10 Mangpaat Héran Melon Madu

Eusina

• 1. Beunghar Gizi
• 2. Bisa Ngabantosan Ngurangan Tekanan Getih
• 3. Ngandung Nutrién penting pikeun Kaséhatan Tulang
• 4. Bisa Ngaronjatkeun Kontrol Gula Darah
• 5. Beunghar éléktrolit sareng Cai
• 6. Bisa Ngadukung Kulit Sehat
• 7. Bisa naekeun Sistem Imun Anjeun
• 8. Bisa Ngamajukeun Pencernaan Anu Leres
• 9. Bisa Ngadukung Visi sareng Kasihatan Panon
• 10. Gampang Ditambahkeun Diét Anjeun
• Garis handap

Mélon madu, atanapi madu, mangrupikeun buah anu kalebet kana spésiés melon meli cucumis (muskmelon).

Daging amis tina madu biasana héjo hampang, sedengkeun kulitna ngagaduhan warna bodas-konéng. Ukuran sareng bentuk na sami sareng ukuranana, cantaloupe.

Melon honeydew sayogi di sadunya sareng tiasa didahar ku nyalira atanapi dianggo dina tuang, salad, camilan sareng sup.

Sanaon daya tarik na anu pangsaéna tiasa raos, madu ogé bergizi sareng tiasa nyayogikeun sababaraha manpaat.

Ieu 10 kauntungan héran tina melon madu.

1. Beunghar Gizi

Profil nutrisi anu rupa-rupa tina madu tiasa dibantah janten aset anu paling berharga.

Nyatana, rupa-rupa gizi sareng sanyawa pepelakan tiasa janten tanggel waler pikeun seueur manpaat kaséhatanna.

A 1 cangkir (177-gram) porsi tina melon honeydew nyayogikeun (1):

• Kalori: 64
• Karbohidrat: 16 gram
• Serat: 1,4 gram
• Protéin: 1 gram
• Gajih: 0 gram
• Vitamin C: 53% tina asupan harian rujukan (RDI)
• Vitamin B6: 8% tina RDI
• Folate: 8% tina RDI
• Vitamin K: 6% tina RDI
• Kalium: 12% tina RDI
• Magnésium: 4% tina RDI

Salaku tambahan, buah madu sareng siki ogé ngandung sanyawa kalayan kapasitas antioksidan anu kuat, kalebet béta-karoten (pro-vitamin A), fittoena, quercetin sareng asam kafein ().

Ringkesan Melon honeydew ngandung rupa-rupa nutrisi sareng sanyawa pepelakan anu tiasa tanggel waler pikeun manpaat kaséhatan anu poténsial.

2. Bisa Ngabantosan Ngurangan Tekanan Getih

Sacara umum, diet anu beunghar buah sareng sayuran pakait sareng résiko tekanan darah tinggi sareng panyakit jantung ().

Langkung khusus, éta ogé netepkeun yén diét natrium rendah sareng asupan kalium anu cekap tiasa sacara positif mangaruhan pangaturan tekanan darah anjeun ().

Salaku melon madu mangrupikeun buah natrium sareng potassium-euyeub rendah, éta tiasa ngabantosan anjeun ngajaga tingkat tekanan getih anu séhat.

Upami anjeun milari ningkatkeun asupan kalium anjeun, cobian nambihan madu dina diet anjeun. Mangrupikeun sumber kalium anu saé, kalayan porsi 1 cangkir (177-gram) nyayogikeun 12% tina RDI (1).

Ringkesan Melon madu tiasa ngabantosan ngirangan tekanan getih kusabab kaliumna tinggi sareng kandungan natrium anu handap.

3. Ngandung Nutrién penting pikeun Kaséhatan Tulang

Melon honeydew ngandung sababaraha nutrisi anu penting pisan pikeun ngalereskeun sareng ngajaga tulang anu kuat, kalebet folat, vitamin K sareng magnesium.

Khususna, melon mangrupikeun sumber folat anu saé - kalayan 1 gelas (177 gram) nyayogikeun 8% tina RDI (1).

Folat penting pisan pikeun rusakna homosistéin - tingkat luhurna anu parantos dikaitkeun sareng ngirangan kapadetan mineral tulang ku langkung waktos ().

Sanaos langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun narik kasimpulan pasti ngeunaan hubungan folat sareng kaséhatan tulang, tuang tuangeun anu ngandung folat, sapertos madu, tiasa ngamajukeun tulang anu séhat ku mastikeun tingkat homosistéin tetep dina kisaran normal ().

Vitamin K kalibet dina produksi protéin struktural utama dina tulang anu katelah osteocalcin. Kusabab kitu, asupan vitamin K anu cekap penting pikeun tulang anu séhat. A porsi honeydew nyayogikeun 6% tina RDI vitamin ieu (1,,).

Salaku tambahan, anjeun tiasa minuhan sakitar 4% kabutuhan magnesium sadidinten anjeun kalayan hiji porsi madu.

