Latihan pikeun ngubaran kacilakaan meniskus

Eusina

• Waktos pamulihan
• Perlakuan fisioterapi anu sanés

Dina raraga cageur meniskus, penting pikeun terapi fisik, anu kedah dilakukeun ngalaksanakeun latihan sareng panggunaan alat-alat anu ngabantosan nyeri sareng ngirangan pembengkakan, salian ti ngalaksanakeun téknik terapi fisik khusus anu ningkatkeun mobilitas tuur sareng ngajamin rentang gerak anu langkung ageung. artikulasi ieu.

Saatos sakitar 2 bulan pangobatan, penilaian dilakukeun ku fisioterapis atanapi orthopedis dina raraga mariksa naha jalma éta masih ngaraos nyeri atanapi upami aya watesan gerakan. Upami éta aya, latihan fisioterapi sanés atanapi téknik pangobatan anu sanés tiasa dituduhkeun pikeun nguntungkeun pamulihan tatu.

Sababaraha pilihan pikeun latihan terapi fisik anu tiasa dituduhkeun pikeun pamulihan meniskus nyaéta:

1. Ngabengkokkeun sareng mantengkeun suku anjeun bari ngagolér kana tonggong anjeun: 3 sét 60 kali;
2. Ngadukung beurat awak éta sorangan, lalaunan ngadukung beurat awak dina suku anu kaéra, kalayan bantosan tongkat atanapi nganggo tukang tangkal cedar;
3. Lalaunan mindahkeun patella ti sisi ka sisi sareng ti luhur ka handap;
4. Sakitar 5 menit urut pingping sapoé;
5. Kontrak otot pingping ku leg lempeng, 20 kali berturut;
6. Latihan di kolam renang sapertos leumpang dina cai salami 5 dugi 10 menit;
7. Latihan saimbang mimitina ku teu nanaon teras nganggo hiji suku dina bola satengah kosong, contona;
8. Latihan pikeun suku nganggo pita elastis teras ku beurat, dina 3 sét 20 pangulangan;
9. 15 menit dina sapédah latihan;
10. Mini squats kana wates nyeri, dina 3 sét 20 pangulangan;
11. Leg manjang pikeun ningkatkeun kalenturan.

Nalika jalma éta henteu ngaraos nyeri deui, tapi henteu tiasa ngabengkokkeun tuur lengkep, latihan kedah ngagaduhan tujuan ieu. Kukituna, latihan anu saé nyaéta ngalakukeun squats, ningkatkeun darajat flexion tuur, tujuanna nyaéta pikeun nyobaan jongkok saloba mungkin, dugi dimungkinkeun pikeun linggih kana keuneung anjeun.

Dina akhir unggal sési panginten aya gunana pikeun nempatkeun bungkus és kana tuur anjeun salami 15 menit pikeun ngémplohkeun daérah atanapi nyegah tina ngabareuhan. Latihan proprioceptive ogé dituduhkeun, dina akhir pangobatan, nalika jalma éta langkung caket kana pangubaran.

Pariksa dina pidéo ieu di handap sababaraha latihan anu ogé tiasa dilakukeun pikeun nguatkeun pingping sareng suku sareng ngamajukeun pamulihan meniskus:

Waktos pamulihan

Waktos perawatan beda-beda ti hiji jalma ka jalma anu sanés sareng status kaséhatan umum anjeun sareng naha anjeun tiasa ngalaman terapi fisik unggal dinten atanapi henteu, nanging pamulihan anu saé diperkirakeun sakitar 4 dugi ka 5 sasih, tapi seueur jalma peryogi sakitar 6 bulan kanggo pulih lengkep .

Nalika pangobatan kalayan fisioterapi henteu cekap pikeun ngaleungitkeun nyeri, sareng jalma éta tiasa ngalaksanakeun kagiatan sadidinten sacara normal, éta tiasa dituduhkeun ngagaduhan operasi pikeun ngaleungitkeun meniskus, contona. Ngartos kumaha operasi meniskus dilakukeun.

Perlakuan fisioterapi anu sanés

Alat éléktroterapi ogé tiasa dituduhkeun ngagentos nyeri sareng ngagampangkeun penyembuhan, ningalkeun fisioterapis pilihan anu pas. Tegangan, ultrasound, laser atanapi microcurrents, contona, tiasa dianggo. Biasana sési dibagi sahingga aya waktos pikeun mobilisasi dengkul pasip, téhnik terapi manual sanés, sareng latihan.

Latihan ogé tiasa dilakukeun di jero kolam renang anu nganggo cai haneut, katelah hidrokinesioterapi. Ieu khususna dituduhkeun nalika jalma éta kaleuwihan beurat, sabab dina cai langkung gampang ngalaksanakeun latihan sacara leres, tanpa nyeri.