Kunaon Kuring Ngaberiskeun keuneung Isuk-isuk?

Eusina

• Ihtisar
• 1. Plantar fasciitis
  
• 2. Achilles tendinitis
• 3. rematik rheumatoid (RA)
  
• 4. Tekanan narekahan
  
• 5. Hipotiroidisme
• Ubar bumi
• És
• Pijet
• Manjang
• Kumaha carana nyegah nyeri keuneung
• Iraha milari bantosan
• Candak

Ihtisar

Upami anjeun bangun énjing kalayan nyeri keuneung, anjeun tiasa ngaraos kaku atanapi nyeri dina keuneung anjeun nalika nuju ngagolér dina ranjang. Atanapi anjeun tiasa merhatoskeun nalika nyandak léngkah munggaran anjeun tina ranjang énjing.

Nyeri keuneung isuk-isuk panginten kusabab kaayaan sapertos plantar fasciitis atanapi Achilles tendinitis. Éta ogé tiasa disababkeun ku cilaka sapertos narekahan setrés.

Nyeri keuneung kadang tiasa diubaran ku ubar di bumi sapertos és sareng istirahat. Upami nyeri anjeun langkung ngalemahkeun, dokter atanapi podiatrist tiasa mendiagnosa gejala anjeun sareng nyarankeun perlakuan.

Baca deui pikeun diajar ngeunaan sababaraha sabab anu nyababkeun nyeri keuneung énjing-énjing.

1. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis mangrupikeun kaayaan dimana fascia plantar, ligamén kandel dina handapeun sampéan anjeun, jengkel. Gejala kaasup kaku atanapi nyeri dina keuneung atanapi suku. Gejala tiasa langkung parah di énjing-énjing kumargi lemahna suplai getih kana daerah keuneung sareng suku nalika anjeun nuju istirahat.

Plantar fasciitis mangrupikeun kacilakaan umum pikeun palari sareng atlit sanés. Atlit nempatkeun seueur setrés dina suku sareng keuneung aranjeunna. Palatihan silang sababaraha kali saminggu sareng kagiatan sapertos bersepeda sareng ngojay tiasa ngabantosan. Ngagem alas kaki anu leres sareng ngarobah sapatu ngaji anjeun unggal 400 dugi ka 500 mil ogé tiasa nyegah nyeri teuing.

Upami anjeun ngagaduhan plantar fasciitis, biasana peryogi sababaraha menit kagiatan, sapertos sababaraha menit leumpang, pikeun haneutkeun daérah sareng ngagentos nyeri.

2. Achilles tendinitis

Urat Achilles, pita jaringan anu ngahubungkeun otot anak sapi kana tulang keuneung, tiasa janten radang. Ieu tiasa ngahasilkeun Achilles tendinitis, atanapi kaku sareng nyeri di daérah keuneung. Gejala tiasa langkung parah di énjing-énjing kumargi sirkulasi ka bagian awak ieu tiasa diwatesan nalika istirahat.

Beda sareng plantar fasciitis, anjeun sigana bakal ngaraos nyeri atanapi ngarareunah sadidinten upami anjeun ngagaduhan tendinitis Achilles.

3. rematik rheumatoid (RA)

Jalma anu gaduh rematik rheumatoid (RA) aya résiko anu langkung ageung pikeun plantar fasciitis. Ieu tiasa nyababkeun nyeri keuneung énjing (tingali di luhur).

Upami gejala anjeun henteu ningkat kalayan perawatan di bumi, dokter anjeun tiasa nyarankeun nganggo beulahan wengi pikeun ngajaga suku anjeun dina waktos wengi.

4. Tekanan narekahan

Anjeun tiasa kéngingkeun narekahan setrés dina keuneung anjeun tina teuing panggunaan, téhnik anu teu leres, atanapi aktipitas olahraga anu sengit. Anjeun tiasa perhatoskeun nyeri anu tumuh sababaraha dinten atanapi minggu, sareng ngabareuhan. Éta panginten nyeri leumpang.

Upami anjeun gaduh narekahan setrés, anjeun sigana bakal ngalaman nyeri sadidinten. Tingali ka dokter anjeun gancang-gancang upami anjeun curiga aya setrés setrés.

5. Hipotiroidisme

Hypothyroidism tiasa nyababkeun nyeri keuneung énjing-énjing. Gangguan bahan kimia sareng hormon dina awak tiasa nyababkeun peradangan sareng pembengkakan dina suku, ankles, sareng keuneung. Éta ogé tiasa nyababkeun sindrom torowongan tarsal, dimana saraf suku tibial dicubit atanapi rusak.

