Kumaha Cara Ngawangun Gym Bumi di handapeun $ 150

Eusina

• Latihan buku téks: Gratis
• Pushups buku téks
• Buku téks tibalik lunges
• Roller busa: $ 25
• Crunches tradisional
• Botol detérjen
• Latihan ngagunakeun botol deterjen binatu
• Susunan dumbbells: $ 15 +
• Squat sareng dumbbells
• Luncat tali: $ 8– $ 20
• Ganda Dina latihan tali luncat

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ayeuna urang nuju di tengah-tengah isolasi diri COVID-19 sareng jarak fisik (atanapi sosial), panginten langkung penting tibatan kantos ngajaga latihan rutin.

Tapi kumaha anjeun ngésang késang nalika gim, taman, sareng jalur hiking ditutup? Ku janten kreatif!

Ngagunakeun peralatan murah sareng barang-barang umum di bumi anu parantos dipiboga, anjeun tiasa ngawangun program latihan sakujur awak anu pinuh ku rupa-rupa.

Barang-barang anu dipidangkeun di dieu lumayan efektif, tapi anjeun panginten tiasa mendakanana bahkan langkung mirah di toko online atanapi diskon. Janten anjeun bakal siap-siap sareng gym bumi anu hadé - sanaos pandemi parantos kaliwat.

Latihan buku téks: Gratis

Naha buku téks atanapi buku méja kopi di sakuliling bumi ngempelkeun lebu? Ayeuna anjeun tiasa nganggo éta pikeun ngabeungharan awak ogé pikiran anjeun!

Pushups buku téks

Nick Occhipinti, kakuatan spesialis sareng kondisioner anu disahkeun (CSCS) sareng pelatih pribadi anu disertifikasi (CPT), nyarankeun nempatkeun dua buku téks dina lantai sakitar 1-2 kaki.

Simpen hiji panangan dina unggal buku téks teras pencét nepi.

Saatos panangan anjeun diangkat 2–4 inci tina lantai bakal ngamungkinkeun anjeun turun langkung jero kana pushup, ngajantenkeun latihan dasar saderhana ieu langkung sesah sareng langkung épéktip.

"Latihan ieu bakal nangtang péktoral anjeun, deltoid anterior, sareng trisép sacara épéktip," saur Occhipinti.

Buku téks tibalik lunges

Ngadeg dina buku pelajaran anu kandelna kira-kira 2-3 inci sareng ngaléngkah deui kana liang jero.

Jangkungna tambahan handapeun sampéan payun anjeun ngajantenkeun lunge langkung jero tibatan normal pikeun varian anu nantang ieu pikeun latihan awak anu kedah dilakukeun, saur Occhipinti.

Variasi lunge ieu pencét quads bari nangtang stabilitas awak handap.

Roller busa: $ 25

Perusahaan anu teguh ieu, tapi sacara pikaresepeun henteu tiasa ngadukung anu hadé pikeun ngalaksanakeun latihan dasar pikeun téknik stabilisasi inti anu maju, saur Heather Jeffcoat, therapist fisik sareng instruktur Pilates anu disertifikasi.

Crunches tradisional

1. Iklas bujur dina roller sahingga anjeun didukung tina sirah dugi ka tailbone.
2. Cekelkeun leungeun anjeun dina sirah anjeun (tapi tong narik kana beuheung anjeun).
3. Napas pikeun nyiapkeun, teras napas nalika anjeun angkat awak luhur anjeun sareng garing. Rénghap, handap, sareng balikeun deui.

Ningkatkeun jangkungna crunch laun ku waktos, tapi émut kanggo nyimpen bagian handap tulang rusuk anjeun kalayan kontak sareng roller busa, saur Jeffcoat.

Mésér roller busa online.

Botol detérjen

Kaéndahan botol deterjen binér nyaéta anjeun tiasa nambihan cai pikeun nambihan résistansi, saur Alex Carneiro, palatih pribadi anu disertifikasi.

Janten, upami hiji galon teuing gampang, tambahkeun langkung seueur cai pikeun ningkatkeun beurat na.

Latihan ngagunakeun botol deterjen binatu

Jajaran Détérjen Cuci Teguh - pikeun taktak: Ngajaga deterjen caket kana awak anjeun, ngaluarkeun napas sareng angkat lempengna dugi ka tingkat dada anjeun utamina ku taktak anjeun.

Ayunan Detérjen Cuci - pikeun glutes sareng hamstrings: Angkat detérjen tina taneuh sareng ngantepkeun kana ayun antara suku anjeun.

Tuur anjeun kedah ngabengkokkeun sakedik nalika gerakan ieu. Kuat ngajalankeun hips anjeun ka hareup pikeun ngusir deterjen kana hawa. Détérjen kedah ngumbara henteu langkung luhur tibatan taktak anjeun, saur Carneiro.

Susunan dumbbells: $ 15 +

Dumbbells lumayan murah sareng tiasa dianggo pikeun sababaraha latihan anu tiasa dianggo pikeun sakujur awak, saur Nicole Ferrier, palatih kabugaran online.

Alat-alat latihan leutik tapi kuat ieu tiasa dianggo pikeun nguatkeun sareng nada panangan, suku, sareng pingping, bahkan rata sareng otot inti na rata.

Squat sareng dumbbells

1. Tahan dumbbells dina dada, suku-taktak lébar, sareng jari-jari sakedik tétéla.
2. Dorong pinggul anjeun deui sareng béngkokkeun tuur anjeun bari nahan dada anjeun luhur.

Ferrier nyarankeun ngalakukeun 3 sét 10-15 reps. Otot utama anu ditargét nyaéta glutes, quad, sareng hamstrings.

Mésér dumbbells online.

Luncat tali: $ 8– $ 20

Saha anu teu resep tali luncat? Aranjeunna mangrupikeun alat latihan anu saé sareng tiasa nyandak anjeun deui ka tempat kaulinan anjeun.

Aranjeunna ogé saé pikeun ledakan kardio, murah, sareng tong nyandak teuing rohangan, saur Ferrier.

Ganda Dina latihan tali luncat

Dina dobel handapeun, tali ngalirkeun handapeun anjeun dua kali dina hiji luncat. Pigeulangan anjeun kedah diputer gancang sareng anjeun kedah ngaluncatan langkung luhur ti 6 inci kanggo ngalengkepan ieu, saur Ferrier.

Otot utama anu ditargétkeun nyaéta bisep sareng anak sapi.

Mésér tali luncat online.