Puncak 15 Alesan Anjeun Henteu Kéngingkeun Beurat dina Diét Rendah-Karbohidrat

Eusina

• 1. Anjeun kaleungitan gajih, anjeun ngan henteu sadar
• 2. Anjeun henteu cukup motong deui
• 3. Anjeun nuju perasaan setrés
• 4. Anjeun nuju henteu tuang tuangeun nutrisi
• 5. Anjeun nuju tuang seueur teuing kacang
• 6. Anjeun henteu cekap bobo
• 7. Anjeun nuju tuang seueur teuing susu
• 8. Anjeun nuju teu laksana sacara épéktip
• 9. Anjeun nuju tuang seueur teuing gula 'séhat'
• 10. Kaayaan médis tiasa nyegah leungitna beurat
• 11. Anjeun nuju tuangeun sering pisan
• 12. Anjeun nuju tuang seueur teuing tuangeun anu henteu séhat
• 13. Anjeun nuju tuang seueur kalori
• 14. Anjeun netepkeun ekspektasi teuing tinggi
• 15. Anjeun parantos panjang motong karbohidrat
• Garis handap

Seueur buktina nunjukkeun yén diét karbohidrat rendah tiasa efektif pisan pikeun ngirangan beurat awak.

Nanging, sapertos anu diét, jalma sakapeung lirén kaleungitan sateuacan ngahontal beurat anu dipikahoyong.

Tulisan ieu ningali 15 alesan umum kunaon anjeun henteu kaleungitan beurat - atanapi panginten henteu ngaraos kaleungitan beurat - dina diet karbohidrat anu handap.

1. Anjeun kaleungitan gajih, anjeun ngan henteu sadar

Ngirangan beurat badan sanés prosés linier. Bakal aya dinten skala naék sareng anu sanés nalika turun. Ieu henteu hartosna yén diet henteu jalan sacara umum.

Seueur jalma kaleungitan seueur beurat dina minggu kahiji dina diet karbohidrat anu rendah, tapi ieu biasana beurat cai. Ngirangan beurat badan bakal ngalambatkeun sacara signifikan saatos tahap awal ieu.

Ogé, kaleungitan beurat henteu sami sareng kaleungitan gajih.

Éta dimungkinkeun, utamina upami anjeun nembé angkat ngangkat beurat atanapi ngawangun otot, yén anjeun kéngingkeun beurat otot dina waktos anu sami sareng anjeun kaleungitan gajih.

Pikeun ningali naha anjeun kaleungitan gajih, cobian nganggo pangukuran sanés timbangan. Coba nganggo pita pangukur pikeun ngukur kuriling pinggang. Salaku tambahan, anjeun tiasa naros ka panyawat kasihatan pikeun ngukur persentase gajih awak anjeun unggal bulan atanapi langkung.

Anjeun tiasa ogé nyobaan nyandak gambar pikeun ngabahas leungitna beurat anjeun sareng perhatoskeun kumaha baju anjeun pas. Ieu mangrupikeun indikator leungitna beurat ogé.

Ngirangan beurat badan henteu linier. Anjeun tiasa ngagaduhan otot bari kaleungitan gajih sareng tetep beurat sami. Sabar sareng cobian cara séjén pikeun ngukur parobihan dina awak salian ti timbangan.

2. Anjeun henteu cukup motong deui

Sababaraha jalma langkung peka kana karbohidrat tibatan anu sanés.

Upami anjeun tuang diet karbohidrat anu handap sareng beurat awak mimiti dataran, anjeun panginten langkung seueur ngirangan jumlah karbohidrat dina diet anjeun.

Anjeun tiasa nuturkeun diet karbohidrat anu séhat ku tuang seueur protéin, lemak séhat, sareng sayuran karbohidrat anu handap.

Pikeun mastikeun diet anjeun rendah dina karbohidrat, cobian nganggo lacak nutrisi online gratis.

Diét larangan tiasa sumping sareng komplikasi kaséhatan. Salawasna ngobrol sareng ahli diet atanapi panyawat kasehatan anjeun sateuacan ngadamel perobihan ageung dina diét anjeun.

Upami anjeun peka kana karbohidrat, anjeun panginten badé nyobian samentawis ngirangan asupan karbohidrat langkung jauh, tapi sok ngobrol sareng panyawat kasehatan sateuacan ngadamel parobihan diét.

3. Anjeun nuju perasaan setrés

Éta henteu salawasna cekap ngan tuang séhat sareng olahraga. Ngurus kasehatan méntal anjeun mangrupikeun léngkah penting pikeun leungitna beurat séhat.

Setrés ngajaga awak dina kaayaan "gelut atanapi hiber" sareng ningkatkeun jumlah hormon setrés, sapertos kortisol, dina getih.

