Kumaha Cara Ngungkulan Saré Inersia, Éta Rarasaan Groggy Nalika Anjeun Bangun

Eusina

• Kumaha anjeun ngubaranana?
• Countermeasures
• Kafein
• Strategis nping
• Paparan lampu
• Ngarobih jadwal bobo
• Aligning bobo sareng siklus anjeun
• Strategi sanésna
• Tip bobo anu sanés
• Naon sababna inersia bobo?
• Naon gejalana?
• Kumaha cara didiagnosis na?
• Garis handap

Anjeun panginten terang pisan perasaanna - grogginess anu sigana beuratna anjeun nalika hudang tina bobo.

Éta perasaan beurat pas anjeun hudang disebut inersia bobo. Anjeun ngaraos capé, panginten sakedik kacau, sareng teu acan siap pisan pikeun pencét jalan. Éta tiasa mangaruhan saha waé.

Inersia bobo biasana henteu dugi ka lami éta, tapi sababaraha urang ngalaman versi anu langkung lami, katelah inersia bobo berkepanjangan.

Dina sababaraha kasus, jalma anu ngalaman inersia bobo énjing parah tiasa aya résiko anu langkung ageung pikeun kabingungan nalika gairah bobo, atanapi mabok sare, jinis parasomnia.

Parasomnias mangrupikeun kelompok gangguan saré anu ngalibatkeun kajadian atanapi pangalaman anu teu dihoyongkeun nalika anjeun:

• murag saré
• saré
• hudang

Inersia bobo henteu dianggap parasomnia. Nanging, éta tiasa ngajantenkeun kunjungan ka spesialis bobo upami éta nyababkeun seueur teuing gangguan dina kahirupan anjeun.

Kumaha anjeun ngubaranana?

Upami dokter anjeun mendiagnosis anjeun sareng inersia bobo énjing anu parah sareng éta nyababkeun anjeun marabahaya atanapi ngaganggu kahirupan anjeun, anjeun panginten kedah ngalaman pangubaran.

Saran dokter anjeun tiasa bénten-bénten dumasar kana naha anjeun ngagaduhan jinis karusuhan bobo anu sanés, sapertos bobo.

Kaséhatan sareng gaya hirup anjeun sacara umum ogé tiasa nyandak bagian dina nangtoskeun saran perlakuan. Salaku conto, anjeun panginten kedah ngirangan atanapi ngaleungitkeun panggunaan alkohol.

Nanging, upami anjeun ngalaman grogginess has saatos hudang, anjeun panginten badé nyobian sababaraha tindakan pikeun ngatasi kabut.

Countermeasures

Kanggo kaseueuran jalma, inersia bobo panginten henteu cukup masalah pikeun ningali dokter. Tapi anjeun masih kedah ngungkulan épék nalika anjeun hudang.

Ieu sababaraha strategi anu tiasa ngabantosan:

Kafein

Anjeun panginten parantos panginten ieu. Upami anjeun kantos terang-terangan ngahontal sacangkir kopi saat hudang, anjeun panginten tiasa dina jalur anu leres.

Kafein tiasa ngabantosan anjeun ngocok sababaraha épék inersia bobo. Nanging, anjeun kedah ati-ati.

yén meakeun kafein tiasa langkung mangpaat dina waktos-waktos anu tangtu tibatan anu sanés, sabab éta tiasa ngaganggu kamampuan anjeun bobo salami waktos bobo rutin anjeun.

Anjeun tiasa mertimbangkeun némbak dina tong permén karét berkafein.

Panilitian taun 2018 mendakan yén permén karét berkafein ngabantosan padamelan shift wengi merangan épék inersia bobo saatos bobo. Panilitian ngan ukur 5 pamilon, sareng permén karét nyandak waktos 15 dugi 25 menit.

Strategis nping

Sora sareureuh tiasa ngan ukur tikét pikeun ngabantosan anjeun nyegah inersia bobo. Tapi waktuna sare waktu beurang penting pisan, numutkeun a.

Bobo anu pondok, idéalna antara 10 dugi ka 20 menit soré, tiasa ngabantosan kantun anjeun.

Panaliti ati-ati yén jenis sareureuh pondok ieu ngan ukur épéktip upami anjeun henteu acan bobo. Sareng upami anjeun damel damel shift, anjeun panginten kedah ogé ngémutan waktos sadidinten sareng kaayaan bobo sateuacan anjeun.

