Sabaraha lami Badé Kuring Kaleungitan Gendut Beuteung Anu Kaleueur?

Eusina

• Sabaraha lami pikeun ngabakar lemak?
• Kumaha carana nyiptakeun kakurangan kalori
• Ganti inuman
• Nyingkahan tuangeun kalori tinggi
• Ngirangan bagian
• Kumaha ngukur kasuksesan
• Latihan pikeun ngaduruk gajih beuteung
• Nyandak

Ihtisar

Gaduh sababaraha gajih awak anu séhat, tapi aya alesan anu saé hoyong kaleungitan beurat tambahan dina pingping anjeun.

Ngeunaan 90 persén gajih awakna sahandapeun kulit dina kaseueuran jalma, perkiraan Harvard Medical School. Ieu katelah gajih subkutan.

10 persén anu sanés disebat gajih visceral. Éta dumuk handapeun tembok beuteung sareng dina rohangan sekitar organ. Éta gajih anu aya hubunganana sareng sababaraha masalah kaséhatan, sapertos:

• diabetes tipe 2
• panyakit jantung
• kanyeri

Upami anjeun tujuan nyaéta kaleungitan gajih beuteung, teu aya padika anu gampang atanapi gancang. Diét kacilakaan sareng suplemén moal ngalakukeun trik. Sareng nargétkeun hiji daérah awak pikeun ngirangan gajih sigana moal jalan.

Pangsaéna anjeun nyaéta ngagarap kaleungitan gajih awak sacara umum dina diét sareng olahraga. Sakali anjeun mimiti kaleungitan beurat, aya kasempetan anu saé sababaraha bakal sumping tina beuteung anjeun.

Sabaraha lami waktosna béda pikeun sadayana. Baca deui pikeun diajar waktos anu diperyogikeun pikeun kaleungitan gajih beuteung sareng kumaha anjeun ngamimitian.

Sabaraha lami pikeun ngabakar lemak?

Anjeun kedah ngaduruk sakitar 3.500 kalori kanggo kaleungitan 1 pon. Ieu kusabab 3.500 kalori sami sareng 1 pon gajih.

Pikeun kaleungitan 1 pon saminggu, anjeun kedah ngaleungitkeun 500 kalori tina diét anjeun unggal dinten. Dina waktos éta, anjeun tiasa kaleungitan sakitar 4 pon dina sabulan.

Ningkatkeun aktivitas fisik bakal ngabantosan anjeun ngaduruk langkung seueur kalori. Olahraga ogé ngawangun massa otot. Otot langkung beurat tibatan gajih, janten sanaos anjeun ningali sareng ngaraos langkung langsing, éta panginten henteu tiasa ditingalikeun dina skala na.

Sadayana bénten. Aya seueur variabel dina sabaraha aktipitas fisik pikeun ngabakar kalori.

Langkung ageung anjeun, beuki seueur kalori anu kaduruk pikeun ngalakukeun naon waé. Jalu ngagaduhan langkung otot tibatan bikang dina ukuran anu sami, janten ngabantosan lalaki ngabakar langkung kalori.

Kumaha carana nyiptakeun kakurangan kalori

Kalori mangrupikeun hijian énergi tina tuangeun. Langkung seueur énergi anu anjeun anggo, langkung seueur kalori anjeun kaduruk. Kalori anu henteu dianggo disimpen salaku gajih. Anjeun tiasa ngaduruk toko gajih ku cara nyandak langkung seueur kalori sareng ngagunakeun langkung énergi.

Ieu sababaraha cara pikeun motong kalori anu tiasa anjeun ngamimitian ayeuna:

Ganti inuman

• Inuman cai tibatan soda.
• Coba kopi hideung tibatan kopi anu raos sareng krim tambahan sareng gula.
• Ngurangan alkohol.

Nyingkahan tuangeun kalori tinggi

• Nyingkahan kadaharan gancang sareng kadaharan anu diolah ultra.
• Tuang buah tibatan barang dipanggang sareng manisan rangkep.
• Pilih tuangeun susu rendah gajih tibatan anu langkung gajih.
• Tuang tuangeun bakar atanapi tuangeun tinimbang tuangeun goreng.
• Pariksa hitungan kalori dina ménu réstoran. Anjeun panginten heran kana sabaraha kalori dina tuang réstoran standar.
• Anggo aplikasi cacah kalori gratis.

