Kumaha Ngahindaran Kembung Saatos Dahar

Eusina

• 1. Nyaho micu kadaharan anu paling umum
• 2. Lalajo asupan serat anjeun
• 3. Simpen uyah uyah
• 4. Nyingkahan tuangeun lemak
• 5. Ngawatesan inuman karbonat
• 6. tuang lalaunan
• 7. Indit jalan-jalan
• 8. Coba suplemén bénsin-gas
• Nalika parobahan gaya hirup henteu ngabantosan

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Saatos tuang anu saé, anjeun siap bersantai sareng ngalih ka sésana dinten anjeun. Tapi teras kajantenan: Calana anjeun karasa ketat, sareng beuteung anjeun karasa dua kali ukuran normalna. Lian ti éta, anjeun malahan tiasa ngalaman keram, bénsin, sareng belching. Ieu sadayana mangrupikeun tanda kembung.

Sanaos sababaraha kaayaan kaséhatan anu nyababkeun kadang nyababkeun kembung, éta mangrupikeun kajadian umum anu tiasa dibenerkeun kalayan parobihan kabiasaan tuang anjeun. Ieu sababaraha tips pikeun ngabantosan anjeun pikeun nyingkahan épisode kembung anu teu raoseun.

1. Nyaho micu kadaharan anu paling umum

Karbohidrat, lemak, sareng protéin sadayana tiasa janten panyawat kembung. Nanging, katuangan tertentu tiasa langkung parah tibatan anu sanésna, sareng masalah pencernaanna bakal béda-béda ti jalma ka jalma. Pemicu kembung umum diantarana:

• apel
• kacang
• sayuran salib sapertos brokoli, kembang engkol, sareng kol
• produk susu
• salada
• bawang daun
• katumbiri sareng pir

Anjeun teu kedah nyingkahan katuangan ieu sadayana. Sabalikna, cobian tuang hiji palaku poténsial dina hiji waktos sareng ngirangan jumlah anu anjeun tuang upami nyababkeun kembung. Kenalkeun mana waé makanan khususna anu nyababkeun masalah. Ieu daptar 13 buah sareng karbohidrat rendah didahar.

2. Lalajo asupan serat anjeun

Dahareun serat sapertos séréal, kacang, sareng kekacangan tiasa janten panyabab umum tina kembung. Sedengkeun kadaharan ieu diwanohkeun salaku langkung séhat tibatan tara disaringna, eusi seratna anu luhur ngakibatkeun kembung di sababaraha jalma.

Serat mangrupikeun bagian penting tina diet anu séhat jantung, tapi anjeun kedah laun ningkatkeun jumlah anu anjeun tuang. Salaku conto, tibatan ngaganti tina séréal bodas anu disaring janten séréal sakaligus, cobian gentos hiji produk sakaligus pikeun ningali kumaha réaksi awak anjeun.

3. Simpen uyah uyah

Ayeuna, anjeun terang yén tuang seueur uyah tiasa nyababkeun masalah kaséhatan jangka panjang, kalebet tekanan darah tinggi. Dina jangka pondok, hidangan asin anu langkung ageung tiasa nyababkeun ingetan cai, anu nyababkeun kembung.

Anjeun tiasa nyingkahan kaleuwihan natrium dina tuangeun ku ngagunakeun ramuan anu raoseun tibatan uyah, sareng ku ngirangan seueur pangan olahan sareng rangkep anu anjeun tuang.

4. Nyingkahan tuangeun lemak

Kieu deui pitfall tuangeun gajih ageung: Éta nyandak waktos langkung lami pikeun awak anjeun pikeun ngolah. Gajihna ngalir lalaunan ngalangkungan saluran pencernaan, sareng ieu tiasa nyababkeun kembung.

Éta ogé ngajelaskeun kunaon beuteung anjeun resep hoyong bobo tina papakéan anjeun saatos tuangeun anu gemuk, sapertos tuang sukur tradisional Thanksgiving.

Henteu sadaya lemak didamel sami, sareng pencernaan tiasa bénten antara lemak trans, jenuh, sareng henteu jenuh.

Nengetan jenis gajih anu tiasa nyababkeun masalah. Upami tuang goreng, anu jenuh sareng lemak trans, condong nyababkeun masalah, cobian langkung gajih anu henteu séhat sapertos anu langkung séhat sapertos alpukat atanapi kacang sareng sikina.

