6 Cara Nguatkeun Serotonin Tanpa Pangobatan

Eusina

• 1. Kadaharan
• 2. Latihan
• 3. Caang hérang
• 4. Suplemén
• Triptofan murni
• SAMe (S-adenosyl-L-methionine)
• 5-HTP
• John's wort
• Probiotik
• 5. Pijet
• 6. Pangaruh haté
• Iraha milari bantosan
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Serotonin mangrupikeun neurotransmitter, atanapi utusan kimia, éta kalibet dina seueur prosés dina saluruh awak anjeun, ti ngatur wanda anjeun pikeun ngamajukeun pencernaan lemes.

Éta ogé dipikaterang pikeun:

• ngamajukeun bobo anu saé ku ngabantosan ngatur wirahma sirkadian
• ngabantosan ngatur napsu
• ngamajukeun diajar sareng ingetan
• ngabantosan ngamajukeun parasaan positip sareng tingkah laku prososial

Upami anjeun ngagaduhan serotonin anu handap, anjeun panginten:

• ngarasa hariwang, handap, atanapi depresi
• ngarasa jengkel atanapi agrésif
• ngagaduhan masalah bobo atanapi karaos capé
• ngarasa impulsif
• gaduh napsu turun
• ngalaman masalah lieur sareng pencernaan
• ngabutuhkeun permén sareng tuang-euyeub karbohidrat

Baca deui pikeun diajar ngeunaan sababaraha cara pikeun ningkatkeun serotonin sacara alami.

1. Kadaharan

Anjeun teu tiasa langsung kéngingkeun serotonin tina tuangeun, tapi anjeun tiasa kénging triptofan, asam amino anu dirobih janten serotonin dina uteuk anjeun. Triptofan utamina dipendakan dina pangan protéin tinggi, kalebet kalkun sareng salmon.

Tapi éta henteu saderhana tuang tuangeun anu euyeub ku triptophan, hatur nuhun kana hal anu disebat panghalang getih-otak. Ieu sarung pelindung di sakuliling otak anjeun anu ngatur naon anu lebet sareng kaluar otak anjeun.

Singkatna, kadaharan anu beunghar tryptophan biasana langkung luhur dina asam amino sanés. Kusabab aranjeunna langkung seueur, asam amino sanés ieu langkung kamungkinan tibatan tryptophan ngalangkungan panghalang getih-otak.

Tapi meureun aya cara pikeun hack sistem. Panilitian nunjukkeun yén tuang karbohidrat sareng tuangeun tinggi dina triptofan tiasa ngabantosan langkung seueur triptofan kana otak anjeun.

Coba tuang tuangeun euyeub ku triptofan sareng 25 dugi 30 gram karbohidrat.

Ieu sababaraha ideu snack pikeun ngamimitian anjeun:

• roti gandum lengkep sareng kalkun atanapi kéju
• oat sareng sakeupeul kacang
• salmon sareng béas coklat
• plum atanapi nanas nganggo kurupuk paporit anjeun
• pretzel nempel sareng mentega suuk sareng gelas susu

2. Latihan

Olahraga micu ngaleupaskeun tryptophan kana getih anjeun. Éta ogé tiasa ngirangan jumlah asam amino sanés. Ieu nyiptakeun lingkungan anu idéal pikeun langkung seueur triptofan pikeun ngahontal otak anjeun.

Latihan aérobik, dina tingkat anu anjeun raoseun, sigana pangaruhna ageung, janten ngali sapatu roda lami anjeun atanapi cobian kelas jogét. Tujuanana nyaéta pikeun nga-denyut jantung anjeun.

Latihan aérobik anu saé sanésna kalebet:

• ngojay
• sapédah
• leumpang gancang
• jogging
• hiking hampang

3. Caang hérang

nunjukkeun yén serotonin condong langkung handap saatos usum salju sareng langkung luhur dina usum panas sareng usum gugur. Dampak Serotonin anu dipikanyaho dina wanda ngabantosan ngadukung hubungan antara papanggihan ieu sareng kajadian gangguan aféktif musiman sareng masalah kaséhatan méntal anu aya hubunganana sareng musim.

Nyéépkeun waktos dina cahaya panonpoe nembongan ngabantosan tingkat serotonin, sareng ngajajah ideu ieu nunjukkeun kulit anjeun panginten tiasa nyintésiskeun serotonin.

