5 Cara pikeun Ngadukung Anu Dipikanyaah Berjuang sareng Depresi

Eusina

• 1. Ngadidik
• 2. Prakték miara diri
• 3. Tanya aranjeunna naon maranéhna butuh
• 4. Ulah jadi hijina sumber rojongan
• 5. Ulah kritis atawa judgmental
• Review pikeun

Upami anjeun sapertos seueur awéwé, anjeun hoyong jalma anu anjeun resep ningali bagian anu pangsaéna pikeun anjeun. Salila budak leutik, indung kuring ngalakukeun éta. Anjeunna nyumputkeun sadaya tantanganna ti urang-kalebet perjuanganna sareng déprési. Manéhna sagalana kuring. Ngan nalika kuring dugi ka dewasa kuring tungtungna mimiti ngartos bagian tina dirina anu anjeunna disumputkeun-sareng peranna dibalikkeun.

Nalika déwasa, kuring ningali nalika déprési indung kuring beuki hésé diatur. Anjeunna tungtungna nyobian nyandak nyawana, sareng teu saurang ogé di kulawarga kuring ningali éta datang. Saatos usahana, kuring ngarasa kaleungitan, ambek sareng bingung. Naha kuring sono? Kumaha carana abdi teu sadar hal éta anu goréng? Naon deui anu kuring tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan anjeunna? Kuring wrestled kalawan eta patarosan pikeun lila. Abdi hoyong terang upami aya hal anu kuring tiasa dilakukeun béda. Kuring ogé hoyong terang naon anu kuring kedah lakukeun pikeun maju. Kuring sieun yén anjeunna bakal mendakan dirina dina tempat anu poék deui.

Dina sababaraha taun ti saprak usaha bunuh diri na, kuring kantos janten sumber pangrojong pikeun indung kuring, ngabantosan anjeunna ngatur kaséhatan méntal sareng fisikna. Tapi, sanaos stroke, kanker, sareng masalah kaséhatan sanésna, kaséhatan méntalna tetep janten bagian anu paling nangtang tina teka-teki éta. Éta anu nyababkeun urang duaan paling nyeri.

Dina 2015, 6.7 persén populasi sawawa AS miboga sahanteuna hiji episode depressive utama, nurutkeun National Institute of Kaséhatan Mental. Sareng ngadukung anu dipikacinta ku déprési henteu salawasna gampang. Anjeun tiasa gaduh waktos hésé figuring kaluar naon nu kudu ngomong atawa ngalakukeun. Kuring bajoang sareng éta pikeun sababaraha waktos. Abdi hoyong aya pikeun anjeunna, tapi kuring henteu yakin kumaha. Engké, kuring sadar yén kuring kedah diajar kumaha carana jadi aya keur dirina.

Upami batur anu anjeun dipikacinta berjuang sareng depresi, ieu sababaraha tip pikeun nungtun jalanna.

1. Ngadidik

"Anjeun moal tiasa ngabéréskeun masalah dugi ka anjeun terang naon masalahna, janten netepkeun masalah éta ngabantosan pisan," saur Bergina Isbell, MD, psikiater anu disertipikasi dewan. "Nangtukeun lamun éta ngan ngabogaan blues leuwih kuciwa a, duka leuwih hiji dipikacinta leungit, atawa depresi klinis bisa mangaruhan pendekatan Anjeun." Janten, pangheulana, "panggihan langkung seueur ngeunaan naon anu ngaganggu babaturan anjeun atanapi anu dipikacinta," saur anjeunna. Upami éta déprési klinis, ngadidik diri janten penting, saur Indira Maharaj-Walls, LMSW. Jalma-jalma umumna nganggap depresi salaku kasedih anu caket, tapi aranjeunna sering henteu ngartos kumaha déprési leres-leres jalanna sareng kumaha nangtangna pikeun perang; pangaweruh bakal mantuan nyegah misconceptions sarta ngidinan Anjeun pikeun nyadiakeun leuwih rojongan, Maharaj-Tembok nyebutkeun.

Asosiasi Kahariwang sareng Depresi Amérika mangrupikeun sumber inpormasi anu saé. Dr Isbell ogé nunjukkeun Kaséhatan Méntal Amérika pikeun inpormasi langkung lengkep ihwal déprési, duka, sareng sumber daya pendidikan kaséhatan méntal anu sanés. (Patali: Naha Anjeun Nyaho Aya 4 Jenis Depresi?)

