Kumaha Amanda Seyfried Gaduh Dina Waktosna

Eusina

• Review pikeun

Hollywood hottie Amanda Seyfried teu muhrim pikeun dating lalaki ngarah pisan pikaresepeun - dina layar sareng mareuman. Dina film thriller aksi panganyarna na Dina Waktos, manehna geus steamin 'up layar badag kalayan hubba hubba co-béntang dirina Justin Timberlake.

Janten kumaha waé aktris anu geulis sareng panonna nyéépkeun awakna pikeun papakéan liar sareng pamandangan sultry? Untungna, bakat knockout henteu leres-leres kedah pas dina waktosna Dina Waktos...sabab manehna geus gawe bareng jeung palatih selebritis powerhouse Harley Pasternak pikeun sababaraha taun ka tukang!

Hasil anu luar biasa nunjukkeun. Saatos ngalatih sadayana ti Halle Berry, Lady Gaga jeung Megan Fox ka Jennifer Hudson jeung Milla Jovovich, daftar klien luar biasa Pasternak urang berbunyi kawas hiji halaman IMDB. Pelatih anu berbakat pasti terang barang-barangna ngeunaan sagala hal kaséhatan sareng kabugaran.

Pikeun ngajaga awakna tetep kenceng, pas sareng luar biasa, Seyfried parantos nuturkeun Program 5-Faktor Pasternak. "Anjeunna damel pisan sareng katingalina fenomenal. Anjeunna terang naon anu diperyogikeun sareng henteu kedah nyéépkeun seueur waktos di gim," saur Pasternak.

Dina Diet 5-Faktor Pasternak, Seyfried tuang lima kali sadinten: sarapan, jajan, tuang siang, jajan sareng tuangeun. Snack mangrupikeun satengah ukuran tuangeun. Unggal-unggal tuangeun, aya lima faktor: protéin rendah gajih, karbohidrat séhat, serat, lemak séhat (atanapi henteuna gajih henteu séhat) sareng inuman anu henteu gula.

Bagian pangalusna? Lamun anjeun nuturkeun program hasil-disetir Pasternak urang, anjeun bakal meunang hiji "dinten bébas" per minggu, dimana anjeun bisa dahar "naon wae nu Anjeun hoyongkeun, kumaha ogé rék, iraha wae rék!" Pasternak nyebutkeun.

Salian rencana diet sehat-Na, klien Pasternak urang ngalatih kalawan kuat 5-Factor Hollywood Workout-Na. Latihan ngagunakeun téknik canggih anu disebut "supersetting," dimana anjeun ngalakukeun dua latihan deui-ka-balik tanpa istirahat di antawisna. Ieu ngajantenkeun latihan langkung pondok (saeutik 25 menit sadinten, 5 dinten saminggu) tapi ngajaga denyut jantung anjeun langkung lami, janten anjeun ngaduruk langkung seueur kalori.

Éta sababna urang dipompa pisan nalika Pasternak ngungkabkeun conto Latihan 5-Faktor Seyfried, di dieu:

Anjeun peryogi: Tali luncat, sakumpulan dumbbells, alas lantai, sareng bangku kalayan fitur condong.

Kumaha Gawéna: Anjeun bakal ngalakukeun 5 workouts saminggu, masing-masing 25 menit panjang sarta dipecah jadi lima fase 5-menit. Masing-masing dilakukeun salaku sirkuit, sareng jumlah reps, set, jinis latihan sareng tingkat résistansi kedah robih unggal dinten.

"Kanggo awak anjeun tetep robih, program anjeun kedah tetep robih," saur Pasternak.

FASE 1

5 Menit tina Cardio Warm-Up

Naon anu kedah dilakukeun: Luncat tali, leumpang, siklus, naék tangga atanapi nganggo mesin kardio disetél dina tingkat handap. Ngan meunang pindah!

FASE 2

5 Menit Latihan Kakuatan Awak Upper: Baris Dumbbell Bent

Kumaha carana ngalakukeunana: Diuk dina ujung bangku anu nyekel dumbbell dina unggal panangan. Ngabengkokkeun ka hareup dina cangkéng - ngajaga tonggong anjeun datar - nepi ka tonggong anjeun ampir sajajar jeung lantai (dada anjeun kudu turun sacaket mungkin ka thighs anjeun). Hayu leungeun anjeun ngagantung lempeng ka handap, kalawan palem nyanghareup silih. Lalaunan tarik siku anjeun dugi ka luhur anjeun, ngajaga panangan caket kana sisi anjeun. Reureuh, teras lalaunan nurunkeun deui ka handap dugi panangan anjeun lempeng deui. Balikan deui.