Pikeun maksimalkeun pungsi kauntungan poténsial ieu, tujuan pikeun:

• nyéépkeun sahenteuna 10 dugi 15 menit di luar unggal dinten
• candak aktivitas fisik anjeun di luar pikeun ngabantosan ningkatkeun dorongan serotonin anu dibawa ku latihan - ngan tong hilap nganggo sunscreen upami anjeun bakal langkung lami ti 15 menit

Upami anjeun cicing dina iklim hujan, sesah kaluar di luar, atanapi gaduh résiko tinggi pikeun kanker kulit, anjeun masih tiasa ningkatkeun serotonin ku paparan cahaya anu cerah tina kotak terapi cahaya. Anjeun tiasa balanja pikeun ieu dina online.

Upami anjeun ngagaduhan gangguan bipolar, ngobrol sareng therapist anjeun sateuacan nyobian kotak lampu. Ngagunakeun salah leres atanapi lami teuing parantos micu mania di sababaraha jalma.

4. Suplemén

Sababaraha suplemén dietary tiasa ngabantosan pikeun ngamimitian produksi sareng ngaleupaskeun serotonin ku cara ningkatkeun tryptophan.

Sateuacan nyobian suplemén énggal, parios waé sareng panyadia kasehatan anjeun. Pastikeun pikeun nyaritakeun aranjeunna upami anjeun ogé nyandak:

• ubar resép
• pangobatan over-the-counter
• vitamin sareng suplemén
• ubar hérbal

Pilih suplemén anu dilakukeun ku pabrik anu dikenal sareng tiasa ditalungtik pikeun laporan ngeunaan kualitas sareng kasucian produkna. Panilitian nunjukkeun suplemén ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun serotonin sareng ngirangan gejala déprési:

Triptofan murni

Suplemén tryptophan ngandung langkung seueur tryptophan tibatan sumber kadaharan, sahingga kamungkinan janten langkung kana otak anjeun. Ulikan leutik 2006 nunjukkeun suplemén tryptophan tiasa gaduh pangaruh antidepresan pikeun awéwé, sanaos peryogi langkung panilitian. Mésér suplemén tryptophan.

SAMe (S-adenosyl-L-methionine)

SAMe nembongan ngabantosan nambihan serotonin sareng tiasa ningkatkeun gejala déprési, tapi entong nganggo suplemén atanapi pangobatan sanés anu ningkatkeun serotonin, kalebet antidepresan sareng antipsikotik anu tangtu. Mésér suplemén SAMe.

5-HTP

Suplemén ieu tiasa gampil lebet kana uteuk anjeun sareng ngahasilkeun serotonin. Ulikan 2013 leutik nunjukkeun éta digawé sakumaha épéktip pikeun antidepresan pikeun anu ngagaduhan gejala mimiti déprési. Tapi panilitian sanés ngeunaan 5-HTP pikeun ningkatkeun serotonin sareng ngirangan gejala déprési parantos ngahasilkeun hasil anu pacampur. Mésér suplemén 5-HTP.

John's wort

Sedengkeun suplement ieu sigana ningkatkeun gejala déprési pikeun sababaraha urang, henteu nunjukkeun hasil anu konsisten. Éta ogé panginten henteu cocog pikeun panggunaan jangka panjang. Catet yén St. John's wort tiasa ngadamel pangobatan anu pasti, kalebet sababaraha obat kanker sareng kontrol kalahiran hormonal, kirang épéktip.

Jalma anu nginum obat pembekuan getih, henteu kedah nginum wort St. John sabab ngaganggu efektivitas ubar. Anjeun ogé henteu kedah nyandak éta nganggo pangobatan, khususna antidepresan, anu ningkatkeun serotonin.

Mésér suplemén wort St.

Probiotik

Panilitian nunjukkeun ngagaduhan langkung seueur probiotik dina diet anjeun tiasa ningkatkeun triptophan dina getih anjeun, ngabantosan langkung seueur pikeun ngahontal uteuk anjeun. Anjeun tiasa nyandak suplemén probiotik, sayogi online, atanapi tuang tuangeun anu beunghar ku probiotik, sapertos yogurt, sareng makanan anu difermentasi, sapertos kimchi atanapi sauerkraut.

