Coba Pidéo Latihan Yoga Ngabuka Ieu Haté Nalika Anjeun Kudu Nyayogikeun Énergi Positip

Eusina

• Lumba-lumba Pose
• Nuduhkeun bangkong hiji-hiji
• Pose Onta
• Sirah-to-Tungkul Pose
• Revolved Head-to-Knee Pose
• Dukung Posisi Bound Angkat Anu Ditutupan
• Review pikeun

Perasaan pait, terasing, atanapi meryogikeun sababaraha getaran umum anu saé? Salurkeun cinta diri sareng tanaga nuju hubungan anjeun ku nyetél kana cakra haté anjeun ku aliran yoga anu muka haté ieu. Éta dikurilingan ku pimpinan yoga CorePower Yoga heather Peterson sareng ditunjukkeun di dieu ku Christie Klach, instruktur CorePower di New York City. (Pssst: CorePower dipikanyaho pikeun kelas Yoga Sculpt epikna kalayan beurat.)

"Pose ieu bakal nguatkeun kamampuan anjeun pikeun mikanyaah ka jalma-jalma di sakuriling anjeun," saur Peterson. "Praktikkeun postures dina runtuyan ieu bakal nulungan anjeun soften otot nu kandang haté anjeun. Ngarasakeun softness jeung kakuatan nu tos Anjeun diwangun dina prakna jeung nyokot naon dijieun kana dinten anjeun ". (Tambihkeun semedi anu kabuka, ngabuka haté ieu di tungtung pikeun dinten anu khusus.)

Di sagigireun sagala kauntungan internal ngarasakeun-alus, aliran ieu ogé muka dada anjeun, taktak, sarta hips (a anugerah pikeun saha calik dina meja sapopoe). Siap ngalir? Tuturkeun sapanjang kalawan Klach luhur.

Anjeun peryogi: Mat yoga atanapi rohangan kabuka dina karpét sareng dua blok yoga. (Euweuh blok? Paké bolster atawa bantal gantina.)

Nangtung dina pasang aksi gunung. Rénghap pikeun ngalegaan panangan dina overhead sareng nghematkeun hinge ka hareup dina cangkéng, sumping kana tilepan payun. Inhale melak leungeun dina mat luar suku jeung lengkah deui kana plank tinggi.

Lumba-lumba Pose

Tina plank, turunkeun dua siku kana mat, mencét kana dua dampal leungeun ka handap sareng ujung jari ngarah ka hareupeun mat. Mindahkeun cangkéng deui sareng dugi ka anjing handap dina siku. Micro-ngabengkokkeun tuur jeung spin thighs jero arah silih pikeun ngalegaan deui low. Gambar tulang rusuk payun sareng manjangan tulang taleng dugi ka manjangan tulang tonggong. Tahan salami 3 dugi 5 napas.

Nuduhkeun bangkong hiji-hiji

Ngalihkeun payun ka plank low, suku handap sareng pinggul kana mat, sareng suku untuck sumping kana pasang aksi sphinx. Ngabengkokkeun tuur katuhu jeung ngahontal leungeun katuhu deui nyekel jero suku katuhu. Tarik keuneung ka handap nuju glute katuhu bari tetep hip katuhu diteken kana taneuh pikeun pasang hiji bangkong hiji-legged. (Opsional: Nincak kana suku katuhu pikeun narik sisi katuhu dada kabuka pikeun bow hiji-hiji, sapertos anu dipidangkeun di luhur). Tahan salami 3 dugi 5 napas. Balikan deui di sisi kénca.

Pose Onta

Datang nangtung dina dua tuur. Inhale jeung lengthen tulang tonggong, teras gempur pikeun kalibet inti ku ngagambar iga hareup ka handap sarta hip hareup nunjuk ka luhur. Tempatkeun palem dina tonggong handap sareng ramo nunjuk ka handap. Angkat dada ka luhur jeung gulung taktak hareup kabuka, pencét shins kana mat, tarik beuheung panjang, teras tip sirah rada ka tukang. Tahan salami 3 dugi 5 napas.

Sirah-to-Tungkul Pose

Mimitian dina posisi seated jeung manjangkeun leg katuhu dina ngeunaan 45 derajat. Ngabengkokkeun tuur kénca sareng ngalipet suku kénca kana pingping jero katuhu. Puterkeun awak kana leg katuhu sareng maju ka shins, ankles, atanapi suku, interlacing ramo di sakitar bola tina kaki anjeun ngalegaan (upami mungkin). Tulang tonggong buleud jeung dahi handap nuju dengkul, bending tuur saloba diperlukeun. Tahan pikeun 3 nepi ka 5 breaths.

Revolved Head-to-Knee Pose

Tina sirah-ka-tuur pasang aksi, lalaunan gulung ka luhur janten jangkung. Teras gambarkeun panangan katuhu atanapi panangan dina jero beulah katuhu, sareng puteran dada jauh tina leg anu diperpanjang. Ngahontal panangan kénca di luhur sareng candak bagian luar sampéan katuhu, ankle, atanapi shin, atanapi simpen dina hawa anu maju. Lengthen sisi kénca awak jeung tarik kénca sits tulang handap ka akar jeung lengthen tulang tonggong. Tahan pikeun 3 nepi ka 5 breaths. Ngulang sirah-to-dengkul jeung revolved sirah-to-dengkul di sisi kénca.

Dukung Posisi Bound Angkat Anu Ditutupan

Lalaunan ngagoler deui kana kasur. Bend tuur pikeun mawa dampal suku duanana pikeun némpél, nempatkeun blok handapeun unggal tuur. Teundeun leungeun dina haté sareng burih. Tahan salami 3 dugi 5 napas.

Lalaunan diuk sareng cabut blok. Candak blok sareng tempatna dina jangkungna sedeng saluyu sareng tulang tonggong sareng blok dina jangkungna jangkung dimana sirah anjeun bakal aya. Ngagolér deui dina blok jeung buka duanana leungeun lega kalayan palem ka luhur. (Upami anjeun henteu ngagaduhan blok, anjeun tiasa nganggo bantal atanapi bantal.) Nghirup napas jero, ngagoler dina pasang ieu dugi ka 5 menit.

Review pikeun