Naon éta sareng kumaha ngalakukeun kabersihan bobo anu saé

Eusina

• Kumaha carana ngalakukeun kabersihan bobo anu saé
• Kabersihan bobo di murangkalih
• Sabaraha jam anjeun kedah bobo

Kabersihan bobo diwangun ku nyoko kana sababaraha tingkah laku anu hadé, rutinitas sareng kaayaan lingkungan anu aya hubunganana sareng bobo, anu ngamungkinkeun kualitas anu hadé sareng durasi bobo.

Ngalaksanakeun kabersihan bobo anu saé penting pisan dina sagala umur, pikeun ngatur waktos sareng ritual bobo sareng nyingkahan gangguan saré sapertos sleepwalking, night terror, nightmares, obstructive sleep apnea syndrome, sindrom suku anu teu tenang atanapi insomnia, salaku conto.

Kumaha carana ngalakukeun kabersihan bobo anu saé

Pikeun ngalakukeun kabersihan bobo anu saé, penting pikeun nganut langkah-langkah ieu:

• Nangtukeun waktos anu tetep pikeun bobo sareng hudang, bahkan dina akhir minggu;
• Upami jalma éta bobo, éta henteu kedah ngaleuwihan 45 menit, ogé henteu kedah caket kana tungtung dinten;
• Cegah konsumsi minuman beralkohol sareng roko, sahenteuna 4 jam sateuacan bobo;
• Cegah dahar tuangeun kafein sareng inuman sateuacan bobo, sapertos kopi, teas, coklat atanapi minuman ringan, sapertos guarana sareng cola;
• Prakték latihan fisik rutin, tapi hindari ngalakukeun éta caket kana waktos tidur;
• Ngadamel tuangeun ringan saat tuang, nyingkahan tuangeun beurat, gula sareng lada;
• Ninggalkeun kamar dina suhu anu raoseun;
• Ngamajukeun lingkungan cahaya anu sepi sareng lemah;
• Jauhkeun alat sapertos telepon sélulér, TV atanapi jam digital, contona;
• Cegah tina nganggo ranjang kanggo padamelan atanapi nonton TV;
• Cegah cicing di ranjang siang siang.

Tingali strategi sanés anu ngabantosan ningkatkeun kualitas bobo.

Kabersihan bobo di murangkalih

Dina kasus murangkalih anu sesah bobo atanapi anu sering hudang dina wengi, sadaya tingkah laku sareng rutinitas anu aranjeunna lakukeun sadidinten sareng dina waktu sare, sapertos tuang, sareureuh atanapi sieun poek, kedah dievaluasi., Contona, dina raraga nyayogikeun wengi anu langkung damai.

Maka, numutkeun rekomendasi ti Paguyuban Pediatrik Brasil, kolot sareng pendidik kedah:

• Ngadamel tuang siang langkung tiheula, nyingkahan tuangeun anu beurat pisan, tiasa nawiskeun camilan ringan sateuacan murangkalih bobo;
• Hayu budak ngorehan, tapi cegah sina lumangsung nalika soré soré;
• Ngadegkeun waktos bobo anu tetep, kalebet di akhir minggu;
• Dina waktos bobo, tempatkeun budakna masih hudang dina ranjang, ngajelaskeun yén waktuna bobo sareng nyayogikeun lingkungan anu tenang sareng tengtrem, pikeun nyurung bobo sareng ngajantenkeun murangkalih karaos langkung aman;
• Nyiptakeun rutinitas bobo anu kalebet maca carita atanapi ngupingkeun musik;
• Cegah budakna bobo sareng botol atanapi nonton TV;
• Hindarkeun nyandak murangkalih ka ranjang sepuhna;
• Pasang lampu wengi di kamar budak, upami anjeunna kasieunan poek;
• Cicing di kamar budak, upami anjeunna gugah sareng kasieun sareng ngimpina nalika wengi, dugi ka tenang, ngingetkeun yén anjeunna bakal balik ka kamarna saatos saré.

Diajar kumaha bersantai orok anjeun, janten anjeunna tiasa bobo damai sadayana wengi.

Sabaraha jam anjeun kedah bobo

Saenyana, jumlah jam jalma kedah bobo per wengi kedah disaluyukeun numutkeun umur:

Ogé tonton pidéo ieu sareng terang naon anu paling hadé posisi bobo: