10 Pangubaran Bumi pikeun Suku Bareuh

Eusina

• 1. Inuman 8 dugi 10 gelas cai per dinten
• 2. Mésér kaos kaki komprési
• 3. Rendam dina mandi uyah Epsom anu tiis sakitar 15 dugi 20 menit
• 4. Angkat suku anjeun, langkung saé luhur tina haté anjeun
• 5. Geura pindah!
• 6. Suplemén magnésium tiasa ngabantosan sababaraha jalma
• 7. Ngalakukeun sababaraha parobihan diét
• 8. Kaleungitan beurat upami anjeun kaleuwihan beurat
• 9. Pijit suku anjeun
• 10. Ningkatkeun asupan anjeun pikeun pangan anu beunghar kalium
• Iraha ningali dokter anjeun

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Bengkak tina suku atanapi ankles henteu aya rasa nyeri nyaéta umum sareng tiasa kajadian ku sababaraha alesan. Nyababkeun suku ngabareuhan tiasa kalebet:

• tetep dina suku anjeun panjang teuing
• sapatu gering-pas
• kakandungan
• faktor gaya hirup
• kaayaan médis tangtu

Nalika cairan akumulasi dina jaringan, éta disebut busung lapar. Nalika edema biasana ngumbar nyalira, aya sababaraha ubar bumi anu tiasa ngirangan pembengkakan langkung gancang sareng ningkatkeun kanyamanan anjeun nyalira. Ieu 10 nyobian.

1. Inuman 8 dugi 10 gelas cai per dinten

Padahal éta sigana siga anu teu cocog, kéngingkeun cairan anu cekap ngabantosan ngirangan pembengkakan. Nalika awak anjeun henteu cukup terhidrasi, éta nahan cairan anu dipimilikna. Ieu nyumbang kana bareuh.

2. Mésér kaos kaki komprési

Kaos kaki komprési tiasa dipendakan di toko obat atanapi toko atanapi bahkan dipésér sacara online. Dimimitian ku kaos kaki komprési anu antara 12 dugi 15 mm atanapi 15 dugi 20 mm raksa.

Éta sumping dina rupa-rupa beurat sareng komprési, janten panginten langkung saé pikeun ngamimitian nganggo kaos kaki anu langkung enteng teras mendakan anu nyayogikeun anu paling lega.

3. Rendam dina mandi uyah Epsom anu tiis sakitar 15 dugi 20 menit

Uyah epsom (magnesium sulfat) panginten henteu ngan ukur ngabantosan nyeri otot. Éta ogé tiasa ngirangan pembengkakan sareng peradangan. Téori na nyaéta uyah Epsom narik racun sareng ningkatkeun rélaxasi.

Ngan pastikeun kéngingkeun uyah Epsom anu ditandaan nganggo sebutan USP. Ieu ngandung harti yén éta cocog sareng standar anu ditetepkeun ku Administrasi Pangan sareng Narkoba A.S. sareng aman dianggo.

4. Angkat suku anjeun, langkung saé luhur tina haté anjeun

Kancing suku anjeun dina bantal, bantal, atanapi bahkan barang-barang sapertos buku telepon, nalika anjeun bobo. Upami anjeun milari ngirangan pembengkakan suku nalika hamil, cobian angkat suku anjeun sababaraha kali sapoé ogé. Tujuan pikeun sakitar 20 menit dina hiji waktos, bahkan dina ottoman atanapi korsi.

Coba pikeun nyingkahan nangtung pikeun waktos anu lami sareng tetep tina suku anjeun nalika anjeun tiasa.

5. Geura pindah!

Upami anjeun linggih atanapi nangtung di hiji daérah salami waktos anu lami (sapertos nuju damel), ieu tiasa ngakibatkeun suku anu bareuh. Coba mindahkeun sakedik unggal jam, sanaos jalan-jalan ka ruang istirahat, jalan-jalan di sakitar blok nalika tuang siang, lentur tuur sareng sampéan, atanapi pangkonan sakitar kantor.

