Sabaraha Alkohol Anjeun Tiasa Inuman Sateuacan Ngawitan Ngaganggu Kabugaran Anjeun?

Eusina

• Awak anjeun Dina Booze
• Naon kajadian Nalika Anjeun Nginum Saatos Latihan
• Ngusir Dehidrasi
• Wasted Dina Kalori
• Naon Toleransi Anjeun?
• The Bottom Line Dina Booze
• Review pikeun

Upami anjeun nganggap yén sadaya jalma anu nuju gim mangrupikeun kacangan kaséhatan anu ngan ukur nginum sagelas anggur beureum atanapi vodka kalayan perasan jeruk nipis, anjeun bakal salah pisan. Salaku hiji kelompok, pamari gim langkung nginum langkung seueur tibatan anu henteu gim, salaku panilitian ti Universitas Miami. Sareng tren ngagabungkeun alkohol sareng olahraga langkung saé tibatan ngan ukur nyandak bagian dina dua jam anu bagja. Studios nawiskeun bar-barre bar-barre, lomba kendala balap ngahaturkeun nuhun kana tukang bérés ku diseduh tiis, sareng yoga anggur bahkan henteu ngantosan réngsé latihan sateuacan tuang minuman keras.

Janten hartosna éta alkohol sareng olahraga sasarengan ogé vodka sareng soda? Sareng sabaraha anjeun tiasa nguseup sateuacan kabugaran anjeun mimiti sangsara? Kami ngobrol sareng dua pro-sareng ngaharepkeun waleranna sanés total buzzkills.

Awak anjeun Dina Booze

Ngartos kumaha booze mangaruhan kabugaran anjeun, mimiti anjeun kedah ngartos kumaha alkohol mangaruhan awak anjeun sacara umum. Ngan sakotot bir, anggur, atanapi wiski bakal nongkrong dina awak anjeun sakitar dua jam, sareng ati anjeun bakal ngalaksanakeun seueur damel ngarecah alkohol kana asam asétat, saur Kim Larson, RDN, anu ngagaduhan Total Body Seattle sareng juru bicara Akademi Gizi & Diététik. Tapi sakali alkohol asup kana saluran getih ngalangkungan lambung, éta bakal jalan ka ampir unggal organ dina awak anjeun.

Dina sababaraha menit, alkohol bakal ngahontal uteuk anjeun dimana éta ngaganggu pertimbangan, ngalambatkeun fungsi kognitif, sareng mangaruhan suasana haté, ngajelaskeun Paul Hokemeyer, Ph.D., psikolog kecanduan di NYC. Henteu kakantun, éta mangaruhan fungsi motor sareng ngarobih cara anjeun ngaréspon rangsangan, saur Hokemeyer.

Sareng anjeun henteu kedah nginum dugi ka panyakit ati lemak (kaayaan anu dikembangkeun tina seueur teuing nginum kana waktosna) pikeun sadaya wengi barre-to-bar pikeun ngamimitian nyandak tol dina kaséhatan anjeun ... rep maks.

Naon kajadian Nalika Anjeun Nginum Saatos Latihan

Pencét kelas boot-camp anu sakahayang anjeun pikahoyong, tapi upami anjeun ngagentos kana palang pas saatos, anjeun moal pernah ngawangun harta rampasan impian anjeun. Tinkers alkohol sareng hormon anjeun sareng réspon peradangan kana olahraga, anu ngajantenkeun langkung hésé pikeun awak anjeun ngalereskeun sareng pulih tina cimata otot mikro anu lumangsung nalika latihan, saur Hokemeyer. Pikeun ningali kauntungan éta, awak anjeun kedah ngalereskeun cimata éta sareng tuwuh deui langkung kuat. Tapi upami alkohol kalebet, awak anjeun sibuk teuing metabolisme alkohol tibatan atanapi pulih tina latihan éta, saur Larson.

Sareng kéngingkeun ieu, hiji panilitian ku Northwestern Medicine mendakan yén anjeun tiasa nginum langkung seueur alkohol nalika anjeun laksanakeun. Tambih Deui, pangaruh négatip alkohol dina perbaikan otot sareng pamekaran dua kali upami anjeun nyandak bir tibatan bahan bakar pas latihan-sapertos anu leres sapertos protéin, karbohidrat, sareng lemak, saur Larson. (Upami anjeun ngagambar kosong dina naon anu anjeun kuduna janten tuang, parios pituduh kami pikeun jajanan pasca latihan anu pangsaéna pikeun unggal latihan.)

Latihan anu keras ngaleoskeun toko glikogén (baca: énergi) dina awak anjeun, sareng nginum ngahambat prosés pamulihan sareng pengisian ulang éta. Élmu parantos nunjukkeun yén atlit anu ngonsumsi alkohol sahenteuna saminggu sakali langkung ti dua kali kamungkinan jalma anu teu inuman cilaka, ku panaliti nunjuk ramo "pangaruh hangover" alkohol, anu ngirangan kinerja atletik.

Ngusir Dehidrasi

Anjeun parantos terang yén anjeun kaleungitan cai sareng éléktrolit tina kesang nalika anjeun damel, anu tiasa nyababkeun pusing sareng déhidrasi.(BTW, ieu sabaraha cai anjeun kudu nginum salila jeung sanggeus kelas yoga panas.) Tapi euweuh screams dehidrasi rada kawas combo latihan jeung alkohol, duanana nu geus loba ditémbongkeun nambahan leungitna cairan, nyebutkeun Hokemeyer.

