Kumaha Meunang Cukup Beusi Lamun Anjeun Teu Ngadahar Daging

Eusina

• Review pikeun

Nembe hiji klien sumping ka kuring saatos didiagnosa kaserang anémia. Geus lila vegetarian manéhna hariwang yén ieu hartina manéhna kudu ngamimitian dahar daging deui. Kaleresan anjeun tiasa kéngingkeun beusi cekap tanpa tuang daging - kakurangan zat beusi saleresna henteu langkung umum di vegetarian, tapi éta sadayana ngeunaan nyeimbangkan kasaimbangan anu pas. Tapi ke heula, penting pikeun mastikeun yén diet anjeun leres-leres palakuna. Aya opat asal-usul utama anémia, janten penting pisan pikeun dokter anjeun nangtoskeun sabab anu leres:

Kaleungitan getih. Ieu mangrupikeun panyabab paling umum tina anemia kakurangan beusi di Amérika Serikat. Alesanna nyaéta getih ngandung zat besi dina sél getih beureum. Janten nalika kaleungitan getih, anjeun bakal kaleungitan beusi. Awéwé anu haid beurat résiko anémia kakurangan beusi sabab kaleungitan seueur getih nalika haid. Lalaunan, leungitna getih kronis dina awak - sapertos tina maag, tumor, titik polip, atanapi fibroid rahim - ogé tiasa nyababkeun anémia, sapertos panggunaan aspirin atanapi pembunuh nyeri anu sanés.

Hiji henteu mampuh nyerep beusi. Beusi tina dahareun kaserep kana aliran getih anjeun dina peujit leutik anjeun. Gangguan peujit tiasa mangaruhan kamampuan awak anjeun pikeun nyerep mineral ieu.

Kakandungan. Tanpa suplemén beusi, anémia kakurangan beusi sering lumangsung dina ibu hamil sabab volume getihna ningkat sareng toko beusi sorangan ka orok.

Kurangna beusi dina diet anjeun. Upami anjeun ngonsumsi sakedik zat beusi, antukna awak anjeun tiasa janten kakurangan zat beusi. Upami anémia anjeun saleresna aya hubunganana sareng nutrisi, aya sababaraha cara anu épéktip pikeun ningkatkeun asupan anjeun bari ngajaga pola dahar dumasar pepelakan:

• Mimiti tuang tuangeun vitamin C anu beunghar ku tuangeun anu beusi - ieu tiasa ngabantosan panyerepan zat beusi tina sistem pencernaan anjeun kana getih anjeun sakitar genep kali. Pasangan hébat kalebet:

- Bayam jeung cabe beureum

-Broccoli sareng tomat

-Bok choy kalawan jeruk

• Salajengna, masak dina wajan beusi. Kadaharan asam anu ngagaduhan kandungan uap anu langkung luhur, sapertos saos tomat, nyerep pang beusi tina panci ieu. Hiji panilitian mendakan yén eusi beusi dina 3 oz saos spaghetti ningkat 9 kali saatos asak dina panci beusi.

• Lebetkeun langkung kacang sareng séréal kana diet anjeun. Lentil, quinoa sareng kacang hideung mangrupikeun sumber anu saé, sareng 1 cup kedele nyayogikeun 50 persén tina anu anjeun peryogikeun unggal dinten. Deui, pasangkeun aranjeunna sareng vitamin C pikeun ningkatkeun panyerepan. Sumber vitamin C anu hadé sapertos strawberry, pepaya, kiwi sareng nanas.

• Amis tuangeun anjeun ku sakedik molor blackstrap. 1 séndok nyayogikeun 20 persén kabutuhan sapopoé pikeun beusi. Campur kana almond alami atanapi mentega kacang atanapi anggo pikeun manisan kacang dipanggang atanapi leueur cau.

• Awas asupan anjeun zat nu ngawatesan nyerep beusi. Tanin (kapanggih dina tèh jeung kopi) jeung kalsium ngaganggu, jadi coba nginum teh atawa kopi, sarta meakeun suplemén kalsium sahenteuna sababaraha jam saméméh tepung nu ngandung beusi tinggi.

• Pastikeun ulah kaleuleuwihi. Awéwé déwasa peryogi 18 mg. tina beusi per dinten sareng lalaki 8 mg. Di awéwé, kabutuhan naék kana 27 mg. nalika kakandungan sareng turun ka 8 mg. sanggeus ménopause. Lalaki jeung awéwé post-menopausal kudu ati-ati ulah meunang teuing beusi, sabab sakali anjeun nyerep eta, dasarna hiji-hijina jalan pikeun leungit éta ngaluarkeun getih, sarta saprak dua grup ieu teu rutin ngaluarkeun getih, teuing beusi bisa ngakibatkeun beusi. overload, kaayaan serius dimana kaleuwihan beusi disimpen dina organ sapertos ati sareng jantung.

Ieu naha dua grup ieu teu kedah nyandak multivitamin kalawan beusi iwal eta geus prescribed ku dokter.

Review pikeun