Sabaraha Kalori Ngojay Ngojay?

Eusina

• Mangpaat Ngojay
• Sabaraha Kalori Anu Ngaduruk Ngojay?
• Faktor Naon Kana Kalori Anjeun Kaduruk Nalika Ngojay
• Kumaha Ngaduruk Langkung Kalori Nalika Ngojay
• Review pikeun

Upami anjeun kantos luncat kana kolam renang pikeun latihan kardio, anjeun terang sabaraha langkung susah ngojay dibandingkeun sareng ngajalankeun sareng ngabuburit. Éta panginten katingalina gampang nalika anjeun nuju murangkalih di tempat kemah; ayeuna, éta endah kumaha winded anjeun bisa ngarasakeun sanggeus ngan sababaraha menit.

Mangpaat Ngojay

"Ngojay mangrupikeun latihan anu pangsaéna di luar sana," saur Rochelle Baxter, palatih master Aaptiv, palatih pribadi anu disahkeun ku AFAA, sareng triathlete. "Éta ngabantosan ngaduruk gajih, héd beurat, ngawangun kakuatan, sareng ningkatkeun kaséhatan sacara umum." Henteu kakantun, ngojay mangrupikeun pangaruh anu handap, janten janten pilihan anu hadé pikeun pamulihan aktif sareng pencegahan tatu.

Alesan ngojay saé pisan kanggo anjeun nyaéta unggal-unggal anjeun narik, najong, atanapi ngalakukeun stroke, anjeun narik ngalawan résistansi cai, nyaéta — duh — sacara signifikan langkung padet tibatan hawa.

"Ieu ngawangun otot sareng ngaduruk kalori utama," saur Baxter. "Sedengkeun anjeun ngaduruk kalori ieu, anjeun ogé ngawangun otot lean, nu hartina anjeun bakal neruskeun kaduruk kalori sapopoe." (Ieu langkung seueur perkawis élmu kumaha ngawangun otot ngabantosan anjeun ngabakar lemak.)

Sabaraha Kalori Anu Ngaduruk Ngojay?

Pikeun milarian terang sabaraha kalori anu anjeun bakar nalika ngojay, mimiti anjeun kedah ngartos kumaha para ilmuwan ngira-ngira jumlah énergi anu dianggo ku awak anjeun nalika aktipitas fisik. Unit anu digunakeun disebat MET (atanapi metabolic setara), sareng éta ngukur kumaha hésé awak anjeun damel sapertos sésana. Nalika anjeun ngolo-ngolo dina dipan (aka istirahat), awak anjeun kaduruk 1 MET, anu sami sareng 1 kalori per kilogram beurat awak per jam.

Upami anjeun terang sabaraha MET hiji kagiatan "biaya," sareng anjeun terang sabaraha beuratna, anjeun tiasa ngitung jumlah kalori anu anjeun bakar pikeun ngalakukeun kagiatan éta. Warta anu saé: Henteu kedah matématika. Anjeun tiasa nganggo kalkulator online, anu ngémutan beurat awak sareng durasi latihan, pikeun gampang nangtoskeun pembakaran kalori anjeun.

Nalika ngojay, awak anjeun kaduruk dimana-mana tina 3,5 METs (223 kalori per jam) nincak cai dina usaha sedeng; nepi ka 8,3 METs (528 kalori per jam) pikeun jalan-sedeng, usaha kuat ngorondang; sareng 13,8 METs (878 kalori per jam) pikeun stroke kukupu. (Perkiraan ieu kanggo sawawa 140 pon.)

Demi perbandingan, jogging bakal ngabandingkeun 7 METs (446 kalori per jam) sareng bersepeda dina 7,5 METs (477 kalori per jam), sanaos MET sareng pembakaran kalori pikeun kagiatan ieu beda-beda dumasar kana intensitasna.(FYI, perairan cai sanés sapertos kayak sareng paddleboarding nangtung-ngaduruk kalori ogé!)

Faktor Naon Kana Kalori Anjeun Kaduruk Nalika Ngojay

Tapi ulah dugi ka jumlah éta. Sabaraha kalori nu kaduruk ngojay gumantung kana sababaraha faktor, nyebutkeun Bianca Beldini, D.P.T., a therapist fisik, palatih AS Triathlon-Certified, sarta Certified instruktur Schwinn Ngabuburit.

