Kumaha Ningkatkeun Kapercayaan Anjeun Dina 5 Léngkah Gampang

Eusina

• Patuh Kakuatan
• Ngawangun Kakuatan Méntal Anjeun
• Kakuatan sareng Yoga
• Tulis deui Carita anjeun
• Lalajo Diri Anjeun Menang
• Review pikeun

Pikeun kéngingkeun naon anu anjeun pikahoyong - di tempat damel, di gim, dina kahirupan anjeun - penting pisan pikeun gaduh kapercayaan, hiji hal anu ku urang sadayana diajar tina pangalaman. Tapi tingkat ka mana pikiran-diatur masalah nalika nyetir kasuksésan anjeun tiasa kaget anjeun. "Kapercayaan tara sareng kompeténsi nalika ngeunaan prestasi," saur Cameron Paul Anderson, Ph.D., profésor di Haas School of Business di UC Berkeley. Nalika anjeun raoseun ngeunaan diri anjeun, anjeun rela nyandak résiko sareng langkung sanggup rebound tina kamunduran. Anjeun ogé mikir langkung kreatif sareng ngadorong diri langkung saé, saurna.

Kapercayaan bahkan ngabantosan anjeun nganggo kakuatan positif setrés, numutkeun panilitian ti Universitas Chicago. Jalma anu henteu yakin kana dirina langkung cenderung ningali gejala tegangan (sapertos korma késang) salaku tanda yén aranjeunna bakal gagal, anu janten nubuat anu minuhan nyalira. Jalma anu percaya diri henteu kaganggu ku negatip sapertos kitu sareng tiasa nyandak kauntungan tina réspon setrés (sapertos pamikiran anu langkung seukeut) sareng langkung saé dina tekenan. (Kieu pisan kumaha cara ngarobah setrés kana énergi positip.)

"Géologi akun nepi ka 34 persén kapercayaan," Anderson nyebutkeun-tapi anjeun ngadalikeun dua per tilu lianna. Kumaha yakin anjeun ngarasa dumasar kana itungan otak anjeun ku timbangan faktor kawas pangalaman kaliwat ngalawan Tret kawas optimism. Ningkatkeun kayakinan anjeun hartosna ngawasa persamaan éta. Tips ieu bakal ngabantosan.

Patuh Kakuatan

Jalma anu ngagaduhan naon anu disebat ahli "pertumbuhan mind-set" - kapercayaan yén saha waé tiasa janten alus dina hiji hal, henteu paduli tingkat awal kamampuan -na langkung percaya diri tibatan anu nganggap katerampilan bawaan, saur Anderson. Pikiran-pikiran kamekaran ngadorong anjeun pikeun mindahkeun kagagalan anu kapungkur sareng nyandak langkung dorongan tina kasuksésan. Pikeun ngadopsi gaya pamikiran positif ieu, Anderson nyarankeun nengetan kameunangan leutik. "Ieu bakal ngawangun kapercayaan anjeun kana kamampuan anjeun, janten nalika anjeun nyanghareupan tugas anu langkung hese, anjeun bakal langkung yakin," saur anjeunna. Ngagungkeun prestasi leutik éta ogé ngabantosan anjeun ningali sadaya kamajuan anjeun nalika anjeun nuju tujuan. (Paké tip ieu pikeun ningkatkeun kabugaran anjeun sareng nalukkeun tantangan latihan.)

Ngawangun Kakuatan Méntal Anjeun

Gawéna mangrupikeun salah sahiji hal anu paling kuat anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ningkatkeun kapercayaan, saur Louisa Jewell, panulis Kawat Otak anjeun Pikeun Kapercayaan: Élmu Nalukkeun Ragu Diri. "Nalika anjeun olahraga, uteuk anjeun nampi pesen tina awak anjeun anu nyatakeun, kuring kuat sareng sanggup. Abdi tiasa ngangkat hal anu beurat sareng ngajalankeun jarak jauh," jelasna. Latihan ngaleupaskeun endorphins anu énergi, ningkatkeun haté, ngagentoskeun tegangan, sareng ngaganggu anjeun tina pamikiran négatip, saur Oili Kettunen, Ph.D., ahli latihan kaséhatan di Sport Institute of Finlandia di Vierumäki. Pikeun kauntungan, paling henteu latihan 180 menit saminggu, atanapi 30 dugi 40 menit lima dinten saminggu, saurna. Sareng damel di énjing-énjing upami anjeun tiasa ngayunkeunana. "Rasa pencapaian anu anjeun kéngingkeun bakal mangaruhan paripolah anjeun sadidinten," saur Jewell.

