Pitunjuk Praktis Nyageurkeun Haté Anu Rusak

Eusina

• Strategi ngurus diri
• Pasihan diri anjeun idin pikeun duka
• Ati-ati jaga diri
• Pimpin jalan pikeun ngantepkeun jalma terang naon anu anjeun peryogikeun
• Tulis naon anu anjeun peryogikeun (alias 'metode notecard')
• Kaluar
• Maca buku mandiri sareng ngupingkeun podcast
• Cobian kagiatan anu raos-saé
• Milarian bantosan propésional
• Kabiasaan ngawangun
• Entong nyobian neken kanyeri
• Ngalatih karep diri
• Nyiptakeun rohangan dina jadwal anjeun
• Ngabina tradisi anyar
• Tulisna
• Milarian sistem pangrojong
• Sambungkeun sareng anjeun
• Hal-hal anu kedah diémutan
• Pangalaman anjeun leres
• Sanés pasanggiri
• Teu aya tanggal béakna
• Anjeun moal tiasa nyingkahanana
• Nyangka anu teu disangka-sangka
• Anjeun bakal ngagaduhan masa kabagjaan
• Henteu kunanaon teu kunanaon
• Milari ditampa diri
• Disarankeun maca
• Hal-hal Anu Éndah: Pédah Cinta sareng Kahirupan ti Gula anu dipikacinta
• Kemenangan Leutik: Ningali Momen Anu Hadir dina Rahmat
• Cinta Anjeun Siga Langit: Salamet tina Bunuh Diri Anu dipikacinta
• Hikmah tina Hati Pegat: Kumaha Ngabalikeun Nyeri tina Perhatosan Kana Penyembuhan, Wawasan, sareng Cinta Anyar
• Nalika janten Manusa: Memoir Bangun, Hirup Nyata, sareng Ngadangukeun Hésé
• Taun Mikir Ajaib
• Henteu leutak, Teu Teratai
• Kumaha Ngubaran Jantung Rusak dina 30 Poé: Pitunjuk Dina-Hari Pikeun Nyarios sareng Ngeunaan Kahirupan Anjeun
• Kado Kasampurnaan: Leupaskeun Saha Anjeun Nganggap Anjeun Sakuduna Dituju janten sareng nangkeup Saha Anjeun
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Duka haté mangrupikeun pangalaman universal anu sumping sareng kasusah émosional sareng kasusahan anu parah.

Sedengkeun seueur jalma ngaitkeun haté anu pegel sareng tungtung hubungan romantis, therapist Jenna Palumbo, LCPC, nekenkeun yén "duka rumit." Pupusna jalma anu dipikacinta, kaleungitan padamelan, ngarobah karir, kaleungitan sobat dalit - sadayana ieu tiasa ngajantenkeun anjeun patah hati sareng rumaos sapertos dunya anjeun moal pernah sami.

Teu aya jalan di sakurilingna: nyageurkeun manah anu pegat peryogi waktos. Tapi aya hal-hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun nyokong diri nyalira ngalangkungan prosés penyembuhan sareng ngajagi kasihatan émosional anjeun.

Strategi ngurus diri

Penting pikeun milarian kabutuhan nyalira saatos nyeri haté, sanaos anjeun henteu teras-terasan resep.

Pasihan diri anjeun idin pikeun duka

Duka henteu sami kanggo sadayana, saur Palumbo, sareng hal pangsaéna pikeun anjeun nyalira nyaéta masihan idin ka diri pikeun ngaraos sadaya kasedihan, amarah, kasepian, atanapi kalepatan.

"Kadang-kadang ku ngalakukeun éta, anjeun sacara teu sadar masihan jalma-jalma di sakuriling anjeun ijin pikeun ngaraos duka nyalira, sareng anjeun moal ngaraos yén anjeun nyalira di dinya deui." Anjeun ngan panginten mendakan yén rerencangan ngaliwat nyeri anu sami sareng ngagaduhan pitunjuk pikeun anjeun.

