5 Léngkah Gawé Ngaliwatan Trauma, Nurutkeun Therapist Anu Gawé sareng Responder munggaran

Eusina

• Kahadéan
• Sabar
• Empati
• Hampura
• Tumuwuh
• Review pikeun

Dina jaman anu belum pernah terjadi sebelumnya, éta tiasa ngahibur pikeun ningali jalma-jalma anu ngalayanan batur salaku panginget pikeun katekunan manusa sareng kanyataan yén masih aya kénéh anu saé di dunya. Kanggo langkung seueur terang kumaha tetep positip nalika setrés sengit, naha henteu ningali ka jalma anu ngabantosan jalma-jalma dina garis payun ngatasi?

Laurie Nadel, psikoterapis anu aya di New York City sareng panulis ti Lima Hadiah: Ngajalajah Penyembuhan, Harepan sareng Kakuatan Nalika Musibah Panarajangan, parantos nyéépkeun 20 taun katukang damel sareng réspondén anu munggaran, salamet trauma, sareng jalma anu hirup dina kaayaan setrés pisan — kalebet barudak anu kaleungitan sepuh dina 11 Séptémber, kulawarga anu kaleungitan bumi nalika Taufan Sandy, sareng guru anu aya di Marjory Stoneman Douglas Elementary nalika némbak di Parkland, Fl. Sareng ayeuna, pasienna kalebet seueur réspondén médis munggaran anu ngalawan pandémik COVID-19.

"Kuring nelepon heula réspondén prajurit empati," saur Nadel. "Aranjeunna dilatih sacara ahli sareng ahli dina ngutamakeun kahirupan jalma séjén." Tapi, numutkeun Nadel, aranjeunna sadayana nganggo hiji kecap pikeun ngajelaskeun kumaha perasaanna ayeuna: kabeurangan.

"Nalika anjeun kakeunaan kajadian anu ngaganggu, éta nyababkeun rasi épisik, épisik tina gejala, anu tiasa kalebet perasaan teu berdaya sareng rasa pikasieuneun — bahkan para profesional ngagaduhan perasaan ieu," saur Nadel. "Parasaan ekstrim ieu normal sabab anjeun parantos dina kaayaan anu ekstrim."

Aya kasempetan anu saé anjeun ogé ngarasa kitu, sanaos anjeun nyumput di tempat. Trauma dina waktos anu teu pasti ieu henteu khusus pikeun réspondén munggaran (atanapi, dina kasus pandemi coronavirus, pagawé garis payun, ahli médis, atanapi jalma anu langsung kakeunaan virus). Éta ogé tiasa dipicu ku ningali gambar anu ngaganggu atanapi ngupingkeun carita anu ngareureuwas-dua skénario khusus anu aya hubunganana sareng nalika dikuarantin, nalika berita na témbok COVID-19 témbok.

Naon anu dijalankeun ku jalma ayeuna nyaéta setrés akut, anu saleresna tiasa sami sareng PTSD, saur Nadel. "Seueur jalma ngalaporkeun gangguan dina pola bobo sareng tuang," saur anjeunna. "Hirup ngalangkungan ieu sacara mental capé pisan sabab sadaya kerangka urang pikeun normalitas parantos dileungitkeun."

Padahal réspondén anu munggaran parantos dilatih — di sakola sareng ngalangkungan pangalaman padamelan — pikeun méréskeun kaayaan anu setrés, aranjeunna ngan ukur manusa, sareng peryogi katerampilan sareng bimbingan pikeun ngungkulan ogé. (Tingali: Kumaha Cope sareng Stres Salaku Pagawe Penting Salila COVID-19)

Nadel sumping sareng téknik manajemén setrés khusus dumasar kana pangalaman sareng réaksi réspondén munggaran-naon anu anjeunna sebut lima kado tina katekunan-pikeun ngabantosan naséhat aranjeunna sareng saha waé anu langsung kapangaruhan ku tragedi. Anjeunna mendakan yén léngkah-léngkah ieu ngabantosan jalma-jalma ngalangkungan kasedihan, amarah, sareng kamelang anu teras-terasan anu timbul tina trauma anu dialaman ku aranjeunna. Nadel negeskeun prosés méntal pikeun anu aya dina kaayaan kritis anu tiasa ngabantosan aranjeunna ngarobih sareng sacara efektif nyanghareupan unggal tantangan nalika datang. (Anjeunna mendakan yén jalma biasana nyanghareupan gejala dina urutan ieu, sanaos anjeunna ngajurung jalma-jalma pikeun lemah lembut sareng diri sorangan upami aranjeunna ngalaman béda-béda.)

Di dieu, anjeunna ngaliwat masing-masing "kado" atanapi émosina sareng kumaha aranjeunna tiasa ngabantosan dina waktos ieu — pikeun padamel payun anu munggaran sareng anu dikarantina di bumi.

Kahadéan

"Éta sesah pisan pikeun ngabahas hal anu teu kapikir," sapertos musibah alam atanapi pandemi, saur Nadel. "Tapi kerendahan ngabantosan urang nampi yén aya kakuatan anu langkung ageung tibatan urang - yén henteu sadayana aya dina kendali urang."

"Kami jadi hina nalika dunya ngagoncangkeun kami ka akar kami sareng urang mimiti nalungtik naon anu penting dina kahirupan urang," saur Nadel. Anjeunna nunjukkeun nyandak lima menit pikeun ngeunteung kana hal-hal anu saleresna penting pikeun anjeun — sanaos aranjeunna kapangaruhan ku coronavirus (atanapi kajadian tragis anu sanésna), dina hal éta anjeun tiasa muhasabah takeaway anjeun ti waktos anu saé. Saatos lima menit parantos réngsé, ngadamel daptar hal-hal éta sareng ngarujuk deui ka hareup nalika anjeun mimiti hariwang atanapi ngarasa kabebeng, sami sareng latihan syukur.

