Kumaha Nungkulan Kahariwang Kaséhatan Salami COVID-19 Wabah

Eusina

• Hei, Google: Naha kuring gaduh coronavirus?
• Kumaha carana ngeureunkeun hariwang ngeunaan COVID-19
• Hindarkeun toko média anu sénsional
• Kumbah leungeun anjeun
• Tetep aktip sakumaha anjeun tiasa
• Milik salempang anjeun tapi ulah tunduh kana éta
• Coba henteu milari nasihat médis anu teu perlu
• Ngasingkeun diri - tapi tong neukteuk diri sorangan ti dunya
• Ngungkulan ngasingkeun diri upami anjeun ngalaman déprési
• Aspék positip tina ngasingkeun diri
• Hal-hal anu kedah dilakukeun nalika karantina pikeun ngagentos karesahan anjeun
• Kami nuju babarengan
• Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit pikeun Kahariwang

Ngagaduhan inpormasi dina tombol pencet sakumaha berkah sapertos sumpah.

Kajadian munggaran kuring ngeunaan kahariwang kaséhatan parna pas sareng wabah Ebola 2014.

Kuring galau. Abdi teu tiasa lirén maca berita atanapi nyutat inpormasi anu kuring pelajari, sadayana bari yakin kuring gaduhna.

Kuring dina modeu panik full-on, paduli kanyataan éta ampir éksklusif ka Afrika Kulon.

Nalika kuring mimiti nguping ngeunaan coronavirus énggal, kuring sareng salah sahiji réncang anu pangsaéna. Saatos wengi di pub karesep kami, kami linggih di sakitar flat na sareng maca berita.

Sedengkeun 95 persén éta aya hubunganana sareng Brexit - éta 30 Januari - sakedik perkawis wabah anu muncul di Cina.

Kami nyabak inohong, ngabandingkeun sareng flu, sareng bobo perasaan teu sadayana hariwang.

Datang ti dua jalma ku karesahan kaséhatan, éta ageung.

Tapi sababaraha bulan ti saprak éta, Organisasi Kaséhatan Dunya (WHO) nyatakeun virus anu urang ayeuna terang salaku COVID-19 pandemi.

Acara sareng festival umum dibolaykeun, saalam dunya. Kafe, bar, réstoran, sareng pub nutupkeun panto na. Jalma-jalma pasta panik-mésér, tisu wc, sareng nyeuseuh tangan dina jumlah anu ekstrem sapertos sababaraha toko kedah ngamimitian nyusun stokna.

Pamaréntah ngalakukeun anu pangsaéna - kadang, anu paling parah - pikeun ngawatesan jumlah korban jiwa, sareng seueur urang dititah ngasingkeun diri, sanés lirén panyebaran tapi pikeun nahan éta.

Pikeun pikiran anu séhat, éta nyatakeun, "Jarak sosial bakal ngabantosan urang pikeun ngandung virus sareng ngajagaan kulawarga sareng pals urang anu rentan." Tapi, kana pikiran anu hariwang ku kasihatan, éta nyatakeun, "Anjeun gaduh coronavirus sareng anjeun bakal maot, sapertos dulur anu anjeun resep."

Sadayana, sababaraha minggu ka tukang parantos ngajantenkeun kuring ngaévaluasi naon anu dilakukeun ku inpormasi ieu pikeun dulur-dulur kuring anu cemas sareng kumaha kuring tiasa ngabantosan.

Anjeun ningali, ku kahariwang kaséhatan, gaduh inpo dina tombol pencét sakumaha loba berkah sakumaha éta laknat.

Hei, Google: Naha kuring gaduh coronavirus?

Cara anu saé dina irung pikeun milarian terang upami anjeun ngagaduhan karesahan kaséhatan mangrupikeun fitur autocorrect Google. Pokokna, upami anjeun sering ngetik "Naha kuring gaduh ...", maka selamat, anjeun salah sahiji urang.

Mémang, Dr. Google mangrupikeun panyawat anu pangpanjangna sareng pang maotna anu ngagaduhan kamelang ku kaséhatan. Maksad abdi, sabaraha urang tos ka Google pikeun milarian terang naon hartosna gejala urang?

Malah jalma anu teu ngagaduhan karesahan kaséhatan ngalakukeun éta.