Ati-ati nalika nyobian suplemén ieu upami anjeun parantos nginum obat anu ningkatkeun sérotonin. Ieu kalebet sababaraha jinis antidepresan.

Teuing serotonin tiasa nyababkeun sindrom serotonin, kaayaan serius anu tiasa ngancam kahirupan tanpa dirawat.

Upami anjeun hoyong nyobian ngagantikeun antidepresan ku suplemén, damel sareng panyawat kasihatan anjeun pikeun ngagaduhan rencana pikeun aman ngiringan antidepresan sahenteuna dua minggu heula. Ngadadak lirén tiasa balukarna serius.

5. Pijet

Terapi pijat ngabantosan ningkatkeun serotonin sareng dopamin, neurotransmitter anu patali sareng mood. Éta ogé ngabantosan pikeun ngirangan kortisol, hormon anu ngahasilkeun awak nalika setrés.

Sanaos anjeun tiasa ningali therapist pijet anu dilisensikeun, ieu panginten henteu diperyogikeun. Hiji katingali 84 awéwé hamil ku déprési. Awéwé anu nampi 20 menit Terapi Pijat ti pasangan dua kali saminggu nyarioskeun aranjeunna ngarasa kirang hariwang sareng déprési sareng tingkat serotonin langkung saé saatos 16 minggu.

Coba gentos 20 menit pijet sareng pasangan, anggota kulawarga, atanapi réréncangan.

6. Pangaruh haté

Teuing sakedik serotonin tiasa négatip mangaruhan suasana haté anjeun, tapi naha wanda anu saé tiasa ngabantosan tingkat sérotonin? Sababaraha nunjukkeun enya.

Mikir ngeunaan hal anu ngajantenkeun anjeun raos saé tiasa ngabantosan ningkatkeun serotonin dina uteuk anjeun, anu tiasa ngabantosan ningkatna wanda sacara umum.

Coba:

• visualizing moment senang tina mémori anjeun
• mikiran pangalaman positip anjeun sareng anu dipikacinta
• ningali poto hal-hal anu ngabahagiakeun anjeun, sapertos piaraan anjeun, tempat favorit, atanapi babaturan caket

Émut yén wanda rumit, sareng henteu gampang pisan ngarobah parobihan anjeun. Tapi kadang-kadang ngan ukur dina prosés nyobian ngarahkeun pikiran anjeun ka tempat anu positip tiasa ngabantosan.

Iraha milari bantosan

Upami anjeun milari ningkatkeun serotonin pikeun ningkatkeun gejala anu aya hubunganana sareng wanda, kalebet dina kaayaan déprési, metode ieu panginten henteu cekap.

Sababaraha urang ngan saukur ngagaduhan tingkat serotonin anu langkung handap kusabab kimia otakna, sareng teu seueur anu tiasa anjeun lakukeun ngeunaan ieu nyalira. Salaku tambahan, gangguan wanda ngalibatkeun campuran kompléks kimia otak, lingkungan, genetika, sareng faktor-faktor sanés.

Upami anjeun mendakan yén gejala anjeun mimiti mangaruhan kahirupan sadidinten, pertimbangkeun ngahontal pangrojong ti therapist. Upami anjeun paduli kana biaya, pituduh kami pikeun terapi anu mampuh tiasa ngabantosan.

Gumantung kana gejala anjeun, anjeun tiasa diresepkeun sambetan serotonin reuptake inhibitor (SSRI) atanapi jinis antidepresan anu sanés. SSRI ngabantosan otak anjeun tina teu nyerep deui serotonin anu dileupaskeun. Ieu nyayogikeun langkung seueur kanggo dianggo dina uteuk anjeun.

Émut yén anjeun ngan ukur kedah nyandak SSRI salami sababaraha bulan. Pikeun jalma réa, SSRIs tiasa ngabantosan aranjeunna pikeun dugi ka tempat anu tiasa ngamanpaatkeun pangobatan sareng diajar kumaha sacara épéktip ngatur kaayaanna.

Garis handap

Serotonin mangrupikeun neurotransmitter anu penting, mangaruhan sadayana tina wanda anjeun dugi ka gerakan usus. Upami anjeun milari naekeun serotonin anjeun, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa nyobian nyalira. Nanging, tong ragu pikeun milarian bantosan upami tip ieu sanés motong éta.