11 Tips pikeun Kaluar tina Pokok Rut

Eusina

• 1. Narima kaayaan
• 2. Identipikasi sababna
• Badé langkung jero
• 3. Tingali langkung seueur kana tujuan anjeun
• 4. Ngalakukeun parobihan anu alit
• Tip Pro
• 5. Émut ngurus diri
• 6. Pasihan otak anjeun istirahat
• Kumaha cara ngalaunan
• 7. Janten langkung dorongan
• Candak kakuasaan
• 8. Pendekatan hal-hal réalistis
• 9. Putus jauh tina kasampurnaan
• 10. Mikawanoh nalika éta henteu ngan ukur rut
• 11. Kéngingkeun dukungan

Kantos mobil anjeun nyangkut dina solokan? Meureun anjeun parkir di pantai sareng nalika anjeun nyobian angkat, sadar yén anjeun kajebak dina keusik sareng teu tiasa mundur, maju, atanapi dimana waé pisan.

Anjeun sadar gancang gancang muterkeun roda anjeun ngan ukur langkung jero anjeun. Frustasi sareng teu tiasa ngalih, anjeun kedah ngagaduhan rencana anu sanés.

Nyangkut emosi tiasa kajantenan ku cara anu sami. Anjeun ngalangkungan kahirupan, nuturkeun rutinitas anjeun, ngalakukeun hal anu sami unggal dinten. Anjeun teu perhatoskeun rut datang, sapertos anjeun henteu sadar anjeun bakal nyangkut kana keusik.

Tapi sateuacan anjeun terang, kahirupan dumadakan karaos bla sareng artos. Anjeun teu ngarasa motivasi. Kreativitas sareng inspirasi parantos ngapung coop. Pagawéan numpuk, tapi anjeun henteu terang dimana mimitina ngungkulanana - sareng anjeun henteu tiasa leres-leres nguruskeun diri.

Anjeun terang ngalakukeun anu béda tiasa ngabantosan, tapi anjeun teu ngagaduhan tanaga atanapi motivasi pikeun nyobaan parobihan.

Sora wawuh? Upami kitu, anjeun panginten ragrag kana rut. Sareng sapertos mobil anjeun, muterkeun roda anjeun sajajalan moal ngalakukeun seueur pikeun kaluar anjeun. Pikeun ngala mobil anjeun, anjeun kedah ngalakukeun sababaraha tindakan, naha éta ngaseuk keusik atanapi nyauran treuk tow.

Nanjak kaluar tina landasan méntal ogé meryogikeun tindakan, tapi ieu beja anu hadé: Anjeun teu kedah ngantosan batur narik anjeun - kecuali upami anjeun hoyong bantosan tambahan.

1. Narima kaayaan

Janten, anjeun nyangkut dina rut. Henteu kunanaon. Ieu lumayan biasa, sareng éta moal awét salamina.

Tapi panolakan tiasa ngajantenkeun anjeun henteu ngarobih anu ngabantosan. Upami anjeun nyikat ennui ku nyarios ka diri sorangan, "Kuring ngan ukur lungse" atanapi "Kuring bakal ngaraos langkung resep kana diri kuring énjing," anjeun ngan bakal neraskeun spinning dina siklus anu sami, manjangkeun rasa teu puas sareng marabahaya anjeun.

Pikeun ngawitan ngarobih kaayaan, pangakukeun gantina. Sareng tong hilap gaduh kasieun pikeun diri - nyalahkeun diri moal ngabantosan anjeun langkung raos. Janten lepaskeun penilaian diri sareng museurkeun tanaga anjeun dina pindah sareng kaluar.

2. Identipikasi sababna

Upami anjeun nyangkut karungkut, nalungtik naha tiasa ngabantosan anjeun ngamimitian narik diri.

Sakedik penjelajahan diri sakapeung ngahasilkeun jawaban langsung. Sugan hubungan anjeun henteu maju sakumaha anu anjeun tujukeun atanapi padamelan anjeun raoseun siga buntu. Atanapi panginten sajumlah setrés minor parantos ngempelkeun ngantunkeun anjeun sacara émosional.

