Kumaha ngajalankeun kawas hiji Sprinter Elite

Eusina

• Review pikeun

Élmuwan nyatakeun yén aranjeunna parantos terang kunaon sprinters elit langkung gancang tibatan sésana urang ngan saukur fana, sareng héranna, éta henteu aya hubunganana sareng donat anu urang tuang kanggo sarapan. Pelari anu paling gancang di dunya ngagaduhan pola cara anu béda pisan tibatan atlit anu sanés, numutkeun panilitian énggal ti Southern Methodist University-sareng éta mangrupikeun urang tiasa ngalatih awak urang sorangan pikeun niron.

Nalika panaliti diajar pola ngaji atlit dash 100- sareng 200 méter kalapa ngalawan pamaén bal, lacrosse, sareng pamaén bal kalapa, aranjeunna mendakan yén sprinters ngajalankeun sareng sikep anu langkung luhur, sareng angkat tuur na langkung luhur sateuacan nyetir suku ka handap. Suku jeung ankles maranéhanana tetep kaku nalika nyieun kontak jeung taneuh teuing- "kawas palu ngahalangan paku," nyebutkeun ulikan co-panulis Ken Clark, "anu ngabalukarkeun aranjeunna gaduh waktos kontak taneuh pondok, gaya nangtung badag, sarta speeds luhur elit. ."

Kaseueuran atlit, di sisi anu sanés, bertindak langkung sapertos cinyusu nalika aranjeunna lumpat, saur Clark: "Pogokan suku aranjeunna henteu agrésip, sareng pendaratanana langkung lemes sareng leupas," nyababkeun seueur kakuatan poténsialna janten dilenyepan daripada dibéakeun. Téhnik "normal" ieu mujarab pikeun ngajalankeun daya tahan, nalika palari kedah ngalestarikeun tanaga (sareng langkung gampang dina sendi na) salami waktos anu langkung lami. Tapi pikeun jarak anu pondok, saur Clark, mindahkeun langkung sapertos sprinter elit tiasa ngabantosan para pelari normal nyandak speed explosive.

Rék nambahkeun finish gancang ka 5K Anjeun salajengna? Difokuskeun ngajaga sikep anjeun orientasi tegak, nyetir tuur anjeun luhur, sarta badarat squarely dina bal tina suku anjeun, ngajaga kontak jeung taneuh sakumaha ringkes-gancang, nyebutkeun Clark. (Saliwatan, sadaya atlit anu diuji dina panilitian ieu mangrupikeun panyerang payun-payun sareng tengah payun. Déwan juri masih kénéh terang kumaha épéktipna keuna pikeun pelari ketahanan, tapi éta kabuktosan janten langkung épéktip kalayan gancang.)

Tangtosna, tong nyobian téknik ieu pikeun anu munggaran dina skenario balapan sadayana. Coba waé dina latihan atanapi situasi latihan heula pikeun nyingkahan cilaka. Teras dina dinten balapan, kick kana peralatan sprint sakitar 30 detik ti garis finish.

Review pikeun