Naha Suplemén Beusi nyaéta Ditajong Kabutuhan Latihan Anjeun?

Eusina

• Review pikeun

Dahar langkung beusi tiasa ngabantosan anjeun ngompa langkung beusi: Awéwé anu nyandak suplemén harian tina mineral éta tiasa langkung hésé latihan sareng kirang usaha tibatan bikang anu teu dibénténg, ngalaporkeun analisis ulikan anyar dina The Journal of Gizi. Panaliti mendakan yén beusi tambahan ngabantosan latihan awéwé dina tingkat denyut jantung anu langkung handap sareng masihan persén langkung alit tina tanaga max na.

"Sél getih beureum anjeun tanggung jawab nyandak oksigén kana sésa-sésa awak anjeun, sareng zat beusi penting pisan pikeun ngabeungkeut oksigén kana protéin sél getih beureum anu disebut hemoglobin," jelas Janet Brill, Ph.D., R.D., ahli nutrisi sareng panulis Tekanan Getih Turun. Tanpa cukup beusi, awak anjeun kudu digawé pisan harder pikeun meunangkeun énergi nu diperlukeun (utamana salila workout a!) Nu hartina anjeun bakal ngarasa exhausted gancang.

Naha tingkat anjeun tiasa handap? Salaku tambahan pikeun vegetarian anu nyingkahan daging beureum anu beunghar beusi, awéwé langkung rentan ka kakurangan mineral kusabab urang kaleungitan seueur beusi nalika haid, saur Brill. Sareng upami tanaga anjeun asup sareng kaluar gim parantos subpar, anjeun parantos sesak napas, pusing, atanapi tetep nyekel virus, anjeun tiasa kakurangan, anjeunna nambihan.

Kakurangan beusi tiasa diubaran ku tuang-zat anu beusi atanapi suplemén. Nyatana, panaliti Swiss mendakan yén awéwé kirang dina beusi motong kacapean dina satengah saatos nyandak 80 miligram suplemén mineral unggal dinten salami 12 minggu. Tapi ulah pop pél iwal dokter Anjeun ngabejaan Anjeun cacah anjeun low: beusi tambahan dina tingkat cageur bisa ngaruksak organ anjeun sarta ngaronjatkeun resiko anjeun diabetes, panyakit jantung, sarta kanker, Brill warns. Upami anjeun hariwang, nyungkeun dua tés: Hiji anu cek jumlah hémoglobin anjeun-anu tiasa ngungkabkeun anémia, kaayaan dimana awak anjeun gaduh jumlah sél getih beureum anu handap-sareng anu sanés anu ngukur kadar ferritin, atanapi suplai beusi saleresna.

Sareng upami anjeun henteu rutin tuang daging beureum, kalkun, atanapi koneng endog, eusian piring anjeun ku bahan didamel tina pepelakan anu beusi, sapertos sayuran anu hideung, buah garing, quinoa, kacang sareng lentil. Dahar aranjeunna kalayan sumber vitamin C (sapertos jeruk nipis atanapi tomat) pikeun ngabantosan awak anjeun nyerep beusi langkung saé, saur Brill.

Review pikeun