Rut tiasa ngagaduhan sabab anu beragam, rumit, sanaos kitu, nyukcruk anjeun ka narasumber tiasa ngabuktikeun sakedik nangtang. Meureun éta aya hubunganana sareng kaayaan samentawis di luar kendali anjeun, atanapi hal anu meryogikeun milarian jiwa sakedik deui tibatan anu anjeun siapkeun.

Badé langkung jero

Nanya ka diri patarosan ieu tiasa ngabantosan:

• Bagian hirup naon anu ngabahagiakeun kuring?
• Naon anu ngajantenkeun kuring henteu bahagia atanapi setrés?
• Naha kuring ngalakukeun hal-hal sabab kuring hoyong atanapi kusabab kuring pikir kuduna?
• Naha hubungan kuring nyayogikeun hartos sareng kasenangan?
• Naha kuring ngan ukur nempel kana padamelan / hubungan / proyek kuring kusabab kuring henteu hoyong nyéépkeun waktos sareng usaha Kuring parantos nanem modal?

3. Tingali langkung seueur kana tujuan anjeun

Gawe sareng tujuan khusus tiasa memotivasi anjeun sareng masihan anjeun raos tujuan. Sanajan tujuan aya di luar jangkauan anjeun ayeuna, henteu aya anu lepat. Kahirupan ngamungkinkeun seueur rohangan pikeun tumuh, sareng anjeun sering tiasa ngahontal éta tujuan ku sababaraha padamelan.

Nalika kaseueuran tujuan anjeun moal kahontal ti mana anjeun ayeuna, tapi, anjeun tiasa teras gagal ngahontal éta sareng tungtungna frustasi sareng diri anjeun.

Daripada ngéléhkeun diri anjeun pikeun henteu ngahontal hal, naros ka diri naha tujuan anjeun saluyu sareng naon anu tiasa dihontal ku réalistis. Upami jawaban anjeun (jujur) nyaéta "henteu," angkat tujuan anjeun ngan ukur henteu sareng tingali naha anjeun langkung gaduh kasuksésan.

Teu aya anu lepat sareng skala deui, sareng éta henteu hartosna anjeun kedah ninggalkeun tujuan anu langkung luhur anjeun sadayana.

4. Ngalakukeun parobihan anu alit

Sakali anjeun sadar yén anjeun nyangkut dina tonggong, anjeun panginten janten cocoba pikeun leres-leres nyusun kaayaan ku ngadamel seueur parobihan ageung.

Éta sora hébat téorina, tapi overhauling sagalana sakaligus sering henteu balik sakumaha rencanana. Nyobian ngarobih sababaraha kabiasaan atanapi paripolah dina waktos anu sami tiasa gancang-gancang teuing matak hésé sareng tetep hésé pikeun tetep aya parobihanana.

Ngerjakeun hiji atanapi dua langkung alit, parobihan anu tiasa diatur tiasa ngajantenkeun prosés parobihan langkung gampil. Ngawatesan parobihan anjeun ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun terang nalika aya anu henteu hasil, anu matak langkung gampang terang iraha bade teras nyobian anu sanés.

Tip Pro

Upami anjeun terang naon anu nyababkeun rut, pokuskeun parobihan anu munggaran di ditu.

Upami perjoangan anjeun aya hubunganana sareng padamelan, salaku conto, pikirkeun ngeunaan perobihan anu anjeun tiasa laksanakeun, naha éta ngaganti departemén atanapi nyungkeun bantosan kumaha gaduh paguneman sesah (tapi perlu) sareng batur sapagawean.

5. Émut ngurus diri

Upami anjeun ngalaman waktos anu sesah pikeun ngaidentipikasi naon anu anjeun kéngingkeun, atanapi ngan ukur leres-leres henteu motivasi pikeun kaluar tina éta, lakukeun cek-gancang pikeun mastikeun yén anjeun jaga karaharjaan.

Prakték ngurus diri anu saé ngabantosan pikiran anjeun jeung awak. Éta ogé tiasa naekeun énergi sareng motivasi, ngantepkeun anjeun raos langkung sanggup ngarobih rutin anjeun ku cara anu sanés.