Paparan lampu

A panilitian nunjukkeun yén kéngingkeun sawangan sunrise tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyepetkeun prosés perasaan waspada saatos hudang.

Paparan lampu subuh - bahkan lampu subuh jieunan kalayan kotak lampu - tiasa ngabantosan anjeun langkung waspada sareng langkung siap pikeun ngalaksanakeun tugas-tugas anu tangtu.

Éta panginten pantes dicobaan, tapi perlu langkung seueur panilitian.

Ngarobih jadwal bobo

Pertimbangkeun nalika anjeun nyobian bobo. Numutkeun ka, wirahma sirkadian awak anjeun ngagaduhan pangaruh kana inersia bobo.

Awak anjeun hoyong bobo nalika "wengi biologis," waktos irama sirkadian awak anjeun ngadorong saré. Anjeun bakal ngagaduhan langkung kasulitan ngalaksanakeun tugas-tugas nangtang mental saatos anjeun hudang, upami anjeun hudang nalika jam awak anjeun pikir anjeun kedah bobo.

Upami tiasa, cobian ulah aya anu hudang sareng teuleum langsung kana tugas anu serius nalika wengi biologis awak anjeun.

Aligning bobo sareng siklus anjeun

Sadayana bobo dina siklus, masing-masing diwangun ku opat fase anu unik:

• N1 mangrupikeun jaman peralihan nalika pernapasan, keteg jajantung, sareng gelombang otak anjeun laun pikeun ngantepkeun anjeun bobo.
• N2 nyaéta période bobo dimana otot anjeun bersantai, detak jantung sareng napas anjeun laun, sareng gerak soca anjeun lirén.
• N3 nyaéta nalika anjeun bobo bobo, sareng gelombang otak anjeun langkung laun.
• REM gerakan gancang-panon. Ieu nalika anjeun gaduh impian anu jelas sareng ngahijikeun kenangan anyar.

Masing-masing siklus ieu lumangsung salami 90 menit. Bangun saatos anjeun gaduh kasempetan pikeun ngarengsekeun sadaya siklus ieu, hartosna saatos anjeun réngsé fase REM, kedah (dina tiori) ngajantenkeun anjeun raos langkung seger.

Anjeun tiasa nganggo kalkulator bobo pikeun ngabantosan anjeun milari waktos bobo sareng waktos hudang anu ngantep anjeun hudang dina tungtung siklus.

Anu matak kasulitanana, panjang siklus bobo hésé diprediksi. Sareng upami anjeun bangun nganggo kamar mandi nalika wengi, éta tiasa miceun waktos anjeun sadayana.

Janten sanaos kalkulator, panginten sesah pikeun nyinkronkeun sareng siklus bobo anjeun sareng hudang dina waktos anu pas.

Strategi sanésna

Anjeun tiasa nyobian cobaan anu sanés, sapertos nyeuseuh raray nalika hudang atanapi niup hawa tiis pikeun ngahudangkeun anjeun.

Sababaraha élmuwan bahkan nalungtik panggunaan sora, anu tiasa kalebet noise atanapi musik, pikeun ningkatkeun performa hiji jalma nalika hudang.

Tapi kawates pisan kana jinis-jinis ukuran ieu.

Tip bobo anu sanés

Naha anjeun rutin ngalaman inersia bobo atanapi henteu, nganut kabersihan bobo anu saé sok mangrupakeun ide anu saé. Éta tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun jumlah istirahat anu anjeun peryogikeun pikeun fungsina saé sareng raos saé.

Pertimbangkeun sababaraha strategi ieu:

