Naon anu ngabantosan Ningkatkeun Sirkulasi dina Kaki Anjeun?

Eusina

• Gerakan!
• Leumpang
• Nalika anjeun ngagolér
• Ngompa ankle
• Tungkul tuur
• Angkat angkat
• Nalika anjeun linggih
• Keuneung sareng jempol diangkat
• Rotasikeun ankle
• Pedet manteng
• Tali atanapi belt manteng
• Roller manteng busa
• Nalika anjeun nangtung
• Angkat angkat
• Suku nangtung
• Squats
• Bal latihan
• Yoga pikeun sirkulasi suku
• Stok komprési
• Barang-barang anu ngabantuan séjén
• Tips non-latihan
• Candak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Gerakan!

Aya cara pikeun ningkatkeun sirkulasi dina suku anjeun, henteu masalah kumaha tingkat kagiatan anjeun - sanaos anjeun ngagolér dina ranjang. Kami ningali gerakan khusus anu aya gunana sareng kalebet tips non-latihan pikeun ngabantosan sirkulasi leg.

Dina hal ieu, gerakan kalebet naon anu anjeun mampu lakukeun nganggo suku sareng sababaraha gerakan gerak pasip anu ngabantosan.

Leumpang

Sagala jumlah leumpang mangrupikeun rekomendasi nomer hiji pikeun ningkatkeun sirkulasi. Anjeun tiasa ngamimitian alit, jalan-jalan pondok, bahkan ngan 5 menit sadinten.

Upami anjeun sanggup ngalakukeun langkung, ningkatkeun waktos atanapi kagancangan anjeun laun.

éta sanajan kanaékan alit dina waktos anjeun milarian unggal dinten tiasa ngagaduhan manpaat.

Nalika anjeun ngagolér

Ieu tilu latihan anu anjeun tiasa laksanakeun iraha waé anjeun ngagolér.

Éta tiasa ngabantosan pisan upami anjeun dina ranjang istirahat kanggo sababaraha waktos, sapertos saatos operasi, atanapi ku alesan naon waé nalika penting pikeun ngajaga sirkulasi dina suku anjeun pikeun nyegah pembekuan getih.

Ngompa ankle

1. Ngagolér dina tonggong anjeun kalayan suku lempeng ka payun, lenturkeun suku anjeun pikeun mindahkeun jari-jari anjeun nepi 10 kali.
2. Anjeun tiasa ngalakukeun hiji suku ieu dina hiji waktos atanapi duanana babarengan.
3. Balikan deui pompa ankle sahenteuna sakali sajam.

Tungkul tuur

1. Bohong dina tonggong anjeun sareng suku anjeun lempeng payun, mindahkeun hiji tuur ka luhur kana dada anjeun sareng mundur ka handap.
2. Balikan deui 10 kali.
3. Balikan deui nganggo suku anu sanés.
4. Ngulang dengkul tuur sahenteuna sakali sajam.

Angkat angkat

1. Ngagolér dina tonggong anjeun sareng suku anjeun lempeng ka payun, ngabengkokkeun hiji tuur bari tetep suku anjeun rata.
2. Ngajaga leg anu sanés lempeng sareng "dikonci," angkat dugi tuur anjeun dina tingkat anu sami.
3. Bawa leg ka handap lalaunan, dina gerakan anu dikontrol.
4. Balikan deui 10 kali.
5. Ngulang deui sareng suku anjeun anu sanés.
6. Ngawangun langkung seueur pangulangan sakumaha anjeun sanggup.

Mimitian gampang ku pompa ankle sareng béngkok tuur. Tambihkeun dina latihan penguatan anu sanés sakumaha anjeun sanggup.

Panyadia kasehatan tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngawangun rutinitas anu pas pikeun kaayaan anjeun.

Nalika anjeun linggih

Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan ieu iraha waé anjeun linggih, naha dina méja, atanapi naék mobil atanapi kapal terbang.