Ati-ati jaga diri

Nalika anjeun di tengah-tengah patah hati, gampang poho pikeun ngurus kabutuhan pribadi anjeun. Tapi duka sanés ngan ukur pangalaman émosional, éta ogé ngirangan anjeun sacara fisik. Memang, panilitian parantos nunjukkeun yén nyeri fisik sareng émosional ngumbara sapanjang jalur anu sami dina uteuk.

Napas jero, tapa, sareng olahraga tiasa janten cara anu hadé pikeun ngajaga énergi anjeun. Tapi tong ngéléhkeun diri anjeun, ogé. Kantun usaha pikeun tuang sareng tetep terhidrasi tiasa jauh pisan. Candak laun, hiji dinten dina hiji waktos.

Pimpin jalan pikeun ngantepkeun jalma terang naon anu anjeun peryogikeun

Sadayana ngungkulan karugian ku cara masing-masing, saur Kristen Carpenter, PhD, psikolog di Jurusan Psychiatry and Medicine behavioral di The Ohio State University Wexner Medical Center.

Anjeunna mamatahan janten écés ngeunaan naha anjeun resep ngilu nyalira, kalayan dukungan babaturan deukeut atanapi ku bunderan lega jalma anu tiasa diaksés ngalangkungan jaringan sosial.

Kéngingkeun kabutuhan anjeun di luar sana bakal nyalametkeun anjeun tina nyobian ngémutan hal-hal dina waktos ayeuna, saur Carpenter, sareng bakal ngantep saha waé anu hoyong ngadukung pikeun ngabantosan anjeun sareng ngajantenkeun hirup anjeun langkung gampang ku mariksa hal anu teu aya dina daptar anjeun.

Tulis naon anu anjeun peryogikeun (alias 'metode notecard')

Kumaha jalanna:

• Diuk teras daptar naon anu anjeun peryogikeun, kalebet kabutuhan pikeun pangrojong tangible sareng émosional. Ieu tiasa ngalibatkeun ngored jukut, balanja, atanapi ngan saukur ngobrol dina telepon.
• Meunang tumpukan notecards sareng nyerat hiji item dina unggal kartu.
• Nalika jalma naroskeun kumaha aranjeunna tiasa ngabantosan, pasihan aranjeunna kartu catetan atanapi pasih aranjeunna milih hal anu aranjeunna raoskeun tiasa dilakukeun. Ieu ngagentos tekanan pikeun nyarioskeun kabutuhan anjeun langsung nalika aya anu naros.

Kaluar

Panilitian parantos mendakan yén nyéépkeun waktos ngan 2 jam saminggu di luar ruangan tiasa ningkatkeun kasihatan méntal sareng fisik anjeun. Upami anjeun tiasa uih ka sababaraha pamandangan anu saé, hébat. Tapi bahkan jalan-jalan biasa di sekitar lingkungan tiasa ngabantosan.

Maca buku mandiri sareng ngupingkeun podcast

Nyaho yén batur ngalaman pangalaman anu sami sareng kaluar di sisi anu sanés tiasa ngabantosan anjeun ngaraos kirang nyalira.

Maca buku (urang ngagaduhan sababaraha saran engké dina tulisan ieu) atanapi ngupingkeun podcast ngeunaan karugian khusus anjeun ogé tiasa masihan anjeun validasi sareng janten cara anu ngadukung anjeun pikeun ngolah émosina.

Cobian kagiatan anu raos-saé

Sisihkan waktos unggal dinten kanggo ngalakukeun hal anu raoseun positip, naha éta jurnal, pendak sareng sobat caket, atanapi nonton acara anu matak seuri.

Ngajadwalkeun dina momen anu nyandak anjeun kabungah penting pisan pikeun nyageurkeun hate anu pegat.

Milarian bantosan propésional

Penting pikeun ngobrolkeun parasaan anjeun sareng anu sanés sareng henteu nyababkeun diri sorangan. Ieu langkung gampang tibatan dilakukeun, sareng éta sacara normal lumayan peryogi bantosan tambahan.

Upami anjeun mendakan kasedihan anjeun teuing ku nyalira, saurang ahli kaséhatan méntal tiasa ngabantosan anjeun ngalaksanakeun émosina anu nyeri. Malah ngan ukur dua atanapi tilu sési tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun sababaraha pakakas ngungkulan énggal.

