12 Cara Ningkatkeun Oxytocin

Eusina

• 1. Coba yoga
• 2. Ngadangukeun musik - atanapi ngadamel musik anjeun nyalira
• 3. Meunang (atanapi masihan) masagi
• 4. Caritakeun saha waé anu anjeun jaga
• 5. Nyéépkeun waktos sareng réréncangan
• 6. tapa
• 7. Jantenkeun paguneman anjeun diitung
• 8. Masak (sareng tuang) sareng anu anjeun paduli
• 9. Ngalakukeun hubungan séks
• 10. Ngarangkul atanapi nangkeup
• 11. Ngalakukeun hal anu saé pikeun batur
• 12. Anjing piaraan
• Garis handap

Upami anjeun kantos nguping oksitosin, anjeun panginten terang sakedik ngeunaan reputasi anu rada berkesan. Sanajan nami oksitosin henteu ngirining bel, anjeun panginten terang hormon ieu ku salah sahiji nami sanésna: hormon cinta, hormon pelengkung, atanapi hormon beungkeutan.

Sakumaha jujuluk ieu nunjukkeun, oksitosin ngagaduhan bagian penting dina beungkeutan manusa. Dileupaskeun nalika ngalahirkeun sareng nyusu, éta mangrupikeun faktor konci dina hubungan antara indung sareng orok.

Peluk, cium, pelukan, sareng kaakraban séks sadayana tiasa memicu produksi oksitosin, anu tiasa nguatkeun hubungan antara jalma dewasa ogé.

Épék ieu nyababkeun oksitosin dikelompokkeun sareng hormon bahagia anu sanés - hormon anu dipikanyaho ngagaduhan pangaruh positip dina wanda sareng émosina.

Penting pikeun ngarti, kumaha ogé, yén oksitosin henteu sacara ajaib ngarobih kabiasaan anjeun. Éta henteu ngajantenkeun anjeun percanten atanapi murag asih ka batur sakedap. Tapi éta tiasa ningkatkeun perasaan cinta, sugema, aman, sareng percaya ka batur anu anjeun parantos miara.

Awak anjeun ngahasilkeun oksitosin sacara alami, tapi upami anjeun hoyong ngaraoskeun kacintaanna, mun diomongkeun, cobian 12 cara alami ieu pikeun nambihkeun.

1. Coba yoga

Prakték kasihatan ieu nawiskeun seueur manpaat, diantarana:

• kirang kahariwang sareng setrés
• lega tina déprési sareng gejala wanda anu sanés
• bobo hadé
• ningkat kualitas hirup

Tapi nunjukkeun yoga tiasa ngabantosan produksi oksitosin ogé.

Panilitian leutik ieu ditujukeun pikeun ngajalajah naha yoga tiasa ngabantosan ningkatkeun oksitosin pikeun jalma anu ngagaduhan skizofrenia, kaayaan kaséhatan méntal anu sering ngalibatkeun masalah pikeun mikawanoh émosi wajah sareng kasusah sosial anu sanés.

Numutkeun hasil panilitian, 15 pamilon anu latihan yoga salami 1 sasih ningali paningkatan dina kamampuanna pikeun mikawanoh émosi sareng fungsi sosial-padamelan. Éta ogé ngagaduhan tingkat oksitosin anu langkung luhur. Para panaliti nyarankeun yén tautan tiasa aya di antara papanggihan ieu, sanaos studi aranjeunna henteu mendakan korelasi.

2. Ngadangukeun musik - atanapi ngadamel musik anjeun nyalira

Sanaos raos musik tiasa bénten-bénten ti jalma ka jalma, kaseueuran jalma resep ngadangukeun sababaraha jinis musik.

Anjeun panginten ngupingkeun musik kumargi anjeun resep, tapi anjeun panginten mendakan éta ngagaduhan manpaat anu sanés, sapertos ningkatkeun suasana haté, fokus, sareng motivasi anjeun. Éta ogé sigana ngabantosan ningkatkeun kamampuan nyiptakeun beungkeut sosial - pangaruh ogé aya hubunganana sareng oksitosin.

Panilitian masih terbatas, tapi sababaraha studi leutik parantos mendakan buktina pikeun nunjukkeun musik tiasa ngabantosan tingkat oksitosin dina awak anjeun:

• Panilitian 2015 naroskeun opat penyanyi jazz pikeun maénkeun dua lagu anu béda: hiji anu disampurnakeun, hiji dikarang. Nalika para penyanyi ningkat, tingkat oksitosin na ningkat. Panulis panilitian nunjukkeun ieu kajantenan kusabab kinerja anu disampurnakeun ngajantenkeun paripolah sosial anu kuat sapertos kerjasama, kapercayaan, sareng komunikasi.
• Numutkeun ka hiji, 20 pasién operasi jantung terbuka anu ngupingkeun musik nalika dina ranjang istirahat ngagaduhan tingkat oksitosin anu langkung luhur sareng rumaos langkung santai tibatan pasién anu henteu ngupingkeun musik.
• Dina hiji 16 panyanyi, tingkat oksitosin ningkat dina sadaya pamilon saatos pelajaran nyanyi. Peserta anu diajar ogé ngalaporkeun perasaan langkung énergi sareng santai.

