Kumaha kéngingkeun condong, Suku Seksi sapertos Carrie Underwood

Eusina

• Review pikeun

Teu aya patarosan lucu nagara Carrie Underwood ngagaduhan pipa anu luar biasa, tapi anjeunna panginten tiasa ngagaduhan sababaraha anggota badan anu pangsaéna dina biz.

Sareng upami anjeun teu acan ningal sampul album énggalna, kedah siap-siap Ditiup Jauh-sastra. Kalawan gams anca kawas éta, anu bisa ngalepatkeun dirina pikeun wanting pamer aranjeunna kaluar! Sukuna saé pisan, bahkan gaduh halaman kipas Facebook, sareng lalaki lucu nagara Blake Shelton sakali nyarankeun aranjeunna kedah kéngingkeun Award CMA nyalira (kami satuju!).

Janten patarosanna, naon anu dilakukeun ku Underwood pikeun olahraga batang anu dipahat anu sampurna? Kami nyarios sareng pelatih pembangkit listrik Tony Greco (anu parantos damel sareng Underwood sareng hubby na Mike Fisher di Ottawa kapungkur, nalika Fisher maén kanggo Sénator) sareng hiji hal anu pasti: Keindahan pirang komitmen pikeun pola makan anu séhat sareng rencana latihan rutin.

"Carrie pisan pangaweruh dina dunya kaséhatan, sarta manehna ngalakukeun loba workouts sorangan," nyebutkeun Greco. "Éta leres-leres gaya hirup pikeun anjeunna. Anjeunna ayeuna ngagaduhan pelatih di Los Angeles sareng Nashville bahkan dipikaterang nyandak salah sahiji jalan bari ngumbara. Daripada tuang di luar, anjeunna bakal nyayogikeun kulkas na ku sayuran héjo tina seger toko. "

Pikeun kéngingkeun kaki anu kuat, seksi, langsing sapertos Underwood's, Greco nunjukkeun runtuyan lunges, squats, stepups, sareng taps toe anu dihijikeun sareng diet saimbang protéin, karbohidrat, sareng lemak.

"Boga protéin saukuran dampal panangan anjeun, 2 gelas sayuran héjo, sareng sakeupeul almond, kacang macadamia, atanapi kenari kalayan unggal tuang," Greco nyarankeun.

Tapi kalayan kumaha dedicated Underwood kana dahar cageur, nyaeta selingkuh diwenangkeun, sahenteuna unggal sakali dina bari?

"Pasti!" Greco nyebutkeun. "Cukup sateuacan siang supados masihan awak anjeun cekap waktos pikeun ngaduruk kalori tambahan."

Ayeuna, balik deui ka éta lunges, squats, stepups sareng taps toe! Greco masihan kami para déét dina latihan leg seksi anjeunna masihan sadaya klien seleb na (éta tangguh tapi pantes pisan!). Buka halaman salajengna kanggo kéngingkeun rutinitas superstar sareng nonton pidéo latihan kaki Rahasia Victoria pikeun langkung seueur nada sareng punggung.

Latihan Selebriti pikeun Lean, Suku Seksi

Anjeun peryogi: Tikar latihan, lampu dumbbells, léngkah, bola ubar.

Kumaha gawéna: Rutinitas awak handap Greco ngagabungkeun sababaraha latihan séktor pikeun ngerjakeun suku sareng punggung. Numutkeun ka Greco, anjeun bakal ngamimitian ningali hasilna sakitar tilu minggu.

"Anjeun bakal ngaraos ketat dina suku anjeun sareng mimiti ningali simétri, garis-garisna," saurna. "Genetika maénkeun peran tangtosna, tapi pingping anjeun bakal langkung langsing sareng anak sapi langkung jelas."

Laksanakeun latihan ieu tilu dinten saminggu, teras tambihan kardio sedeng sapertos jogging ringan, ngaji, atanapi biking salami 30 menit dina waktos anu tetep dina dinten-dinten pareum anjeun.

Pamanasan: Mimitian rutinitas ku pemanasan saderhana tina lunges dasar, lungsur lunges, beulah lunges, luncat beulah lunges, sareng turunkeun squats supados tingkat denyut jantung na haneut awak.

Latihan 1: Lunge Bulgaria

Dimimitian ku nangtung sakitar 3 méter payuneun bangku (tonggong anjeun kana bangku), tahan beurat lampu dina unggal panangan. Teundeun suku katuhu anjeun dina bangku, insuring leg kénca anjeun masih lempeng dina alignment jeung awak luhur anjeun.

Lalaunan turun, sapertos dina lunge biasa, émut tetep tuur kénca anjeun dina tukangeun kénca anjeun (jero udagan anjeun dimana leg kénca anjeun dina posisi tikungan 90 derajat). Tahan pikeun 2 detik, teras manjangkeun leg kénca anjeun sarta balik deui ka posisi awal.

Tip: Pikeun leres-leres nangtang inti sareng kéngingkeun garis légal éta, ngan ukur nganggo hiji dumbbell sareng mindahkeun panangan anjeun kana tuur payun, bulak-balik nalika anjeun ngalakukeun lunge.

Ngalangkungan 8-12 reps.

Latihan 2:Stepups

Dimimitian ku nangtung dihareupeun léngkah atanapi naék (jangkung 8-12 inci) nyanghareup ka hareup. Tempatkeun suku katuhu anjeun dina tengah léngkah sareng angkat bari ngimbangan awak anjeun salami 1-2 detik dina suku katuhu. Suku kénca anjeun kedah aya di tukangeun awak anjeun pikeun ngabantosan beurat anjeun nalika ngageser. Lengkah ka handap ku leg kénca anjeun munggaran tur nuluykeun ka handap kalawan katuhu anjeun.

Léngkah luhur sareng ka handap dina unggal suku 30 detik dugi ka 1 menit.

Tip: Ningkatkeun kasusah tina mindahkeun ieu ku ngaluncat tinimbang ngaléngkah, ngadorong leg payun.

Latihan 3: Taps toe

Tempatkeun suku katuhu anjeun dina léngkah anjeun dina sudut 90 derajat. Pencét ngaliwatan keuneung katuhu anjeun pikeun nangtung dina léngkah teras toél ramo kénca anjeun dina léngkah teras bawa deui ka handap. Ngulang dina leg anu sanésna, bulak-balik salami 30 detik dugi ka 1 menit.

Tip: Do taps toe ku bola ubar pikeun hasil pamungkas! Dina posisi squatting slow, tahan bal di tukangeun anjeun bari Anjeun ngetok undak kalawan toe Anjeun.

Latihan 4:Skater Lunge

Ngalakukeun lunge sabalikna kalawan leg deui anjeun rada di hiji sudut. Luncat ka gigir sareng bawa suku sabalikna ka tukangeun anjeun, ngan ukur ngetok jempol anjeun kana taneuh. Langsung luncat deui ka arah séjén terus alik, mindahkeun beurat anjeun ti hiji leg ka nu sejen. Laksanakeun ieu salami 30 detik dugi ka 1 menit.

Pikeun langkung seueur tip kabugaran ti Tony Greco, pariksa halaman wébna sareng turutan anjeunna dina Twitter!

Review pikeun