Nanging, kusabab kahariwang kaséhatan mangrupikeun nyeri somatik dina bobo, jalma-jalma anu ngagaduhan éta terang patarosan saderhana tiasa nungtun urang dina jalan anu teu balik deui.

Sareng upami anjeun sapertos kuring? Sejarah Google anjeun sigana parantos ningali variasi dina téma saprak berita ngeunaan coronavirus pecah:

Sacara pribadi, kuring untung yén kuring henteu ngaraos hariwang teuing, tapi kuring terang upami kuring, hasil pamilarian sapertos kieu tiasa nempatkeun kuring sacara mental dina sababaraha minggu.

Éta sabab ku kahariwang kaséhatan, OCD, atanapi gangguan kahariwang umum, éta gampang teuing pikeun ngamimitian obsessing - anu teras nyababkeun hariwang, panik, sareng tingkat setrés tinggi anu ngaco sareng sistem imun urang.

Sanaos anjeun tiasa ngawartosan ka diri sorangan - atanapi ngawartosan - pikeun tenang, éta henteu hartosna yén logika bakal ngeureunkeun awak sareng pikiran anjeun tina ngalangkungan siga Goldie Hawn dina 80an klasik.

Nanging, aya hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngirangan hariwang éta.

Kumaha carana ngeureunkeun hariwang ngeunaan COVID-19

Sacara téknis, henteu aya ton anu tiasa urang lakukeun ngeunaan panyebaran coronavirus énggal. Nya kitu, teu seueur anu tiasa urang lakukeun ngeunaan panyebaran panik sacara internal atanapi global.

Tapi aya seueur hal anu tiasa urang laksanakeun pikeun kasajahteraan diri sareng batur.

Hindarkeun toko média anu sénsional

Upami anjeun rawan panik, salah sahiji hal anu paling parah anu tiasa anjeun laksanakeun nyaéta ngalebetkeun média.

Média ngurilingan mesin anu mana carita anu sensasional ngagaduhan ukuran kolom paling seueur. Dasarna, sieun ngajual kertas. Éta ogé langkung gampang pikeun ngadorong mésér panik tibatan ngalaporkeun naha éta bener bahaya.

Daripada nyetél kana stasiun berita atanapi teu kedah uih maca ngeunaan virus online, janten pilih ngeunaan asupan média anjeun. Anjeun tiasa tetep informasina tanpa ngadorong tailspin.

• Kengingkeun inpormasi anjeun langsung tina.
• Pembaruan coronavirus langsung Healthline ogé super ngabantuan sareng dipercaya!
• Upami anjeun sapertos kuring, sareng logika sareng statistik mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngajaga tutup kana kasihatan kasihatan anjeun, médiosan virus coronavirus dina r / Askcience saé pisan.
• R / kahariwang Reddit urang ogé ngagaduhan sababaraha utas anu kuring mendakan mangpaat, nawiskeun berita coronavirus positip sareng megathread coronavirus anu sanés kalayan nasihat anu saé.

Intina, tong merhatoskeun lalaki anu aya di tukangeun hordéng - atanapi, atanapi maca koran sensasional.

Kumbah leungeun anjeun

Kami henteu tiasa nahan sumebarna, tapi urang tiasa ngawatesan ku ngurus kabersihan diri.

Sanaos ieu sering sesah nalika anjeun aya di tengah parobihan déprési, éta ogé cara anu paling épéktip pikeun ngaluarkeun kuman.

Kusabab kumaha COVID-19 sumebar, ahli kaséhatan nyarankeun pikeun ngumbah panangan nalika dugi ka bumi atanapi damel, upami anjeun niup irung, wahangan, atanapi batuk, sareng sateuacan anjeun nganganan tuangeun.

Daripada hariwang ngeunaan naha anjeun parantos ngontrak atanapi ngalirénkeun virus ka batur, ngumbah panangan anjeun ka Gloria Gaynor nyanyi 'I Will Survive.'

AKA, eusi viral anu urang pantes.

Tetep aktip sakumaha anjeun tiasa

Kalayan kahariwang kaséhatan, penting pikeun jaga pikiran sareng awak anjeun.