Anjeun teu kedah ngarobih gaya hirup anjeun, tapi coba ngukir waktos pikeun sababaraha hal ieu:

• rélaxasi émutan
• putus tina proyék hésé
• waktos pareum nalika anjeun ngaraos kaduruk
• latihan rutin
• waktos sareng jalma anu dipikacinta
• biasa, saimbang tuangeun
• seueur saré anu kualitas

6. Pasihan otak anjeun istirahat

Rutinitas tiasa ngaraos wawuh sareng ngahibur, sareng éta henteu goréng pikeun gaduhna.

Tanpa ragam, sanaos, kahirupan tiasa rada bosen. Anjeun teras-terasan ngalakukeun hal anu sami unggal dinten kusabab anjeun parantos biasa aranjeunna, tapi ujug-ujug anjeun mimiti ngaraos atos bosen sareng bosen.

Ditinggalkeun ka alat sorangan, bagian tina uteuk anjeun - khususna, korteks prefrontal dorsolateral - bakal nyobian ngerjakeun masalah ku nerapkeun pola atanapi aturan anu anjeun parantos pelajari tina pangalaman anjeun anu sateuacanna.

Nalika anjeun nyanghareupan jinis tantangan anyar, strategi ieu panginten henteu tiasa dianggo ogé sapertos anu sateuacanna. Ieu daun anjeun tanpa solusi (sareng dina rut).

Untungna, anjeun tiasa ngareset bagian otak anjeun ku ngan saukur teu fokus diri. Éta panginten raoseun pikeun ngahaja ngalungkeun fokus kana angin, tapi ngalakukeun éta tiasa naékkeun kamampuan ngarengsekeun masalah kreatif anjeun sareng ngabantosan anjeun nyandak pola sareng rutinitas anu énggal.

Kumaha cara ngalaunan

Pikeun fokus otak anjeun, cobian:

• ngantepkeun pikiran anjeun ngumbara
• leumpang panjang
• lungguh anteng di alam
• corétan dina halaman kosong
• nyandak sare waktu beurang

Koncina nyaéta leres-leres zona kaluar tanpa seueur rangsangan éksternal.

7. Janten langkung dorongan

Impulsivity ngagaduhan reputasi anu goréng. Pasti, sababaraha tindakan impulsif mawa résiko. Tapi seueur diantarana sampurna aman jeung nguntungkeun.

Nganggo kaputusan gancang-gancang tiasa ningkatkeun kapercayaan anjeun sareng nyayogikeun kasempetan ngajajah pilihan énggal anu nambihan inspirasi sareng ragam kahirupan. Malah anu saderhana sapertos jalan jauh ka bumi tiasa ngenalkeun anjeun kana hal-hal anu anjeun henteu kantos tingali sateuacanna.

Ngadeukeutan masalah tina sudut anu anjeun henteu kantos ngémutan sateuacanna ogé tiasa masihan anjeun wawasan anyar anu tiasa ngabantosan anjeun kaluar tina rut.

Candak kakuasaan

Sababaraha tindakan anu séhat, impulsif pikeun dirangkul:

• Ucapkeun "enya" nepi ka tanggal éta.
• Daptar kanggo kasempetan latihan sabtu minggu éta.
• Didatangan kota éta anjeun kantos ngimpi ningali.
• Sukarelawan pikeun mingpin proyék tim.
• Jelajah bagian anyar di lingkungan anjeun.

8. Pendekatan hal-hal réalistis

Naon waé masalah anu disanghareupan, pamikiran anu réalistis tiasa ngabantosan anjeun milari cara épéktip pikeun méréskeunana.

Éta kahartos hoyong pin anu ngalepatkeun kalepatan dina sumber luar, tapi kaseueuran waktos, anjeun moal tiasa ngarobih nanaon kecuali anjeun nyalira.

Ngahudangkeun hal-hal anu anjeun teu tiasa ngendalikeun ilaharna henteu ngabantosan. Sanés ogé meuntas ramo, ngarepkeun anu pangsaéna, atanapi linggih sareng ngantosan hal-hal pikeun magis tiasa ningkat.