Kabiasaan ngawangun

Saatos masihan diri anjeun sababaraha rohangan pikeun sedih sareng condong kana kabutuhan anjeun, mimitian milarian nyiptakeun rutinitas sareng kabiasaan anyar anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun terus ngolah karugian.

Entong nyobian neken kanyeri

"Entong runtah tanaga dina ngaraos isin atanapi kaliru kana parasaan anjeun," saur Carpenter. Sabalikna, "nanemkeun tanaga éta dina usaha beton pikeun ngaraos langkung saé sareng cageur."

Pertimbangkeun masihan diri anjeun 10 dugi 15 menit unggal dinten pikeun nampi sareng ngaraos sedih anjeun. Ku masihan perhatian khusus, anjeun tiasa mendakan éta kirang na langkung sadidinten.

Ngalatih karep diri

Karep diri kalebet ngarawat diri anjeun ku kanyaah sareng hormat bari henteu ngahukum diri sorangan.

Pikirkeun kumaha anjeun bakal ngubaran babaturan deukeut atanapi anggota kulawarga anu ngalaman dina waktos anu sesah. Naon anu anjeun badé nyarios ka aranjeunna? Naon anu anjeun bakal nawiskeun aranjeunna? Kumaha anjeun nunjukkeun aranjeunna paduli? Candak waleran anjeun sareng terapkeun kana diri anjeun.

Nyiptakeun rohangan dina jadwal anjeun

Nalika anjeun ngalangkungan waktos anu sesah, tiasa gampang ngaganggu diri ku kagiatan. Sanaos ieu tiasa ngabantosan, pastikeun anjeun masih ninggali diri kana sababaraha rohangan pikeun ngolah parasaan anjeun sareng gaduh waktos macet.

Ngabina tradisi anyar

Upami anjeun parantos ngeureunkeun hubungan atanapi kaleungitan jalma anu dipikacinta, anjeun panginten tiasa kaleungitan kahirupan sareng tradisi. Liburan tiasa janten sesah.

Ngidinan babaturan sareng kulawarga pikeun mantuan anjeun nyiptakeun tradisi sareng kenangan énggal. Entong ragu pikeun ngahontal sababaraha dukungan tambahan nalika liburan ageung.

Tulisna

Sakali anjeun parantos gaduh waktos kanggo calik sareng parasaan anjeun, jurnal tiasa ngabantosan anjeun langkung saé ngatur aranjeunna sareng masihan anjeun kasempetan pikeun ngabongkar émosi naon waé anu sesah dibagikeun ka batur.

Ieu pitunjuk pikeun ngamimitian.

Milarian sistem pangrojong

Hadir rutin atanapi ngiringan kelompok pangrojong pribadi atanapi online tiasa nyayogikeun lingkungan anu aman pikeun ngabantosan anjeun ngungkulan. Éta ogé penyembuhan pikeun ngabagi parasaan sareng tantangan anjeun ka jalma anu aya dina kaayaan anu sami.

Sambungkeun sareng anjeun

Ngaliwat karugian ageung atanapi robih tiasa ngajantenkeun anjeun rada teu yakin kana diri anjeun sareng saha anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku ngahubungkeun kana awak anjeun ngalangkungan latihan, nyéépkeun waktos di alam, atanapi ngahubungkeun sareng kayakinan spiritual sareng filosofis anjeun.

Hal-hal anu kedah diémutan

Nalika anjeun napigasi prosés nyageurkeun haté anu hanjelu, éta mangpaat pikeun ngagaduhan ekspektasi anu réalistis ngeunaan prosés na. Tina lagu-lagu pop dugi ka rom-com, masarakat tiasa masihan pandangan anu teu leres ngeunaan naon anu dibutuhkeun ku patah hati.

Ieu sababaraha hal anu kedah tetep diémutan anjeun.

Pangalaman anjeun leres

Pupusna jalma anu dipikacinta mangrupikeun bentuk duka anu langkung jelas, Palumbo ngajelaskeun, tapi duka anu disumputkeun tiasa katingalina sapertos kaleungitan sosobatan atanapi hubungan. Atanapi meureun anjeun ngamimitian fase anyar hirup anjeun ku ngarobah karir atanapi janten nester kosong.