Naha anjeun resep olahraga atanapi langkung dirangsang ku tatarucingan méntal, ngajaga diri anjeun sibuk mangrupikeun cara anu penting pikeun ngajaga gejala anu ngaganggu - sareng Googling - bay.

Daripada milarian beja pangénggalna ngeunaan pandemi, tetep tetep sibuk:

• Upami anjeun jarak sosial, aya seueur saluran kabugaran dina YouTube pikeun latihan anjeun di bumi.
• Jalan-jalan ngurilingan blok. Anjeun bakal kagum kana kumaha sakedik hawa seger tiasa ngosongkeun pikiran anjeun.
• Candak aplikasi latihan uteuk, laksanakeun sababaraha teka-teki, atanapi baca buku supados tetep sibuk.

Upami anjeun ngalakukeun hal anu sanés, aya kirang waktos pikeun mikirkeun gejala anu anjeun pikahariwangeun.

Milik salempang anjeun tapi ulah tunduh kana éta

Salaku jalma anu gaduh kahariwang atanapi gangguan kaséhatan méntal, penting pisan pikeun ngesahkeun parasaan anjeun.

Pandemi mangrupikeun bisnis anu serius, sareng karesahan anjeun ngeunaan éta leres-leres valid, naha anjeun parantos kontak sareng jalma anu ngagaduhan virus atanapi henteu ngantunkeun kamar anjeun sababaraha minggu.

Di tempat anu bangor ka diri anjeun yén anjeun moal tiasa lirén hariwang, nampi yén anjeun hariwang sareng tong nyalahkeun diri sorangan. Tapi éta penting ulah kaganggu ku hariwang, ogé.

Sabalikna, mayar éta payun.

Pikirkeun jalma anu paling rentan - tatangga anjeun anu langkung lami sareng anu gaduh panyawat kronis atanapi otoimun - teras naros ka diri naon anu tiasa dilakukeun pikeun ngabantosan aranjeunna.

Éta endah pisan kumaha anjeun tiasa raoskeun ngeunaan ngalakukeun anu saderhana sapertos nyokot karton susu kanggo batur.

Coba henteu milari nasihat médis anu teu perlu

Jalma-jalma urang anu ngagaduhan karesahan kaséhatan biasa kana dua hal: ningali ahli médis kaleuleuwihi, atanapi henteu pisan.

Éta ilahar pikeun urang buku pasini sareng dokter upami urang hariwang ngeunaan gejala urang. Kitu cenah, kusabab parahna coronavirus énggal dina anu paling rentan ka éta, ngan kasus serius anu ditingali di seueur nagara. Ku kituna, nyauran nomer darurat upami anjeun hariwang ngeunaan batuk tiasa ngahalangan garis pikeun jalma anu dina kakendelan.

Daripada nganggo dokter anu ngahubungi, tetep antepkeun gejala anjeun.

Penting urang émut jalma anu ngagaduhan kahariwang kaséhatan tiasa gering, ogé - tapi sami penting pikeun nginget teu luncat kana skenario hal anu paling parah.

Kuring nyerat ngeunaan merangan siklus ieu taun kamari, anu anjeun tiasa baca di dieu.

Ngasingkeun diri - tapi tong neukteuk diri sorangan ti dunya

Tina boomer sareng gen xers atanapi millennial sareng gen z peer, anjeun panginten parantos nguping, "Kuring ngora teuing pikeun kapangaruhan." Éta frustasi, utamina salaku hiji-hijina hal anu urang terang pasti nyaéta anu ngajauhkeun sacara sosial diri urang mangrupikeun hiji hal anu tiasa ngalambatkeun sumebarna.

Sareng, sanaos seueur jalma di tengah spiral kahariwang kaséhatan dipenta pikeun cicing di bumi atanapi di ranjang sacara standar, urang masih kedah taat kana éta.

Ngasingkeun diri sanés ngan ukur ngabatesan kasempetan anjeun néwak virus éta, ngalakukeun éta ogé ngajagi déwasa anu langkung sepuh sareng jalma anu imunokompromisasi tina néwak éta.

Nalika ieu ngabuka masalah-masalah sanés sapertos nanganan épidemi katiisan, aya ogé seueur anu tiasa urang laksanakeun pikeun nyokong réréncangan, kulawarga, sareng tatangga bari henteu kedah ningali aranjeunna sacara langsung.

