Kumaha Kuring Ngungkulan Cedera — sareng Naha Kuring Teu Tiasa Ngantosan Balik Ka Kabugaran

Eusina

• Review pikeun

Éta kajadian dina Séptémber 21. Kabogoh kuring sareng kuring aya di Killington, VT pikeun Spartan Sprint, balapan 4-mil mil sapanjang bagian tina kursus Kejuaraan Dunia Spartan Beast. Dina mode balap kursus halangan anu biasa, kami dibéjakeun yén kami tiasa ngarencanakeun naék gunung, ngalangkungan cai, mawa barang anu beurat pisan, sareng ngalakukeun dimana waé ti 30 dugi ka 300 burpee, tapi henteu seueur detailna deui. Hal anu paling bisa diprediksi ngeunaan Spartan Race nyaéta teu katebak na. Sareng éta mangrupikeun bagian anu ageung tina banding-sahenteuna pikeun kuring.

Abdi CrossFitter biasa (ngagorowok ka kotak kuring, CrossFit NYC!), Janten kuring ngalatih opat dugi ka lima dinten saminggu janten langkung pas pikeun sagala tantangan hirup anu teu kaduga. Kuring tiasa angkat 235 pon, do-pull-up dugi ka panangan abdi getihan, sareng lumpat mil dina lima menit sareng 41 detik. Janten dina kursus Minggu, nalika kami ngadeukeutan ti kutub meuntas (tihang logam kandel di luhur liang cai ageung; tugasna: anggo tangan anjeun ti hiji tungtung ka ujung anu sanésna), kuring sadayana, "Kuring sagemblengna ngagaduhan ieu. "Kuring ngusapan kokotor di antara dampal leungeun kuring pikeun ngeringkeun aranjeunna sareng masihan cekelan anu langkung saé. Dua jalma anu ngalaksanakeun halangan éta ngawartosan yén ngan hiji mojang anu parantos berhasil nembus dinten éta sareng dua dinten sateuacanna. Teras kuring pikir , "Nya, kuring badé janten nomer opat."

Sareng kuring ampir-ampiran. Dugi ka dieunakeun (pikeun catetan, kuring nyalahkeun leungeun baseuh ngalawan kakuatan anu henteu nyukupan). Anggap kuring murag kana liang cai, kuring indit ragdoll dina turunan lima kaki kuring. Tapi teu aya langkung ti dua inci cai pikeun ngabéréskeun gugur kuring. Janten ankle kénca abdi nyandak beban tina pencét. Sareng retakan anu kadéngéna tetep ngajantenkeun kuring hoyong barf sakedik.

Abdi hoyong teras-terasan, tapi kabogoh ngompa rem. Abdi teu tiasa nempatkeun beurat kana suku kuring, sareng anu matak hanjelu, kuring ditumpes kaluar tina jalan anu dicarioskeun kuring cilaka henteu langkung ti tijalikeuh. Henteu aya anu ngantep sabtu minggu anu saé janten buruk, kuring yakin ka kabogoh kuring (hariwang) yén pancake waluh di Gula sareng Spice jauh langkung penting tibatan pendapat anu kadua dina perawatan anu ngadesek. Sanaos ieu bakal janten balap DNF anu munggaran kuring (éta balap pikeun henteu réngsé), dinten éta sanés ngumbah total.

Flash maju ka dinten ieu: Kuring kantos aya dina pamaén atos persis opat minggu sareng dina tongkat genep genep. Kuring peupeus sakabeh fibula kuring (anu langkung alit tina dua tulang suku handap) sareng ngagaduhan ligament talofibular anterior (ATFL). (Éta pendapat kadua-sanaos sakedik engké ti éta kedah dibayar-mayar.) Abdi peryogi terapi fisik agrésif saatos pamaénna pareum.

Janten naon anu dilakukeun kecanduan kabugaran? Nya, daripada linggih dina dipan nangis ngeunaan sabaraha killer CrossFit WODs (latihan sadidinten) Kuring sono sareng sumpah balapan kursus halangan, kuring mendakan cara pikeun ngarobih tatu kuring kana kasempetan (saleresna!). Sareng waktos salajengna anjeun mendakan bangku-naha saminggu atanapi tilu bulan-anjeun kedah ngalakukeun hal anu sami. Di dieu, sababaraha cara luhur pikeun cicing dina gim awak-hadé bahkan nalika anjeun benched.

