Kumaha Cara Ngahontal Tujuan Berat-Awak Anjeun Tanpa Gradasi Diri

Eusina

• Upami anjeun budak skala ...
• Upami anjeun ngitung unggal kalori ...
• Upami anjeun obsess kana jumlah kalori anu kaduruk nalika latihan ...
• Upami uteuk anjeun digoréng tina sadaya lacak sacara umum ...
• Sareng upami anjeun biasa meunteun kasuksésan dinten anjeun ...
• Review pikeun

Dina jaman kegemilangan inpormasi ieu, anjeun ngagaduhan sadaya alat anu anjeun peryogikeun pikeun ngajaga tujuan ngarobih beurat anjeun dina alat: alat anu ngitung léngkah anjeun, aplikasi anu ngalir log unggal .1 mil, sareng konter kalori anu ngitung asupan sadidinten anjeun. Anjeun panginten mikir yén nyukcruk raket usaha leungit-beurat anjeun mangrupikeun konci pikeun kasuksesan. Tapi obsessing kana nomer ieu-nyegerkeun léngkah anjeun saatos unggal jalan pondok, ngalacak unggal kalori anu lebet kana sungut anjeun, atanapi nincak skala sababaraha kali sapoé-tiasa nyandak tol. "Seueur jalmi frustasi sareng peringkat ieu," saur Pat Barone, palatih ngirangan beurat awak sareng pangadeg Catalyst Coaching. "Maksud kuring naha urang leres-leres peryogi kelas A, B, atanapi C dina kahirupan urang? Tangtos henteu."

Nganggo nomer-nomer éta pikeun nungtun anjeun kana pilihan anu séhat mangrupikeun hiji hal, tapi nyukcruk janten teu damang nalika anjeun masihan nomer éta penting teuing. "Éta mangrupikeun gambaran yén anjeun mangrupikeun nomer éta atanapi yén kabébasan anjeun napel kana nomer éta, sareng teu aya anu leres," saur Barone. Barina ogé, ningali kaputusan sadidinten anjeun sakumaha saé saé atanapi goréng henteu ngitung sadaya kawasan kulawu anu hirup saimbang (contona, tuang cookie liburan henteu hartosna anjeun gagal).

Ngaraos salah atanapi éra nalika anjeun henteu milih A + négatip tiasa mangaruhan kaséhatan méntal anjeun, saur Gail Saltz, psikiater sareng panulis Kakuatan Béda. Leuwih ti éta, anjeun bisa jadi teu ngahaja derail niat cageur anjeun lamun jadi stressed atawa hariwang ngeunaan ragrag pondok. "Hanjakalna, ngompa tingkat setrés ningkatkeun kortisol, anu saleresna ngajantenkeun langkung sesah kaleungitan beurat," saur Saltz. Nalika anjeun setrés, awak anjeun asup kana mode tarung-atanapi-hiber sareng nyobian nahan unggal kalori sareng sél gajih anu tiasa salamet. Éta hartosna pon kitu anu henteu dihoyongkeun henteu kamana waé.

Sateuacan anjeun solokan sadayana ngitung sareng ngukur saé, terang yén sababaraha urang tiasa ngajantenkeun hal hitungan kalori tiasa dianggo tanpa letting eta nyokot alih kahirupan maranéhanana. Ieu ngeunaan nyaho diri jeung nyaluyukeun rencana leungitna beurat lamun stressing anjeun kaluar. "Aya jalma anu nangkod sareng janten rada kaganggu ku pangaturan microman, sareng upami éta anjeun maka sigana bakal langkung saé anjeun henteu nyandak pendekatan anu pas," sapertos ngawaskeun unggal ngigel atanapi ngaléngkah anjeun, saur Saltz.