Ngawatesan asupan anjeun tina gorengan, olahan, sareng makanan olahan tiasa ngabantosan pencernaan sareng kaséhatan séhat.

5. Ngawatesan inuman karbonat

Cai sareng soda karbonat mangrupikeun panyabab pikeun kembung dina dunya inuman. Nalika anjeun nganggo inuman ieu, gas karbon dioksida ngawangun dina awak anjeun. Ieu tiasa gancang nyababkeun kembung, utamina upami anjeun nginumna gancang.

Cai polos pangsaéna. Coba tambahkeun sapotong jeruk nipis pikeun sababaraha rasa tanpa kembung.

6. tuang lalaunan

Anjeun tiasa ngagaduhan kabiasaan nyingkirkeun tuangeun upami anjeun dina waktos anu pas. Anjeun ogé ngelek hawa nalika anjeun ngalakukeun ieu, anu tiasa ngakibatkeun ingetan gas.

Anjeun tiasa ngéléhkeun bloat ku nyandak waktos anjeun tuang. Dahar langkung laun ogé tiasa ngirangan asupan tuangeun sadidinten, janten anjeun tiasa ngéngingkeun beubeur anjeun tibatan leupas!

7. Indit jalan-jalan

Teu tiasa ditolak manpaat latihan pikeun kaséhatan sareng karaharjaan anjeun sadayana. Salaku bonus tambihan, damel ogé tiasa ngirangan penumpukan gas anu nyumbang kana kembung. Jalan-jalan anu pondok tiasa ngaleungitkeun kembung saatos tuang, upami anjeun siap-siap.

8. Coba suplemén bénsin-gas

Énzim pencernaan ngabantosan ngarecah dahareun sareng nyerep gizi. Salah sahiji conto nyaéta suplement anti gas a-galactosidase, anu ngabantosan nyegah penumpukan gas tina katuangan anu tangtu.

Sedengkeun aranjeunna biasana diémbarkeun pikeun nyegah belching sareng kembung, pél ieu ogé tiasa ngagentoskeun kembung. Gumantung kana mérekna, anjeun tiasa nyandak suplemén ieu unggal dinten, atanapi sakumaha diperyogikeun sateuacan tuang per pesenan dokter.

Aya seueur énzim pencernaan sanés, kalebet amilase, lipase, sareng protease, anu tiasa anjeun nyandak ogé. Ieu ngabantosan ngarobih karbohidrat, lemak, sareng protéin sareng tiasa dipendakan sacara kapisah atanapi dina produk kombinasi di konter.

Salaku tambahan, suplemén probiotic tiasa ngabantosan ngatur baktéri saé dina peujit anjeun, anu tiasa ngirangan kembung.

Balanja suplemén probiotik.

Nalika parobahan gaya hirup henteu ngabantosan

Kembung biasana ngan ukur réspon alami awak anjeun pikeun tuang atanapi kabiasaan tangtu. Tapi nalika kembung henteu betah kalayan parobihan diét, panginten janten waktos kanggo ngungkulan masalah sareng dokter anjeun.

Ieu hususna hal upami kembung dibarengan ku keram parna sareng gerakan usus anu teu normal. Masalah kasihatan anu tiasa didaptarkeun diantarana:

• Kasakit Crohn
• alergi dahareun
• sindrom bowel jengkel (IBS)
• teu sabar laktosa
• panyakit celiac
• sénsitip gluten

Anjeun teu kedah nahan sareng kembung salamina. Émut yén nangtoskeun sabab tungtungna bakal ngabantosan nyegah episode kembung teu nyaman. Gawe sareng ahli diet anu kadaptar upami anjeun peryogi bantosan tambahan pikeun milarian tuangeun anu leres atanapi suplemén pikeun ngabéréskeun kembung.

Asosiasi Jantung Amérika sareng Administrasi Pangan sareng Narkoba AS nyarankeun henteu langkung ti 2,300 mg natrium per dinten - sakitar ukuran séndok uyah. Jalma anu langkung peka épék natrium, sapertos anu gaduh hiperténsi atanapi prehiperténsi, kedah tujuanana 1.500 mg atanapi kirang.