Hiji Gerak Sampurna: Ngawasaan Lunge Overhead Walking

Eusina

• Kumaha Cara Ngerjakeun Lunge Overhead Overhead
• Review pikeun

Kakuatan mangrupikeun gim pikeun pesaing 12-waktos CrossFit Games Rebecca Voigt Miller, janten saha anu langkung saé pikeun milih anjeunna pikeun supermove pikeun ngawangun anjeun?

"Lunge leumpang beurat ieu mangrupikeun latihan anu saé pikeun suku anjeun, tapi ogé nguatkeun panangan, taktak, sareng inti," saur Voigt Miller, ogé palatih sareng pamilik CrossFit Training Yard di Toluca Lake, California sareng atlit Reebok.

Mékanikana tiasa lugas-ganti lunging bari nyekel dumbbells overhead-tapi dampak allover dina awak anjeun bernuansa. Pikeun hiji, "nahan beurat awak bari lunging meryogikeun kasaimbangan," saur anjeunna. "Seueur kelompok otot anu direkrut pikeun ngahontal stabilitas sapanjang." (Ieu latihan gabungan pamungkas.)

Ayeuna, hayu urang nyarioskeun kumaha beurat pikeun nganggo dumbbells anjeun. "Beurat sedeng dugi beurat-naon éta pikeun anjeun-aya manpaatna, tapi tiasa sami nangtang ku beurat enteng," saur Voigt Miller. Malah maranéhanana baris kalibet inti leuwih, nu mangrupa bagian tina magic move ieu. Upami anjeun henteu ngagaduhan dua dumbbells, anjeun tiasa angkat hiji dumbbell beurat atanapi kettlebell overhead, sapertos Voigt Miller nunjukkeun dina pidéo ieu.

Ngan émut: "Gerakan ieu sanés ngan ukur kakuatan kasar. Éta peryogi kaahlian pikeun ngalakukeun anu leres, ”saurna. "Sakali anjeun lereskeun, pasti aya rasa kahontal."

Sababaraha petunjuk, sateuacan anjeun ngalaksanakeunana:

• Ngadegkeun posisi awal kuat, aktip ngadorong beurat overhead jeung bracing inti Anjeun.
• Jaga beurat langsung di luhur taktak anjeun, sareng ulah ngantep éta ngayun ka gigir atanapi jauh teuing di payun atanapi di tukangeun awak anjeun. Ogé, tingali lempeng ka hareup; ieu bakal mantuan ngajaga tonggong anjeun dina alignment ditangtoskeun.
• Ngajaga panempatan dampal-taktak ku unggal léngkah. Nempatkeun hiji suku langsung di payuneun anu sanés tiasa nyababkeun anjeun leungit kasaimbangan. Ngajalankeun duanana suku kana nangtung, teu ngan leg ngarah.

Kumaha Cara Ngerjakeun Lunge Overhead Overhead

A. Ngadeg sareng dampal suku-na sareng inti aktipitas nyekel dumbbell dina unggal panangan. Beurat bersih nepi ka posisi rak hareup ngarah beristirahat dina luhureun taktak, teras pencét aranjeunna overhead pikeun ngamimitian, ngajaga inti aktipitas.

B. Kawat inti sareng angkat léngkah ageung ka hareup ku suku katuhu, turunkeun dugi tuur pikeun sudut 90-derajat.

C. Dorong suku tukang teras pencét kana suku payun kanggo nangtung kalayan beurat dipuseurkeun dina dua suku. Squeeze glutes di luhur.

D. Nyokot hambalan badag ka hareup jeung suku kénca pikeun ngalakukeun rep di sisi sabalikna.

Coba lakukeun 5 sét 10 repetisi (5 per sisi).

Review pikeun