Kumaha Milarian Probiotik Pangsaéna kanggo Anjeun

Eusina

• Lengkah 1: Baca print rupa.
• Lengkah 2: Janten khusus.
• Léngkah 3: Janten kabuka pikeun trial and error.
• Review pikeun

Poé ieu, aya pisan jalma nyokot probiotics. Sareng ngemutan aranjeunna tiasa ngabantosan sadayana tina nyerna kana kulit anu jelas komo kaséhatan méntal (yup, usus sareng uteuk anjeun pasti nyambung), gampang dipikaharti kunaon aranjeunna janten terkenal.

Kusabab aya rupa-rupa produk probiotik anu sayogi di pasar, seueur jalma bajoang milarian anu pas pikeun aranjeunna. "Aya seueur galur baktéri anu béda dina kombinasi anu sanés dina suplemén probiotik anu béda," jelas Brooke Scheller, ahli gizi klinis sareng fungsional. "Salaku conto, probiotik tiasa ngandung hiji galur baktéri atanapi seueur. Éta ogé tiasa ngandung vitamin, mineral, atanapi bahan sanés anu tiasa nguntungkeun kaséhatan," saur anjeunna. Aya loba dosages béda, sistem pangiriman (bubuk, tablet, capsules), sarta formulasi (refrigerated vs rak-stabil), sarta sababaraha probiotics ogé ngandung prebiotics, nu dasarna meta salaku pupuk pikeun probiotics. (Patali: Naha Probiotik anjeun ngabutuhkeun Rakan Prebiotik)

Komo deui, masih seueur pisan pikeun diajar ngeunaan mikrobiom sareng probiotik, sacara umum. "Kaleresan janten ngawartoskeun, wewengkon panalungtikan ngeunaan probiotics sarta kaséhatan masih lumayan loba di infancy na," nyebutkeun dietitian didaptarkeun Kate Scarlata. Panilitian ngembang di daérah usus mikrobiome sapopoé-tapi éta jauh leuwih rumit tibatan anu dipikir heula. "Kalayan sadaya pilihan sareng lolongkrang utama dina inpormasi anu sayogi, dimana anjeun kedah ngamimitian? Di dieu, ahli Gut nyempetkeun dugi ka tilu tip saderhana pikeun milih probiotik anu pas pikeun anjeun.

Lengkah 1: Baca print rupa.

Milarian probiotik anu pas pikeun anjeun dimimitian ku maca labélna. Unsur anu paling penting, numutkeun ka Samantha Nazareth, M.D., ahli gastroenterologi anu disahkeun ku dewan ganda:

CFU: Ieu mangrupikeun jumlah "satuan koloni ngawangun" anu aya dina unggal dosis, anu diukur dina milyaran milyar. Sareng bari langkung henteu salawasna hadé, "Anjeun hoyong sahenteuna 20 ka 50 miliar CFU," nyebutkeun Dr.. Nasaret. Ngan pikeun rujukan, dosis anu luhur pisan nyaéta 400 CFU, anu kaseueuran ahli satuju henteu diperyogikeun kecuali praktisi kasihatan anjeun khusus nyarankeun ieu pikeun anjeun. Éta ogé penting pikeun mariksa CFU dijamin saatos kadaluarsana, anu kedah didaptarkeun jelas. "Sababaraha produk ngan ukur ngajamin nomer CFU dina waktos manufaktur, janten bakal kirang kuat nalika produk dugi ka bumi anjeun," saur anjeunna.

Cara pangiriman: "Probiotik kedah tiasa salamet tina lingkungan asam lambung sareng ngahontal peujit," ngajelaskeun Dr. Nazareth. Ieu tiasa dioptimalkeun ku cara anjeun nyandak probiotik sareng naon anu kalebet dina rumus. "Sababaraha sistem pangiriman anu kedah diperhatoskeun nyaéta tablet / kaplet anu dikaluarkeun waktos, kapsul anu nganggo lapisan enterik sareng / atanapi microcapsules, sareng anu ngandung prebiotik sareng kombinasi optimal tina probiotik," saur Lori Chang, ahli diet anu kadaptar sareng Kaiser Permanente di West Los Angeles.

Spésiés baktéri: Anjeun hoyong milarian spésiés anu pas pikeun kaayaan anu anjeun ngubaran, saur Dr Nazareth. Langkung lengkep ihwal ieu di handap.

Nguji pihak katilu: Anu pamungkas, penting pikeun émut yén probiotik mangrupikeun suplement anu teu diatur. "Pilarian terang naha aya data ti pihak katilu anu mastikeun kakuatan, kasucian, sareng efektivitas produkna," nunjukkeun Dena Norton, saurang ahli gizi anu didaptarkeun sareng palatih nutrisi holistik. "Émut yén suplemén diét henteu diatur, janten anjeun teu kedah percanten kana klaim labél na." Pariksa AEProbio, situs nu geus disusun panalungtikan ngeunaan merek husus tina probiotics sadia di AS, nyarankeun Scarlata, sarta segel NSF sok spidol alus néangan.

Lengkah 2: Janten khusus.