Sél anu tanggung jawab ngawangun sareng ngarusak jaringan tulang peryogi magnésium pikeun fungsina leres. Maka, magnésium mangrupikeun gizi anu penting pikeun kaséhatan tulang (1,).

Honeydew ogé ngandung sajumlah leutik gizi anu ngadukung tulang sanés, kalebet kalsium, fosfor sareng séng (1).

Sedengkeun nutrisi ieu henteu pati konséntrasi dina madu, nambihan buah kana tuangeun anjeun masih tiasa ngadukung kasihatan tulang anjeun nalika dipasangkeun sareng diet saimbang anu kalebet rupa-rupa kadaharan anu padet gizi.

Ringkesan Honeydew ngandung sababaraha nutrisi anu penting pisan pikeun kaséhatan tulang, kalebet folat, vitamin K sareng magnesium.

4. Bisa Ngaronjatkeun Kontrol Gula Darah

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén tuang buah-buahan, sapertos melon madu, sacara rutin tiasa ngamajukeun kadar gula getih anu séhat.

Panilitian tujuh taun nembé dina satengah juta jalma mendakan yén jalma anu nyéépkeun buah seger unggal dintenna 12% kurang kamungkinan kana kakembangan diabetes, dibandingkeun sareng anu jarang tuang buah ().

Dina pamilon anu parantos ngagaduhan diabetes di awal pangajaran, tuang buah sahenteuna tilu kali per minggu nyababkeun résiko handap 13–28% ngalaman komplikasi kaséhatan anu aya hubunganana sareng diabetes salian ti résiko 17% langkung handap tina maot dini ( ).

Sanaon melon madu aya karbohidrat anu tiasa ngempelkeun gula getih anjeun samentawis, éta ogé nyayogikeun serat sareng nutrisi sanés anu tiasa ngabantosan ningkatkeun pangaturan gula getih kana waktos.

Ringkesan Rutin tuang buah, sapertos melon madu, pakait sareng résiko handap diabetes sareng komplikasi kaséhatan anu aya hubunganana. Ieu sigana kusabab serat sareng nutrisi anu ngamajukeun kaséhatan anu aya dina buah.

5. Beunghar éléktrolit sareng Cai

Nalika anjeun mikirkeun hidrasi, hal anu mimiti anu panginten janten cai nyaéta. Nanging, pikeun sacara hidrasi sacara épéktip sareng leres, awak anjeun peryogi langkung ti éta - peryogi éléktrolit ogé ().

Melon madu nyaéta sakitar 90% cai sareng ngandung éléktrolit, sapertos kalium, magnésium, natrium sareng kalsium (1).

Kombinasi cai sareng nutrisi ieu ngajantenkeun honeydew anu saé pikeun hidrasi saatos latihan, nalika kaserang panyakit atanapi upami anjeun ngan ukur nyobian tetep terhidrasi sadidinten anjeun.

Ringkesan Mélon honeydew diwangun ku seueur cai tapi ogé ngandung éléktrolit anu tiasa nghidrasi anjeun langkung épéktip tibatan ngan ukur cai nyalira.

6. Bisa Ngadukung Kulit Sehat

Tuang melon madu tiasa ngadukung kulit séhat kusabab kandungan vitamin C na tinggi.

Asupan vitamin C anu nyukupan penting pisan pikeun produksi kolagén anu leres, protéin struktural utama anu penting pisan pikeun ngalereskeun sareng ngajaga jaringan kulit anjeun ().

Salaku tambahan, kusabab vitamin C mangrupikeun antioksidan anu kuat, sababaraha panilitian nunjukkeun yén éta tiasa ngajagi kulit anjeun tina karusakan sinar matahari ().

Melon madu mangrupikeun sumber vitamin C anu saé - sacangkir (177 gram) nyayogikeun 53% RDI (1).

Sanaos anjeun tiasa kéngingkeun vitamin C tina sababaraha rupa tuangeun, tuang madu mangrupikeun cara anu gampang pikeun gancang nyumponan kabutuhan sadidinten - ngamajukeun kulit anu séhat dina prosés.

Ringkesan Melon honeydew beunghar ku vitamin C, nutrisi anu ngamajukeun produksi kolagén sareng tiasa mayungan kulit anjeun tina karusakan panonpoé.

7. Bisa naekeun Sistem Imun Anjeun

Vitamin C tiasa dibantah paling dikenal pikeun peranna dina ngadukung fungsi imun, sareng melon madu dibebanan ku éta.

Sistem imun manusa rumit sareng meryogikeun seueur nutrisi pikeun fungsina leres - vitamin C mangrupikeun komponén kritis ().

Nyatana, panilitian nunjukkeun yén asupan kacukupan vitamin C diet tiasa duanana nyegah sareng ngarawat sagala rupa inféksi pernapasan sareng sistemik, sapertos pneumonia sareng pilek umum ().

