Naha Apel Berat-Rugi-Friendly atanapi Fattening?

Eusina

• Dénsitas kalori handap
• Tinggi serat ramah-leungitna beurat
• Pisan ngeusian
• Mangpaat pikeun leungitna beurat
• Kumaha mesék Apel
• Mangpaat kaséhatan anu sanés
• Kapadetan gizi
• Indéks glikemik rendah
• Kaséhatan haté
• Pangaruh antikanker
• Fungsi otak
• Garis handap

Apel mangrupakeun buah anu kawéntar populér.

Panilitian nunjukkeun yén aranjeunna nyayogikeun seueur manpaat kaséhatan, sapertos ngirangan résiko diabetes ().

Nanging, anjeun panginten heran naha aranjeunna nuju gendut atanapi bobotoh-ramah.

Tulisan ieu ngawartosan naha apel ngajantenkeun anjeun turun atanapi nambihan beurat.

Dénsitas kalori handap

Apel reueus seueur cai.

Nyatana, apel ukuran sedeng diwangun ku sakitar 86% cai. Kadaharan anu beunghar ku cai cukup ngeusi, anu sering nyababkeun ngirangan asupan kalori (,,).

Cai henteu ngan ukur ngeusian, tapi éta ogé ngirangan handap kapadetan kalori pikeun pangan.

Kadaharan kalayan kapadetan kalori handap, sapertos apel, condong seueur cai sareng serat. Apel ukuran sedeng ngan ukur 95 kalori tapi seueur cai sareng serat.

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén tuang sareng padet kalori rendah ngamajukeun kasenangan, ngirangan asupan kalori, sareng ngirangan beurat (,,).

Dina hiji panilitian, apel nyababkeun ngirangan asupan kalori sareng ngirangan beurat badan, sedengkeun cookies oat - anu ngagaduhan kapadetan kalori langkung luhur tapi kandungan kalori sareng serat anu sami - henteu ().

Apel tinggi dina cai, handap kapadetan kalori, sareng handap kalori sacara umum - sadaya sipat anu ngabantosan ngirangan beurat awak.

Tinggi serat ramah-leungitna beurat

Apel ukuran sedeng ngandung 4 gram serat ().

Ieu mangrupikeun 16% asupan serat anu disarankeun pikeun awéwé sareng 11% pikeun lalaki, anu kalintang luhurna disayogikeun kontén kalori na handap. Hal ieu ngajantenkeun apel tuangeun anu saé pikeun ngabantosan anjeun nyandak asupan serat anu disarankeun ().

Seueur panilitian nunjukkeun yén asupan serat anu luhur dihubungkeun sareng beurat awak anu handap sareng résiko kaleutikan anu nyata (,).

Tuang serat tiasa ngalambatkeun pencernaan tuangeun sareng ngaraos langkung raos ku langkung seueur kalori. Kusabab kitu, pangan anu seueur serat tiasa ngabantosan anjeun tuang langkung seueur kalori, anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat ().

Serat ogé tiasa ningkatkeun kaséhatan pencernaan anjeun sareng tuang baktéri ramah dina peujit anjeun, anu ogé tiasa ngabantosan kaséhatan métabolik sareng kontrol beurat (,).

Apel euyeub ku serat, anu tiasa ngamajukeun katenuhan sareng pangirangan napsu - sahingga ngadalikeun beurat.

Pisan ngeusian

Kombinasi cai sareng serat dina apel ngajantenkeun aranjeunna ngeusi luar biasa.

Dina hiji panilitian, sakabeh apel mendakan langkung seueur ngeusian tibatan apel atanapi jus apel nalika didahar sateuacan tuang ().

Saterasna, apel langkung seueur pisan tuangeun dibandingkeun sareng pangan anu henteu ngandung serat. Durasi tuang ogé nyumbang kana kapenuhan.

Salaku conto, hiji panilitian dina 10 jalma nyatet yén jus tiasa dikonsumsi 11 kali langkung gancang tibatan apel sadayana ().

Épék keusikan tina apel tiasa ngirangan napsu sareng ngakibatkeun ngirangan beurat.

Apel ngagaduhan sababaraha pasipatan anu ningkatkeun perasaan kasampurnaan, anu tiasa ngabantosan leungitna beurat ku cara ngirangan asupan kalori sacara umum.

Mangpaat pikeun leungitna beurat

Panaliti ngusulkeun yén kaasup apel dina diet anu séhat sareng saimbang tiasa ngadorong leungitna beurat.

Dina studi di awéwé anu ngagaduhan kaleuwihan beurat anu nuturkeun diet rendah kalori atanapi beurat-ngirangan, asupan apel aya hubunganana sareng penurunan beurat (,).

