Kumaha Tetep Terhidrasi Nalika Ngalatih Marathon

Eusina

• Review pikeun

Abdi salah sahiji jalma anu kedah ngingetkeun dirina nginum cai. Éta sajujurna ngaganggu kuring. Maksad abdi, oke yakin, sanggeus kuring boga workout mandi-inducing kesang, kuring haus, tapi kuring bakal nginum eusian kuring jeung nu bakal jadi éta. Biasana unggal dinten, kuring ngempelkeun botol cai dina méja kuring sareng ngarep-ngarep sareng ngadoakeun yén kuring émut nginum sadayana dina tungtung dinten.

Strategi ieu henteu hiber nalika nuju latihan. Naon anu kuring tuang écés penting pikeun kumaha kuring tiasa log sadaya mil, tapi tetep caian penting pikeun nahan jalan anu panjang, khususna dina sasih usum panas telat di New York City. Nalika kuring ngadeukeutan topik ieu nalika kuring ngamimitian latihan, kuring ngagaduhan seueur patarosan: Iraha kuring kedah nginum cai, sanaos kuring henteu haus? Sakumaha kedah diinum abdi? Sabaraha teu cukup? Iraha kuring ngahontal bangbarung - naha éta mungkin? Tim anu kuring ngajalankeun sareng, Tim USA Endurance, nempatkeun kuring hubungan sareng Shawn Hueglin, Ph.D., R.D., ahli diet olahraga sareng fisiologis olahraga sareng Komite Olimpiade A.S., sareng anjeunna nyarankeun:

1. Hidrasi sapopoe. Inuman cai nalika anjeun hudang, unggal tuang sareng jajan, sareng sajam sateuacan bobo.

2. Hidrat salami latihan dilaksanakeun anu lami langkung ti 60 menit. Ieu pisan husus pikeun individu ngeunaan persis sabaraha, tapi caution dieu nyaeta mun teu overdrink.

3. Paké warna cikiih sési pre-latihan ka assess status hidrasi. Upami cikiih anjeun warna langkung poék, inuman hiji dugi ka dua gelas cai sateuacan sési latihan dimimitian.

4. Ulah coba cara anyar pikeun hydrate dina dinten lomba. Pikeun dinten maraton, mutuskeun naha anjeun bakal mawa cairan naon waé (sareng bahan bakar pikeun masalah éta) sareng anjeun atanapi ngandelkeun stasiun bantuan. Upami anjeun mutuskeun ngandelkeun stasiun bantuan, tingali kana halaman wéb pikeun ningali produk naon anu bakal dipibanda sareng uji coba nalika latihan anjeun (gel, inuman olahraga, gummies, jst).

5. Boga rencana outlined pikeun dinten lomba. Mutuskeun: Naha anjeun badé nginum cai di unggal stasion bantuan sanés sareng inuman olahraga di stasion bantuan alternatip? Coba lengket sareng rencana éta, sareng cobian prakna rencana ieu salami latihan anjeun ogé.

Urang sadayana terang yén ngeunaan hidrasi, éta sadayana ngeunaan H2O polos, tapi anu kuring hoyong terang nyaéta kumaha inuman anu sanés mangaruhan hidrasi. Naha aranjeunna tiasa ngahalangan prestasi latihan kuring? Nalika kuring naros ka Hueglin ngeunaan jinis inuman anu kedah disingkahan, anjeunna nyarioskeun rekomendasi anu sami pikeun tuang: Inuman naon anu bakal masihan anjeun paling seueur nutrisi per kalori. "Jadi hartina euweuh kopi jeung alkohol?" Abdi naroskeun. Kabeneran konsumsi alkohol sedeng (éta hiji atanapi dua inuman) moal mangaruhan hidrasi kuring sacara signifikan salami kuring hydrating ogé sapopoe sareng salami sesi latihan, anjeunna ngawaler.Moderation oge konci pikeun inuman caffeinated, sanajan "aya bukti pikeun ngarojong yén asupan kafein saméméh jeung salila latihan ngaronjatkeun kinerja, gumantung kana respon runner urang, habituation, sarta jenis sesi latihan," manehna ditambahkeun.

Sareng hiji tip utama anu terakhir: Pastikeun kuring henteu ngalakukeun anu béda dina dinten maraton. Palatih elit lagu sareng lapangan Andrew Allden, ogé palatih pikeun Tim USA Endurance, ngémutan deui, "Mimitian latihan nutrisi balap anjeun sareng rencana hidrasi ti mimiti jangka panjang.

Review pikeun