Naha Peraturan 80/20 Nyaéta Standar Emas Kasaimbangan Diét

Eusina

• Naon Aturan 80/20 Kanggo Dahar?
• Saé & Goréng Aturan 80/20
• Kumaha Ngalaksanakeun Aturan 80/20 Cara * Katuhu *
• Review pikeun

Atkins. Paléo. Vegan. Keto. Bébas zat gluten. IIFYM. Dinten ayeuna, aya langkung seueur diet tibatan kelompok tuangeun-sareng kalolobaanana datang kalayan leungitna beurat sareng kauntungan tuangeun anu séhat. Tapi sabaraha ieu anu anjeun hoyong jaga salami hirup anjeun? (Ngan pikir ngeunaan sabaraha taun éta cacah macros, Ngahindarkeun Bacon, sarta steering jelas tina donat.)

Di dunya kaséhatan sadayana-atanapi-teu aya dimana kale raja, HIIT mangrupikeun ratu, sareng anjeun parantos nginum Kool-Aid atanapi nyiduh éta, ngembangkeun kabiasaan saumur hirup sigana sapertos anu dipikir-pikir. Éta sadayana ngeunaan jalan anu ekstrim pikeun kéngingkeun hasil awak anu langkung saé ASAP.

Tapi anu jelas, anjeun henteu nyobian ngirangan beurat sareng ngasilkeun deui. Anjeun henteu nyobian pikeun bentukna bentuk, teras kaluar tina bentukna. Anjeun henteu nyobian ngaraos hébat, teras balik deui ka anu raoseun. Janten naha anjeun ngalanggan diet kasar anu anjeun terang bakal gagal anjeun tungtungna?

Lebetkeun: aturan 80/20 pikeun dahar séhat. Éta henteu seueur a diét sabab mangrupa cara dahar pikeun hirup-hiji anjeun bisa ngajaga bagja dugi ka 105.

Naon Aturan 80/20 Kanggo Dahar?

Intina: anjeun tuang katuangan anu beresih, sakitar 80 persén kalori anjeun sadinten, sareng anjeun # ngubaran diri sakitar 20 persén kalori kanggo sadidinten. (ICYMI disarankeun ku pro kaséhatan sapertos Jillian Michaels sareng seueur dietitians salaku cara pikeun ngajar kasederhanaan.) "Aturan 80/20 tiasa janten cara anu saé pikeun ngadahar tuang anu anjeun resep sareng jaga beurat awak anjeun," saur Sarah Berndt, RD pikeun Nutrisi lengkep sareng anu ngagaduhan Fit Fresh Masakan.

Saé & Goréng Aturan 80/20

Éta hal anu anjeun tiasa laksanakeun salamina. "Ieu gaya diet anu langkung livable, anu ngamungkinkeun anjeun ngaraosan sababaraha saréat khusus tanpa perasaan kasalahan," saur Sharon Palmer, R.D. sareng panulis buku. Kahirupan-Powered Tutuwuhan. Lamun anjeun ngarasa kaliru ngeunaan dahar hal anu teu cocog kana kategori "cageur", éta bisa ngakibatkeun binging jeung sikep disordered ngeunaan dahar jeung gambar awak. (Barina ogé, éta ngabantosan anjeun pikeun nyegah kasalahan leungitna beurat paling parah aya.)

Éta henteu saé pikeun leungitna beurat. Upami anjeun tuang bagian ageung tina bahkan makanan anu séhat, sapertos séréal, buah, kacang, lemak séhat, protéin langsing, anjeun tiasa ngaleuwihan kabutuhan énergi awak anjeun (baca: kalori) sareng tambah beurat. Kalori masih diitung, malah sumber healthful sahijina. "Aturan 80/20 pisan bimbingan leupas sareng tiasa dilarapkeun kana gaya hirup diét anu parantos saimbang nalika ngeunaan kabutuhan kalori," saur Palmer, hartosna éta tiasa langkung saé pikeun pangropéa beurat tibatan ngaleupaskeun lbs.

Kumaha Ngalaksanakeun Aturan 80/20 Cara * Katuhu *

"Masih penting pikeun latihan moderasi sareng kontrol bagian ku aturan 80/20," saur Berndt. "Indulgences anjeun kedah janten porsi lumrah tinimbang bébas-pikeun-sadayana ka jurang."

Ngan kusabab éta 20 persén kanggo "ngaruwat" henteu hartosna anjeun tiasa angkat ham sareng Oreos atanapi kantong chip. "Coba anggap ieu langkung salaku aturan umum pikeun jempol," saur Palmer, tibatan angka-angka khusus anu tiasa dipanggihan unggal dinten.

Salaku conto, upami anjeun nargetkeun 2,000 kalori sadinten (kieu kumaha carana terang sabaraha kalori anu anjeun peryogikeun), maka aturanna nunjukkeun yén anjeun ngagaduhan 400 kalori pikeun "ulin". Tapi ngan kusabab aya ruangan anu ngageleger pikeun sababaraha indulgensi (sagelas anggur sareng tuangeun, sapotong kue ulang taun batur sapagawean), henteu hartosna éta "kalori buang" kanggo disia-nyiakeun tuangeun sareng nilai gizi enol-sareng anjeun pasti henteu kabutuhan ngagunakeun sadayana 20 persén. Nyatana, panginten anu pangsaéna némbak langkung handap tina 20 persén, kumargi "jalma-jalma goréng pisan dina ngitung sabaraha tuangeun anu aranjeunna tuang sareng konsistén nganggap enteng kalori sareng bagian," saur Palmer.

Émut: "Unggal tuang mangrupikeun kasempetan pikeun nyéhatkeun awak anjeun," saur Palmer. "Kanggo kaseueuran urang, unggal ngegel kedah diitung pikeun ngahargaan urang serat, protéin, lemak séhat, vitamin, mineral, sareng fitokimia (sanyawa pepelakan kalayan antioksidan sareng sanyawa anti radang)."

Upami anjeun diajar cinta kana 80 persén-pikeun ngidam mantega suuk tibatan kuéh, sareng tunas Brussel gagang tibatan kiripik-maka anjeun moal maot kanggo 20 persén. Gantina nganggap éta salaku ganjaran, anggap éta sabagé rohangan ngagoyangkeun pikeun ngan ukur hirup anjeun.~ (Sabab #kasaimbangan mangrupikeun hakekat kahirupan-sareng hal anu paling penting pikeun rutinitas kaséhatan sareng kabugaran anjeun.)

Review pikeun