7 Hal Anu Anjeun Henteu Terang Ngeunaan Kahadéan Anjeun sorangan

Eusina

• Review pikeun

Willpower, atanapi kakuranganana, parantos disalahkeun pikeun gagal diet, tujuan kabugaran anu teu sono, hutang kartu kiridit, sareng tingkah laku anu matak kaduhung ti abad katilu SM, nalika urang Yunani kuno mimiti diajar kontrol diri salaku alat pikeun ngatasi kabiasaan anu ngancurkeun. Masih, 27 persén jalma ngalaporkeun kurangna kersa salaku halangan pangageungna pikeun ngarobih, numutkeun ka American Psychological Association.

Pikeun sababaraha dekade, paling psikolog percaya willpower miboga watesan. Sapertos bahan bakar dina bak gas, kakuatan séngkol diduruk nalika anjeun nunjukkeun kadali diri. Sakali suplai béak, anjeun nyerah ka godaan.

Anyar-anyar ieu, ahli saraf sareng psikolog parantos debat ngeunaan téori yén willpower mangrupikeun sumber anu terbatas. Kontrol diri tiasa meta sapertos émosina anu ébbs sareng ngalir dumasar kana parasaan anjeun dina kaayaan anu béda. Ahli séjén nyebutkeun kapercayaan dina willpower drive kabiasaan urang. Hiji panilitian mendakan yén jalma anu mikirkeun kamaharepan henteu terbatas condong pulih langkung saé tina tugas-tugas anu meryogikeun kadali diri tibatan anu nganggap kakarepan parantos terbatas.

Janten, naon anu anjeun tiasa pelajari tina sagala obrolan ieu di lab psikologi? Ieu tujuh fakta héran ngeunaan willpower anu tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun kontrol diri sareng ngahontal tujuan anjeun.

# 1. Percaya kana kahendak anjeun teu aya watesna bakal ngajadikeun anjeun bagja.

Peneliti di Universitas Zurich manggihan yén jalma anu ningali willpower maranéhanana salaku unlimited anu happier kalawan hirup sacara umum sarta leuwih hadé bisa Cope lamun hirup meunang leuwih nuntut. Panaliti nalungtik ratusan mahasiswa ngeunaan kapercayaan kersa sareng kapuasan hirupna di mimiti taun ajaran teras deui sateuacan waktos ujian genep bulan ka hareup. Kapercayaan kana kahayang anu teu aya tungtungna pakait sareng langkung sugema hirup sareng wanda anu langkung saé dina mimiti taun, sareng oge kalawan leuwih sustained positif well-mahluk salaku mangsa ujian ngadeukeutan.

#2. Kahayang lain kabiasaan.

Kusabab kakarepan sering dikaitkeun sareng nolak tingkah laku négatip, éta henteu adil pakait sareng moral atanapi integritas. Di The Willpower Instinct: Kumaha Ngadalikeun Diri, Kunaon Éta Penting, sareng Naon Anu Anjeun Bisa Ngalakukeun Pikeun Meunangkeun Langkung Langkung, panulis Kelly McGonigal nyatakeun yén willpower mangrupikeun réspon awak-pikiran, sanés kautamaan. Willpower mangrupikeun fungsi saraf: Otak nyarioskeun ka awak naon anu kedah dilakukeun pikeun ngabantosan anjeun ngahontal tujuan anjeun. Moral nyaéta filosofis, teu fisik. Warta alus: Dahar donat na TEU ngajantenkeun anjeun "goréng."

# 3. Anjeun teu tiasa ngandelkeun kahoyong pikeun parobahan jangka panjang.

Otak anjeun ngagaduhan dua sistem anu béda anu nyababkeun kabiasaan: sistem "go" sareng sistem "stop", numutkeun Art Markman, Ph.D., panulis buku Parobihan Cerdas: 5 Kabiasaan Pikeun Nyiptakeun Kabiasaan Anyar sareng Berkelanjutan dina Diri Sareng Anu Batur, jeung profesor psikologi di Universitas Texas di Austin. Bagian "buka" otak nyababkeun anjeun meta sareng diajar paripolah. Sistem "lirén" ngahambat tindakan anu dipikahoyong ku sistem "go" anjeun. Willpower mangrupa bagian tina "stop" bagian otak, nu mangrupa lemah tina dua sistem. Ieu hartosna, nalika anjeun tiasa ngeureunkeun diri tina kalakuan paripolah anu dipikahoyong pikeun sababaraha waktos, kahoyong otak anjeun pikeun meta tungtungna bakal ngaleungitkeun kahayang anjeun. Janten, upami anjeun ngan ukur ngandelkeun kahendak pikeun kaluar jam 3 anjeun. Starbucks ngajalankeun, anjeun netepkeun diri pikeun gagal.

Markman nyatakeun solusi jangka panjang pikeun ngendalikeun tingkah laku nyaéta ngarobih sistem "go" anjeun pikeun ngajalankeun paripolah anu langkung dipikahoyong.