Kakuatan sareng Yoga

Sababaraha pose yoga tiasa ngabantosan anjeun ngawangun kapercayaan, numutkeun panalungtikan anyar dina jurnal Frontiers dina Psikologi. Pose gunung (nangtung sareng suku anjeun sareng tulang tonggong sareng dada diangkat) sareng garuda pasang aksi (nangtung sareng panangan diangkat kana jangkung taktak sareng meuntas payuneun dada) ningkatkeun énergi sareng perasaan pemberdayaan. Naha? Panaliti séjén nunjukkeun yén yoga tiasa merangsang saraf vagus - saraf kranial anu ngalir ti otak ka beuteung - anu dina gilirannana ningkatkeun stamina, karaharjaan, sareng harga diri, saur pangarang ulikan Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Parobihan éta dibuktikeun saatos dua menit, anjeunna nambihan. Naséhatna: "Naha yoga rutin. Éta tiasa ngagaduhan manpaat jangka panjang. Éta tiasa mangaruhan sistim saraf pusat dina cara anu jero sareng awét pikeun ningkatkeun énergi sareng ngawangun kayakinan." (Mimitian ku téhnik napas yoga ieu anu ngawangun kayakinan.)

Tulis deui Carita anjeun

Jalma nyieun narratives ngeunaan abilities maranéhanana, nyebutkeun Jewell. "Éta nalika anjeun nyarios ka diri anjeun, kuring sanés jinis CrossFit, atanapi kuring sieun diomongkeun di masarakat," saur anjeunna. Tapi anjeun gaduh kakuatan pikeun ngartikeun deui kumaha anjeun ngagolongkeun diri pikeun niup halangan-halangan mental éta. (Ieu naha anjeun kedah nyobian hal anyar.)

Mimitian ku cara anjeun nyarios ka diri anjeun. Nalika anjeun mikirkeun daérah hirup anjeun anu micu mamang diri, gunakeun kata ganti jalma katilu: "Jennifer gugup" tibatan "Kuring gugup," panaliti ti Universitas Buffalo nyarankeun. Sigana konyol, tapi tiasa dianggo: Jalma anu ngagunakeun téknik sateuacan masihan pidato ngarasa langkung positip ngeunaan pagelaranana tibatan anu henteu. Pamikiran jalma katilu tiasa nyiptakeun rasa jarak antara anjeun sareng naon waé anu ngahurungkeun rasa teu aman anjeun. Éta ngamungkinkeun anjeun nyiptakeun deui diri salaku batur anu langkung berprestasi.

Lalajo Diri Anjeun Menang

Nalika anjeun ngabayangkeun atanapi ngabayangkeun diri anjeun ngalakukeun hiji hal, uteuk anjeun réaksi saolah-olah anjeun leres-leres ngalaksanakeunana, panilitian ti Universitas Washington nunjukkeun. Éta ngabantosan nalika anjeun latihan pikeun acara anu khusus, sapertos ngajalankeun balapan atanapi masihan roti bakar kawinan. Tapi latihan visualisasi anu tangtu ogé ngabantosan ningkatkeun harga diri anjeun sacara umum. Mimitian ku ngagambarkeun kaayaan dimana anjeun ngarasa paling yakin, nunjukkeun Mandy Lehto, Ph.D., palatih pribadi. Jieun skenario sakumaha spésifik-gancang. Kumaha kaayaan anjeun? Anjeun nganggo acuk naon? Ngalakukeun ieu sababaraha menit sakali atanapi dua kali sapoé, saur Lehto. Gawéna sabab ngamungkinkeun anjeun ngalatih rasa percaya diri, nguatkeun sirkuit otak anu nyarioskeun yén anjeun siap sareng sanggup. Saatos sakedap, anjeun bakal tiasa ngagambar parasaan positip iraha anjeun meryogikeunana.

Review pikeun