A porsi 1-cup (177-gram) honeydew nyayogikeun langkung ti satengah tina RDI pikeun vitamin C, sahingga janten kadaharan anu saé kanggo nambihan tuangeun nalika anjeun nyiapkeun usum tiis taun ayeuna (1,).

Ringkesan Melon madu ngandung kadar vitamin C anu luhur, gizi anu ngadukung fungsi imunitas anu saé.

8. Bisa Ngamajukeun Pencernaan Anu Leres

Melon madu ngandung serat, gizi anu terkenal pikeun ningkatkeun kaséhatan pencernaan ().

Asupan kacukupan serat diet ngalambatkeun réspon gula getih sareng ngamajukeun rutinitas usus sareng tumuh baktéri usus anu séhat (,).

Cangkir tunggal (177 gram) nyayogikeun sakitar 1,5 gram atanapi sakitar 5% tina RDI kanggo serat. Sanaos seueur buah sanés anu ngandung langkung seueur serat per porsi, madu masih tiasa nyumbang kana asupan serat sadidinten anjeun (1).

Nyatana, pikeun sababaraha jalma anu ngagaduhan gangguan pencernaan atanapi jalma anu énggal ngenalkeun atanapi ngenalkeun serat kana makanan, buah anu serat handap sapertos madu tiasa langkung ditoleransi tibatan tuang serat anu luhur.

Ringkesan Melon madu ngandung serat, gizi anu dikenal pikeun ngadukung pencernaan anu séhat. Kusabab kandungan serat sedengna, éta tiasa langkung ditolerir tibatan tuang serat tinggi ku jalma anu ngagaduhan gangguan pencernaan atanapi anu ngenalkeun serat kana diétna.

9. Bisa Ngadukung Visi sareng Kasihatan Panon

Melon honeydew ngandung dua antioksidan kuat: lutein sareng zeaxanthin ().

Sanyawa karotenoid ieu dipikaterang pikeun ngadukung kasihatan panon sareng nyegah ngembangkeun leungitna visi anu aya hubunganana sareng umur ().

Panilitian nunjukkeun yén sacara teratur tuang tuangeun anu ngandung antioksidan ieu, sapertos melon madu, tiasa ngadukung fungsi panon anu saé sepanjang hirup anjeun (,).

Ringkesan Melon honeydew ngandung lutein sareng zeaxanthin, dua antioksidan anu dipikaterang pikeun ngadukung panon séhat sareng visi.

10. Gampang Ditambahkeun Diét Anjeun

Nambahkeun melon madu kana tuangeun anjeun moal gampang.

Éta aya sacara lega, sareng harga na tiasa dibandingkeun sareng melon populér anu sanés sapertos cantaloupe atanapi samangka.

Sangkan usaha diét ieu pantes bari anjeun, pilih mélon anu asak. Kaluar-tina-musim atanapi madu asak madu anu asak henteu raos sareng nyayogikeun seueur anu dipikahoyong.

Titik jual anu hadé pikeun buah nyaéta éta tiasa gampang dinikmati ku nyalira - sapotong melon asak, asak dina dinten haneut hese diteunggeulan.

Nanging, upami anjeun milari anu sakedik langkung kreatif, aya seueur cara anu sanés pikeun anjeun tiasa menikmati buah ieu.

Mélon madu tiasa ditambihan kana rupa-rupa piring, kalebet:

• Salad: Iris sababaraha honeydew kana potongan ukuran ngegel sareng tambahkeun kana salad favorit anjeun.
• Desserts: Puree melon sareng anggo salaku dasar pikeun popsicle atanapi és krim.
• Sarapan: Ngawula ka irisan melon disamping kéju pondok atanapi campuran kana lemes.
• Sup: Ngawula ka honeydew salaku dasar tina sop chilled sareng cabé, mint sareng bonténg.
• Napsu: Bungkus irisan melon kalayan daging anu diubaran atanapi tambahkeun kana salsa lada.

Ringkesan Honeydew tiasa dinikmati ku nyalira atanapi ditambihkeun kana seueur masakan anu bénten-bénten, kalebet salad, salsa, sup atanapi dessert. Koncina nyaéta milih melon anu asak nalika aya dina usum.

Garis handap

Melon madu mangrupikeun buah anu amis anu tiasa dipendakan di panjuru dunya. Dagingna héjo héjo, sedengkeun kulit na biasana bodas atanapi konéng.

Honeydew ngeusi vitamin, mineral sareng sanyawa pepelakan anu promosi kaséhatan. Dahar jenis melon ieu tiasa gaduh sababaraha manpaat kaséhatan, utamina kusabab kandungan gizi anu euyeub.

Melon madu tiasa didahar ku nyalira atanapi salaku bagian tina piring anu sanés sapertos sup, salad, smoothie sareng seueur deui. Kanggo pangalaman anu pang raosna, pilih anu sa-musim sareng melon anu asak.