Awak anjeun:"Batur anu beuratna langkung seueur bakal nyéépkeun langkung seueur kalori tibatan anu beurat beuratna kusabab butuh langkung tanaga pikeun mindahkeun awak anu langkung ageung tibatan anu langkung alit," saur anjeunna. (Anu, leres, diperhitungkeun dina formula METs.) "Tapi awak anu langkung ageung ogé bakal nyiptakeun langkung seueur permukaan dina cai sahingga nyiptakeun résistansi langkung tarik. Langkung tarik hartosna langkung énergi pikeun ngadorong résistansi, janten ningkat denyut jantung sareng nyababkeun pengeluaran kalori anu langkung luhur."

Kecepatan ngojay anjeun: Sakumaha gancang anjeun tiasa ngojay ogé mangaruhan kaduruk kalori anjeun. "The laun anjeun ngojay, kaluaran énergi kirang aya, hasilna kirang kalori dibeuleum," nyebutkeun Beldini. Lantaran kitu, langkung gancang anjeun ngojay, langkung seueur énergi anu anjeun anggo. Ngagunakeun alat ngojay kayaning buoys tarikan, paddles tarik, parasut, sarta band, pikeun ngaronjatkeun daya tahan atawa ningkatkeun sered ogé bakal ningkatkeun kaluaran énergi anjeun, upping ngabeuleum kalori anjeun, manehna nambihan.

Stroke ngojay anjeun: Lajeng, tangtosna, aya stroke sorangan. "Kukupu sigana mangrupikeun stroke anu paling hese sareng téknis," saur Baxter-éta naha éta ngaduruk paling kalori. Nalika anjeun ngalakukeun stroke, anjeun sakaligus ngalakukeun tendangan lumba-lumba sareng panangan anjeun datang ka luhur, anu nyungkeun perhatosan otot total-awak anu serius (utamina dina inti sareng tukangeun anjeun), saur anjeunna. Ngorondang aya dina antrian pikeun jumlah kalori anu dibakar ngojay. "Unggal anjeun ngalakukeun stroke, anjeun ogé najong!" saur Baxter. "Éta campuran sampurna pikeun ngaduruk kalori utama." Gaya dada sareng gaya tonggong kirang langkung sami dina hal hasil kalori. "Dua ieu mangrupikeun stroke anu langkung laun, tapi anjeun masih tiasa ngaduruk kalori kalayan téknik anu leres," saur anjeunna.

Tempo di handap pikeun sababaraha perkiraan leuwih husus dina jumlah kalori dibeuleum ngojay unggal tipe stroke. (Perkiraan dumasar kana déwasa 140 pon. Parios stroke ngojay sanés sareng perkiraan laju MET di dieu sareng nganggo kalkulator kalori ngojay ieu pikeun milarian kalori anjeun kaduruk.)

• Tanjakan cai (usaha sedeng): 3,5 METs = 223 kalori / jam
• Stroke: 4,8 METs = 305 kalori / jam
• gaya dada: 5,3 METs = 337 kalori / jam
• Gaya bébas atawa ngorondang (usaha hampang atawa sedeng): 5,8 METs = 369 kalori
• Gaya bébas atanapi ngorondang (sedeng pikeun usaha anu kuat): 8,3 MET = 528 kalori / jam
• Gaya bébas atawa ngorondang (usaha gancang atawa kuat): 9,8 METs = 623 kalori / jam
• Kukupu: 13,8 METs = 878 kalori / jam

Kumaha Ngaduruk Langkung Kalori Nalika Ngojay

Henteu masalah ukuran, laju, atanapi stroke anjeun, cara anu pangsaéna pikeun ngaduruk langkung seueur kalori nalika ngojay nyaéta ngalaksanakeun interval usaha anu sesah sareng waktos pamulihan. (Patalian: Kumaha Meunangkeun Langkung seueur tina Latihan Ngojay anjeun)

"Kumpulan sampel interval sapertos kieu: Luncat gaya bébas 50m dituturkeun ku istirahat 10 detik dimana denyut jantung anjeun turun deui, diulang lima kali total," saur Baxter. Upaya anu intensitas luhurna, kalayan sésana, pajak sistem sistem anjeun langkung seueur tibatan latihan kaayaan anu mantep-sareng élmu nunjukkeun yén HIIT ngabeuleum 25 dugi 30 persén langkung kalori, ditambah kana pangaruh afterburn, anu ngabakar kalori bahkan saatos latihan anjeun parantos réngsé. (PS Anjeun tiasa ngasupkeun interval ngaduruk kalori kana workouts ngajalankeun anjeun ogé.)

Siap nyobian? Dina waktos sanésna anjeun milari ngala kalori tanpa ngéléhkeun awak anjeun, teuleum kana latihan ngojay ieu pikeun unggal tingkat kabugaran.

Review pikeun