Sakumaha lami Anjeun tiasa ngajalankeun Saatos tuang?

Eusina

• Ngajalankeun saatos tuang
• Naon anu janten cemilan anu saé sateuacan lumpat?
• Isuk lumpat
• Luncat dahar siang
• Telat soré atanapi soré ngaji
• Naon anu raoseun anu saé tuang salami ngaji?
• Kumaha carana nyingkahan kram nalika lumpat
• Kumaha carana nyingkahan lieur bari lumpat
• Naha anjeun kedah inuman cai nalika lumpat?
• Candak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ngajalankeun saatos tuang

Dahar jumlah anu jumlahna pas sateuacan ngaji tiasa nyababkeun gangguan sareng masalah pencernaan. Éta ogé tiasa ngajantenkeun anjeun lirén nalika ngaji. Salaku padoman umum, anjeun kedah ngantosan tilu dugi ka opat jam saatos tuang ageung sateuacan ngajalankeun. Upami anjeun kantos tuang atanapi tuang camilan, antosan sakedik 30 menit atanapi langkung saé hiji dugi ka dua jam sateuacan ngajalankeun.

Terus diémutan yén unggal jalma béda. Anjeun tiasa ngagaduhan langkung énergi tuang camilan alit sateuacan ngajalankeun, atanapi anjeun panginten henteu ngagaduhan masalah nalika tuang tuang sateuacan latihan.

Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan tuang sateuacan sareng nalika ngajalankeun.

Naon anu janten cemilan anu saé sateuacan lumpat?

Cemilan ringan sateuacan latihan tiasa ngabantosan anjeun ngalaksanakeun ngaji kalayan énergi sareng ngajaga tingkat gula getih anjeun tina nabrak. Naon anu kedah didahar tiasa gumantung kana jam sabaraha dinten anu biasana anjeun ngajalankeun.

Isuk lumpat

Upami anjeun lumpat énjing, anjeun panginten henteu cekap waktos kanggo tuang jam tuang sateuacan pencét di jalan. Tapi awak anjeun sigana henteu ngagaduhan tuangeun sanés ti wengi sateuacana. Éta sababna penting pikeun nyobaan tuang camilan enteng atanapi sarapan 30 dugi 60 menit sateuacan kaluar. Pilih tuangeun anu ngandung karbohidrat sareng protéin.

Upami anjeun ngaji énjing, cobian snacks ieu:

• cau kalayan séndok mantega kacang
• bar énergi atanapi bar granola gajih rendah
• yoghurt alit sareng buah
• leueur buah
• bagel sisikian
• oatmeal

Luncat dahar siang

Upami anjeun lumpat dina waktos tuang siang, suluh ku sarapan anu raos tilu dugi ka opat jam sateuacan ngaji. Teras hiji atanapi dua jam sateuacan ngajalankeun, snack on:

• mangkok sereal atanapi oatmeal
• satengah tina sandwich mentega nut
• lemes lemes
• sakeupeul kacang, sapertos kacang mete, pistachios, atanapi almond

Telat soré atanapi soré ngaji

Upami anjeun lumpat dina soré atanapi sonten, anjeun tiasa ngalaman lapar sareng kacapean saatos siang tanpa snack pra-latihan pikeun pasang kai dugi ka tuang. Ieu leres pisan upami anjeun henteu ngarencanakeun tuang dugi ka telat kusabab ngaji anjeun.

Snack di handap di sore hiji ka dua jam sateuacan magrib anjeun ngaji:

• kurupuk sareng iteuk kéju
• bar énergi atanapi bar granola gajih rendah
• satengah tina mantega sareng sandwich jelly

Naon anu raoseun anu saé tuang salami ngaji?

Pikeun ngalir dina sajam, anjeun ngan ukur peryogi cai atanapi inuman olahraga nalika latihan.

Pikeun ngalir langkung lami ti sajam atanapi latihan anu sengit pisan, anjeun kedah nyandak bentuk karbohidrat, sapertos inuman olahraga atanapi gél énergi, pikeun unggal jam anjeun ngajalankeun langkung lami ti 75 menit.

Ékspérimén pikeun milarian anu paling cocog pikeun anjeun dina jangka panjang. Sababaraha lumpat, salaku conto, tiasa tuang satengah gél, dua mamah énergi, atanapi sababaraha kacang énergi unggal 30 menit tiasa ngalir langkung lami ti sajam. Tuturkeun ieu sareng seueur cai.

Kumaha carana nyingkahan kram nalika lumpat

Dehidrasi kana gastrointestinal (GI) teu ngarareunah dina lumpat, kaasup kram, kembung, sareng nyeri beuteung.

Pikeun nyegah keram, nginum cai atanapi inuman olahraga unggal 15 dugi 30 menit nalika ngajalankeun. Nyingkahan kadaharan serat tinggi wengi sateuacan sareng énjing ngaji. Éta ogé tiasa nyababkeun masalah cramping sareng GI.

Kumaha carana nyingkahan lieur bari lumpat

Anjeun tiasa ngalaman seueul atanapi utah nalika atanapi saatos latihan anu tangguh. Seueul tiasa lumangsung dina lumpat pikeun, diantarana:

• dehidrasi
• kalem pencernaan
• heatstroke

Pikeun nyingkahan lieur bari lumpat, inum seueur cai, utamina dina usum panas. Éta ogé penting pikeun mendingan kalayan leres janten awak anjeun gaduh waktos kanggo ngaluyukeun saatos ngaji.

Anjeun panginten mendakan snack ringan 30 menit sateuacan atanapi langsung saatos ngaji tiasa ngabantosan nyegah atanapi ngeureunkeun seueul.

Naha anjeun kedah inuman cai nalika lumpat?

Pelari kedah nginum cai, utamina dina usum panas. Turutan pituduh ieu pikeun nyegah déhidrasi sareng tetep aman nalika ngajalankeun:

• Inuman sakitar 2 dugi ka 3 gelas (473 dugi ka 710 mililiter) cai dua dugi tilu jam sateuacan latihan anjeun.
• Inuman sakitar 1/2 dugi ka 1 gelas (118 dugi ka 237 mililiter) cai unggal 15 dugi 20 menit salami anjeun ngaji. Anjeun tiasa meryogikeun langkung seueur gumantung kana ukuran awak sareng dina dinten anu panas.
• Inuman sakitar 2 dugi ka 3 gelas cai saatos lumpat anjeun unggal pon (0,5 kilogram) beurat awak leungit nalika anjeun ngaji. Ngirangan beurat badan saatos ngajalankeun nyaéta tanda yén anjeun parantos kaleungitan beurat cai.

Pikeun ngalir langkung lami ti sajam, inuman olahraga mangrupikeun pilihan anu pinter. Inuman olahraga anjeun pulih ku ngabantosan anjeun ngajaga kasaimbangan éléktrolit sareng nyayogikeun énergi tina karbohidrat.

Candak

Dahareun mangrupikeun suluh pikeun anu lumpat. Tapi tuang tuangeun ageung teuing sateuacan sateuacan kaluar lumpat tiasa nyababkeun masalah pencernaan sapertos kram atanapi birit.

Sabalikna, cobian ngantosan sahenteuna tilu jam saatos tuang sateuacan ngaji. Dahar cemilan ringan sapertos sapotong buah, yoghurt, atanapi satengah tina roti mentega kacang bakal masihan anjeun énergi ngalangkungan latihan anjeun.

Nalika anjeun dugi ka bumi tina ngaji anjeun, penting pikeun ngeusian bahan bakar sareng tuangeun ringan atanapi protein shake, sareng rehidrasi ku cai atanapi inuman olahraga.