6. Suplemén magnésium tiasa ngabantosan sababaraha jalma

Upami anjeun nahan cai, anjeun panginten kakurangan magnesium. Tuang tuangeun anu seueur magnésium tiasa ngabantosan. Kadaharan anu beunghar magnesium pikeun nambihan kana diét anjeun kalebet:

• badami
• tahu
• gajih
• bayem
• coklat poék
• brokoli
• alpuket

Nyandak 200 dugi 400 miligram magnesium unggal dinten panginten tiasa ngabantosan ngabareuhan. Tapi sateuacan anjeun nyandak naon waé suplemén, tanyakeun ka dokter anjeun. Suplemén magnésium henteu pas pikeun sadayana, utamina upami anjeun ngagaduhan ginjal atanapi jantung.

7. Ngalakukeun sababaraha parobihan diét

Ngurangan asupan natrium anjeun tiasa ngabantosan ngirangan pembengkakan dina awak anjeun, kalebet dina suku anjeun. Milih pikeun versi natrium rendah tina kadaharan karesep anjeun, sareng cobian ulah nambihan uyah dina tuangeun.

8. Kaleungitan beurat upami anjeun kaleuwihan beurat

Kaleuwihan beurat badan tiasa nyababkeun ngirangan sirkulasi getih, ngabalukarkeun ngabengkak beulah handap. Éta ogé tiasa ngakibatkeun galur tambahan dina suku, nyababkeun nyeri nalika leumpang. Ieu tiasa nyababkeun langkung cicingeun - anu ogé tiasa nyababkeun cairan dina suku.

Kaleungitan beurat tiasa ngabantosan galur dina suku anjeun sareng kamungkinan ngirangan pembengkakan suku ogé. Ngobrol sareng dokter ngeunaan naha anjeun kedah leungit beurat sareng cara anu séhat pikeun ngalakukeun éta.

9. Pijit suku anjeun

Pijat tiasa saé pikeun suku anu ngabareuhan sareng tiasa ogé ngamajukeun rélaxasi. Pijat (atanapi aya anu masagi aranjeunna pikeun anjeun!) Suku anjeun kana haté anjeun ku stroke anu tegas sareng sababaraha tekanan. Ieu tiasa ngabantosan mindahkeun cairan kaluar tina daérah sareng ngirangan pembengkakan.

10. Ningkatkeun asupan anjeun pikeun pangan anu beunghar kalium

Kurangna kalium tiasa nyumbang kana tekanan darah tinggi sareng ingetan cai. Upami anjeun teu ngagaduhan larangan diét, pertimbangkeun tuang tuangeun anu ngandung kalium. Sababaraha tuang-euyeub kalium kalebet:

• ubi jalmi
• kacang bodas
• cau
• lauk salmon
• pistachios
• hayam

Coba nginum jus jeruk atanapi susu gajih rendah sanés soda ogé. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis, utamina masalah ginjal, ngobrol sareng dokter sateuacan nambihan seueur kalium pikeun diét.

Iraha ningali dokter anjeun

Unggal jalma béda. Gumantung kana naon anu nyababkeun ngabareuhan, sababaraha pangubaran ieu panginten henteu épéktasi salami sadayana. Upami salah henteu jalan, tong ragu nyobian anu sanés atanapi nganggo anu sanés sareng anu sanés.

Upami henteu aya ubar bumi ieu anu ngirangan suku anjeun anu bengkak atanapi anjeun perhatoskeun gejala anu sanés anu ngiringan suku anjeun anu ngabareuhan, nyauran dokter anjeun. Gejala ieu tiasa nunjukkeun kaayaan kaséhatan anu kedah diubaran.Dokter anjeun tiasa resep resep diuretik upami aranjeunna pikir yén léngkah-léngkah médis diperyogikeun pikeun ngirangan ingetan cairan.

Upami anjeun hamil, naroskeun ka dokter kandungan anjeun sateuacan nyandak suplemén atanapi sateuacan ningkatkeun tingkat aktipitas anjeun. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis atanapi nginum obat naon waé, parios ka dokter sateuacan nambihan suplement. Malah suplemén alami sareng vitamin tiasa ngaganggu pangobatan, janten salawasna alus pikeun nyentuh basa heula.