Ngagaduhan tingkat kortisol anu ningkat sacara kronis tiasa ningkatkeun perasaan lapar sareng ngidam pikeun tuangeun anu henteu séhat ().

Coba tapa, latihan napas jero, jurnalisme, sareng cara sanés pikeun ngatur setrés.

Setrés kronis tiasa gaduh épék négatip dina hormon anjeun, ningkatkeun kalaparan sareng damel ngalawan leungitna beurat.

4. Anjeun nuju henteu tuang tuangeun nutrisi

Diét karbohidrat anu langkung seueur langkung seueur tibatan tuang langkung seueur karbohidrat. Kanggo ngirangan beurat badan anu séhat, jalma kedah ngagentoskeun karbohidrat éta ku tuangeun anu bergizi.

Hindarkeun sadaya produk karbohidrat low olahan. Dahareun sakabeh ngagaduhan kauntungan kaséhatan anu jauh langkung ageung.

Ngaganti sababaraha karbohidrat ku daging tanpa lemak, lauk, endog, sayuran, sareng lemak séhat tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Dahar susuganan kadang-kadang henteu kunanaon, tapi tuang oléh-oléh unggal dinten - sanaos éta ngandung bahan anu séhat, sapertos cookies paleo - tiasa ngalambatkeun atanapi nyegah kaleungitan beurat.

Lemak anu séhat mangrupikeun bagian anu penting dina diet anu séhat. Alpuket sareng kenari tinggi lemak heati.

Nyobian ngirangan karbohidrat sareng gajih dina waktos anu sasarengan tiasa ngajantenkeun anjeun lapar teuing.

Dahar diet kalayan nanaon tapi protéin tiasa goréng pikeun kaséhatan Anjeun.

Karbohidrat rendah, gajih tinggi, sareng diet protéin sedeng tiasa nyandak awak anjeun kana kaayaan ketosis, dimana éta ngabakar gajih kanggo énergi.

Pikeun diet karbohidrat rendah anu séhat, ngaganti sababaraha karbohidrat ku tuang-euyeub gizi. Tuang seueur daging tanpa lemak, lauk, endog, lemak séhat, sareng sayuran.

5. Anjeun nuju tuang seueur teuing kacang

Kacangan mangrupikeun katuangan utuh, tapi éta ogé gajihna seueur pisan. Salaku conto, almond sakitar 50% gajih ().

Kacangan boga kapadetan énergi tinggi. Anjeun tiasa tuang sajumlah ageung tanpa raoseun pinuh.

Gampang pisan pikeun ngabahekeun kacang. Anjeun panginten tuang saku kacang tanpa raos sugema, sanaos kantong éta tiasa ngandung langkung seueur kalori tibatan tuangeun anu khas.

Snacking on kacang atanapi kacang butters unggal dinten tiasa ningkatkeun jumlah kalori langkung seueur tibatan anu diarepkeun, ngahulag leungitna beurat.

Kacangan boga kapadetan énergi anu luhur pisan sareng gampang dimakan. Lengket kana ukuran porsi anu disarankeun pikeun kacang sareng pangan kalori anu sanés.

6. Anjeun henteu cekap bobo

Bobo penting pisan pikeun kaséhatan sacara umum. Panilitian nunjukkeun yén kurangna bobo dihubungkeun sareng paningkatan beurat awak sareng obesitas (, 4).

Kurangna bobo tiasa ngajantenkeun anjeun langkung lapar (5).

Éta ogé tiasa ngajantenkeun anjeun capé sareng kirang motivasi pikeun olahraga atanapi tuang tuangeun anu séhat.

Gangguan bobo cukup umum sareng sering dirawat. Ngobrol sareng panyawat kasehatan anjeun upami anjeun raoseun anjeun kaserang gangguan tidur.

Sababaraha tip pikeun ningkatkeun bobo diantarana:

• ulah kafein saatos 2 sonten.
• bobo dina gelap pinuh
• hindarkeun alkohol sareng olahraga fisik sababaraha jam sateuacan bobo
• ngalakukeun hal anu sayah sateuacan bobo pikeun ngabantosan anjeun bobo, sapertos maca
• cobian bobo dina waktos anu sami unggal wengi

Bobo penting pikeun kaséhatan anu optimal. Panilitian nunjukkeun yén kurang saré tiasa ngajantenkeun anjeun tuang langkung seueur sareng nambihan beurat.

7. Anjeun nuju tuang seueur teuing susu

Susu mangrupikeun tuangeun karbohidrat anu handap anu tiasa nyababkeun masalah pikeun sababaraha jalma.

Produk susu sering seueur protéin. Protéin, sapertos karbohidrat, tiasa naékkeun kadar insulin, anu ngadorong awak anjeun pikeun nyimpen énergi.