Ngirangan bagian

• Ukur minyak anu dianggo pikeun masak.
• Kurang kana minyak sareng saos salad.
• Anggo piring atanapi mangkok anu langkung alit.
• Tuang langkung laun, sareng antosan 20 menit saatos tuang kanggo mastikeun anjeun parantos pinuh.
• Di réstoran, candak saparo makan anjeun.
• Entong tuang di payuneun TV, dimana gampang pikeun snack.

Mertimbangkeun kapadetan dahareun ogé. Salaku conto, 1 cangkir anggur aya sakitar, tapi sacangkir kismis aya sakitar na. Sayuran sareng bungbuahan seger ngeusi cai sareng serat, janten aranjeunna bakal ngabantosan anjeun ngaraos pinuh tanpa seueur kalori.

Pikeun ngajaga massa otot langsing, anjeun bakal kedah seueur protéin.

Dina 2016, panaliti ngalakukeun meta-analysis tina 20 uji coba kontrol sacara acak anu ngalibatkeun diet sareng leungitna beurat. Aranjeunna nyimpulkeun yén déwasa yuswa 50 taun ka luhur kaleungitan langkung gajih sareng nyimpen massa langkung langsing dina diet énergi-dibatesan, protéin anu langkung luhur tibatan diét kalayan asupan protéin normal.

Salaku tambahan pikeun rutin latihan rutin, coba pembakar kalori ieu:

• Taman langkung jauh sareng milampah léngkah-léngkah tambahan.
• Langkung saé, sapédah atanapi leumpang tibatan nyetir.
• Anggo tangga tibatan lift sareng éskalator upami tiasa.
• Candak jalan-jalan saatos tuang.
• Upami anjeun damel di méja, bangun sahenteuna sakali unggal jam kanggo jalan-jalan pondok atanapi manteng.

Seueur kagiatan anu pikaresepeun ngabantosan anjeun ngabakar kalori, sapertos hiking, menari, sareng bahkan golf. Salaku conto, dina 30 menit kebon umum, jalma 125 pon tiasa ngaduruk 135 kalori, sareng jalma 185 pon tiasa ngabakar 200.

Beuki anjeun gerak, beuki seueur kalori anu kaduruk. Sareng kamungkinan anjeun bakal kaleungitan gajih beuteung.

Kumaha ngukur kasuksesan

Timbang sorangan saminggu sakali dina waktos anu sami dinten pikeun ngalacak leungitna beurat sacara umum.

Upami anjeun tuang sajumlah protéin sareng olahraga rutin, anjeun sigana ngawangun otot. Tapi émut yén skala henteu nyarioskeun sadayana carita.

Pikeun ningali naha anjeun leres-leres kaleungitan gajih beuteung, anggo ukuran tape. Salawasna ngukur dina tempat anu sami.

Nangtung lempeng, tapi tanpa nyusu dina beuteung anjeun. Coba henteu narik pita anu cukup pikeun nyiwit kulit. Ukur sakitar tingkat tombol beuteung anjeun.

Tanda anu sanésna nyaéta baju anjeun cocog langkung saé, sareng anjeun mulai raos ogé.

Latihan pikeun ngaduruk gajih beuteung

Panilitian anu diterbitkeun dina Journal of Obesity nunjukkeun yén latihan antar-inténsitas luhur tiasa langkung épéktip dina ngirangan lemak awak subkutan sareng beuteung tibatan jinis latihan anu sanés.

Latihan anu nargétkeun beuteung tiasa henteu mangaruhan gajih viséral anjeun, tapi éta tiasa ngabantosan otot anjeun, sareng éta hiji hal anu saé.

Anu penting nyaéta tetep gerak sareng ngawangun latihan kana dinten anjeun. Anjeun teu kedah tetep sareng hiji hal, ogé. Campur sampeu supados anjeun teu bosen. Coba:

• 30 menit latihan intensitas sedeng dina kaseueuran dinten
• latihan aérobik dua kali saminggu
• latihan kakuatan pikeun ngawangun massa otot
• manjang hal kahiji isuk-isuk sareng deui sateuacan bobo

Nyandak

Target ngan ukur beuteung beuteung meureun moal janten rencana anu pangsaéna. Pikeun ngirangan beurat sareng tetep pareum, anjeun kedah ngarobih anu tiasa ditetepkeun. Upami karaosna siga teuing, mimitian ku hiji parobihan leutik sareng nambihan anu sanés nalika anjeun parantos siap.

Upami anjeun mundur, sadayana henteu leungit - éta sanés "diet." Éta cara hirup anu énggal! Sareng laun sareng ajeg mangrupikeun rencana anu saé.