amérika Serikat, studi internasional parantos tiasa nunjukkeun sababaraha waleran.

A ti Australia ningali peran perawat di bumi di nagara éta ngeunaan manajemén beurat barudak nepi ka umur 2. Perawat ngadatangan orok jumlahna dalapan kali saatos ngalahirkeun sareng ngadorong para ibu pikeun ngalebetkeun prakték séhat. Panaliti mendakan yén rata-rata BMI barudak di grup ieu sacara signifikan langkung handap tina kelompok kontrol (orok anu henteu ngagaduhan dalapan kunjungan mantri).

Nanging, hiji di Swédia ningali épéktipitas aplikasi smartphone pikeun ngadidik barudak ngora dina tuang séhat sareng aktivitas fisik. Panaliti henteu mendakan béda anu signifikan dina BMI sareng pananda kaséhatan sanés antara dua kelompok saatos sataun.

A dina International Journal of Obesity nyawang 19 studi dumasar-sakola anu béda pikeun nangtoskeun naon anu tiasa janten metode anu mujarab pikeun manajemén obesitas. Para panaliti mendakan yén parobihan diét sareng ngirangan waktos TV nyababkeun leungitna beurat anu signifikan. Aranjeunna ogé mendakan yén dukungan kulawarga ngabantosan ngadorong leungitna beurat barudak.

Nyegah obesitas pikeun déwasa ngalibatkeun aktivitas fisik rutin, turunna asupan gajih jenuh, panurunan konsumsi gula, sareng paningkatan dina konsumsi buah sareng sayuran. Salaku tambahan, katerlibatan ahli kulawarga sareng kaséhatan tiasa ngabantosan ngajaga beurat séhat.

Salah sahiji tarékah kaséhatan masarakat mendakan yén aya sababaraha cara pikeun mangaruhan kabijakan publik pikeun ngadorong metode pencegahan obesitas: Ngarobih lingkungan pangan, nyiptakeun parobahan dumasar-kabijakan di sakola, sareng ngadukung pangobatan sareng stratégi médis sanés sadayana mangrupikeun cara poténsial pikeun nyegah obesitas.

Nanging, ngan sababaraha metode ieu anu kabuktosan épéktip, sareng aya hahalang pikeun ngagunakeun metode ieu.

Pikiran akhir

A beurat séhat penting dina ngajaga kaséhatan. Léngkah pikeun nyegah obesitas dina kahirupan sadidinten mangrupikeun léngkah munggaran anu saé. Bahkan parobihan anu alit, sapertos tuang langkung seueur sayuran sareng ngadatangan gim sababaraha kali saminggu, tiasa ngabantosan nyegah obesitas.

Upami anjeun resep kana pendekatan anu langkung khusus pikeun diét anjeun, saurang ahli diet atanapi ahli gizi tiasa nyayogikeun anjeun alat pikeun ngamimitian.

Salaku tambahan, pendak sareng palatih pribadi atanapi instruktur kabugaran tiasa ngabantosan anjeun mendakan kagiatan fisik anu paling cocog pikeun awak anjeun.