Komposisi asam amino protéin susu ngajadikeun éta saé pisan dina spelling insulin. Nyatana, protéin susu tiasa lonjakan insulin saloba roti bodas (,).

Komo upami anjeun ngaraos awak anjeun tolerates susu ogé, tuang susu sering négatip mangaruhan metabolisme anjeun. Ieu tiasa ngeureunkeun anjeun kéngingkeun manpaat pinuh tina diet karbohidrat anu handap.

Anjeun panginten ningali manpaat tina nyingkahan susu sareng motong kéju, yoghurt, sareng krim. Protéin rendah, mantega laktosa rendah henteu biasana lonjakan insulin.

Dandanan asam amino protéin susu hartosna aranjeunna tiasa tingkat kadar insulin. Coba tuang susu kirang.

8. Anjeun nuju teu laksana sacara épéktip

Olahraga penting pisan pikeun kaséhatan fisik sareng méntal.

Olahraga tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat ku:

• ningkatkeun kaséhatan métabolisme anjeun
• ningkatkeun massa otot anjeun
• ningkatkeun suasana haté anjeun

Penting pikeun ngalakukeun jinis latihan anu bener.

Campuran wangunan kardio sareng otot tiasa janten kombinasi anu épéktip:

• Angkat beurat. Angkat beurat tiasa ningkatkeun tingkat hormon sareng ningkatkeun massa otot, anu tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun gajih sareng ngajaga jangka panjang upami anjeun ngajaga rézim latihan anjeun.
• Latihan interval. Selang intensitas tinggi mangrupikeun bentuk kardio anu saé anu ningkatkeun tingkat metabolisme anjeun sareng naékkeun tingkat hormon pertumbuhan manusa (HGH).
• Inténsitas handap. Janten sacara konsistén aktip sareng ngalakukeun sababaraha latihan inténsitas rendah unggal dinten, kalebet leumpang, tiasa ngajantenkeun bédana ageung.

Olahraga tiasa ningkatkeun kadar hormon, ningkatkeun massa otot, sareng ngalakukeun keajaiban pikeun suasana haté anjeun.

9. Anjeun nuju tuang seueur teuing gula 'séhat'

Nalika nuturkeun karbohidrat rendah atanapi diet ketogénis, tuang gula dipasar salaku alternatif "langkung séhat" - sapertos gula kalapa atanapi gula tiwu atah - henteu kedah saé pikeun kaséhatan anjeun.

Sadaya gula seueur karbohidrat sareng tiasa nyegah awak anjeun adaptasi kana diet karbohidrat anu handap.

Ieu ogé lumaku pikeun:

• madu
• nektar agave
• gula séjén

Pangamis kalori rendah anu saé pikeun kaseueuran jalma, tapi anjeun panginten hoyong nganggap ngawatesan upami anjeun ngagaduhan masalah kaleungitan beurat. Sababaraha produk ngandung karbohidrat dicerna sakumaha pangeusi.

Sanaos alami, pangamis sapertos madu sareng gula tiwu atah sami sareng karbohidrat sapertos gula biasa.

10. Kaayaan médis tiasa nyegah leungitna beurat

Seueur kaayaan hormonal tiasa nyababkeun nambahan beurat atanapi nyegah leungitna beurat, khususna hypothyroidism.

Upami anjeun curiga aya kaayaan médis, tingali panyadia kasehatan anjeun. Jelaskeun yén anjeun ngalaman masalah kaleungitan beurat sareng anjeun hoyong ngaluarkeun masalah médis.

Pangobatan tangtu tiasa ngarangsang paningkatan beurat. Pariksa daptar épék samping pikeun ningali naha paningkatan beurat aya dina daptar. Anjeun tiasa tiasa nginum obat alternatip anu henteu ngagaduhan efek samping ieu.

Masalah médis tinangtu sareng pangobatan tiasa ngajantenkeun langkung sesah ngirangan beurat awak. Tingali ka panyadia kasihatan pikeun ngabahas pilihan anjeun.

11. Anjeun nuju tuangeun sering pisan

Seueur jalma di kalangan kaséhatan sareng kabugaran percanten yén sadayana kedah tuang seueur, tuangeun sadidinten.

Panaliti parantos nalungtik ieu sacara tuntas sareng henteu mastikeun manpaat sering, tuang anu langkung alit (,).

Seueur ahli dietit anu percanten wajar pikeun manusa pikeun tuang langkung seueur hidangan per dinten sareng kadang-kadang lami teu nganggo tuang.

Sababaraha urang nganggo saum saliwat, pola tuangeun dimana anjeun ngan ukur tuang dina jandela waktos anu tangtu. Ieu tiasa janten jandela 8 jam unggal dinten atanapi puasa 24 jam sakapeung.