Dina hiji panilitian, awéwé rutin tuang apel, pir, atanapi cookies oat - tuangeun anu kandungan serat sareng kalori anu sami. Saatos 12 minggu, kelompok buah leungiteun 2,7 pon (1,2 kg), tapi kelompok gandum henteu nunjukkeun leungitna beurat anu signifikan ().

Panilitian anu sanés masihan 50 jalma 3 apel, 3 pir, atanapi 3 cookies oat per dinten. Saatos 10 minggu, kelompok oat henteu ningali aya parobahan beurat, tapi anu ngahakan apel kaleungitan 2 pon (0,9 kg) ().

Salaku tambahan, kelompok apel ngirangan asupan kalori sacara total ku 25 kalori per dinten, sedengkeun kelompok gandum atosan tuang langkung seueur kalori.

Dina pangajaran 4 taun di 124.086 déwasa, ningkat asupan serat sareng buah-buah anu euyeub antioksidan, sapertos apel, dikaitkeun sareng leungitna beurat. Jalma anu ngadahar apel kaleungitan rata-rata 1,24 pon (0,56 kg) (,).

Henteu ngan ukur apel sigana beurat-rugi-ramah pikeun déwasa, tapi éta ogé tiasa ningkatkeun kualitas diet sacara umum sareng ngirangan résiko kagendutan barudak ().

Panilitian nunjukkeun yén kalebet apel dina diet anu séhat tiasa ngamajukeun ngirangan beurat badan sareng ningkatkeun kasihatan anjeun sacara umum.

Kumaha mesék Apel

Mangpaat kaséhatan anu sanés

Salaku tambahan pikeun promosi leungitna beurat, apel gaduh sababaraha manpaat anu sanés.

Kapadetan gizi

Apel ngandung sajumlah sakedik seueur vitamin sareng mineral sareng dipikaterang kusabab kandungan vitamin C sareng kaliumna. Hiji apel ukuran sedeng nyayogikeun langkung ti 3% tina Nilai Harian (DV) pikeun duanana ().

Buah ieu ogé ngagedékeun vitamin K, vitamin B6, mangan, sareng tambaga ().

Salaku tambahan, mesék anu khusus tinggi dina sanyawa pepelakan anu tiasa nurunkeun résiko panyakit anjeun sareng nyayogikeun seueur manpaat kaséhatan ().

Indéks glikemik rendah

Apel gaduh indéks glikemik rendah (GI), anu mangrupikeun ukuran tina sabaraha kadar gula getih naék saatos tuang.

Kadaharan low-GI tiasa ngabantosan kadali gula darah sareng manajemén beurat kusabab éta ngabantosan tingkat gula getih anjeun saimbang tibatan spike aranjeunna (,,).

Salaku tambahan, buktina nunjukkeun yén diét rendah-GI tiasa ngabantosan nyegah diabetes, panyakit jantung, sareng sababaraha kangker ().

Kaséhatan haté

Kombinasi nutrisi, antioksidan, sareng serat dina apel tiasa ngirangan résiko anjeun panyakit jantung ().

Apel parantos kabuktosan pikeun ngirangan kolesterol sareng tingkat peradangan awak anjeun, anu mangrupikeun faktor konci pikeun kaséhatan jantung ().

Panilitian anu sanés mendakan yén katuangan anu beunghar antioksidan, sapertos apel, tiasa nurunkeun résiko anjeun maot tina panyakit jantung (,,).

Pangaruh antikanker

Aktivitas antioksidan tina apel tiasa ngabantosan nyegah sababaraha jinis kanker.

Sababaraha studi ngahubungkeun asupan apel sareng pencegahan kanker paru di déwasa (,).

Salajengna, tuang sahanteuna hiji apél per dinten parantos kabuktosan ngirangan résiko anjeun tina sungut, tikoro, payudara, ovarium, sareng kanker usus besar ().

Fungsi otak

Numutkeun ka kajian sato, jus apel tiasa ngabantosan nyegah turunna méntal sareng panyakit Alzheimer.

Dina hiji panilitian dina beurit, jus apel ngirangan turunna méntal ku ngirangan jumlah spésiés oksigén réaktif (ROS) anu ngabahayakeun dina jaringan otak ().

Jus apel ogé tiasa ngawétkeun neurotransmitter anu penting pikeun fungsi otak optimal sareng pencegahan Alzheimer ().

Apel ngagaduhan sababaraha pasipatan anu tiasa ningkatkeun kadali gula getih anjeun, kaséhatan jantung, résiko kangker, sareng fungsi uteuk.

Garis handap

Apel mangrupikeun sumber antioksidan, serat, cai, sareng sababaraha gizi anu saé.

Seueur komponén anu séhat tina apel tiasa nyumbang kana kapenuhan sareng ngirangan asupan kalori.

Kaasup buah ieu dina diet anu séhat sareng saimbang ogé mémang aya gunana pikeun ngirangan beurat awak.