Daripada hariwang ngeunaan henteu ningali jalma anu anjeun resep, nyauran sareng sms aranjeunna langkung sering.

Kami dina titik anu pangsaéna dina sajarah pikeun ngajaga kontak paduli jarakna. Maksad abdi, saha anu terang yén 20 taun ka pengker urang tiasa nelepon telepon dina telepon?

Salaku tambahan, anjeun tiasa nawiskeun pikeun ngumpulkeun bahan balanjaan, resép, atanapi pangiriman, anu teras anjeun tiasa tinggaleun dina panto panto na. Barina ogé, mikiran batur mangrupikeun cara anu saé pikeun kaluar di luar diri anjeun di tengah épisode kasihatan kaséhatan.

Ngungkulan ngasingkeun diri upami anjeun ngalaman déprési

Seueur urang biasa pikeun nyalira, tapi aya hiji aspék tambahan tina WTF-ery nalika anjeun teu ngagaduhan pilihan.

Seueur masalah kaséhatan méntal dilanjutkeun ku nyalira, ogé, anu hartosna ngasingkeun diri tiasa bahaya pikeun urang anu rawan déprési.

Masalahna, sadayana peryogi hubungan sareng jalma sanés.

Saatos nyéépkeun ageung umur déwasa kuring dina waktos depresi parah anu ngantepkeun kuring terasing, kuring akhirna damel babaturan. Réréncangan ieu henteu ngan ukur muka panon kuring kanyataan yén seueur urang anu kaayaan sababaraha jenis panyakit méntal tibatan henteu, tapi ogé nawiskeun sistem pangrojong dina waktos diperyogikeun, anu sami dibales.

Manusa mangrupikeun mahluk sosial, saurna. Sareng dina dunya anu nyerahkeun, éta luncat pisan pikeun ngahubungi tina kontak anu tetep sareng teu aya nanaon.

Tapi éta ogé henteu akhir dunya. Aya ton hal anu tiasa urang laksanakeun pikeun nempatan pikiran nalika nuju diisolasi. Hasilna, ton pikeun anu ngagaduhan kahariwang kaséhatan pikeun ngaganggu diri tina gejala urang.

Aspék positip tina ngasingkeun diri

Fakta mangrupikeun kanyataan: Wabah ieu parantos aya, Jean Claude Van Damme lirén ngadamel pilem anu pantes di awal taun 90an, sareng urang gumantung ka nyalindungan jalma sanés.

Upami anjeun teu acan ningali simulator di Washington Post acan, panginten janten argumen anu pangsaéna pikeun jarak sosial.

Tapi naon anu tiasa urang lakukeun nalika urang ngajaga kurva? Nya, seueur hal.

