7 kauntungan utama binaraga

Eusina

• 1. Ngaronjatkeun sikep awak
• 2. Ngurangan jumlah gajih
• 3. Nada otot anjeun
• 4. Ngalawan masalah émosional
• 5. Ngaronjat kapadetan tulang
• 6. Ngurangan résiko diabetes
• 7.Ningkatkeun kabugaran cardiorespiratory

Prakték latihan beurat ditingali ku seueur ngan ukur salaku cara pikeun ningkatkeun massa otot, nanging jenis kagiatan fisik ieu ngagaduhan seueur manpaat, bahkan sanggup ngalawan déprési, contona. Salaku tambahan, latihan beurat ningkatkeun kabugaran kortiorespiratory, ningkatkeun kapadetan tulang sareng ngajantenkeun langkung disposisi fisik. Pariksa sababaraha tip pikeun kéngingkeun massa otot.

Supados ngagaduhan kauntungan anu maksimal, penting pikeun binaraga dilakukeun rutin sareng dibarengan ku diet anu cekap. Salaku tambahan, penting pikeun bobo saé, nginum seueur cai sareng masihan awak sababaraha waktos kanggo beristirahat.

Para ahli ngajamin yén, aya hubunganana sareng binaraga, henteu kedah digedekeun, cita-cita nyaéta gaduh kontinuitas. Angkat gym unggal dinten salami 1 minggu, latihan langkung ti 1 jam, sareng henteu latihan minggu payun, henteu ngahasilkeun seueur hasilna anu saé sapertos latihan 3 kali saminggu, 1 jam unggal waktos, unggal minggu, contona.

Mangpaat utama latihan beurat nyaéta:

1. Ngaronjatkeun sikep awak

Praktek binaraga nguatkeun otot anu ngadukung tulang tonggong, ningkatkeun sikep sareng ngirangan nyeri punggung contona.

2. Ngurangan jumlah gajih

Nalika binaraga dilakukeun sacara rutin, sengit sareng dibarengan ku tuang anu séhat, awak mimiti ngaduruk langkung gajih sareng ningkatkeun massa otot, ngagancangkeun metabolisme sareng ngadukung pengeluaran kalori bahkan nalika tetep.

Leungiteun gajih, salian ti ngamajukeun manpaat éstétika sareng ningkatkeun harga diri, nyegah sababaraha panyakit, sapertos obesitas sareng aterosklerosis, contona.

3. Nada otot anjeun

Toning otot mangrupikeun "akibat" tina latihan beurat. Toning kajantenan sabab leungitna gajih, kanaékan massa otot sareng nguatkeun otot anu salain ti ngagambarkeun kakuatan, ngamungkinkeun leungitna cellulite, salaku conto.

Nanging, pikeun otot janten langkung sesah, perlu aya hidrasi anu leres sareng diet saimbang. Tingali naon anu kedah didahar kanggo kéngingkeun massa anu langsing.

4. Ngalawan masalah émosional

Ku ngamajukeun sékrési endorphin, nyaéta hormon anu tanggung jawab pikeun perasaan karaharjaan, binaraga tiasa janten alternatif anu hadé pikeun ngagentos setrés, ngirangan gejala kahariwang komo ngalawan déprési. Diajar kumaha ningkatkeun produksi endorphin sareng pelepasan.

5. Ngaronjat kapadetan tulang

Latihan beurat ningkatkeun kapadetan tulang, nyaéta nyababkeun tulang langkung tahan, ngirangan kasempetan patah tulang sareng pangembangan osteoporosis, anu biasa di jalma anu langkung sepuh sareng awéwé dina ménopause. Nanging, pikeun tulang leres-leres dikuatkeun, perlu binaraga éta dibarengan ku diet anu séhat, saimbang sareng diwangun ku kadaharan anu beunghar kalsium sareng vitamin D. Tingali anu mana waé anu beunghar ku vitamin D.

6. Ngurangan résiko diabetes

Résiko diabetes tiasa dikirangan ku latihan latihan beurat kusabab awak mimiti nganggo glukosa sirkulasi salaku sumber énergi sareng gula anu kaleuleuwihan dina getih mimiti disimpen dina bentuk glikogén, anu dianggo dina sanésna prosés métabolik, contona.

7.Ningkatkeun kabugaran cardiorespiratory

Latihan beurat awak beuki sengit, beuki gedé haté, mastikeun jantung sareng saluran pernapasan anu langkung ageung. Janten, aya pangaturan tekanan getih sareng, akibatna, pangirangan résiko panyakit jantung, sapertos aterosklerosis, sapertos.