Kumaha Sungguh Bagja

Eusina

• Review pikeun

Sanaos urang sadayana terang naon kabagjaan, pikeun ngahontal éta tetep misteri pikeun kalolobaan urang. Pangpangna gampang ditangkep, kaayaan anu pikaresepeun anu pepelakan nalika kaayaan leres. Tapi panilitian pang anyarna nunjukkeun yén kabahagiaan aya dina ujung jari anjeun. Anjeun tiasa nguatkeun sareng ngembangkeun éta, sapertos otot, dugi ka anjeun tiasa ngagero iraha waé-sanaos anjeun umumna condong kana pandangan kaca-satengah kosong. "Panilitian nunjukkeun yén kamampuan urang ngalaman kabagjaan nyaéta 50 persén dipangaruhan ku genetika, 10 persén ku kajadian, sareng 40 persén ku niat," saur Dan Baker, Ph.D., diréktur pendiri Program Enhancement Life di Canyon Ranch, di Tucson , Arizona. "Éta éfék samping tina hirup ngahaja, nangtung pikeun naon anu anjeun percanten, sareng ngembangkeun poténsi pinuh anjeun." Ku ngalakukeun éta, anjeun tiasa naékkeun sanés ngan ukur kaayaan pikiran anjeun, tapi kaséhatan ogé. Untungna, salah sahiji cara anu paling gampang pikeun ngahontal kabagjaan nyaéta ngaleupaskeun setrés sapopoé sareng fokus kana hal-hal alit dina kahirupan anu masihan anjeun kabagjaan. Pikeun ngagampangkeun anjeun, kami parantos ngahijikeun 10 léngkah saderhana pikeun nuturkeun.

Maénkeun kakuatan anjeun

"Nalika anjeun milari kontén, langkung saé fokus kana aset anjeun tibatan nyobian ngimbangan kalemahan anjeun," saur M.J Ryan, panulis 365 Kaséhatan jeung Kabagjaan Boosters. Upami anjeun henteu yakin dimana bakat anjeun aya, perhatoskeun pujian anu anjeun tampi. Naha jalma-jalma di padamelan nyarios yén anjeun gaduh kamampuan laporan? Lamun kitu, néangan kasempetan pikeun nulis. Ogé, kéngingkeun nyaman nyawalakeun kaparigelan anu anjeun gaduh. Upami dewan komunitas anjeun badé ngiklankeun hiji acara sareng anjeun diajar komunikasi di paguron luhur, nyarios! Némbongkeun kapercayaan-sareng nyadangkeun éta kalayan aksi-ngamungkinkeun batur ningali anjeun dina cahaya anu pangsaéna, anu nyiptakeun siklus anu positif, saur Baker Canyon Ranch. Beuki anjeun nyarioskeun poin anu kuat anjeun, beuki nyata aranjeunna janten, langkung saé anjeun raos, sareng kamungkinan anjeun neraskeun nempatkeun suku anu pangsaéna ka hareup.

Kéngingkeun hobi

Upami anjeun sadar yén hobi kreatif tiasa ngajantenkeun anjeun sugema tapi anjeun sesah nyocogkeun kana jadwal anjeun, pertimbangkeun ieu: "Kreativitas ngabantosan jalma adaptasi kana kahirupan ku ngajantenkeun aranjeunna langkung fleksibel sareng terbuka kana pangalaman," saur Dean Keith Simonton, Ph. .D. "Ieu, dina gilirannana, ngadorong harga diri sareng kapuasan." Kusabab kauntungan asalna tina prosés tinimbang produk, anjeun henteu kedah cet sapertos Picasso pikeun ngaraosan pangaruhna. Upami kelas gambar sigana ambisius pisan, tambahkeun "jam kabuka" pikeun dinten anjeun sababaraha kali saminggu, nunjukkeun Simonton. Salami waktos éta, cobian anu matak panasaran; sugan masak resep anyar atawa maca sajak. Cara séjén pikeun ngalegaan cakrawala anjeun nyaéta ngarobih rutinitas anjeun. Coba réstoran anu sanés atanapi tumut kana konsér sanés pilem. Putus tina ngagiling sapopoé sareng nonton nalika pikiran anjeun ngembang-sareng tingkat kabagjaan anjeun naék.