Keuneung sareng jempol diangkat

1. Dipangku kalayan kadua suku dina lantai payuneun anjeun, angkat duanana keuneung sareng tahan salami 3 detik.
2. Balikan deui 10 kali atanapi langkung.
3. Balikan deui angkatna, tapi waktos ieu angkatkeun jari-jari kadua kadua sampéanna.

Anjeun tiasa ngarobih latihan ieu ku cara silih ganti naékkeun pameunteu sareng angkat jempol dina gerakan goyang anu ajeg. Atanapi angkat keuneung dina hiji suku sareng jempol dina sampéan anu sanés dina waktos anu sasarengan.

Rotasikeun ankle

1. Dipangku kalayan kadua suku dina lantai, angkat hiji suku sakedik.
2. Puterkeun ankle anu jarum jam 10 kali teras mundur jarum jam 10 kali.
3. Balikan deui ku suku anu sanés.

Pedet manteng

1. Linggih ka handap sareng kadua suku dina lantai, regangkeun hiji sampéan di payuneun anjeun.
2. Angkat jari-jari anjeun ka arah anjeun sareng ngabengkokkeun ankle anjeun.
3. Tahan manteng salami 3 detik teras turunkeun deui suku anjeun ka lantai.
4. Balikan deui 10 kali atanapi langkung.
5. Ngulang deui sareng suku anu sanés.

Anjeun tiasa ogé nyobaan silih ganti ieu.

Tali atanapi belt manteng

Anjeun ogé tiasa kéngingkeun anak sapi ku cara manjang légal sacara manual nganggo tali latihan atanapi panjang bahan anu raoseun sapertos anduk atanapi sabuk.

1. Diuk dina lantai (atanapi dina ranjang) sareng suku anjeun lempeng payuneun anjeun.
2. Gelangkeun tali sakitar tengah hiji suku sareng tahan tungtung na.
3. Ngajaga suku anjeun lempeng, tarik tali dugi ka ngaraos manteng dina anak sapi.
4. Tahan régang sakitar 30 detik.
5. Balikan deui tilu kali, santai suku anjeun di antara manjang.

Roller manteng busa

Gerak anu sami jalma lakukeun ku roller busa pikeun ngirangan tegangan otot sareng otot manteng ogé tiasa ngabantosan aliran getih.

• Nalika linggih dina taneuh, nempatkeun roller busa lemes handapeun sampéan anjeun sareng gulung kana handapeun anak sapi anjeun.
• Nalika linggih dina taneuh, nempatkeun roller lemes handapeun pingping anjeun sareng gulungkeun kana handapeun hamstrings anjeun.

Cara anu sanésna, anjeun tiasa ngalihkeun tongkat rol urut ku panangan anjeun dina daérah anu sami tina suku anjeun nalika linggih dina lantai atanapi dina korsi.

Hindarkeun ngaliwatan sendi atanapi daérah tulang anjeun.

Nalika anjeun nangtung

Ieu latihan dasar anu tiasa anjeun laksanakeun atanapi salaku pemanasan sateuacan latihan anu sanés. Éta ogé cara anu saé pikeun ningkatkeun sirkulasi nalika anjeun istirahat tina linggih.

Angkat angkat

1. Tahan kana korsi pikeun kasaimbangan.
2. Angkat keuneung anjeun lalaunan sahingga anjeun nangtung dina cangkéng.
3. Turunkeun keuneung anjeun lalaunan dina gerakan anu dikontrol.
4. Ngulang 10 kali sareng damel dugi ka langkung pangulangan.

Suku nangtung

1. Tahan kana korsi pikeun kasaimbangan.
2. Angkat hiji suku, sahingga beurat anjeun dina hiji suku hungkul.
3. Tahan posisi na 10 detik.
4. Balikan deui, nangtung dina suku anu sanés.
5. Laun ngawangun nepi pikeun nahan posisi 30 detik teras 60 detik.
6. Upami anjeun tiasa, tingkatkeun kasusah ku nahan kana korsi nganggo hiji panangan, teras hiji ramo, sareng tungtungna tanpa nyekelan pisan. Anjeun tiasa ogé nyobaan nangtung dina dampal suku sareng panon anjeun ditutup.

