Kumaha Manjangkeun Telomeres Anjeun sareng Latihan-Sareng Naha Anjeun Hayang

Eusina

• Cardio Dupi Ratu pikeun Manjangkeun Telomeres Anjeun
• Kumaha Lacak Kabugaran Telomere Anjeun
• Review pikeun

Dina ujung luar unggal kromosom dina unggal sél awak anjeun ngagolérkeun tutup protéin anu disebut telomeres, anu ngajaga gén anjeun tina karuksakan. Anjeun bakal hoyong ngajantenkeun misi latihan anjeun pikeun ngajaga telomere ieu panjang sareng kuat. Barina ogé, DNA healthier hartina anjeun healthier.

Sareng wartos anu saé nyaéta anjeun henteu ngan ukur tiasa ngajaga vibrancy telomeres anjeun tapi malah ngawangun deui (aka manjangkeun) aranjeunna saatos lungse (ku setrés, kurang sare, sareng anu sanésna) - sareng leres-leres masihan aranjeunna pamariksaan périodik. (Patalian: Kumaha Hack Telomeres anjeun pikeun Ngalambatkeun Sepuh sareng Hirup Leuwih Lama)

Cardio Dupi Ratu pikeun Manjangkeun Telomeres Anjeun

Ti saprak latihan kapanggih ngawangun telomeres - ku merangsang produksi awak énzim telomerase - patarosan ngeunaan jalur latihan anu paling efektif. Panilitian anyar ti Universitas Klinik Saarland di Jérman mendakan yén hiji jogging 45-menit tunggal spiked kagiatan telomerase dina palatih salami sababaraha jam saatosna, samentawis sirkuit beurat-mesin tradisional teu aya pangaruhna. Sanggeus digawé kaluar tilu kali per minggu salila genep bulan, nu joggers-sakumaha ogé grup HIIT (Alik opat-menit teuas ngajalankeun kalawan jogs sarua) -saw a 3 mun 4 persen kanaékan panjang telomere; grup beurat nempo euweuh parobahan.

Kusabab laju jantung sakabéh luhur nalika ngalakukeun daya tahan sarta latihan interval ngarangsang sél nu baris jero pembuluh darah urang, ieu ngabalukarkeun kanaékan telomerase (jeung nitrat oksida sintase), nyebutkeun pangarang ulikan kalungguhan Christian Werner, MD "Jadi éta dasarna kawas. anjeun nuju nyimpen kana akun anti-anti unggal waktos, "saur anjeunna.

Masih, anjeun teu hoyong leupaskeun beurat, nyebutkeun élmuwan latihan Michele Olson, Ph.D., a Wangunna Brain Trust pro: "Latihan résistansi mangrupikeun konci pikeun ngajaga otot sareng tulang nalika urang umurna." (Inpo Lengkep: Latihan Anti-sepuh Pangsaéna Anu Tiasa Anjeun Laksanakeun)

Kumaha Lacak Kabugaran Telomere Anjeun

Proliferasi jasa uji genetik hartosna rata-rata olahragawan tiasa terang kumaha cocogna telomeres na. Di gim sapertos NY Strong di Mamaroneck, New York, anggota tiasa diuji telomeresna, teras kéngingkeun rencana latihan anu dipersonalisasi. Sareng TeloYears at-home DNA kit ($ 89, teloyears.com) ngagunakeun tés getih-iteuk getih pikeun nangtukeun umur sélulér anjeun dumasar kana panjang telomere.

"Kuring nyarankeun uji coba telomeres anjeun unggal lima dugi ka 10 taun kanggo ningali kumaha sepuh anjeun," saur Michael Manavian ti Greenwich DX Sports Labs, anu ngajalankeun uji coba di NY Strong.

Samentawis éta, turutan kalatih palatih Jillian Michaels, anu buku énggalna, 6 Konci, mangka strategi sains-dijieun pikeun nulungan umur awak anjeun hadé: "Kuring salawasna kaasup latihan HIIT di regimen abdi-kitu oge yoga, nu geus ditémbongkeun ka nurunkeun setrés, sahingga ogé mantuan ngawétkeun telomeres."

Review pikeun