Puasa saliwat tiasa ngabantosan sababaraha urang kaleungitan beurat. Nanging, pola tuang ieu sanés kanggo sadayana, sareng ngawatesan tuangeun tiasa memicu émosi négatip pikeun seueur jalmi, utamina ku sajarah tuang anu teu saé.

Pikeun tetep aman, ngobrol sareng panyawat kasehatan anjeun sateuacan nyobian puasa.

Teu aya kauntungan anu kabuktosan tuang seueur, tuangeun sadidinten. Dahar tuang anu kirang sering sareng nyobaan puasa samentawis tiasa dianggo pikeun sababaraha jalma.

12. Anjeun nuju tuang seueur teuing tuangeun anu henteu séhat

Pikeun jalma anu langkung gampang nuturkeun diet ketat, gaduh "tuang curang" atanapi "poe curang" unggal ayeuna teras-terasan henteu kunanaon.

Pikeun anu sanés, hidangan ieu tiasa ngawangun sareng nyegah leungitna beurat. Dahar tuangeun anu henteu séhat sering teuing tiasa ngalambatkeun turunna beurat.

Upami aya anu ngaraos teu kadali perkawis tuangeun anu henteu séhat, aranjeunna tiasa ngagaduhan katagihan katuangan. Nyarios ka panyawat kasehatan tiasa ngabantosan anjeun ngatur hubungan anjeun sareng tuangeun.

Sababaraha urang tiasa tuang tuang sampah tina waktos ka waktos tanpa ngalaunan turunna beurat, tapi ieu panginten henteu tiasa dianggo pikeun sadayana.

13. Anjeun nuju tuang seueur kalori

Jumlah kalori anu anjeun tuang tiasa mangaruhan ngirangan beurat awak.

Salah sahiji alesan utama diet rendah karbét sareng ketogén nyababkeun leungitna beurat nyaéta aranjeunna ngirangan napsu sareng ngajantenkeun anjeun tuang langkung seueur kalori sacara total tanpa nyobian.

Upami anjeun henteu kaleungitan beurat sanaos nuturkeun diet, cobian ngirangan jumlah kalori anu anjeun tuang dina hiji dinten.

Kalkulator nutrisi online tiasa ngabantosan anjeun pikeun milarian anu mana anu langkung seueur kalori dibanding anu sanés.

Sababaraha ahli nyarankeun ngirangan kalori sakitar 500 kalori per dinten kanggo ngirangan beurat 1 pon (0,5 kg) beurat per minggu (). Ieu panginten henteu tiasa dianggo pikeun sadayana.

Jumlah kalori anu anjeun tuang mangaruhan paningkatan beurat awak. Defisit sakitar 500 kalori sering cekap kanggo turun beurat awak.

14. Anjeun netepkeun ekspektasi teuing tinggi

Anjeun panginten ngaraos prustasi upami anjeun henteu ningali hasilna sakumaha gancangna anu anjeun ngarepkeun, tapi turunna beurat butuh waktos.

Dina kaseueuran kasus, kaleungitan sakitar 1-2 pon (0,5-1 kg) per minggu mangrupikeun tujuan anu réalistis.

Sababaraha urang kaleungitan beurat langkung gancang tibatan éta, sedengkeun anu sanésna ngirangan beurat langkung laun.

Dahar diet anu séhat, tuang kirang tuangeun junk, sareng olahraga anu saé pikeun kaséhatan méntal sareng fisik anjeun, sanaos anjeun henteu ningali langsung ngirangan beurat.

Normal upami hoyong ningali hasilna gancang, tapi turunna beurat butuh waktos. Tetep tuang tuangeun anu séhat sareng, antukna waktos, anjeun bakal ngamimitian ngaraoskeun manpaat jasmani sareng méntal.

15. Anjeun parantos panjang motong karbohidrat

Upami anjeun tuang dina defisit kalori salami sababaraha bulan atanapi taun, tingkat metabolisme anjeun tiasa mimiti kalem.

Upami anjeun parantos lami diet, cobian waktos salami 2 sasih dimana anjeun tujuan ngajaga beurat anjeun ayeuna sareng kéngingkeun sababaraha otot. Ieu panginten tiasa ngabantosan langkung beurat jangka panjang.

Saatos diét anu dibatesan tiasa ngalambatkeun metabolisme anjeun. Coba candakeun istirahat sababaraha bulan ti diet karbohidrat anu handap.

Garis handap

Lalampahan leungitna beurat saréréa bénten, sareng kaleungitan beurat peryogi waktos.

Éta tiasa ngaraos frustasi nalika anjeun henteu kaleungitan beurat sakumaha gancang sapertos anu diarepkeun. Nanging, tuang diet anu séhat, motong karbohidrat anu henteu séhat, sareng olahraga anu saé pikeun kaséhatan méntal sareng fisik anjeun, sanaos henteu ningali penurunan beurat langsung.