Squats

1. Nangtung ku suku anjeun ngeunaan hip-lebar eta.
2. Ngajaga inti anjeun ketang, turunkeun awak saloba anu raoseun.
3. Beurat anjeun kedah ngalih kana keuneung anjeun, tonggong anjeun kedah datar, sareng tukang anjeun kedah ngalegaan.
4. Mimitian kaluar ku jongkok deet sareng ningkatkeun sabaraha jauh anjeun jongkok nalika anjeun beuki kuat. Tuur anjeun henteu kedah ngalih katukang.
5. Ngulang sababaraha kali, ningkatkeun jumlah pangulangan sakumaha anjeun sanggup.

Bal latihan

1. Ngadeg caket témbok, pasang bal di tengah tengah tukang anjeun sareng témbok. Bal ngabantuan ngajaga tonggong anjeun.
2. Geser kana jongkok, jaga tonggong lempeng bari nyorong bal. Squat sakumaha low sakumaha anjeun nyaman tiasa.
3. Dorong deui ka posisi mimiti anjeun.
4. Balikan deui 10 kali.

Anjeun tiasa ogé ngalaksanakeun léngkah ieu sareng tonggong langsung kana témbok.

Yoga pikeun sirkulasi suku

Yoga nyaéta. Épék terapi séjén yoga kaasup ngabantosan nurunkeun tekanan darah sareng ningkatkeun kalenturan.

Aliran yoga tiasa dibasajankeun lembut nepi ka sengit. Anjeun tiasa nyobian:

• pose langkung pas pikeun tekanan darah tinggi
• pose pikeun jalma nalika aranjeunna reuneuh
• pose upami anjeun hirup sareng diabetes

Stok komprési

Kaos kaki komprési tiasa ngabantosan ningkatkeun aliran getih anjeun, sareng ngirangan pembengkakan sareng nyeri.

Komprési asalna tina lawon elastis husus anu dirancang pikeun pas ketat dina suku handap anjeun sareng ankles atanapi leuwih pingping sareng suku anjeun.

Panyadia kasehatan tiasa nyarankeun nganggo stoking komprési saatos operasi pikeun nyegah pembekuan getih. Éta ogé tiasa nyarankeun kaos kaki komprési pikeun ngabantosan urat varikos atanapi kakurangan vena.

Sababaraha urang nganggo stoking komprési supados suku langkung raoseun upami aranjeunna ngagaduhan padamelan dimana aranjeunna jumeneng pisan. Ngarojong pantyhose, entong entong entong tegep, tiasa ogé aya gunana.

Stoking komprési datangna dina tingkatan komprési anu béda-béda ti entéh dugi ka teguh tambahan.

Éta ogé béda-béda:

• bahan
• rarancang
• kandelna
• jangkung

Ngobrol sareng panyadia kasehatan ngeunaan jinis sareng jangkungna stoking komprési anu aranjeunna nyarankeun pikeun kaayaan anjeun.

Anjeun panginten kedah ékspérimén sababaraha kombinasi pikeun milari gaya anu paling raoseun sareng épéktip pikeun anjeun.

Sababaraha stoking komprési kakuatan resép tiasa ditutupan ku asuransi médis anjeun, gumantung kana kaayaan anu nyababkeun sirkulasi anjeun kirang.