Sabalikna, anggap hal-hal tina sudut pandang anu réalistis. Teu maliré faktor éksternal sareng ngémutan anu mana anjeun tindakan (atanapi kurangna tindakan) nyumbang.

Éta hal-hal anu anjeun hoyong alamatkeun sareng museurkeun tanaga anjeun.

9. Putus jauh tina kasampurnaan

Kasampurnaan tiasa janten tujuan kaséhatan pikeun sababaraha urang, tapi pikeun kaseueuran jalma, éta ngan ukur nyababkeun diri.

Nalika anjeun ngagaduhan standar anu luhur, anjeun panginten nyéépkeun waktos lami pikeun mastikeun padamelan anjeun sok minuhan éta. Malah nalika anjeun damel padamelan anu saé, anjeun panginten yakin éta henteu saé saé sareng tetep digawé.

Étika kerja anu kuat mangrupikeun sipat anu pikaresepeun. Tapi éta ogé penting pikeun mikawanoh yén ngalakukeun kasalahan mangrupikeun bagian anu normal, penting tina kamekaran.

Nyobian nyingkahan hiji kasalahan sering tiasa nyegah anjeun ngalaksanakeun hal-hal. Tambih Deui, éta tiasa ngakibatkeun perasaan hariwang sareng déprési nalika anjeun henteu suksés dina total kasampurnaan.

Fokus waé pikeun nempatkeun usaha pangsaéna anjeun sareng ningali proyek dugi ka réngsé, sanaos sanés titiktungtung anu ideal anu anjeun bayangkeun. Sakali anjeun bérés nanaon, lanjutkeun.

10. Mikawanoh nalika éta henteu ngan ukur rut

Kadang rut ngan saukur rut - kaayaan samentawis anu tiasa anjeun damel pikeun ningkatkeun. Éta ogé tiasa nunjukkeun anu langkung serius, sanaos.

Hirup sareng gangguan déprési anu terus-terusan, atanapi dysthymia, tiasa karaos siga kajebak dina rut anu anjeun moal kabur. Dysthymia sering janten teu dikenal kusabab éta biasana kirang parna tibatan déprési, sanaos ngagaduhan gejala anu sami.

Ieu kalebet:

• tanaga low atanapi kacapean hampang
• kirang resep kana kagiatan sadidinten
• anhedonia, atanapi kasusah mendakan kasenangan dina kahirupan
• kaleungitan motivasi atanapi produktivitas
• perasaan henteu cekap atanapi harga diri handap

Gejala ieu tiasa mangaruhan kahirupan sadidinten anjeun, tapi biasana tetep hampang. Anjeun bahkan henteu sadar aranjeunna nyaéta gejala kusabab anjeun masih tiasa ngajaga rutinitas anjeun biasana.

Tapi hirup henteu kedah ngaraos jauh atanapi bisu. Upami anjeun siga henteu ngocokkeun perasaan yén anjeun nyangkut dina kakurang, anjeun gaduh pilihan pikeun pangrojong, anu nyandak kami kana tip terakhir.

11. Kéngingkeun dukungan

Terapi mangrupikeun cara anu saé pikeun kéngingkeun sakedik dukungan tambahan nalika anjeun ngaraos nyangkut, naha anjeun ngagaduhan gejala kaséhatan méntal atanapi henteu.

Pikeun jalma réa, terapi ngan saukur berfungsi salaku rohangan anu aman pikeun ngajajah pilihan sareng pilihan anu kapengker pikeun kapayunna.

Ahli therapist tiasa nawiskeun pedoman sareng dukungan bébas anu welas, nalika anjeun damel ka:

• nalungtik bidang kahirupan anjeun anu henteu sapinuhna nyugemakeun anjeun
• ngaidentipikasi strategi atanapi kabiasaan anu aya anu teu jalan
• ngajalajah cara positip pikeun ngarobih

Pitunjuk pikeun terapi anu terjangkau tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngamimitian.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.