Kumaha Pasang Kaki Anjeun Di Balik Kapala Anjeun: 8 Léngkah Pikeun Candak Anjeun Ka ditu

Eusina

• Persiapan: Ngembangkeun kalenturan, kakuatan, sareng kasaimbangan
• Dipangku Maju Bend
• Lebar-maju Leg Bend
• Japati Pose
• Nangtung taktak
• Bangku sirah
• Léngkah salajengna: Buka pinggul, hamstring, sareng taktak anjeun
• Posisi Lawu Kaki
• Posial Sundial
• Panahan Pose
• Pindah final: Leg Behind Head Pose
• Mangpaat Tukangeun Tukangeun Pose
• Tindakan pancegahan
• Nyandak

Eka Pada Sirsasana, atanapi Leg Behind Head Pose, mangrupikeun pembuka pinggul anu maju anu meryogikeun kalenturan, stabilitas, sareng kakuatan pikeun ngahontal. Sedengkeun pasang aksi ieu sigana tiasa nangtang, anjeun tiasa ngagarap jalan sareng pose persiapan anu ningkatkeun kalenturan dina tulang tonggong, pinggul, sareng suku anjeun.

Baca deui pikeun diajar léngkah-léngkah anu bakal nyiapkeun anjeun pikeun aman sareng éfisién ngawangun nepi ka Leg Behind Head Pose.

Persiapan: Ngembangkeun kalenturan, kakuatan, sareng kasaimbangan

Kacuali anjeun sacara alami fleksibel sareng gelar anu luar biasa, anjeun bakal kedah ngawangun nepi ka Eka Pada Sirsasana kalayan sababaraha pose persiapan. Pose ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngembangkeun kakuatan, kasaimbangan, sareng koréksi anu leres anu diperyogikeun pikeun ngalakukeun ieu kalayan aman.

Gumantung kana awak anjeun, anjeun panginten kedah teras-terasan ngalakukeun pose ieu salami sababaraha dinten, minggu, atanapi bulan.

Salawasna haneutkeun awak anjeun 5 dugi 10 menit sateuacan ngalih kana latihan ieu. Terus diémutan yén awak anjeun sigana bakal langkung kabuka sareng fléksibel engké dinten sabalikna énjing-énjing. Pertimbangkeun ieu nalika mutuskeun waktos sadinten latihan.

Émut ogé, yén awak anjeun tiasa bénten-bénten kalenturan unggal dinten.

Dipangku Maju Bend

Pose seated klasik ieu tiasa nyiapkeun awak anjeun pikeun aksi bending ku muka nepi pinggul sareng tonggong anjeun. Sateuacan lungsur pinuh kana pasang aksi, ngalih satengahna ka handap teras angkat ka posisi awal. Ngalakukeun ieu sababaraha kali sahingga anjeun tiasa ngaraos tindakan hinging tina cangkéng.

Lebar-maju Leg Bend

Bend anu maju lébar ieu ngaleupaskeun cangkéng anjeun, tonggong handap, sareng suku. Pikeun mindahkeun langkung jero kana pose ieu, linggih dina bantal atanapi blok supados pelvis anjeun condong ka payun. Kalibetkeun inti anjeun, jaga tulang tonggong anjeun lempeng, sareng selapkeun gado kana dada anjeun.

Japati Pose

Pose ieu sacara éksternal muter sareng ngagulung pinggul anjeun sareng manjangan glutes anjeun. Fokus kana muka sapanjang pingping sareng pingping payun anjeun. Pikeun ngaleupaskeun tegangan anu jero, tahan pose ieu dugi ka 5 menit dina saban gigir. Pikeun dukungan, tempatkeun bantal handapeun tuur payun anjeun atanapi pinggul anjeun di sisi ieu.

Nangtung taktak

Inversi ieu ngagaduhan tulang tonggong sareng suku anjeun lentong bari ngawangun kakuatan dina taktak sareng beuheung anjeun. Tempatkeun simbut anu narilep atanapi bantal datar dina taktak anjeun pikeun bantalan tambahan.

Bangku sirah

Ieu mangrupikeun inversi anu maju anu peryogi seueur kakuatan inti. Upami anjeun henteu tiasa ngalakukeun pose lengkep, laksanakeun tindakan préparasi kalayan nyandak beurat awak kana forearms anjeun ku pinggul anjeun dina hawa. Lalaunan leumpangkeun kaki anjeun kana raray anjeun pikeun nyandak pinggul anjeun saluyu sareng taktak anjeun. Kalebet otot inti anjeun didieu sareng angkat hiji suku dina hiji waktos.

Léngkah salajengna: Buka pinggul, hamstring, sareng taktak anjeun

Saatos pose préparasi, ieu mangrupikeun pose léngkah-léngkah salajengna pikeun siap-siap pikeun Posisikeun Tukangeun Leg. Deui, éta saé upami anjeun teu tiasa ngalakukeun ieu pose sampurna. Senang-senang ngalakukeun pose ieu pikeun pangabisa anjeun.