2. Prakték miara diri

"Miara batur nyanghareupan depresi téh depresi," nyebutkeun psychotherapist Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Mastikeun yén anjeun tiasa ngalaksanakeun perawatan diri anu teratur, dihubungkeun sareng komunitas jalma anu sami, sareng terang iraha nyarios "henteu" saleresna. Tambih deui penting ti anjeun bisa sadar, ngécéskeun Figueroa-Clark. Nalika urang hoyong ngabantosan jalma anu urang dipikacinta, teu jarang urang kaleungitan pandangan kana kabutuhan urang sorangan. Émut yén pikeun leres-leres nawiskeun pitulung ka batur anu anjeun resep, anjeun kedah janten anu pangsaéna-anu hartosna ngurus diri nalika anjeun peryogina. (Patali: Kumaha Nyiapkeun Waktos kanggo Perawatan Diri Nalika Henteu Aya)

3. Tanya aranjeunna naon maranéhna butuh

Sanaos naros ka batur naon anu diperyogikeun katingalina cukup saderhana, éta sering teu dipaliré ku rerencangan anu hoyong ngabantosan. Nyatana, anjeun tiasa nawiskeun dukungan anu pangsaéna ku ngan ukur naros ka jalma anu anjeun resep naon anu aranjeunna peryogikeun. "Di hiji sisi, sifat panyawatna tiasa ngajantenkeun aranjeunna henteu yakin naon anu bakal ngabantosan aranjeunna, tapi sakapeung, aranjeunna tiasa masihan wawasan naon anu ngabantosan sareng naon anu henteu ngarugikeun," saur Glenna Anderson, LCSW. Anjeun kedah masihan anu dipikacinta rohangan pikeun jujur ​​​​sareng anjeun ngeunaan naon anu diperyogikeun sareng daék ngalaksanakeun, sanaos upami anjeun tong pikir éta berharga atanapi naon anu anjeun peryogikeun dina kaayaan anu sami, jelas Andrew. Naroskeun patarosan sareng anjeun bakal tiasa nawiskeun naon anu paling diperyogikeun.

4. Ulah jadi hijina sumber rojongan

Sababaraha taun ka pengker, nalika kuring leres-leres mimiti ngartos kompleksitas déprési indung kuring, kuring sadar yén kuring ngan ukur janten sumber pangrojongna. Kuring ayeuna terang yén susunan ieu henteu séhat pikeun urang duaan. "Pertimbangkeun kelompok pangrojong ngalangkungan National Alliance on Mental Illness," saur Dr. Isbell. Aranjeunna nawiskeun grup kulawarga pikeun ngadidik diri ngeunaan gering méntal ogé grup peer pikeun maranéhanana kaayaan depresi pikeun mantuan dimimitian prosés meunang pitulung, Dr Isbell ngécéskeun. Anjeun ogé kedah gaduh komunitas babaturan sareng kulawarga anu tiasa ngabantosan anjeun ngadukung anu dipikacinta. "Rencanana rapat sareng tingali naha anu sanés sayogi ngalaksanakeun hal-hal alit," saur Figueroa-Clark. Sagalana ti dipariksa ku telepon ka Nyiapkeun hidangan mantuan lamun datang ka ngarojong hiji sobat berjuang, Figueroa-Clark ngécéskeun. Ngan émut yén anjeun sanés janten hiji-hijina jalma anu nyayogikeun dukungan ieu. Malah lamun jalma battling depresi mangrupa indungna atawa salaki anjeun, anjeun teu kedah ngalakukeun ieu nyalira. "Jadi kabuka sarta sadia pikeun ngadéngékeun, tapi ogé saimbang ieu kalawan kahayang pikeun mantuan aranjeunna ngahontal kaluar pikeun pitulung profésional," nyebutkeun Dr Isbell.

5. Ulah kritis atawa judgmental

Keur kritis atawa ngalirkeun judgment mindeng lumangsung teu dihaja, tapi ogé ngabalukarkeun loba ngarugikeun. "Entong ngritik atanapi ngaminimalkeun parasaanana sabab ieu nuju ngajantenkeun masalah," saur Maharaj-Walls. Gantina, difokuskeun némbongkeun empati. Nalika anjeun nyandak waktos pikeun nempatkeun diri kana sapatu batur, jalma éta bakal ningali anjeun salaku sumber cinta sareng dukungan anu aman. Ieu henteu hartosna anjeun kedah satuju sareng pilihan anu parantos dilakukeun, tapi anjeun kedah masihan aranjeunna rohangan janten rentan tanpa hariwang ngeunaan réspon négatip ti anjeun, cenah. "Dengekeun ku ceuli empathetic," nyebutkeun Dr Isbell. "Kahirupan sobat anjeun bisa kasampak gambar sampurna ti luar, tapi anjeun teu boga pamanggih naon maranéhna geus diurus di kaliwat atawa kaayaan ayeuna." Hal-hal henteu sapertos anu katingali, janten nawiskeun dukungan tanpa kritik.

Upami anjeun atanapi batur anu anjeun resep depresi sareng mikirkeun bunuh diri, nelepon National Suicide Prevention Lifeline.

Review pikeun