Kumaha Meditasi Cocog sareng HIIT?

Eusina

• Review pikeun

Mimitina, semedi sareng HIIT sigana katingalina saluyu pisan: HIIT didesain pikeun ngadeudeul deui denyut jantung anjeun gancang-gancang kalayan semburan aktivitas anu sengit, sedengkeun semedi nyaéta ngeunaan tenang sareng tenang pikiran sareng awak. (Parios dalapan mangpaat latihan interval inténsitas tinggi.)

Tapi ngahijikeun dua téknik anu katingalina saingan ieu mangrupikeun naon anu dilakukeun ku Nike Master Trainer sareng Flywheel Master Instructor Holly Rilinger sareng kelas LIFTED di New York City anu énggal, jinis latihan anu énggal anu tujuanana ngalatih pikiran, awak, sareng sumanget.

Tingali kana palatih bintang sareng anjeun terang yén anjeunna serius didédikasikeun pikeun awakna (abs éta!), Tapi, sakumaha anjeunna nerangkeun, saatos diwanohkeun kana tapa kira-kira sataun katukang, latihan éta ayeuna sarua pentingna pikeun rutinitasna sapertos anjeunna sési kesang. "Kuring mimiti ngarti yén 'ngalatih' pikiran kuring sami penting sareng ngalatih awak kuring," saur anjeunna. (Élmu nunjukkeun yén kombinasi latihan sareng semedi ogé tiasa ngirangan déprési.)

Masih, anjeunna sadar yén nyéépkeun waktos anu misah pikeun unggal prakték henteu réalistis pikeun kalolobaan awéwé, sareng nalika dibéré pilihan antara dua, tangtosna kaseueuran jalma bakal milih ngalatih awakna. Tujuan kelasna nyaéta pikeun ngaleungitkeun kabutuhan pikeun milih pilihan éta, anu ngamungkinkeun aranjeunna nyandak kauntungan tina duanana dina hiji latihan pikiran sareng awak anu super efektif.

Janten kumaha persisna latihan meditasi-meets-HIIT sapertos? LIFTED dimimitian ku lima menit semedi anu dipandu pikeun nyambungkeun napas anjeun sareng nyandak fokus anjeun ka ayeuna, teras transisi kana 30 menit gerakan émutan anu sengit, sabab, sakumaha Rilinger ngajelaskeun, "nalika urang ngalih kalayan niat, urang bakal ngalih langkung saé." Entong dibobodo ku namina, sanaos-anjeun bakal napas pisan sareng bosen sareng bagian kakuatan kardio intensitas luhur kelas ieu, anu kalebet gerakan sapertos squats, lunges, push-up (cobi tangtangan push-up na !), Jeung planks. Sesa kelas diwangun ku sési meditasi pondok sejen, leuwih 'gerakan mindful', hiji sprint all-out ka garis finish, sarta cooldown jeung savasana.

Ahéng, dua sabenerna sigana gawé bareng dina leungeun. "HIIT sareng semedi sigana siga téknik anu tibalik, tapi, bahkan atlit anu hébat parantos nganggo kakuatan konsentrasi pikeun ningkatkeun kinerjaana," saur Rilinger. (Ieu langkung seueur ngeunaan kumaha semedi tiasa ngajantenkeun anjeun atlit anu langkung saé.)

HeadStrong kelas énggal Equinox (ayeuna sayogi di kota-kota terpilih A.S.) dioperasikeun dina kaayaan anu sami. Kelas opat-bagian ngalatih pikiran sareng awak anjeun pikeun nyorong wates fisik sareng mental, sareng didasarkeun kana "pangertosan yén ngalatih awak mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngajalankeun mindfulness sareng kaséhatan otak anu optimal," pendiri Michael Gervais sareng Kai Karlstrom ngajelaskeun.

Kelas maranéhanana ogé dijieun kaluar tina pamahaman yén bari jalma anu beuki paduli mindfulness sarta ngarobahna kana téhnik kawas semedi pikeun ngahontal éta, gap badag aya dina wellness sarta pamandangan kabugaran pikeun maranéhanana pilari ngalatih pikiran maranéhanana ku cara séjén. Janten aranjeunna ngahijikeun élmu ngeunaan kumaha otak tiasa dianggo sareng HIIT; anjeun tiasa mikirkeun kelas sapertos ngecas batré anjeun- "éta cara aktip pikeun 'ngeusi ulang' anjeun sacara mental," aranjeunna ngajelaskeun.

Sedengkeun anjeun moal mendakan tapa tradisional di dieu, sapertos dina LIFTED, HeadStrong ngagabungkeun padamelan tradisional tradisional anu sacara intensitas tinggi anu 'nganterkeun anjeun kana ujung ambang anjeun' kalayan gerakan anu maksa anjeun pipikiran sareng sahingga narik kagiatan dina uteuk, Gervais jeung Kalstrom nyebutkeun. Sareng, sapertos semedi, tungtung kelas dirancang pikeun ngagampangkeun "kasadaran sareng kasadaran momen anu langkung ageung."

Nalika tapa terus janten langkung populér sareng langkung diaksés tibatan anu kantos aya (tingali: 17 Mangpaat Kuat tina tapa), sigana aman pikeun nyebatkeun yén ieu mangrupikeun awal pergeseran kana latihan méntal di studio kabugaran tradisional. "Komunitas ilmiah nyaritakeun yén ngagunakeun awak pikeun ngalatih otak-sareng otak pikeun ngalatih awak-mangrupikeun masa depan kabugaran," saur Gervais sareng Karlstrom.

Rilinger satuju yén ieu mangrupikeun tanda peralihan anu penting. "Di luar yoga, aya pamisahan awak, pikiran, sareng kesejahteraan spiritual ieu," saur anjeunna. "Kaleresan, janten séhat, urang moal tiasa misahkeun tilu aspék kabugaran ieu."

Review pikeun