Naon waé éta, penting pikeun ngonfirmasi kasedihan anjeun. Ieu ngan saukur hartosna ngakuan pangaruh éta pikeun kahirupan anjeun.

Sanés pasanggiri

Lumrah pikeun ngabandingkeun kaayaan anjeun sareng kaayaan batur, tapi nyeri haté sareng duka sanés persaingan.

Ngan kusabab éta kaleungitan silaturahim sareng henteu maotna babaturan henteu hartosna prosésna henteu sami, saur Palumbo. "Anjeun nuju diajar deui kumaha hirup di dunya tanpa hubungan anu penting anu anjeun kantos gaduh."

Teu aya tanggal béakna

Duka henteu sami kanggo sadayana sareng teu ngagaduhan jadwal. Nyingkahan pernyataan sapertos "Kuring kedah ngalih ka ayeuna," sareng pasihkeun diri ka diri anjeun sadaya waktos anu kedah diubaran.

Anjeun moal tiasa nyingkahanana

Sakumaha sesah anu karaos, anjeun kedah ngalangkunganana. Beuki anjeun nunda kaayaan émosina nyeri, beuki lila pikeun anjeun pikeun ngamimitian perasaan langkung saé.

Nyangka anu teu disangka-sangka

Nalika kasedihan anjeun mekar, kitu ogé intensitas sareng frékuénsi patah hati. Sawaktos-waktos bakal karasa sapertos ombak lemes anu datang sareng lebet. Tapi sababaraha dinten, éta panginten janten raos teu kaendahan emosi. Coba henteu nangtoskeun kumaha émosi anjeun némbongan.

Anjeun bakal ngagaduhan masa kabagjaan

Émut yén éta henteu kunanaon ngalaman pinuh waktos-waktos kabagjaan nalika anjeun duka. Méakkeun bagian unggal dinten fokus kana waktos ayeuna, sareng ngantepkeun diri anjeun pikeun ngarangkul hal-hal anu saé dina kahirupan.

Upami anjeun kaayaan kaleungitan jalma anu dipikacinta, ieu panginten tiasa nimbulkeun sababaraha rasa salah. Tapi ngalaman kabagjaan sareng kabagjaan penting pisan pikeun maju. Sareng maksa diri anjeun tetep dina kaayaan négatip tina pikiran moal ngarobah kaayaan.

Henteu kunanaon teu kunanaon

Karugian anu jero, sapertos pupusna jalma anu dipikacinta, bakal katingali béda pisan sareng panolakan padamelan, nyatakeun ahli terapi Victoria Fisher, LMSW. "Dina dua kasus, penting pikeun ngantepkeun diri anjeun ngaraos naon anu anjeun rasakeun sareng émut yén henteu kunanaon henteu kunanaon."

Komo upami anjeun ngalakukeun sagala anu tiasa pikeun méréskeun patuh haté anjeun, anjeun panginten masih bakal ngalaman poé. Candak aranjeunna nalika aranjeunna sumping sareng cobian deui énjing.

Milari ditampa diri

Entong ngarepkeun kasangsaraan anjeun pikeun ngaleungit langkung gancang tibatan nalika parantos siap. Coba pikeun nampa kanyataan anyar anjeun sareng ngartos yén kasedihan anjeun bakal nyandak sababaraha waktos pikeun cageur.

Disarankeun maca

Nalika anjeun kaayaan nyeri haté, buku tiasa duanana mangrupikeun panyalindungan sareng alat panyembuhan. Aranjeunna henteu kedah janten buku mandiri ageung, ogé. Akun pribadi ngeunaan kumaha batur hirup ngalangkungan kasedihan tiasa sakuat kuatna.

Ieu sababaraha judul pikeun ngamimitian.

Hal-hal Anu Éndah: Pédah Cinta sareng Kahirupan ti Gula anu dipikacinta

Cheryl Strayya, panulis buku laris "Wild," nyusun patarosan sareng jawaban ti kolom nasihat anu anonim na. Masing-masing réspon anu jero nawiskeun naséhat anu wawasan tur welas asih pikeun saha waé anu ngalaman rupa-rupa karugian kalebet henteu satia, perkawinan anu teu dipasihkeun, atanapi maot di kulawarga.