Intina henteu ngeureunkeun mantau kamajuan anjeun sadayana, tapi ngarobih kumaha sareng iraha anjeun meunteun kamajuan anjeun. Sadaya nomerna ngan ukur inpormasi dasar, saur Barone. Janten upami anjeun kantos ngeunaan pelacak kapungkur, anjeun parantos terang kumaha aktipna pikeun ngahontal 10.000 léngkah sapoé atanapi kumaha katingali 1.500 kalori. Anggo pangaweruh éta salaku ukuran kasar pikeun naon anu anjeun kedah laksanakeun pikeun ngahontal tujuan anjeun, teras angkat opat kabiasaan "laporan kamajuan" anu langkung séhat ieu.

Upami anjeun budak skala ...

Timbang kirang sering, dimana waé saminggu sakali dugi ka tilu bulan sakali gumantung kana naon anu ngajauhkeun anjeun ngalangkungan laut. Ku cara éta, anjeun bakal ngajauhkeun obsesi ngeunaan parobahan deet, saur Barone. Beurat anjeun tiasa turun naek ti dinten ka dinten dumasar kana hal-hal sapertos tuangeun anjeun anu terakhir, dimana anjeun dina siklus menstruasi anjeun, sareng nalika anjeun terakhir damel. Ngalegaan waktos antara timbang-in masihan anjeun gambaran anu langkung jelas ngeunaan kamajuan anjeun. "Jalma janten sieun aranjeunna peryogi nomerna pikeun jujur ​​​​sareng dirina," saur Saltz. Gantina, perhatikeun cara anjeun ngarasa tinimbang ngadasarkeun parasaan éta tina jumlah dina skala.

Upami anjeun ngitung unggal kalori ...

Pertimbangkeun ukuran bagianana. Salaku conto, tujuan pikeun tuang sajumlah protéin ngeunaan ukuran korma anjeun dina unggal tuang tibatan terang upami sapotong hayam pas kana alokasi kalori dinten anjeun. Anjeun tiasa ngalaksanakeun hal anu sami tanpa kedah ngalacak persis, saur Saltz. (Panggihan ieu cara séjén pikeun leungit beurat tanpa nyobian.)

Upami anjeun obsess kana jumlah kalori anu kaduruk nalika latihan ...

Sederhanakeun pendekatan anjeun sareng ngan coba ngalakukeun anu aktip unggal dinten. Éta henteu hartosna éta kedah janten kelas siklus 90-menit anu tangguh. Bisa jadi sagampang committing mun leumpang sahenteuna 30 menit sapoé. Jadikeun tujuan pikeun ngan saukur gerak, sareng anjeun malah tiasa ngamotivasi pikeun teras-terasan.

Upami uteuk anjeun digoréng tina sadaya lacak sacara umum ...

Fokus kana kabiasaan séhat. "Hilap angka-kanggo kuring, ngarobih kabiasaan langkung efektif dina jangka panjang," saur Barone. Upami anjeun ngagaduhan camilan anu henteu séhat unggal soré, gentos kanggo anu langkung nutrisi. Atawa lamun Minggu biasana spent brunching, squeeze a workout atawa sapédah ka réstoran. "Ganti sababaraha kabiasaan éta anu leres-leres nyababkeun karusakan sareng anjeun bakal langkung jauh," saur anjeunna. Sakali kabiasaan éta, teu aya deui tebakan kalebet. (Pelacak tech ngagaduhan kaunggulanna. Ieu mangrupikeun lima cara anu saé pikeun ngagunakeun pelacak kabugaran anjeun anu panginten anjeun henteu kantos nguping.)

Sareng upami anjeun biasa meunteun kasuksésan dinten anjeun ...

Daripada gradasi pilihan tuangeun sareng latihan anjeun, hipu sareng diri sateuacan bobo, nunjukkeun Barone. Tong nganggo waktos éta pikeun nangtoskeun unggal detil dinten tapi salaku penilaian umum ngeunaan perasaan anjeun. "Naha anjeun tuang seueur teuing dinten ayeuna? Naha anjeun ngarasa beurat?" manéhna nyebutkeun."Terus, saluyukeun éta pikeun isukan." Pasihan diri istirahat, sareng kami bet anjeun bakal bobo langkung gampang. (Barina ogé, bobo mangrupikeun faktor anu paling penting pikeun leungitna beurat.)

Review pikeun