Difokuskeun kana Dahareun

Ieu bisa disada kawas oxymoron, tapi tong hilap yén anu anjeun tuang tiasa mangaruhan kumaha penampilan awak anjeun sareng fungsi-henteu paduli kumaha goréngna anjeun di gym. Pra-cilaka kuring nyaéta tuang ton protéin sabab éta anu diidinan ku awak kuring. Tapi sababaraha dinten janten teu tiasa ngalih kuring ngaley kale kale, kentang amis, quinoa, smoothie hejo, sareng seueur deui. Janten kuring ngupingkeun awak kuring sareng ngamimitian ékspérimén sareng resep vegan tina blog sapertos Deliciously Ella sareng Oh She Glows. Pikeun jalma anu nembé ngabijilkeun diét Paleo, ieu mangrupikeun daérah luar negeri. Tapi kuring gancang sadar dua hal anu endah: 1) Masak bener-bener kadaharan anu séhat gampang pisan 2) Masak leres-leres tuangeun anu séhat leres-leres nikmat. Lian ti éta, tuang bersih masihan kuring énergi anu sanésna kuring mendakan latihan kardio anu saé. Sareng terang yén katuangan anu kuring asak langkung handap gula, karbohidrat, sareng kalori damel kuring ngaraos langkung saé ngeunaan ngaduruk kirang ti biasana mah. Kuring henteu ngawartosan anjeun sadayana pikeun angkat vegan-sareng kuring henteu yakin ieu mangrupikeun parobihan permanén pikeun kuring-tapi saur kuring penting pikeun ngadangukeun awak anjeun: Pasihan naon anu diperyogikeun, sanés anu dipikahoyong ku pikiran anjeun.

Ngarobih, Entong Kaluar

Linggih dina dipan pikeun sadayana tatu kuring sanés sanés pilihan pikeun kuring (sareng éta henteu kedah pikeun anjeun ogé!). Kuring ngepak tina kettlebell 15 pon abdi, saperangkat dumbbells 10 pon, sareng rupa-rupa band resistansi. Kuring bakalan ngabantosan push-up, linggih sareng ngagoler latihan badan luhur, sareng nganggo band pikeun sababaraha gaya barre / Pilates sareng toner pingping. Kuring ogé damel sareng palatih pribadi di gym saminggu sakali pikeun angkat awak luhur anu langkung beurat. Kuring bahkan angkat kayak dua jam di Hudson hiji sore. Yakin, kuring henteu ngaduruk a ton tina kalori (atawa megatkeun loba kesang a), tapi kuring ngarasakeun kagiatan ieu-jeung aranjeunna tetep kuring aktip. Gumantung kana lokasi sareng tingkat cilaka anjeun, aya kamungkinan cara anjeun tiasa kéngingkeun sababaraha latihan tina latihan. Ngan pastikeun parios sareng dokter anjeun sareng konsultasi pelatih janten anjeun jelas pisan ngeunaan naon anu anjeun tiasa sareng teu tiasa lakukeun. Hal terakhir anu anjeun pikahoyong nyaéta langkung parah - atanapi langkung parah, manjangan!) Tatu anjeun.

Ngagaduhan Rencana Anu Henteu Negosiasi pikeun Balik Kana Kuda

Hal anu mimiti seueur jalma naros ka kuring nalika kuring nyaritakeun kumaha kuring cilaka nyaéta, "Janten naha anjeun parantos balap jalan halangan?" Sareng waleran kuring sok nekenkeun, "Heck henteu!" Nyatana, kuring henteu sabar ngantosan garis deui dina Balapan Spartan anu sanés. Sareng pas ahli terapi fisik kuring mupus kuring, kuring badé ngadaptar. Tapi waktos ieu, kuring bakal langkung ati-ati. Kuring bakal merhatoskeun langkung saé ka lingkungan kuring, sareng langkung ati-ati nalika aya halangan. Upami kuring ngadeukeutan anu kuring pikir bisa ngahasilkeun masalah? Abdi lalangkungan. Tapi kuring pastina moal kabur ti aranjeunna sadayana. Leres, kuring pegat ankle nalika hiji. Tapi éta tiasa kajantenan leumpang turun tangga di stasiun subway. Anjeun teu tiasa ngaduga cilaka-anjeun tiasa ngalakukeun hal-hal pikeun nyingkahanana, tapi nyerat hiji hal anu moal pastina ngajaga anjeun aman. Naha anjeun murag tina sapédah anjeun, ngagaduhan plantar fasciitis tina ngaji, atanapi ngancurkeun shin anjeun ngalakukeun kotak jumps-betah deui ka tempat anjeun lirén. Anjeun bakal ngagaduhan sudut pandang anu énggal dina kagiatan sareng anjeun bakal ngaraoskeun rasa kahontal sareng kapercayaan anu luar biasa unggal anjeun damel salami sési atanapi bébas cilaka.

Review pikeun