Nyederhanakeun kahirupan anjeun

Artos henteu mésér kabagjaan. Kanyataanna, adonan tambahan teu ngan gagal mawa kabagjaan sanggeus kaperluan dasar anu patepung, éta sabenerna nyegah eta. "Jalma anu nyatakeun ngasilkeun seueur artos penting pikeun aranjeunna langkung gampang ngalaman déprési, kahariwang, sareng nyeri sirah-sareng kurang kamungkinan ngalaporkeun wareg ku kahirupan aranjeunna," saur Tim Kasser, Ph.D., panulis Harga materialistis anu luhur. Numutkeun kana panilitian Kasser, kamakmuran waktos- perasaan anjeun gaduh cukup waktos pikeun ngudag hal-hal anu anjeun pikahoyong-mangrupikeun prediktor anu langkung saé pikeun kahirupan anu puas tibatan panghasilan. Pikeun nyingkahan mikiran harta banda, leupaskeun katalog kana tempat daur ulang sateuacan dibalikkeun deui, atanapi nyarankeun ka sobat anu anjeun pikabitaeun tea tibatan di mall. Sareng upami rurusuhan anjeun kéngingkeun ngagaleuh baju énggal campur, kantun émut: "Kasenangan éta ngan ukur nyangking kabagjaan anu ngaleungit gancang," saur Kasser. "Pikeun ngahontal kepuasan anu langgeng, anjeun kedah difokuskeun pangalaman, sanés hal-hal."

Mutuskeun, terus maju

Kirang saleresna langkung seueur perkawis pilihan. Seueur teuing pilihan tiasa ngalumpuhkeun anjeun, ngajurung anjeun nyandak kaputusan anu goréng, atanapi ngantepkeun anjeun nebak-nebak sorangan. Hiji studi anyar anu diterbitkeun dina Jurnal Panilitian Konsumén mendakan yén pangsaeutikna toko anu sumping jalma, langkung gampang pikeun aranjeunna nyandak kaputusan-sareng langkung seueur eusi anu aranjeunna rasakeun. "Nalika kami pikir aya alternatif anu langkung pikaresepeun di luar sana, bahkan kaputusan anu saé urang henteu matak puas," saur Barry Schwartz, Ph.D., panulis Paradoks Pilihan. "Jalma anu teras-terasan milari anu pangsaéna tina padamelan, janten padamelan, pasangan, atanapi laptop-langkung setrés sareng kirang minuhan." Pikeun ngirangan kahariwang, tong ningali deui kaputusan nalika éta nyandak. "Ucapkeun ka diri anjeun yén cukup saé cukup saé," nunjukkeun Schwartz. "Teruskeun mantra mantra dugi ka percanten. Mimitina éta bakal ngaganggu, tapi saatos sababaraha minggu, anjeun bakal karaos dibébaskeun." Akhirna, sawenang wenang pilihan anjeun-naha anjeun milari pasangan jiwa atanapi pasangan nyalira. "Jieun aturan: 'Tilu propil online jeung kuring nyokot, atawa dua toko jeung kuring mutuskeun.' Tungtung carita. "

Nampi kanyataan yén sababaraha jalma moal resep anjeun

Henteu, éta teu gampang pikeun Cope jeung gagasan yén awéwé tilu cubicles leuwih teu bisa sigana haneut ka anjeun. Tapi upami anjeun teras-terasan ngaganggu éta, éta bakal ngajantenkeun anjeun-sareng éta moal ngarobih pendapatna. Sedengkeun silaturahmi ngajantenkeun setrés, hubungan négatip tiasa janten jalan nyata pikeun kabagjaan. "Upami anjeun nyandak kaputusan sadayana kana manah, anjeun nyerah kamampuan anjeun pikeun ningali diri anjeun sacara jelas," saur Baker. Dina waktos salajengna basa anjeun mikir ngeunaan pamikiran kantor anjeun atanapi hariwang ku koméntar anu dilakukeun ngalawan anjeun, lirén sakedap sareng émut pujian terakhir anu anjeun tampi ti jalma anu dipercaya. Ngingetkeun diri yén anjeunna ngagaduhan rasa anu hadé pikeun karakter anjeun. Teras pikirkeun hal-hal anu anjeun parantos ngalaksanakeun éta eunteung anu pujian. Kalakuan saderhana ieu bakal ngajantenkeun anjeun janten sekutu pangbadagna anjeun nyalira sareng ngajantenkeun anjeun raos kuat sareng aya kendali.

