Kumaha Turunkeun Tingkat ALT

Eusina

• Naon ALT?
• Nginum kopi
• Meakeun langkung folat atanapi nyandak asam folat
• Parobihan kana diét anjeun
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Naon ALT?

Alanine aminotransferase (ALT) nyaéta énzim anu aya dina jero sél ati. Énzim ati, kalebet ALT, ngabantosan ati anjeun ngarobih protéin supados langkung gampang nyerep awak anjeun.

Nalika ati anjeun rusak atanapi radang, éta tiasa ngaleupaskeun ALT kana aliran getih anjeun. Ieu nyababkeun tingkat ALT anjeun naék. Tingkat ALT anu luhur tiasa nunjukkeun masalah ati, naha sababna dokter sering ngagunakeun tés ALT nalika diagnosa kaayaan ati.

Sababaraha hal tiasa nyababkeun tingkat ALT anu luhur, diantarana:

• panyakit ati lemu sanés alkohol (NAFLD)
• pangobatan nyeri over-the-counter, khususna acetaminophen
• pangobatan resép dipaké pikeun ngatur koléstérol
• konsumsi alkohol
• gendut
• hépatitis A, B, atanapi C.
• gagal jantung

Henteu paduli naon anu nyababkeun tingkat ALT luhur anjeun, penting pikeun gawé sareng dokter anjeun pikeun milarian sareng alamat anu nyababkeun sababna. Nanging samentawis éta, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa nyobian anu tiasa ngabantosan nurunkeun tingkat ALT anjeun.

Nginum kopi

Hiji studi kohort anu berbasis di rumah sakit leutik ti taun 2013 melong jalma-jalma anu hirup sareng hépatitis C. Éta mendakan yén jalma anu nginum kopi saring unggal dinten tilu kali langkung kamungkinan tingkat ALT normal tibatan anu henteu.

Saterasna nunjukkeun yén nginum dimana-mana tina hiji dugi ka opat gelas kopi sadinten tiasa ngabantosan nurunkeun tingkat ALT sareng ngirangan résiko panyakit ati sareng kanker.

Ieu 13 kauntungan anu didukung élmu séjén tina nginum kopi.

Meakeun langkung folat atanapi nyandak asam folat

Ngonsumsi langkung seueur pangan anu beunghar folat sareng nambihan suplemén asam folat pikeun diét anjeun duanana dihubungkeun sareng tingkat ALT anu langkung handap.

Nalika istilah folat sareng asam folat sering dianggo gentos, aranjeunna henteu sami. Aranjeunna dua bentuk vitamin B-9 anu béda. Folat sacara alami kajadian B-9 aya dina tuangeun anu tangtu. Asam folat mangrupikeun bentuk sintétik B-9 anu dianggo dina suplemén sareng ditambihkeun kana sababaraha pangan olahan. Awak anjeun ngolahna ku cara anu béda-béda.

Sanaos aranjeunna henteu sami, duanana folat sareng asam folat ngagaduhan manpaat nalika ngeunaan kaséhatan ati sareng nurunkeun ALT.

Jangka pondok, dikendali sacara acak dina 2011 mendakan yén nyandak 0,8 miligram asam folat sadinten mangrupikeun ngabantosan tingkat ALT sérum nalika digabungkeun sareng pangobatan. Ieu leres leres pikeun pamilon anu tingkat ALT langkung tina 40 unit per liter (IU / L). Pikeun rujukan, tingkat ALT anu khas dibasajankeun 29 ka 33 IU / L pikeun lalaki sareng 19 ka 25 IU / L pikeun awéwé.

Panilitian sato 2012 sami-sami mendakan yén meakeun langkung folat nyababkeun tingkat ALT anu langkung handap sareng résiko turun tina karusakan ati. Hasilna nunjukkeun yén tingkat ALT turun nalika tingkat folat ningkat.

Pikeun ngabantosan nurunkeun tingkat ALT, pertimbangkeun nambihan langkung seueur pangan-euyeub folat kana diét anjeun, sapertos:

• sayuran héjo, kaasup kale sareng kangkung
• Asparagus
• kacang polong
• Brussel sprouts
• bit
• cau
• gedang

Anjeun ogé tiasa nyobian nyandak suplemén asam folat. Kaseueuran suplemén asam folat ngandung dosis boh 400 atanapi 800 mikrogram. Tujuan pikeun dosis poéan 800 microgram, anu sami sareng 0,8 miligram. Ieu dosis anu kalibet dina seueur panilitian ningali hubungan antara asam folat sareng tingkat ALT.

Parobihan kana diét anjeun

Ngadopsi diet rendah gajih, sedeng-karbohidrat tiasa ngabantosan pikeun ngubaran sareng nyegah NAFLD, panyabab umum tina ALT tinggi.

Sakedik dipendakan yén ngaganti ngan hiji tuangeun sadinten pikeun tuang sayuran, beurat-gajih rendah tiasa ngabantosan nurunkeun tingkat ALT salami sabulan. Panilitian samemehna sami mendakan yén tuang diet anu langkung handap dina kalori sareng karbohidrat efektif pikeun nurunkeun kadar ALT dina sawawa kaleuwihan beurat anu tahan résistansi insulin.

Pikeun ningkatkeun kasihatan ati sareng ngabantosan nurunkeun ALT, anjeun henteu kedah meryogikeun parobihan anu diét. Dimimitian ku nyobian tuang sahenteuna lima porsi buah seger sareng sayuran sadinten.

Anjeun ogé tiasa nyobian ngalebetkeun tip ieu kana perencanaan tuangeun mingguan anjeun:

• ulah aya buah sareng sayuran anu disajikeun sareng saos kalori tinggi atanapi tambihan gula sareng uyah
• tuang lauk sahenteuna dua kali saminggu, idealna anu tinggi asam lemak omega-3, sapertos salmon atanapi trout
• milih pikeun susu bébas-gajih atanapi gajih rendah sareng produk susu
• ngaganti lemak jenuh sareng trans ku lemak tak jenuh tunggal sareng poli tak jenuh
• milih séréal sakabeh-euyeub serat
• milih protéin sato langsing, sapertos hayam teu aya kulit atanapi lauk
• tukeur kadaharan anu digoréng kanggo anu dipanggang atanapi anu dipanggang

Diajar langkung seueur ngeunaan ngarawat panyakit ati lemak ku tuangeun.

Garis handap

Tingkat ALT anu luhur biasana mangrupikeun tanda tina sababaraha jinis masalah ati. Penting pikeun damel sareng dokter anjeun pikeun nyababkeun sabab anu luhur tina ALT luhur anjeun, sanaos anjeun henteu ngagaduhan gejala. Nurunkeun ALT anjeun peryogi ngarawat sabab, tapi parobihan diét tangtu tiasa ngabantosan.