(Tingali: Kumaha Kahariwang Sapanjang Hirup Kuring Sabenerna Ngabantosan Kuring Ngatasi Panik Coronavirus)

Sabar

Nalika urang sadayana uih deui kana rutinitas kahirupan sadidinten anjeun, bakal gampang mopohokeun yén seueur jalmi anu masih sacara mental (sareng panginten sacara fisik) berjuang tina pangaruh COVID-19, naha aranjeunna terang saha anu hirupna hudang atanapi naha aranjeunna ngalaman tragedi sorangan. Salila saatos ieu, éta bakal langkung penting tibatan kantos milarian kasabaran salami prosés nyageurkeun dina diri anjeun sareng anu sanés. "Kasabaran bakal ngabantosan anjeun ngartos yén anjeun panginten masih ngalaman luka saatos kajadian parantos réngsé sareng perasaan éta tiasa uih deui dina waktos anu béda." Sigana moal aya garis finish atanapi tujuan akhir — éta bakal prosés anu panjang pikeun penyembuhan.

Upami, saatos koncina diangkat, anjeun masih hariwang ngeunaan karantina sanés atanapi padamelan anjeun - éta normal. Entong ambek ka diri anjeun nyalira pikeun teras-terasan mikiran ieu sanaos berita na parantos ngalih.

Empati

"Kami ningali seueur empati ayeuna ngalangkungan koneksi sareng komunitas," saur Nadel, ngarujuk kana kaluarna dukungan komunitas pikeun lembaga nirlaba sareng bank pangan, ogé usaha pikeun ngadukung padamel kasehatan ku cara ngasilkeun artos, nyumbangkeun alat pelindung pribadi (PPE ), sarta cheering salila parobahan shift di kota gedé. Sadayana éta mangrupikeun cara anu saé pikeun ngalaksanakeun empati dina waktos ayeuna pikeun ngabantosan jalma-jalma ngalangkungan waktos anu sesah ieu. "Tapi urang ogé peryogi empati berkelanjutan," saur Nadel.

Pikeun ngahontal hal ieu, Nadel nyarios yén urang kedah sadar yén jalma sanés-duanana anu munggaran réspérénter sanés anu sanés anu dikarantina atanapi ngalaman karugian pribadi-tiasa langkung lami deui pikeun penyembuhan, sareng urang kedah ngadukung aranjeunna kapayunna. "Empati sadar yén jantung gaduh jadwal sorangan sareng penyembuhan sanés garis lempeng," saur Nadel. "Sabalikna, cobi taroskeun, 'Naon anu anjeun peryogikeun? Naha aya anu tiasa kuring laksanakeun?'" Bahkan saatos jaman teu yakin ieu parantos réngsé.

Hampura

Bagian penting tina prosés penyembuhan nyaéta ngahampura diri anjeun sabab anjeun henteu tiasa ngeureunkeun ieu kajadian ti mimiti, saur Nadel. "Wajar ngarasa ambek ka diri sorangan kusabab asa teu berdaya," utamina lamun teu aya batur atanapi anu sanés konkrit.

"Sarerea milarian penjahat, sareng sakapeung hal-hal ieu teu kaharti," saur anjeunna. "Kami kedah ngupayakeun ngahampura naon waé kakuatan anu tanggung jawab parantos ngalaman pangaruh sapertos kieu sareng maksa jinis parobihan kana kahirupan urang anu urang henteu resep - sapertos papisah dina karantina."

Nadel ogé nunjukkeun yén kurungan lockdown tiasa gampang memicu iritasi — pikeun ngalawan ieu, anjeunna ngadorong jalma-jalma pikeun latihan pangampunan dimimitian ku jalma-jalma di sakuriling na. Dina ngahampura diri sareng batur, penting pikeun nyéépkeun waktos pikeun mikawanoh kualitas anu positip, empati, kuat — sareng pikeun nginget yén, dina kaseueuran kasus, jalma-jalma nyobian anu pangsaéna dina kaayaan anu sesah.

Tumuwuh

"Léngkah ieu bakal datang nalika anjeun tiasa ningali deui acara ieu sareng ucapkeun, 'Kuring ngarepkeun éta henteu kantos kajantenan sareng kuring moal pernah ngaharepkeun éta ka saha waé, tapi kuring moal janten saha kuring ayeuna upami henteu. diajar naon anu kuring kedah pelajari ku ngalangkungan éta, '"saur Nadel.

Kado ieu ogé tiasa ngabantosan anjeun ngalangkungan momen anu sesah pikeun dugi ka titik éta; naon kado ieu nyadiakeun dina tense hadir nyaeta harepan, manéhna nyebutkeun. Anjeun tiasa nganggo éta salaku bentuk semedi. Luangkeun sakedap waktos pikeun fokus kana masa depan dimana anjeun tiasa "ngaraoskeun kumaha kaayaan ti jero-luar janten langkung kuat kusabab naon anu anjeun pelajari tina jaman kasusah ieu."

Coba ngadamel daptar sadaya hal anu saé anu kaluar tina kasusah ieu — naha éta fokus kana kulawarga atanapi komitmen pikeun kirang kabeungkeut kana akun média sosial anjeun. Anjeun ogé tiasa nyerat kasusah anu disanghareupan ku kituna anjeun tiasa émut kana lemah lembut ka diri sareng batur nalika anjeun maju.

Review pikeun