Naon Anu Langkung Penting: Kalenturan atanapi Mobilitas?

Eusina

• Naon bédana antara kalenturan sareng mobilitas?
• Naha kalenturan atanapi mobilitas langkung penting?
• Kieu kumaha anjeun tiasa ningkatkeun mobilitas anjeun.
• Review pikeun

Mobilitas sanés énggal, tapi tungtungna nampi perhatian anu pantes, berkat program mobilitas online (sapertos RomWod, Movement Vault, sareng MobilityWOD) sareng kelas mobilitas di butik kabugaran sapertos S10 di New York City. Tapi naon hartosna mobilitas ~saleresna, sareng naha éta sami sareng kalenturan?

Naon bédana antara kalenturan sareng mobilitas?

Hal kahiji kahiji: Mobilitas teu sinonim jeung kalenturan. "Jalma parantos nganggo kalenturan sareng mobilitas silih ganti salamina, tapi nembe aya dorongan pikeun misahkeun dua konsep," saur ahli terapi fisik Grayson Wickham, C.S.C.S., pangadeg Movement Vault, perusahaan mobilitas sareng gerakan. Éta sabab bari sacara umum "mobilitas" sareng "fleksibilitas" tiasa nyababkeun ide anu sami, aranjeunna béda (sanaos nyambung) konsép anu gaduh implikasi anu béda pikeun kabugaran anjeun, saur anjeunna.

Fleksibilitas nujul kana kamampuan jaringan konéktif anjeun pikeun samentawis manjang, saur Wickham. Contona, upami jaringan konéktif anjeun kawas bubu ramo Cina, jumlah bahan teu sabenerna robah, anjeun moal bisa tumuwuh, tapi anjeun bisa keuna, nyebutkeun instruktur mobilitas Gabrielle Morbitzer. Nyatana, sacara fisik mustahil pikeun manjangkeun otot, sabab tungtung napel kana tulang dina gabungan, saur Wickham. (Diajar langkung seueur ngeunaan konsép misterius pikeun ngagambar otot anu panjang sareng ramping.)

Lajeng naon mobilitas, kahayang? Mobilitas nyaéta kamampuan anjeun pikeun mindahkeun otot atanapi grup otot ngaliwatan sauntuyan gerak dina stop kontak gabungan kalayan kontrol, saur Wickham. Sareng pikeun mindahkeun otot kalayan kontrol, anjeun peryogi kakuatan."Mobilitas mangrupikeun indikasi kumaha saé sareng épisiénna urang ngalih," saur Morbitzer. "Kalenturan mangrupikeun bagian tina mobilitas, tapi kakuatan, koordinasi, sareng kasadaran awak ogé mangrupikeun unsur mobilitas."

Cara panggampangna pikeun ngarti bédana nyaéta mikirkeun kalenturan salaku pasip sareng mobilitas salaku aktip. A manteng flexor hip pasip, salaku conto, tiasa ngabantosan ningkatkeun kalenturan. Tepak tajong atanapi tuur luhur bakal ningkatkeun mobilitas kana otot sareng sendi éta. (P.S. Ieu naon anu kudu dilakukeun nalika flexors hip anjeun nyeri AF.)

Naha kalenturan atanapi mobilitas langkung penting?

Kalenturan tiasa ngabantosan mobilitas, tapi kalenturan ekstrim henteu bakal ningkatkeun kinerja anjeun langsung, saur Morbitzer. Amy Opielowski, master palatih di CorePower Yoga, nyebutkeun yén éta sambungan antara dua, ditambah kanyataan yén mobilitas penting pikeun pencegahan tatu jeung kinerja workout, nu ngajadikeun eta pangalusna difokuskeun mobilitas sakabéh sabalikna. euy kalenturan. Sareng leres, éta bahkan pikeun yogis anu hoyong tiasa ngagulung kana pretzel, anjeunna nambihan.