Lebar bunderan babaturan anjeun

"Hubungan jeung babaturan deukeut téh salah sahiji wahana pangalusna pikeun kabagjaan," nyebutkeun pangarang MJ Ryan. "Beungkeut ieu masihan urang raos sareng ngagaduhan kauntungan émosional sapertos pasangan romantis." Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun yén babaturan ngajaga urang séhat, ngirangan kahariwang, komo ngabina umur panjang. Nyatana, silaturahim penting pisan pikeun karaharjaan wanoja anu sabalikna tina silaturahim-isolasi sosial-parantos ngarusak kaséhatan sapertos ngaroko beurat, numutkeun Studi Kaséhatan Perawat ti Harvard Medical School. Pikeun ngamanpaatkeun hubungan anjeun ka anu sanés, nempatkeun énergi anu sami kana hubungan anjeun sareng réréncangan sapertos hubungan anu sanés anu penting. Janten sumanget, nyisihkeun waktos kanggo kagiatan khusus sasarengan, sareng silih jaga dina kahirupan sadidinten anjeun. Ganjaran anjeun? Pals anjeun bakal lakonan hal anu sami pikeun anjeun, anu bakal nyiptakeun perasaan dukungan, milik, sareng kepuasan.

Cirian anu saé

Aya alesan jalma nyarios anjeun eureun sareng ngambeu mawar: Henteu ngan ukur parfum kembang anu ngajantenkeun kahirupan langkung saé, tapi ogé apresiasina. "Syukur mangrupikeun sudut kabahagiaan. Éta sadayana ngeunaan perhatoskeun naon anu leres dina kahirupan urang tibatan anu salah," saur Ryan. Dina panilitian ti Universitas Miami sareng California, Davis, jalma anu dititah ngajaga jurnal syukur, nyatet unggal conto anu aranjeunna bersyukur, ngalaporkeun tingkat luhur sumanget, optimisme, sareng énergi tibatan anu henteu nyimpen buku harian sapertos kitu. Pelajaranna? "Ulah ngadagoan hal badag kajadian ka anjeun ngarasa bagja," nyebutkeun Ryan. "Jieun diri anjeun bagja ku perhatoskeun kasaéan anu parantos aya. "Upami kitu, mimitian ritual saderhana. Tulis kalimat sapertos" Sukur "dina salembar kertas teras lebetkeun kana saku anjeun atanapi tempat sanés anjeun bakal perhatoskeun. Unggal waktos anjeun némpél atanapi ningali catetan éta, namina hiji hal anu anjeun pikaresep. Sateuacan anjeun terang, sukur-sareng bagja sapopoé-bakal otomatis.

Cocogkeun niat anjeun kana lampah anjeun

Anjeun gaduh tujuan, boh ageung boh alit; anjeun ngadamel daptar hal-hal sareng netepkeun prioritas. Ku kituna naha anjeun teu ngarasa kaeusi? "Kami mendakan kabahagiaan nalika urang nampi kasenangan ogé hartosna tina naon anu kami laksanakeun," saur Tal Ben-Shahar, Ph.D., anu ngajar kelas psikologi-psikologi populér Harvard. Kalayan kecap séjén, anjeun tiasa nyarios kulawarga langkung tiheula, tapi upami anjeun damel 14-jam dinten, anjeun nuju nyiptakeun konflik internal anu tiasa kaleungitan kasempetan bahagia anjeun. Nalika peneliti ti Universitas Georgia nalungtik kahirupan jalma anu ngahontal 100, aranjeunna mendakan salah sahiji hal anu paling umum anu dibagikeun ku centenarians nyaéta rasa tujuan anu aranjeunna teruskeun. Upami anjeun damel berjam-jam tapi hoyong nyéépkeun waktos langkung seueur di bumi, mimitian ku angkat ka kantor 15 menit langkung awal unggal dinten dugi ka aya ngan ukur dalapan jam. Sareng daripada nyimpen sadayana dinten liburan anjeun pikeun hiji perjalanan, sisihkeun sababaraha kanggo acara sakola barudak anjeun atanapi pikeun nyéépkeun siang di bobo sareng pasangan anjeun.