Upami anjeun ngagaduhan nyeri keuneung anu teu tiasa dijelaskeun dina énjing-énjing sareng gejala hipotiroidisme, dokter anjeun tiasa nyarankeun tés getih pikeun mariksa tiroid anjeun.

Ubar bumi

Pangubaran bumi sareng panawar nyeri nonprescription (NSAIDs) tiasa mujarab pikeun nyeri keuneung hampang-sedeng. Upami anjeun ngalaman nyeri anu seukeut atanapi ngadadak, tingali dokter anjeun. Nyeri keuneung anjeun tiasa janten akibat tina tatu anu langkung serius.

És

Simpen botol cai leutik dieusian cai dina freezer sapeuting. Bungkus kana anduk, sareng gulungkeun laun kana keuneung sareng suku anjeun énjing.

Pijet

Gulung bal ténis atanapi bola lacrosse sapanjang handapeun sampéan anjeun tina ramo dugi ka keuneung. Ieu tiasa ngabantosan ngaleupaskeun tegangan.

Anjeun tiasa ogé ngagulungkeun sampéan dina roller busa. Atanapi anjeun tiasa ngalakukeun pijatan anu langkung tradisional ku nyepengan sampéan dina panangan sareng nerapkeun tekanan hipu sapanjang suku sareng keuneung nganggo jempol anjeun.

Manjang

Coba manjang ieu pikeun nyeri keuneung:

Tali keuneung sareng lengkungan lengkah sampéan

1. Nyanghareupan témbok, mundur sareng hiji suku sareng ngabéngkok tuur payun anjeun, tetep kadua suku sareng keuneung dina taneuh.
2. Ngandelkeun rada maju bari manjang.
3. Tahan 10 detik, teras bersantai.
4. Balikan deui sareng sisi anu sanés.

Plantar fascia tegangan manteng

1. Linggih di sisi ranjang anjeun atanapi dina korsi, meuntas suku anu kena kana tuur anu sanés, nyiptakeun posisi "opat" ku suku anjeun.
2. Nganggo panangan di sisi anu aya hubunganana, tarik deui jari-jari anjeun ka arah Shin anjeun.
3. Tahan pikeun 10 detik sareng bersantai.
4. Ngulang upami dipikahoyong, atanapi ngalihkeun suku upami duanana keuneung kapangaruhan.

Kumaha carana nyegah nyeri keuneung

Léngkah ieu tiasa ngabantosan nyegah keuneung énjing:

• Ngajaga beurat séhat sareng gaya hirup séhat. Kusabab kaleuwihan beurat atanapi obesitas tiasa nempatkeun setrés tambihan dina daerah keuneung sareng suku.
• Anggo alas kaki anu kokoh, ngadukung, sareng hindaran nganggo sapatu keuneung tinggi.
• Ganti sapatu ngaji atanapi atletis unggal 400 dugi ka 500 mil.
• Upami anjeun biasana lumpat, cobian kagiatan berdampak rendah, sapertos bersepeda sareng ngojay.
• Laksanakeun manteng di bumi, utamina saatos olahraga.

Iraha milari bantosan

Janjian sareng dokter atanapi podiatrist upami anjeun ngagaduhan gejala ieu:

• nyeri keuneung isuk anu henteu ngaleungit saatos sababaraha minggu, bahkan saatos nyobian ubar bumi sapertos és sareng istirahat
• nyeri keuneung anu teras-terasan sadidinten sareng ngaganggu rutinitas sadidinten anjeun

Milarian perawatan darurat upami anjeun perhatoskeun hal-hal ieu:

• nyeri parna sareng pembengkakan caket keuneung anjeun
• nyeri keuneung parna anu dimimitian saatos cilaka
• nyeri keuneung dipirig ku muriang, ngabareuhan, kabebeng, atanapi tingling
• henteu sanggup leumpang normal

Candak

Nyeri keuneung isuk-isuk mangrupikeun tanda umum plantar fasciitis, tapi aya ogé kaayaan sanés anu tiasa nyababkeun jenis nyeri ieu. Pangubaran di bumi kalebet és sareng manjang tiasa ngabantosan nyeri keuneung énjing.

Tingali ka dokter anjeun upami anjeun yakin anjeun ngagaduhan tatu anu langkung serius atanapi upami nyeri anjeun henteu ngaleungit saatos sababaraha minggu ku pangobatan di bumi.