"Sistem 'go' anjeun henteu tiasa diajar henteu pikeun ngalakukeun hiji hal, "saur Markman." Anjeun kedah nyiptakeun tujuan anu positip, sanés tujuan pikeun hal-hal anu anjeun hoyong lirénkeun lakukeun. "Daripada pokus pikeun mundur tina snack soré anjeun, pasang waktos dina kalénder anjeun jam 3 sonten kanggo maca dina média anu tiasa ngabantosan karir anjeun atanapi pendak sareng batur sapagawean pikeun ngabahas ideu anyar. Tingali kumaha urang ngancik a henteu kana a ngalakukeun?

#4. Willpower janten langkung kuat kalayan latihan.

Reprogram ulang paripolah anjeun kritis pikeun ngahontal parobihan, tapi kumaha upami anjeun ngan ukur hoyong ngahindaran sms mantan anjeun dina ulang taun na? Anjeun masih peryogi karep pikeun ngabantah nyandak kaputusan hirup anu goréng sapopoé. "Salah sahiji misconceptions paling umum ngeunaan willpower nyaeta anjeun boh boga eta, atawa anjeun henteu," nyebutkeun Chloe Carmichael Peet, Ph.D., a psikolog klinis basis New York City specializing dina manajemen stress, masalah hubungan, diri. -meunangkeun, sareng ngalatih.

Sababaraha urang anu dilahirkeun leuwih sénsitip ka micu emosi sarta temptations ti batur. Tapi, sapertos anjeun nyéépkeun otot pikeun ngawangun kakuatan, anjeun tiasa ningkatkeun stamina pengendalian diri ku ngagunakeun kakuatan daék.

"Willpower mangrupikeun kaparigelan," saur Carmichael Peet. "Lamun berjuang kalawan willpower kaliwat sarta ngomong, 'Kuring ngan teu boga willpower, éta lain bagian tina saha Kami,' nu jadi nubuat timer minuhan. Tapi lamun ngarobah éta ngomong, 'Kuring geus' t nyéépkeun waktos anu cekap pikeun ngembangkeun kersa, 'anjeun bakal nyiptakeun rohangan pikeun anjeun pikeun diajar sababaraha kamampuan. "

Numutkeun ka Carmichael Peet, kahayang bakal dikembangkeun ku cara anu sami sareng anjeun diajar ngaji fastball: pengulangan. "Beuki anjeun nyorong willpower anjeun, éta bakal langkung kuat," saur anjeunna. "Nalika anjeun latihan nahan, janten gampang pikeun anjeun."

#5. Motivasi sareng willpower béda.

Michael Inzlicht, Ph.D., profésor psikologi di Universitas Toronto Scarborough, nyatakeun yén anjeunna yakin kurangna motivasi-henteu kurangna kemauan-nyaéta alesan jalma masihan paripolah négatip. "Gagasan panipuan tina kekarepan ngajalankeun sababaraha jenis suluh terbatas teu leres, numutkeun kuring," saur Inzlicht. "Leres, urang kurang kamungkinan kana lengket diet urang nalika urang capé, tapi kuring teu nyangka ieu téh alatan kadali diri geus béak. Éta kirang sual teu tiasa ngendalikeun, sareng langkung sanés patarosan pikeun henteu daék ngendalikeun. Nalika daék aya, jalma tiasa ngendalikeun dirina sanaos capé. "

# 6. Jalma sesah ngabandungan karep anjeun.

Naha anjeun kantos nyéépkeun dinten-dinten anjeun sareng batur kerja anu hina, teras angkat ka bumi tuang leungeun baju Chips Ahoy sareng turun satengah botol Malbec? Berinteraksi sareng anu sanés sareng ngajaga hubungan tiasa ngareureuhkeun sacara mental, ngantunkeun anjeun kirang motivasi pikeun nolak paripolah négatip tapi nyugemakeun, numutkeun ka American Psychological Association.

# 7. Kakuatan selingan tiasa janten hiji-hijina kakuatan anu anjeun peryogikeun.

"Willpower might be overhyped," saur Inzlicht. "Éta panginten tiasa langkung penting tibatan anu anjeun pikirkeun dina ngabantosan anjeun ngahontal tujuan urang." Naon nyaeta penting? Ngaleungitkeun godaan. Inzlicht sareng kolaboratorna ningali jalma anu ngendalikeun diri anu biasa ngalengkepan kaulinan kecap. Panaliti naroskeun jalma pikeun nyetél tujuan sareng nyimpen jurnal ngeunaan kamajuanana salami tilu bulan.

Inzlicht mendakan yén ngendalikeun diri dina-waktos sanés langsung ngaduga naha jalma-jalma ngahontal cita-cita na tilu bulan ka hareup. Naon tuh prédiksi kasuksésan tujuan éta naha jalma ieu nyanghareupan godaan atanapi henteu. Jalma-jalma dina pangajaran anu nyusun kahirupan-sacara fisik atanapi psikologis-maka aranjeunna ngalaman langkung seueur gogoda nyaéta jalma anu paling dipikaresep pikeun ngahontal cita-citana.

Datang sareng strategi pikeun nyingkahan godaan mangrupikeun kritik salaku ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun nolak éta. Pikirkeun ku cara kieu: Upami anjeun henteu kantos angkat ka apartemen mantan anjeun, anjeun langkung cenderung kambuh sareng nyambung deui sareng anjeunna, bakal kuat atanapi henteu.

Review pikeun