Anjeun panginten henteu meryogikeun alesan anu sanés pikeun nyungkeun lagu karesep anjeun, tapi ieu ogé anu hadé!

3. Meunang (atanapi masihan) masagi

Cinta pijet anu saé? Anjeun dina tuah.

Ditingali kana 95 sawawa mendakan buktina nunjukkeun 15 menit urut henteu ngan ukur tiasa ngabantosan jalma-jalma bersantai, tapi ogé tiasa naékkeun tingkat oksitosin.

Panilitian ti 2015 ngadukung pamanggihan ieu sareng ngembangna, nyatet yén kadar oksitosin ogé ningkat dina jalma anu masihan pijatan.

Naon anu dilakukeun oksitosin pikeun anjeun? Nya, jalma sering ngalaporkeun kirang nyeri, setrés, sareng kahariwang pas-urut. Seueur ogé anu perhatoskeun wanda anu ningkat sareng perasaan karaharjaan anu langkung ageung.

Anjeun teu kedah kéngingkeun urut profesional pikeun ningali manpaat ieu, ogé. Panilitian nunjukkeun yén pijet ti pasangan atanapi jalma anu dipikacinta sanés tiasa dianggo ogé.

4. Caritakeun saha waé anu anjeun jaga

Hoyong nguatkeun hubungan émosional anjeun sareng anu sanés? Caritakeun kumaha parasaan anjeun.

Ngabagikeun kaasih sareng kaasih anjeun sareng jalma anu paling hartos ka anjeun tiasa ngabantosan ningkatkeun oksitosin ku sababaraha cara:

• Ngabagikeun parasaan anjeun sareng jalma anu dipikacinta sering nyababkeun aranjeunna ngabales nanaon.
• Ngawartosan ka rerencangan atanapi pasangan anu anjeun resep aranjeunna tiasa ngadorong rangkulan, meres tangan, atanapi nyium.
• Nyanggakeun batur terang kumaha anjeun ngahargaan aranjeunna tiasa ningkatkeun perasaan prososial dina dua sisi.

5. Nyéépkeun waktos sareng réréncangan

Silaturahmi anu kuat tiasa ngajantenkeun kasaéan anu émosional. Ditajong ku pals anjeun tiasa nyiptakeun waktos anu saé, tapi éta ogé tiasa ngabantosan anjeun didukung sacara sosial sareng kirang nyalira di dunya.

Éta oksitosin dina damel. Parasaan anu saé anu anjeun raoskeun di réréncangan anjeun tiasa ngabantosan anjeun langkung positip ngeunaan interaksi anjeun, sahingga anjeun hoyong nyéépkeun waktos langkung seueur. Kapercayaan sareng kaasih anjeun pikeun aranjeunna ogé condong ningkat nalika anjeun sering ngabagi perusahaanna.

Naha anjeun ngarencanakeun khusus atanapi ngan saukur resep nongkrong, beuki seueur waktos anjeun babarengan, beuki kuat hubungan anjeun bakal janten.

Pikeun bonus tambihan, cobian pigawe hiji hal sareng rerencangan anu sanés anjeun parantos ngalakukeun. Beungkeutan pangalaman unik ogé tiasa memicu pelepasan oksitosin.

6. tapa

Praktek semedi sadidinten tiasa ngabantosan ngirangan setrés sareng kahariwang, ningkatkeun suasana haté anjeun, sareng ngabantosan anjeun langkung raoseun ka diri anjeun sareng batur. Épék ieu tiasa jauh pisan pikeun ningkatkeun rasa hubungan anjeun sareng nguatkeun hubungan anjeun sareng anu sanés.

Tapi anjeun ogé sasaran produksi oksitosin ku museurkeun semedi anjeun ka batur anu anjeun paduli. Semedi asih-kahadean, ogé disebut semedi karep, ngalibatkeun ngarahkeun pikiran cinta, karep, jeung kahadean ka batur dina kahirupan anjeun sarta ngirim pikiran karapihan jeung wellness arah aranjeunna.

Anyar pikeun tapa? Kieu kumaha ngamimitian.

7. Jantenkeun paguneman anjeun diitung

Ngadangukeun aktip (atanapi empati) mangrupikeun prinsip dasar tina hubungan sosial anu kuat sareng hubungan.

Beungkeutan sareng ningkatkeun perasaan hubungan, kapercayaan, sareng empati kadang-kadang janten gampang saleresna, leres-leres ngupingkeun cariosan batur. Gampang ngawartosan ka batur anjeun ngeunaan miara hal anu penting pikeun aranjeunna, tapi ieu nunjukkeun anjeun leres-leres hartosna éta.

Janten, nalika réréncangan atanapi pasangan anjeun badé nyarioskeun perkawis anu penting, titipkeun naon waé anu tiasa ngaganggu anjeun, kontak panon, sareng perhatoskeun aranjeunna lengkep. Interaksi anu caket ieu tiasa memicu pelepasan oksitosin, ngabantosan anjeun tiasa silih sambung.