Ngajempékeun omongan diri anu beracun

Nalika bos anjeun nyauran anjeun dina rapat ageung énjing-énjing sareng anjeun ngahuleng waleran anjeun, naha anjeun muterkeun deui pidangan éta dina pikiran anjeun salami dinten? Upami kitu, anjeun panginten gaduh kabiasaan ngarobih kana kakurangan-sapertos anu dilakukeun pikeun kaseueuran awéwé, saur Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., panulis Awéwé anu Loba Pikiran: Kumaha Ngabébaskeun Overthinking sareng Ngarebut Kahirupan Anjeun. "Panilitian kuring nunjukkeun yén mikirkeun kasalahan anjeun sacara obsesip nyeret anjeun sareng masihan anjeun watek anu beuki négatip. Hiji masalah ngabalukarkeun anu sanés teras anu sanésna, sareng ujug-ujug sigana saolah-olah hirup anjeun kacau," saur Nolen- Hoeksema. "Lii waktosna, pola ieu ngajadikeun anjeun rentan ka depresi sareng kahariwang." Tapi éta langkung gampil tibatan sigana megatkeun siklusna. Ngalakukeun hal anu aktip sareng anjeun bakal kapaksa fokus deui: Buka jogging, pop dina salah sahiji DVD Pilates favorit anjeun, atanapi bersihkeun kabinet anu anjeun pernah lalai. Saatos anjeun ngabersihkeun pikiran anjeun, cokot léngkah leutik pikeun ngagampangkeun kahariwang anjeun, tibatan mikirkeun éta. Masih mikiran ngeunaan isuk-isuk anjeun angkat di kantor? Kirim surélék pondok ka bos anjeun ku dibenerkeun. Hariwang ngeunaan rattle dina mobil anjeun atanapi kaayaan akun tabungan anjeun? Janjian sareng mékanika atanapi panaséhat kauangan. Ngan hiji aksi leutik tiasa nyebatkeun gelembung hariwang di sakuriling anjeun.

Pindahkeun!

Sanaos parantos kabuktosan teras-terasan yén ngerjakeun angkatkeun suasana haté anjeun, ngawangun otot, nguatkeun metabolisme, sareng ningkatkeun kualitas bobo, urang sering ngantep waktos gim kami ngageser. Upami jadwal anu ketat ngajaga anjeun teu ngagedéan sapatu anjeun, tetep émut ieu: Panilitian ti Universitas Arizona Utara mendakan yén tingkat énergi, kacapean, sareng suasana haté ningkat saatos ngan 10 menit latihan sedeng. Saatos 20, épékna langkung ageung. Hartina ngan ukur dua atanapi tilu latihan pondok unggal dinten parantos cekap pikeun ningkatkeun sikep anjeun. Cara anu saé pikeun memeres aranjeunna? Mimitian leumpang unggal poe, nyebutkeun Cedric X. Bryant, Ph.D., lulugu perwira elmu pikeun Déwan Amérika on Latihan. Upami anjeun terang yén anjeun moal kaluar nyalira, ngabentuk grup leumpang sareng kolega sareng nyandak dua kali istirahat 10-menit siang siang pikeun jalan-jalan di sakuliling gedong. Ngobrol sareng rerencangan nalika leumpang atanapi jogging tibatan tuang, atanapi jalan anjing anjeun sababaraha blok tambahan. Bonus: Interaksi anjeun sareng batur bakal ningkat, anu bakal masihan mood anjeun dorongan ganda.

Review pikeun