Konsumsi alkohol ngalambatkeun pamulihan saatos latihan, sabagian ku ngalambatkeun rehidrasi, anu tiasa mangaruhan kinerja, saur Larson. Nanging, henteu sadayana ahli satuju kana hal ieu. Kanyataanna, panalungtikan geus kapanggih yén nginum bir sanggeus workout tangguh éta cukup salaku alat dehidrasi, atawa di pisan sahenteuna, nginum teu boga respon diuretik sarua pos-workout sakumaha eta bakal on wae wengi kaluar.

Henteu paduli, nalika rehidrasi ditunda saatos latihan, otot pulih langkung laun sareng glikogén dibalikeun langkung laun, duanana tiasa ngahambat pagelaran sacara umum, sareng khususna dina dinten latihan anu berturut-turut, saur Larson.

Dehidrasi alkohol sanés ngan ukur masalah saatos latihan, tapi peryogi tol utama dina jadwal kabugaran anjeun upami anjeun parantos wengi wengi. sateuacan latihan, teuing. Dehidrasi anu disababkeun ku alkohol tiasa ngirangan kinerja ku 10 persén atanapi langkung, saur anjeunna. Ieu kusabab latihan nalika lapar ogé ngirangan kasadiaan suluh glukosa nalika latihan, anu hartosna anjeun bakal haus. jeung kurang tanaga. Garis handap: Naha éta durasi, laju, atanapi inténsitas, kabugaran anjeun bakal sangsara.

Wasted Dina Kalori

Upami anjeun nuju kabugaran, anjeun kamungkinan kana tuangeun anu séhat. Sanaos henteu aya aturan anu nyarios upami anjeun angkat anjeun kedah ngitung makro anjeun, anjeun panginten henteu hoyong miceunan kalori sadinten anjeun dina tuangeun anu kirang gizi atanapi junk food. Jeung, sumur, alkohol pinuh kalori kosong. Éta sabab leres-leres henteu aya gizi anu mangpaat dina minuman keras, bahkan ngan ukur hiji inuman anu tiasa ngumpulkeun kalori anu teu dipikabutuh (sareng gula), saur Larson. (Buka balanja grosir: 20 Kadaharan Sehat Anu Méré Anjeun Sakur Gizi anu Dibutuhkeun)

Sanaos sababaraha atlit tiasa nyobian ngurilingan aturan ieu ku nginum inuman kalori anu langkung handap sapertos tequila, épék alkohol dina pamulihan olahraga sami, saur Hokemeyer. "Alkohol mangrupikeun alkohol," saur anjeunna.

Naon Toleransi Anjeun?

Tétéla, aya bangbarung pikeun tiap atlit nalika alkohol jadi detriment kana kinerja aérobik (misalna ngajadikeun kelas HIIT ngarasa teu manusiawi jeung Ngabuburit ngarasa torturous), nurutkeun panalungtikan. Teu heran, ambang éta béda pikeun sadayana, saur Hokemeyer.

Pikeun milarian sabaraha alkohol anu anjeun tiasa nginum (henteu ngan ukur dina hiji korsi, tapi sacara umum) sateuacan ngaganggu tujuan kabugaran anjeun, anjeunna nyarios saderhana sapertos ngalacak kamajuan anjeun. "Upami anjeun henteu ngahontal tanda anjeun dina waktos anu diucapkeun sacara khusus, anjeun kedah ningali pilihan gaya hirup anjeun (sareng konsumsi alkohol kedah aya di luhureun daptar éta)," saur anjeunna. Upami anjeun langkung resep henteu diajar ngaliwatan trial and error, aturan jempol pikeun konsumsi alkohol sedeng nyaéta hiji inuman sadinten pikeun awéwé, saur Larson. Naon deui, inget yen alkohol mangaruhan awéwé béda ti lalaki, nu hartina anjeun ngolah alkohol béda jeung jadi mabok gancang, sanajan anjeun inuman jumlah sarua, nurutkeun ngalaporkeun dina Naon Awewe ngora Kudu Apal Ngeunaan Alkohol.

The Bottom Line Dina Booze

Naha serius ngeunaan latihan anjeun hartosna anjeun kedah ngaleungitkeun alkohol lengkep? Bade garing bakal ngabantosan anjeun tetep dina jalur sareng dina bentuk pagelaran anu paling luhur, tapi éta henteu réalistis pikeun kalolobaan atlit sapopoé. Sababaraha pointers pikeun ngawatesan duanana hangover jeung épék kaluar wengi on kabugaran anjeun kaasup milih inuman kalawan eusi alkohol handap, inuman pangsaeutikna inuman dina suksesi, sarta pastikeun nginum kavling cai salila jeung sanggeus peuting kaluar.

Ngabogaan inuman sakali atawa dua sanggeus workout mangrupa cara fun pikeun ngubaran diri sanggeus grueling burpee-kaeusi Tabata, sarta eta moal sagemblengna derail kamajuan Anjeun iwal mun anjeun dina program latihan dirancang husus pikeun lomba atawa kompetisi kakuatan. Upami anjeun digolongkeun kana kategori anu terakhir, punten, tapi langkung saé cicing di luar bubbly dugi ka anjeun naksir tujuan éta. Sareng émut, upami anjeun badé nyerep, pastikeun pikeun nengetan diet anjeun, tambahkeun seueur buah sareng sayuran anu bergizi, protéin tanpa lemak, karbohidrat gandum, sareng lemak séhat pikeun nyaimbangkeun inuman alkohol éta.

Review pikeun