• Ngadegkeun rutinitas bobo rutin pikeun ngabantosan anjeun bersantai sareng bersantai. Anjeun tiasa ngupingkeun sababaraha musik lemes atanapi maca sababaraha halaman dina buku.
• Lengket kana jadwal bobo anu biasa. Nyaéta, rencana badé bobo dina waktos anu sami unggal sonten sareng gugah sakitar waktos anu sami unggal énjing.
• Log kaluar tina sadaya alat éléktronik sahenteuna 30 menit sateuacan bobo. Sababaraha urang mendakan yén langkung gampang pikeun nyingkirkeun alat éléktronik, kalebet tablet, laptop, sareng bahkan televisi, upami aranjeunna ngajauhkeun ti kamar tidur sadayana.
• Entong nginum kopi atawa inuman kafein sanésna dina sonten sateuacan bobo.
• Tetep kamar anjeun tiis sareng poék, anu tiasa ngabantosan anjeun bersantai sareng bobo langkung saé.
• Cegah nginum naon waé anu ngandung alkohol sateuacan bobo. Sanaos sagelas anggur panginten anjeun ngalamun, alkohol tiasa ngaganggu saré anjeun, khususna saré REM anu penting pikeun émutan.
• Entong tuang tuangeun ageung caket bobo. Tapi jajanan waktu sare hampang tiasa ngabantosan, upami anjeun lapar. yén katuangan anu tangtu, sapertos susu, céri tart, sareng buah kiwi, ngagaduhan sipat anu nyéépkeun bobo.

Naon sababna inersia bobo?

kamungkinan sabab inersia bobo, sareng aranjeunna ngusulkeun sababaraha ideu:

• Gelombang délta tingkat luhur: Gelombang listrik ieu dina uteuk dikaitkeun sareng bobo anu jero. Élmuwan tiasa ngukur aktivitas listrik dina uteuk ku electroencephalogram (EEG). Henteu ngan ukur jalma anu inersia bobo ngagaduhan tingkat gelombang delta anu langkung luhur, tapi ogé gelombang beta anu langkung alit, anu aya hubunganana sareng gugah.
• Réaktivasi uteuk laun: ogé nunjukkeun yén meureun aya réaktivasi laun bagian-bagian otak utamina saatos hudang, kalebet daérah korteks prefrontal anu tanggel waler pikeun fungsi éksékutip.
• Aliran getih lalaunan dina uteuk: Aya ogé anu katinggaleun dina waktos anu diperyogikeun pikeun aliran getih otak urang janten gancang saatos hudang.

Naon gejalana?

Naha anjeun bangun tina sareuri atanapi wengi bobo, gejala saré inersia ampir sami.

Anjeun ngaraos ngalamun sareng keueung. Anjeun panginten ogé ngagaduhan masalah konséntrasi atanapi ngadamel koneksi. Atanapi, anjeun panginten ngagulkeun jalma sanés nalika ngusap panon atanapi ngadamel sacangkir kopi.

Ayeuna, warta anu saé. Ilaharna, inersia bobo ngaleungit saatos sakitar 30 menit, numutkeun a.

Nyatana, éta kadang tiasa ngaleungit dina 15 menit. Nanging, naon anu disebut sababaraha élmuwan salaku "pamulihan lengkep" peryogi sakitar sajam pikeun ngahontal - sareng éta tiasa teras-terasan ningkat salami 2 jam.

Kumaha cara didiagnosis na?

Inersia bobo énjing anu parah, anu mangaruhan duanana déwasa sareng nonoman, tiasa lami-lami sareng ngaganggu kamampuan anjeun pikeun sumping damel atanapi sakola dina waktosna.

Éta nalika anjeun tiasa waé ningali dokter, khususna anu gaduh kaahlian dina gangguan bobo.

Ulikan bobo tiasa masihan langkung seueur wawasan pola bobo anjeun sareng faktor pangdeudeul.

Dokter anjeun ogé tiasa naroskeun perkawis kamungkinan faktor anu tiasa nyababkeun ngahudangkeun saré, sapertos:

• setrés
• gangguan saré anu sanés
• gangguan déprési
• pangobatan anjeun nuju
• shift peuting atanapi ngagilirkeun pagawéan anu tiasa mangaruhan ngarugikeun bobo anjeun

Garis handap

Upami anjeun henteu sering ngalaman inersia bobo, atanapi keueung anjeun saatos hudang condong gancang gancang, anjeun panginten henteu kedah hariwang ngeunaan éta.

Atanapi, anjeun tiasa ngajajah naha sababaraha strategi saderhana, sapertos nginum minuman berkafein énjing-énjing atanapi ngajadwalkeun sareureuh, tiasa ngabantosan.

Upami anjeun ngagaduhan masalah pikeun ngahégak gogog sareng gangguan sareng kamampuan anjeun pikeun ngalaksanakeun kagiatan hirup sadidinten, ngobrol sareng dokter. Anjeun tiasa kauntungan tina ningali spesialis bobo.