Tip: Jumlah beurat kedah dumasar kana naon anu anjeun tiasa bérés dina tungtung set. Ulah ngaleuwihan wates anjeun tapi tangtangan diri!

FASA 3

5 Menit Latihan Kakuatan Awak Handap: Reverse Lunges

Kumaha carana ngalakukeunana: Nangtung kalayan suku anjeun rubak taktak eta. Dimimitian ku ngaléngkah mundur, melak sampéan anjeun, teras ngabengkokkeun sampéan payun anjeun dugi ka ngahontal sudut 90-derajat. Dengkul leg pungkur anjeun ogé kudu flex nepi ka ampir némpél lantai.

Dina titik ieu anjeun bakal dina posisi anu sami sareng anjeun nalika ngalakukeun lunge biasa. Lajeng, ngalengkepan rep ku ngadorong up kalawan suku hareup anjeun sarta leg dugi anjeun deui dina posisi awal. Ngulang deui sareng suku anu sanés.

Tip: Pastikeun anjeun tetep sirah anjeun maju sareng awak luhur ngajugjug sapanjang latihan.

FASE 4

5 Menit Pelatihan Inti: Crunches Ganda

Kumaha carana ngalakukeunana: Bohong sareng tonggong anjeun rata kana lantai. Angkat tuur anjeun sangkan suku anjeun ngabentuk posisi "V" jeung tuur ngarah ka luhur. Angkat suku anjeun supados anak sapi sajajar sareng lantai sareng pingping anjeun jejeg lantai. Leungeun anjeun kedah aya di tukangeun sirah anjeun sareng siku ditunjuk ka luar.

Angkat sirah sareng taktak anjeun kaluar tina lantai bari narik tuur kana sirah. pelvis anjeun kedah kaluar tina taneuh. Gempur bari anjeun nyoba noél tuur anjeun kana dada anjeun. Pastikeun tetep siku anjeun diperpanjang ka luar janten gerak angkat angkat ti daerah beuteung. Nalika anjeun nyeuseup, balikkeun suku anjeun ka posisi awal kalayan pingping anjeun jejeg lantai. Turunkeun sirah deui ka taneuh, ogé. Balikan deui.

Tip: Difokuskeun grup otot di wewengkon beuteung jeung bener ngarasa kaduruk! Ngan émut kana napas.

FASE 5

5 Menit (atanapi langkung lami) tina Gawé Cardio Ngaduruk Gajih

Kumaha carana ngalakukeunana: Kanggo fase terakhir, balik deui kana kagiatan naon waé anu anjeun laksanakeun dina Fase 1.

Tip: Upami anjeun tiasa langkung lami sareng gaduh waktos, teraskeun! Beuki lila anjeun latihan, beuki loba kalori anjeun bakal kaduruk - ngan pastikeun Anjeun gaduh cukup énergi pikeun ngaguncang workout Anjeun poé saterusna. Émut pikeun ngarobih jinis latihan, pangulangan, set sareng tingkat résistansi unggal waktos.

"Dimimitian dinten ayeuna, ngalih. Ayeuna! Pas anjeun maca tulisan ieu, pasang sapatu anu nyaman sareng jalan-jalan. Éta sadayana ngeunaan nyandak pilihan alit," Pasternak mamatahan. "Hal-hal alit sapertos angkat tangga tina lift. Leumpang éta blok tambahan. Parkir mobil anjeun dina titik furthest dina log parkir. Anjeun geus uninga eta sajuta kali tapi bener teu nambahan. "

Nyekel Pasternak dibéntangan dina séri ABC anyar Révolusi premiering dina Januari, sarta leuwih jéntré ngeunaan program 5-faktor na di www.5factor.com.

Ngeunaan Kristen Aldridge

Kristen Aldridge nginjeumkeun kaahlian budaya pop na ka Yahoo! salaku host tina "omg! AYEUNA." Narima jutaan hits per poé, program warta hiburan poean hugely populér téh salah sahiji nu paling-diawaskeun dina web.Salaku wartawan hiburan berpengalaman, ahli budaya pop, pecandu pantun sareng pameget sagala hal kreatif, anjeunna mangrupikeun pangadeg positivelycelebrity.com sareng nembé ngaluncurkeun garis mode sareng aplikasi smartphone anu diilhamkeun nyalira. Sambungkeun sareng Kristen pikeun ngobrolkeun sagala hal selebriti via Twitter sareng Facebook, atanapi buka halaman wéb resmi na.

Review pikeun