8. Masak (sareng tuang) sareng anu anjeun paduli

nunjukkeun ngabagi katuangan tiasa ningkatkeun oksitosin.

Éta masuk akal pikeun manusa ogé - ngabagi-bagi tuang mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngabeungkeut. Pikirkeun deui ka sakola tengah atanapi SD anjeun. Ngabagi cookie atanapi bungkus cemilan buah panginten parantos ngajantenkeun anjeun atanapi dua sobat, leres?

Nyiapkeun tuang sareng rerencangan atanapi pasangan tiasa nyayogikeun kanikmatan salian ti nutrisi. Anjeun henteu ngan ukur bagikeun tuangeun anu parantos réngsé, anjeun nyéépkeun waktos ka jalma anu anjeun resep sareng ngiketkeun ciptaanana.

Sareng tong hilap, kalakuan tuang nyalira tiasa ngahasilkeun kasenangan - cekap, kanyataanna, pikeun memicu pelepasan oksitosin.

9. Ngalakukeun hubungan séks

Intina séksual - orgasme, khususna - mangrupikeun salah sahiji cara pikeun naékkeun tingkat oksitosin sareng nunjukkeun kanyaah pikeun batur.

Ngalakukeun hubungan séks sareng pasangan romantis tiasa ngabantosan anjeun langkung caket sareng langkung nyambung, tapi anjeun masih tiasa ningali kanaékan oksitosin ieu tanpa hubungan. Henteu aya hubunganana sareng jinis kelamin tetep tiasa ningkatkeun suasana haté anjeun sareng ngajantenkeun raos hébat.

Bagéan anu pangsaéna? Duanana anjeun jeung pasangan anjeun kéngingkeun dorongan oksitosin ieu.

10. Ngarangkul atanapi nangkeup

Anjeun teu kedah turun pikeun kéngingkeun oksitosin anjeun.

Bentuk kaakraban fisik anu sanés, sapertos ngarangkul atanapi nangkeup, ogé tiasa memicu produksi oksitosin dina awak anjeun.

Pelukan, panangan tangan, sareng pelukan sadayana tiasa ngalaksanakeun trik. Janten sababaraha waktos kanggo rangkulan anu panjang sareng anu panjang sareng pasangan anjeun, murangkalih, atanapi bahkan piaraan anjeun.

11. Ngalakukeun hal anu saé pikeun batur

Paripolah Altruistik atanapi tanpa pamrih ogé tiasa ngamajukeun pelepasan oksitosin.

Méré kado ka batur atanapi ngalaksanakeun tindakan kahadéan acak-acakan ngajadikeun aranjeunna bagja, anu tiasa ngajantenkeun anjeun karaos bagja oge. Kalakuan saderhana brightening dinten batur tiasa angkat sumanget anjeun sareng ngamajukeun parasaan positif dina anjeun ogé.

Janten, upami anjeun tiasa, hirup hirup kalayan murah. Anjeun tiasa nyobian:

• maturan ngabantosan tatangga kalayan padamelan
• masihan sababaraha dolar tambahan pikeun amal
• ngadukung sabab karesep anjeun
• mésér kartu kado pikeun sobat atanapi anggota kulawarga

12. Anjing piaraan

Upami anjeun resep anjing, naha urang ngagaduhan tip pikeun anjeun!

Upami anjeun tiasa, lirénkeun naon anu anjeun lakukeun sareng angkat piaraan anjing anjeun. Ngaraos langkung saé? Anjing anjeun panginten kitu ogé. Panilitian nunjukkeun yén duanana anjing sareng manusa ningali paningkatan oksitosin tina kontak fisik, kalebet patting sareng stroking.

Éta pisan sababna naha tiasa ngaraos betah pisan pikeun nangkuban sobat sato anjeun nalika anjeun ngarasa kesel. Oxytocin anu dihasilkeun ku interaksi anjeun ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé.

Sanaos panilitian ieu ngan ukur ningali interaksi manusa-anjing, lumayan aman pikeun nyarios petting ucing anjeun atanapi masihan manuk anjeun sababaraha goresan sirah sigana bakal gaduh pangaruh anu sami.

Garis handap

Panilitian oksitosin henteu kasimpulan, sareng masih seueur pikeun para ahli pikeun mendakan ngeunaan hormon ieu, kalebet manpaatna sareng naha aya hal anu seueur teuing.

Hiji hal nyaéta tangtu, sanajan: Oxytocin, bari aya mangpaatna, sanés ubarna. Éta moal tiasa ngalereskeun hubungan anu rusak, masihan anjeun empati, atanapi ngabantosan anjeun janten langkung percanten nyalira.

Upami anjeun perhatoskeun kasusah dina hubungan anjeun atanapi mendakan anjeun gaduh kasusah sareng interaksi sosial, langkung saé pikeun milarian bimbingan profesional ti ahli terapi. Terapis tiasa ngabantosan anjeun ngajajah kamungkinan sabab sareng nyandak léngkah ngawangun hubungan anu langkung kuat sareng anu sanés.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.