Tambih Deui, aya kurangna panilitian ilmiah pikeun ngadukung anggapan yén kalenturan saderhana nurunkeun résiko anjeun cilaka, saur Wickham. A review lima studi diterbitkeun dina Jurnal klinis Kedokteran Olahraga mendakan yén manjang statik dina cara éta henteu aya hubunganana sareng réduksi tatu. Tinjauan kadua diterbitkeun dina The British Médis Journal kapanggih yén manjang ogé teu ngurangan nyeri otot dina poé sanggeus latihan.

Para ahli mimiti sadar yén éta mobilitas, sanés kalenturan, anu ngirangan cilaka, ningkatkeun kaséhatan sendi, sareng ngirangan nyeri sendi, saur Wickham. Éta sabab mobilitas alamat sadayana elemen anu ngawatesan gerakan sareng kinerja. "Naha anjeun nuju kana anjing ka handap atanapi ngalakukeun squat overhead, anjeun kedah tiasa ngontrol sendi sareng rentang gerak anjeun pikeun ngalaksanakeun gerakan-éta mobilitas," saur anjeunna.

Awak anjeun sacara alami bakal ngimbangan mobilitas anu goréng, anu biasana wujud salaku bentuk goréng anu sanés ngan ukur ngabatesan kinerja tapi tiasa ngakibatkeun cilaka, saur Morbitzer. "Salaku instruktur, tujuan umum anu kuring kadéngé ti atlit anu karaos terbatas ku gerakanna nyaéta aranjeunna hoyong langkung fleksibel, tapi 98 persén waktos, anu leres-leres hartosna nyaéta aranjeunna hoyong ningkatkeun mobilitas." Contona, upami anjeun teu tiasa nyabak toes anjeun, Anjeun meureun kukituna nganggap hamstrings kedap téh ngalepatkeun, tapi éta sagampil kamungkinan nu nuju kurang mobilitas hip.

Kieu kumaha anjeun tiasa ningkatkeun mobilitas anjeun.

Warta anu saé: Anjeun sigana mah parantos nganggo sababaraha alat mobilitas anu hébat pikeun pulih tina latihan anu tangguh. Hal-hal sapertos rollers busa atanapi bal lacrosse mangrupikeun sékrési diri myofascial anu hébat pikeun nambihan kana kotak alat mobilitas anjeun. (Teu kantos nganggo roller busa sateuacanna? Kieu carana cara ngagulung busa.) Diaku, éta tiasa rada nyiksa dina mimitina, tapi panilitian diterbitkeun dina Jurang Kakuatan sareng Kaayaan Resceuli mendakan yén ngagulung asam laktat tiasa ngalakukeun kaajaiban pikeun otot ketang ku cara ngarecah jaringan parut sareng ningkatkeun sirkulasi. (Naha anjeun terang rolling busa sacara teratur ogé tiasa ningkatkeun kalenturan hamstring sareng kasaimbangan anjeun, ngirangan kacapean latihan, sareng ngirangan kamungkinan anjeun janten nyeri? Tiheula di dieu: Kedah Anjeun Ngagulung Gulung Nalika Anjeun Sakit?)

Nyambungkeun napas anjeun sareng gerakan anjeun ogé panginten gaduh pangaruh anu ageung kana kumaha éfisién anjeun gerak. Prakték ku milih aliran yoga anu ngahijikeun karya napas, saur Opielowski. Nafas anu laun, dikontrol tiasa ningkatkeun réspon parasympathetic, ngabantosan sayah awak anjeun sareng ngirangan tegangan sacara umum, saur anjeunna. (Mun anjeun teu boga waktu pikeun kelas yoga, coba latihan engapan ieu gantina.)

Anjeun ogé tiasa nyobian kelas khusus mobilitas, sapertos anu ditawarkeun ngalangkungan Wickham's Movement Vault, anu ngalir di penjuru nagara, ogé streaming online. Naha éta ngaliwatan peregangan dinamis, pemanasan, atanapi cool-downs, naon anu paling penting pikeun ningkatkeun mobilitas nyaéta ngalakukeun sakedik unggal dinten, saur Wickham.

Kabetot dina ningkatkeun kalenturan anjeun ogé? Coba rutinitas manjang di bumi ieu ti Vanessa Chu, ko-pendiri Stretch * d.

Review pikeun