10 Pangubaran Bumi pikeun Vertigo

Eusina

• Manuver Epley
• Manuver Semont-Toupet
• Latihan Brandt-Daroff
• Gingko biloba
• Manajemén setrés
• Yoga sareng tai chi
• Jumlah sare anu cekap
• Hidrasi
• Vitamin D
• Nyingkahan alkohol
• Outlook

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Vertigo

Vertigo mangrupikeun rasa lieur anu lumangsung tanpa aya gerakan anu ngiringan. Éta disababkeun ku indera anjeun nyarios ka uteuk anjeun yén awak anjeun henteu saimbang, sanaos henteu. Vertigo mangrupikeun gejala kaayaan anu kaayaan, sanés diagnosis nyalira. Éta tiasa janten hasil tina sababaraha hal anu béda.

Sababaraha jinis vertigo ngan ukur bakal kajadian sakali, sareng sababaraha jinis bakal teras-terasan ngulang deui dugi ka kaayaan kaayaan anu mendakan. Salah sahiji jinis vertigo anu paling umum disebut vertign paroxysmal vertigo (BPPV). BPPV disababkeun ku setoran anu ngawangun dina ceuli batin anjeun, anu nganapigasi rasa kasaimbangan anjeun. Neuritis vestibular, stroke, sirah atanapi beuheung cilaka, sareng panyakit Meniere mangrupikeun kaayaan anu sanés anu tiasa nyababkeun vertigo. Upami anjeun ngalaman vertigo di bumi, aya sababaraha ubar bumi anu tiasa anjeun anggo pikeun ngubaranana.

Manuver Epley

Disebut ogé manuver repositioning "Canalith", manuver Epley mangrupikeun strategi anu munggaran pikeun seueur jalma anu ngalaman vertigo. nunjukkeun yén manuver Epley épéktip pisan pikeun jalma anu ngagaduhan BPPV. Anjeun tiasa ngalakukeun manuver di bumi ku nuturkeun prosedur saderhana ieu:

1. Mimitian ku lungguh nangtung dina permukaan anu rata, nganggo bantal di tukangeun anjeun sareng suku anjeun diulur.
2. Hurungkeun sirah 45 derajat ka katuhu.
3. Kalayan sirah anjeun masih judulna, gancang calik sareng sirah dina bantal. Tetep dina posisi ieu sahenteuna 30 detik.
4. Lalaunan giliran sirah anjeun ka kénca, sapuratina 90 derajat, tanpa angkat beuheung anjeun.
5. Kalibetkeun sakabeh awak anjeun, péngkolan ka kénca sahingga anjeun leres-leres di sisi kénca anjeun.
6. Lalaunan balik deui ka posisi aslina, ningali ka payun sareng lungguh lempeng.

Anjeun tiasa ogé gaduh batur anu ngabantosan anjeun ku manuver Epley ku ngantunkeun sirah anjeun numutkeun léngkah-léngkah anu ditetélakeun di luhur. Éta tiasa diulang tilu kali dina urutan, sareng anjeun panginten ngaraos pusing dina unggal gerakan.

Manuver Semont-Toupet

Manuver Semont-Toupet nyaéta sarupaning gerakan anu tiasa anjeun laksanakeun di bumi pikeun ngubaran vertigo. Manuver ieu kirang dikenal, tapi ngaku éta manuver Semont-Toupet mirip pisan sareng Epley Maneuver, tapi meryogikeun kirang fleksibilitas beuheung.

1. Mimitian ku lungguh nangtung dina permukaan anu rata, sareng bantal di tukangeun anjeun sareng suku anjeun diulur.
2. Ngagolér, ngalieuk ka katuhu anjeun, sareng ningali ka sisi kénca anjeun, ningali ka luhur.
3. Gancang calik sareng bélok ka sisi kénca anjeun, tetep sirah anjeun nyanghareup ka kénca anjeun. Anjeun ayeuna bakal ningali ka handapeun taneuh.
4. Lalaunan balik deui ka posisi aslina, ningali ka payun sareng lungguh lempeng.

Latihan Brandt-Daroff

Latihan ieu paling umum disarankeun pikeun jalma anu dilakukeun vertigo di bumi, sabab éta saderhana dilakukeun kalayan teu diawasan. Anjeun teu kedah ngalaksanakeun latihan Brandt-Daroff kecuali anjeun dina tempat anu aman sareng moal nyetir bari, sabab panginten tiasa nimbulkeun pusing dina waktos anu pondok.

1. Mimitian ku linggih dina permukaan anu rata, kalayan suku anjeun ngagantung sapertos dina korsi.
2. Hurungkeun sirah anjeun dugi ka anjeun tiasa ka sisi kénca, teras iklaskeun sirah sareng awak anjeun di sisi katuhu anjeun. Suku anjeun henteu kedah ngalih. Cicing di dieu sahenteuna 30 detik.
3. Diuk teras hurungkeun deui sirah anjeun ka posisi tengah.
4. Ngulang latihan di sisi anu sabalikna ku muterkeun sirah anjeun dugi ka anjeun tiasa ka sisi katuhu, teras iklas dina sisi kénca anjeun.

Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan ieu dina sakitar 5 pangulangan sareng ngulangna sakalian 3 kali sapoé, dua kali saminggu.

Gingko biloba

Ginkgo biloba parantos diajar pikeun épék na dina vertigo sareng salaku pangobatan resép ngarah pikeun ngubaran vertigo. Ekstrak gingko biloba tiasa dipésér dina bentuk cair atanapi kapsul. Nyandak 240 miligram ginkgo biloba unggal dinten kedah ngirangan gejala vertigo anjeun sareng ngajantenkeun anjeun langkung saimbang.

Manajemén setrés

Sababaraha kaayaan anu nyababkeun vertigo, kalebet panyakit Meniere, tiasa dipicu ku setrés. Ngembangkeun strategi ngungkulan pikeun nganapigasi kaayaan setrés tiasa ngirangan episode anjeun vertigo. Ngalatih téhnik semedi sareng napas jero mangrupikeun tempat anu saé pikeun ngamimitian. Setrés jangka panjang sanés hal anu anjeun ngan saukur tiasa napas, sareng sering anu nyababkeun stres sanés hal-hal anu anjeun tiasa motong tina kahirupan anjeun. Kantun sadar naon anu nyababkeun anjeun setrés tiasa ngirangan gejala vertigo anjeun.

Yoga sareng tai chi

sareng tai chi dipikanyaho ngirangan setrés bari ningkatkeun kalenturan sareng kasaimbangan. Terapi fisik anu dilakukeun dina rawat jalan rawat ngalatih otak anjeun pikeun ngimbangan panyabab vertigo anjeun, sareng latihan anu anjeun lakukeun di bumi tiasa niru pangaruh ieu. Coba pose yoga saderhana, sapertos Child's Pose sareng Corpse Pose, nalika nuju pusing. Ati-ati ngeunaan naon waé anu ngalibatkeun bending dumadakan, sabab éta tiasa ngajantenkeun gejala anjeun saheulaanan langkung kuat.

Jumlah sare anu cekap

Rarasaan vertigo ku kurang saré. Upami anjeun ngalaman vertigo pikeun kahiji kalina, éta panginten akibat tina setrés atanapi kurang saré. Upami anjeun tiasa ngeureunkeun naon anu anjeun lakukeun sareng nyandak bobo pondok, anjeun tiasa mendakan parasaan vertigo parantos ngumbar diri.

Hidrasi

Kadang vertigo disababkeun ku déhidrasi saderhana. Ngurangan asupan natrium anjeun tiasa ngabantosan. Tapi cara anu paling saé pikeun tetep hidrasi nyaéta kantun nginum seueur cai. Pantau asupan cai anjeun sareng cobian nyatet kaayaan panas, beueus sareng kaayaan kesang anu tiasa nyababkeun anjeun kaleungitan cairan tambahan. Rencanana pikeun nginum cai tambahan dina waktos-waktos anjeun condong dehidrasi. Anjeun panginten mendakan yén ngan ukur sadar sabaraha cai anu anjeun nginum ngabantosan ngirangan episode vertigo.

Vitamin D

Upami anjeun curiga vertigo anjeun nyambung kana hal anu henteu nuju diét, anjeun tiasa leres. A nunjukkeun yén kurangna vitamin D tiasa nganyenyeri gejala pikeun jalma anu ngagaduhan BPPV, panyabab paling umum tina vertigo. Gelas susu dibénténg atanapi jus jeruk, tuna kalengan, sareng konéng endog sadayana bakal masihan tingkat vitamin D naékna. Suruh dokter anjeun mariksa kadar vitamin D anjeun sahingga anjeun terang upami anjeun peryogi langkung dina tuangeun atanapi upami anjeun peryogi suplemén.

Nyingkahan alkohol

Cicih lieur anu anjeun rasakeun nalika nginum, alkohol saleresna tiasa ngarobih komposisi cairan dina ceuli batin anjeun, numutkeun ka Asosiasi Gangguan Vestibular. Alkohol ogé ngeringkeun anjeun. Hal-hal ieu tiasa mangaruhan kasaimbangan anjeun sanaos anjeun sober. Ngurangan konsumsi alkohol, atanapi bahkan ngeureunkeun lengkep, tiasa ngabantosan gejala vertigo anjeun.

Outlook

Vertigo sanés diagnosis, tapi éta mangrupikeun gejala tina kaayaan anu janten kaayaan upami tetep kajadian. Ngubaran vertigo di bumi panginten tiasa dianggo salaku solusi jangka pondok. Tapi upami anjeun teras-terasan ngalaman vertigo sering, penting pikeun terang sababna. Praktisi umum anjeun panginten tiasa mendiagnosa anjeun, atanapi anjeun tiasa dirujuk ka ahli ceuli, irung, sareng tikoro atanapi ahli saraf pikeun evaluasi salajengna.