Barang-barang anu ngabantuan séjén

• Ranjang ngaganjel atanapi bantal. Angkat suku anjeun nalika anjeun bobo tiasa ngabantosan sirkulasi anjeun sareng nyegah pembengkakan. Hadé pisan pikeun naékkeun suku anjeun di luhur tingkat haté anjeun. Bantal bentuk ngaganjel ngajantenkeun ieu langkung gampang dilakukeun. Anjeun tiasa ogé ngagunakeun bantal atanapi simbut anu narilep dina leungeun anjeun pikeun ngangkat suku anjeun dina ranjang kanggo ngabantosan sirkulasi.
• Bangku sampéan. Upami anjeun linggih, anggo bangku suku atanapi hassock kanggo naékkeun suku anjeun sareng sirkulasi bantosan.
• Siklus handapeun méja. Upami anjeun linggih pisan atanapi upami anjeun nyéépkeun waktos payuneun tivi, alat siklus handapeun méja tiasa janten investasi anu saé. Aya seueur mérek sareng jinis siklus elips anu tiasa anjeun balanja sacara online. Harga beda-beda gumantung kana pilihan anjeun. Pedalan nalika anjeun linggih ningkatkeun sirkulasi dina suku anjeun, latihan otot anjeun, sareng kaduruk kalori.
• Suplemén. Seueur hérbal sareng vitamin panginten ningkatkeun aliran getih sacara umum. Pastikeun ngobrol sareng panyadia kasehatan sateuacan nyandak suplemén naon waé pikeun ningkatkeun sirkulasi getih. Sababaraha suplemén tiasa gaduh épék négatip nalika dicandak ku pangobatan anu tangtu.
• Chestnut kuda. Sababaraha buktina nunjukkeun yén ekstrak kastanye kuda anu dicandak salaku suplemen diét ngabantosan sirkulasi getih dina suku. Panilitian 2015 mendakan yén kastanye kuda sakumaha épéktip sapertos nganggo stoking komprési.
• cabé bubuk. Cabe rawit, khususna dina bentuk bubuk, ningkatkeun sirkulasi getih, numutkeun tinjauan taun 2018 ngeunaan panilitian.

Tips non-latihan

Parobihan gaya hirup tiasa ngabantosan ningkatkeun sirkulasi getih dina suku anjeun sareng sacara umum.

Ieu sababaraha tungtunan:

• Eureun ngaroko, upami ngaroko. Roko ngagaduhan pangaruh négatip dina sirkulasi getih. Nikotin ngawatesan aliran getih ku nyababkeun pembuluh darah janten langkung ketat.
• Tetep hidrasi. Nalika anjeun terhidrasi, jantung anjeun ngagaduhan padamelan anu langkung gampang pikeun ngompa getih ngalangkungan saluran getih anjeun ka otot anjeun. Sakumaha seueur cai anu anjeun peryogikeun kanggo inuman gumantung kana tingkat kagiatan anjeun, iklim, sareng jinis papakéan anu anjeun anggo, numutkeun ka American Heart Association (AHA). Upami anjeun ngantosan dugi anjeun haus nginum, anjeun parantos garing dina awak, per AHA.
• Nginum téh. yén antioksidan dina tèh tiasa ningkatkeun sirkulasi, diantara manpaat anu sanés. Ieu leres pikeun tèh hideung boh tèh. Teh Oolong ngagaduhan sipat khusus kusabab cara ngolahna.
• Tuang diet saimbang. Lebetkeun tuangeun anu dipikaterang pikeun ningkatkeun sirkulasi getih, sapertos lauk lemak, bawang bodas, kayu manis, sareng bawang.
• Coba pijet. Pijat propésional tiasa ngabantosan sirkulasi anjeun. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun bersantai sareng ngirangan setrés. Anjeun tiasa ogé ngagunakeun pijatan diri pikeun suku anjeun.
• Mandi haneut. Akibat tina mandi panas atanapi haneut dina sirkulasi getih henteu saé latihan, tapi éta tiasa ngabantosan.
• Coba mandi sauna. Ningkatna sirkulasi getih mangrupikeun salah sahiji kauntungan anu dumasar kana élmu dina panggunaan sauna biasa. Ngobrol sareng panyadia kasehatan sateuacan nyobian sauna.

Candak

Upami anjeun ngagaduhan sirkulasi anu kirang dina suku anjeun, anjeun tiasa nyandak léngkah khusus pikeun ningkatkeun aliran getih anjeun.

Ningkatkeun gerak anjeun mangrupikeun léngkah anu paling penting anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ningkatkeun sirkulasi.

Ngobrol sareng panyadia kasehatan. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngadamel réjimen pangobatan anu paling cocog pikeun anjeun.