Ahli satuju yén ieu mangrupikeun faktor anu paling penting pikeun diperhatoskeun dina milih probiotik. "Anjeun leres-leres kedah milih probiotik dumasar kana naon anu anjeun badé angkat," saur Chang. "Kusabab spésifisitas galur bakal mangaruhan hasil, penting pikeun ngémutan yén hiji galur anu tiasa dianggo pikeun hiji kaayaan moal merta épéktip pikeun kaayaan anu sanés."

Sanaos ieu janten kejutan, éta henteu disarankeun pikeun nyandak probiotik * kumargi. * "Henteu sadayana peryogi probiotik," saur Dr. Nazareth. (Upami anjeun henteu ngagaduhan gejala sareng anjeun ngan ukur hoyong ningkatkeun kaséhatan peujit anjeun sacara umum, cobian nambihan sababaraha tuangeun anu diferméntasi kana diet anjeun.)

Éta sabab masalah anu tiasa diubaran ku probiotik asalna tina henteu saimbang khusus dina jumlah galur baktéri anu tangtu, numutkeun ka Elena Ivanina, M.D., ahli gastroenterologi di Rumah Sakit Lenox Hill. "Kusabab kitu, upami aya anu mutuskeun pikeun nambihan galur anu khusus Lactobacillus, Tapi maranéhna geus boga cukup galur éta dina peujit maranéhanana sarta panyakit maranéhanana henteu batang ti kurangna Lactobacillus, maka aranjeunna moal ngagaduhan réspon. "Naha asup akal, leres?

Sanaos ieu sanés daptar anu lengkep, Dr. Nazareth sareng Ivanina nyarankeun nuturkeun pituduh dumasar-panalungtikan gancang ieu anu galur anu kedah dipilarian pikeun ngabantosan sababaraha masalah:

Gejala Gut Umum sareng Kaséhatan Pencernaan:Bifidobacterium spésiés sapertos B. bifidum, B. longum, B. lactis, sareng Lactobacillus spésiés sapertos L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Anjeun bakal mendakan duanana spésiés dina Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Milyar.

Intoleransi laktosa:Streptococcus thermophilus tiasa ngabantosan anjeun nyerna laktosa.

Diare anu pakait sareng antibiotik: Saccharomyces boulardii jeung Lactobacillus acidophilus jeung Lactobacillus casei.

Kolitis maag:VSL # 3 jeung E. coli Nissle 1917 mangrupakeun pilihan anu saé.

Vaginosis baktéri sareng Tumuh Ragi: Lactobacillus spésiés, kayaning L. acidophilus jeung L. rhamnosus.

éksim:Lactobacillus rhamnosus GG tiasa ngirangan résiko éksim.

Léngkah 3: Janten kabuka pikeun trial and error.

Mikrobiom unggal jalma béda-béda, anu hartosna naon anu dianggo pikeun batur tiasa henteu dianggo pikeun anjeun. "Naon anu anjeun tuang, naha anjeun dilahirkeun ku C-section atanapi heunceut, antibiotik naon anu anjeun parantos kakeunaan, sareng naha atanapi henteu kantos ngembangkeun panyakit anu ditanggung tuang mangrupikeun sababaraha hal anu mangaruhan mikrobiome usus anjeun," ngajelaskeun Scarlata. Sarta bari panalungtikan bisa mantuan Anjeun nangtukeun galur nu nyandak di mana dosages, meureun aya kénéh sababaraha formulasi béda milih ti.

Sakali anjeun parantos milih probiotik pikeun dicobaan, terang yén éta tiasa dugi ka 90 dinten kanggo perhatoskeun pamutahiran, saur Dr. Nazareth. Éta ogé penting pikeun dicatet yén masalah pencernaan tiasa parah nalika anjeun mimiti ngamimitian nyandak probiotik. "Upami ieu kajantenan, anjeun panginten peryogi dosis anu langkung alit kalayan paningkatan bertahap," saur anjeunna.

Tambih Deui, faktor gaya hirup, sapertos kaleuleuwihan antibiotik resép, setrés émosional, pangobatan resép sanésna, konsumsi alkohol, ngaroko, sareng kabiasaan bobo anu teu hadé, tiasa mangaruhan kana kumaha ogé probiotik anjeun tiasa dianggo. Chang nyarios yén probiotik peryogi lingkungan anu pas (dina hal ieu, awak séhat) pikeun ngajajah.

Upami anjeun parantos nyobian probiotik saatos nuturkeun léngkah-léngkah ieu sareng sigana henteu tiasa dianggo pikeun anjeun (atanapi anjeun ngan ukur hoyong petunjuk tambahan dina milih hiji), angkat ka dokter anjeun (atanapi ahli diet) pikeun kéngingkeun rekomendasi. "Ngayakeun diskusi anu saé sareng dokter pikeun mastikeun yén anjeun nyandak galur baktéri anu cocog pikeun alesan anu pas," saur Dr Ivanina. "Teras, tindak lanjut saatos nyandak probiotic pikeun mastikeun yén éta ngagaduhan pangaruh anu dihaja."

Review pikeun