Mésér online.

Kemenangan Leutik: Ningali Momen Anu Hadir dina Rahmat

Panulis anu terkenal Anne Lamott nganteurkeun carita anu jero, jujur, sareng teu disangka-sangka anu ngajarkeun urang kumaha baralik ka arah cinta bahkan dina kaayaan anu paling asa.Ngan kudu sadar yén aya sababaraha ciri agama dina karyana.

Mésér online.

Cinta Anjeun Siga Langit: Salamet tina Bunuh Diri Anu dipikacinta

Psikolog sareng anu salamet tina bunuh diri Dr. Sarah Neustadter nyayogikeun peta jalan napigasi émosi duka duka sareng ngajantenkeun asa janten kaindahan.

Mésér online.

Hikmah tina Hati Pegat: Kumaha Ngabalikeun Nyeri tina Perhatosan Kana Penyembuhan, Wawasan, sareng Cinta Anyar

Ngalangkungan hikmah na anu lembut, ngadorong, Susan Piver nawiskeun saran pikeun pulih tina trauma haté anu pegat. Pikirkeun éta salaku resép pikeun kaayaan kasusah sareng kuciwa tina putus.

Mésér online.

Nalika janten Manusa: Memoir Bangun, Hirup Nyata, sareng Ngadangukeun Hésé

Sanaos ampir pireu sareng ngalaman kaleungitan ramana salaku budak leutik, panulis Jennifer Pastiloff diajar kumaha ngawangun deui hirupna ku ngadangukeun anu sénti sareng miara batur.

Mésér online.

Taun Mikir Ajaib

Pikeun saha waé anu ngalaman maot sacara tiba-tiba pasangan, Joan Didion nawiskeun gambaran atah sareng jujur ​​ngeunaan perkawinan sareng kahirupan anu ngajalajah panyawat, trauma, sareng maot.

Mésér online.

Henteu leutak, Teu Teratai

Kalayan welas asih sareng kesederhanaan, biksu Budha sareng pangungsi Vietnam Thich Nhat Hanh nyayogikeun prakték pikeun nganut nyeri sareng mendakan kabagjaan anu sajati.

Mésér online.

Kumaha Ngubaran Jantung Rusak dina 30 Poé: Pitunjuk Dina-Hari Pikeun Nyarios sareng Ngeunaan Kahirupan Anjeun

Howard Bronson sareng Mike Riley mingpin anjeun ngalangkungan tungtung hubungan romantis sareng wawasan sareng latihan anu dimaksud pikeun ngabantosan anjeun sareng ngawangun katahanan.

Mésér online.

Kado Kasampurnaan: Leupaskeun Saha Anjeun Nganggap Anjeun Sakuduna Dituju janten sareng nangkeup Saha Anjeun

Ngaliwatan caritaan anu tulus, jujur, Brené Brown, PhD, ngajajah kumaha urang tiasa nguatkeun hubungan urang sareng dunya sareng ngokolakeun perasaan narima diri sareng cinta.

Mésér online.

Garis handap

Kaleresan anu sesah tina kaleungitan nyaéta tiasa ngarobih kahirupan anjeun salamina. Bakal aya saat-saat nalika anjeun ngaraos katerasan ku nyeri haté. Tapi bakal aya batur nalika ningali cahaya hérang.

Kanggo sababaraha kasedih, sakumaha catetan Fisher, "éta masalah salamet bari dugi ka laun ngawangun kahirupan anu énggal, benten sareng ruang terbuka pikeun duka nalika timbul."

Cindy Lamothe mangrupikeun wartawan leupas anu dumuk di Guatemala. Anjeunna sering nyerat perkawis parapatan antara kaséhatan, kasihatan, sareng élmu tingkah laku manusa. Anjeunna nyerat kanggo The Atlantik, Majalah New York, Vog Remaja, Kuarsa, The Washington Post, sareng seueur deui. Milarian anjeunna di cindylamothe.com.