Posisi Lawu Kaki

Diuk dina ujung bantal atanapi blok pikeun Dengdekkeun hips anjeun ka hareup sareng ngadukung posisi tulang tonggong anjeun. Upami anjeun henteu tiasa ngarangkul panangan anjeun, kantun nempatkeun siku anjeun dina handapeun anak sapi sareng dampal suku anjeun nyanghareup ka anjeun. Dianggo dina ngagambar suku anjeun ka luhur sareng kana awak anjeun. Pikeun manteng anu rada benten, lakukeun pasang aksi ieu ngagoler dina tonggong anjeun.

Posial Sundial

Tetep tulang tonggong anjeun diperpanjang salami pasang aksi ieu, anu muka cangkéng, hamstrings, sareng taktak anjeun. Pencét taktak handap anjeun kana leg anjeun pikeun nyegah tina ambruk ka hareup.

Panahan Pose

Punggung sareng awak luhur anu kuat sareng fleksibel bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal pose ieu. Ngambekan jero sareng jaga tulang tonggong sareng beuheung anjeun ngalegaan.

Pindah final: Leg Behind Head Pose

Upami anjeun parantos ngerjakeun sadaya pose persiapan sareng masih gaduh énergi pikeun maju, anjeun tiasa ngalih kana Leg Behind Head Pose ayeuna.

Coba balikeun sirah anjeun ka gigir supados langkung gampil kéngingkeun suku anjeun dina lekukan sirah anjeun. Kalibetkeun inti anjeun pikeun ngajaga tulang tonggong anjeun panjang.

Mangpaat Tukangeun Tukangeun Pose

Eka Pada Sirsasana nyayogikeun seueur manpaat pikeun awak anjeun ku ngaleupaskeun cangkéng, punggung, sareng hamstring. Ieu nyandak perasaan betah sareng kabuka pikeun awak anjeun sareng tiasa nurunkeun denyut jantung anjeun bari ningkatkeun sirkulasi. Anjeun tiasa ngalaman rasa katerampilan anu ditingkatkeun nalika anjeun ngirangan tingkat setrés sareng ngaleungitkeun racun.

Coba pikeun ngajaga sikep muter bari ngembangkeun disiplin sareng dédikasi anu diperyogikeun pikeun ngahontal pose ieu. Kualitas positip ieu teras sacara alami bakal ngalegaan ka daérah sanés kahirupan anjeun.

Sanaos anjeun henteu sanggup ngalakukeun éksprési lengkep tina pose ieu, anjeun tiasa ngalaman manpaat tina pose persiapan. Pose ieu bakal muka pingping anjeun, ngembangkeun kalenturan tulang tonggong, sareng nguatkeun inti anjeun.

Tindakan pancegahan

Kaseueuran jalma bakal tiasa nyobian sababaraha ungkapan Eka Pada Sirsasana, sanaos aranjeunna henteu tiasa ngalakukeun pose lengkep, salami aranjeunna ngupingkeun awakna sareng henteu ngadorong saluareun watesna.

Upami anjeun ngagaduhan masalah beuheung, tonggong, atanapi pinggul, ngobrol sareng panyawat kasehatan anjeun sateuacan nyobian pasang aksi ieu. Entong maksakeun diri kana posisi naon waé atanapi ngaleuwihan wates fisik anjeun. Pastikeun napas anjeun lemes sareng santai sapanjang latihan anjeun. Anjeun kedah ngaraos betah sacara fisik sareng méntal.

Émut yén kana tingkat anu tangtu, cara nuduhkeunana henteu sakumaha pentingna kumaha parasaanana. Pikeun anu niténan, éta sigana siga anjeun henteu lebet kana jero pasang aksi, tapi upami anjeun badé tingkat sensasi anu raos dina awak anjeun, maka anjeun nampi manpaat dina unggal pasang aksi.

Upami anjeun ngabandingkeun pisan, ngabandingkeun diri sareng dimana anjeun kamari sareng dimana tujuanna.

Nyandak

Eka Pada Sirsasana ngagaduhan seueur manpaat sareng mangrupikeun cara anu pikaresepeun pikeun nambihan latihan anjeun, sanaos henteu tiasa kahontal ku sadayana.

Prakték aman sareng damel dina wates awak anjeun. Pasihan waktos ka diri anjeun sareng émut yén hasilna bertahap. Sanajan anjeun teu tiasa ngalakukeun pose lengkep, anjeun tiasa ngaraosan pose persiapan.

Nyarios ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan masalah médis anu tiasa dilakukeun dina pakan yoga anu maju. Upami anjeun hoyong langkung jero sareng pose anu nangtang, pertimbangkeun mesen sababaraha sési yoga hiji-hiji sareng guru yoga favorit anjeun. Atanapi akur sareng rerencangan sareng ngaliwat pose sasarengan.