Hal-hal anu kedah dilakukeun nalika karantina pikeun ngagentos karesahan anjeun

• Boga padamelan rumah tangga, gaya Marie Kondo! Gaduh bumi anu bersih mangrupikeun dorongan anu luar biasa pikeun jalma anu depresi. Upami anjeun ngahaja janten hoarder salami sababaraha taun ka pengker, ayeuna mangrupikeun waktos anu saé pikeun ngamimitian.
• Kumaha ngeunaan hobi éta anjeun parantos mopohokeun damel? Sabaraha lami ti saprak anjeun nyandak pulpén atanapi sikat sikat? Naha gitar anjeun, sapertos gitar kuring, dilapis ku lebu? Kumaha upami novél anu anjeun kedah nyerat? Kapencilkeun masihan kami seueur waktos luang, sareng ngalakukeun hal-hal anu urang resep sampurna pikeun ngiringan siklus hariwang.
• Ngalakukeun hal-hal anu anjeun resep, henteu paduli naon waé. Anjeun tiasa maca tina tumpukan buku anu anjeun parantos akumulasi atanapi maénkeun gim video. Upami, sapertos kuring, anjeun ngagaduhan rasa humor anu poék sareng éta sanés pemicu, anjeun bahkan tiasa masihan Pandemik 2 puteran. Kuring ogé ngajamin aya seueur Netflix anu kedah diraosan, sareng waktuna urang lirén ningali hal-hal anu pikaresepeun salaku gangguan ti kahirupan. Dina seueur kasus - khususna ayeuna - urang kedah ngaganggu. Upami éta ngajantenkeun pikiran anjeun tina modeu hariwang sareng ngajantenkeun anjeun bagja, ku kecap Nabi Syiah Labeouf: laksanakeun waé.
• Ngalereskeun deui rutinitas anjeun. Upami anjeun biasa ka lingkungan kantor, gaduh rutin di bumi tiasa ngabantosan dinten-dinten ngeureunkeun perdarahan janten hiji sareng anu sanés. Naha éta régime ngurus diri atanapi tugas rumah tangga, rutinitas mangrupikeun cara anu luar biasa pikeun ngungkulan siklus hariwang.
• Éta henteu pernah waktos anu goréng pikeun diajar. Meureun anjeun pamustunganana tiasa nyandak kursus online anu anjeun atos katingali? Free Code Camp ngagaduhan daptar 450 kursus liga ivy anu tiasa anjeun laksanakeun gratis.
• Ampir ngariung sareng rerencangan. Nalika janten nonoman, kuring bakal resep tiasa maén video game sareng réréncangan online. Henteu kakantun jalma-jalma di panjuru dunya. Aya ton aplikasi anu tiasa dianggo pikeun nongkrong sareng réréncangan sareng kulawarga. Anjeun tiasa gaduh pertemuan virtual sareng Zoom, maénkeun kaulinan babarengan dina Discord, whinge ngeunaan coronavirus dina grup WhatsApp, sareng FaceTime atanapi Skype sareng anggota kulawarga anjeun anu langkung lami.
• Milarian anu tiasa diajak ngobrol, atanapi anu peryogi. Henteu sadayana urang cukup untung pikeun aya jalma di sakuriling urang, bahkan ampir. Nalika anjeun gaduh kahariwang atanapi déprési, éta jauh leuwih gampang pikeun motong diri anjeun ti dunya tibatan éta pikeun balik ka dinya. Upami ieu masalahna, anjeun tiasa ngahubungi bantosan atanapi gabung kana forum sapertos Teu langkung panik. Alternatipna, gabung sareng forum ngeunaan hal anu anjeun resep sareng pendak sareng jalma ku cara éta.
• Revel dina budaya global tina kanyamanan ruang tamu anjeun. Sadaya hal kerén anu tiasa diaksés nalika pandemi parantos niupkeun pipikiran kuring. Anjeun tiasa langsung ngalirkeun konser musik klasik sareng opera sareng Met atanapi Berlin Philharmonic; Paris Musées parantos ngadamel langkung ti 150,000 karya kontén seni kabuka, hartosna anjeun ampir tiasa nganjang ka musium sareng galéri Paris anu gratis; ton musisi kaasup Christine & the Queens sareng Keith Urban live streaming ti bumi, sedengkeun anu sanés gaduh sesi jam maya anjeun tiasa nyetél di panjuru dunya.

Sareng éta ngan ukur ngagoréngkeun kamungkinan kahirupan anu ditawarkeun online.

Kami nuju babarengan

Upami aya hal anu saé tina pandemi ieu, éta bakal janten kebersamaan anu énggal.

Salaku conto, jalma anu henteu ngalaman déprési, OCD, atanapi kahariwang kaséhatan panginten tiasa ngalaman éta pikeun kahiji kalina. Di sisi anu sanésna, urang tiasa langkung sering ngahontal kulawarga sareng babaturan tibatan urang upami urang padumukan.

Coronavirus énggal henteu lulucon.

Tapi teu kahariwang kaséhatan - atanapi kaayaan kaséhatan méntal anu sanés.

Éta bakal janten sesah, boh mental boh fisik. Tapi dimana urang henteu tiasa ngontrol wabah, urang tiasa dianggo sareng pola pikir sareng réspon urang kana éta.

Kalayan kahariwang kaséhatan, éta hal anu pangsaéna pikeun arsenal urang.

Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit pikeun Kahariwang

Em Burfitt mangrupikeun wartawan musik anu karyana parantos diulas dina The Line of Best Fit, Majalah DIVA, sareng She Shreds. Kitu ogé salaku pangembang tina queerpack.co, anjeunna ogé luar biasa gairah ngeunaan nyieun paguneman kaséhatan méntal mainstream.