8 Tukeuran Séhat pikeun Pangan Sadayana sareng Inuman

Eusina

• 1. Daripada krim kopi nganggo homemade, low sugar creamer
• 2. Inuman cai hérang, téh héjo, atanapi kombucha tibatan soda
• 3. Coba gandum, puding chia, atanapi parfait yogurt tibatan séréal gula
• 4. Pilih palang granola anu séhat atanapi homemade
• 5. Coba tèh sareng kopi tibatan inuman énergi
• 6. Ngarasakeun sayuran anu diiris, kiripik sayuran buatan bumi, atanapi kacang céri anggang tibatan kiripik
• 7. Coba séréal, roti bertunas atanapi alternatif bébas sisikian tibatan roti bodas
• 8. Tukeuran buah garing, bal énergi, atanapi buah katutupan coklat-coklat pikeun permén gula
• Ngagaduhan Gula Ngidam? Tuang Ieu Sabalikna
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Séréal sugary, roti bodas, soda, granola bar, sareng inuman énergi mangrupikeun conto tuangeun sareng inuman anu seueur dikonsumsi ku unggal dinten.

Sanaos barang ieu tiasa raoseun raoseun, éta tiasa ngarugikeun kasihatan anjeun upami dikonsumsi sacara rutin.

Untungna, gaganti anu langkung séhat pikeun seueur barang ieu gampang dibeli atanapi didamel di bumi.

Ieu mangrupikeun 8 swap anu séhat pikeun tuangeun sareng inuman anu sadidinten.

1. Daripada krim kopi nganggo homemade, low sugar creamer

Creamer masihan kopi raos lemes sareng raos sareng ngagaduhan rupa-rupa rasa, sapertos bungbu waluh sareng mocha peppermint.

Nanging, éta biasana dipak ku gula tambahan, sering dina bentuk sirop jagong fruktosa tinggi - pangamis anu dihubungkeun sareng sababaraha épék kaséhatan négatip sapertos résiko nambahan beurat ().

Tambih Deui, seueur kopi krim ngandung warna jijieunan, pengawet, sareng kentel sapertos carrageenan ().

Substitut héran gampang dilakukeun.

Pikeun alternatif susu krim, bahan baku bahan baku terbatas anu handap dina gula tambahan, anggo resep anu saderhana tapi enak ieu:

• Hiji 13,5-ons (400-ml) tiasa santan sakedik atanapi suda gajih
• 1 séndok (15 ml) sirop maple (atanapi langkung raoseun)
• 1 séndok (5 ml) ekstrak vanili

Kantun nempatkeun bahan-bahan dina botol atanapi toples mason gelas sareng kocok rata. Simpen dina kulkas dugi ka 1 minggu atanapi beku dina baki és kubus kanggo panyimpenan jangka panjang.

Upami anjeun hoyong ékspérimén sareng rasa anu sanés, cobian nambihan sakedik sari kayu manis atanapi kalapa. Pikeun pulas musiman, tambahkeun séndok tina waluh waluh sareng ciwit rempah waluh.

Ngocok krimer anjeun saé sateuacan nganggo éta.

2. Inuman cai hérang, téh héjo, atanapi kombucha tibatan soda

Pangaruh kaséhatan négatip tina soda sareng inuman gula sanésna parantos dikonfirmasi mangtaun-taun panilitian ilmiah.

Salaku conto, soda pakait sareng paningkatan résiko diabetes, obesitas, ati lemak, sareng sindrom métabolik - gugus gejala anu kalebet tekanan darah tinggi sareng gula darah tinggi ().

Sanaos seueur jalma mikir yén pindah kana diet soda mangrupikeun pilihan anu pangsaéna, éta ogé tiasa ningkatkeun résiko kaayaan sapertos sindrom metabolik sareng stroke ().

Upami anjeun nginum soda sacara rutin, pertimbangkeun nyobian ieu inuman bergas anu sanésna:

• Cai hérang diinpus. Tos irisan buah-buahan karesep anjeun kana botol cai hérang pikeun ngagantian rasa soda anu séhat.
• Téh héjo hérang. Upami anjeun mikahoyong ngalereskeun kafein, mérek green green sapertos SORA atanapi Minna ngandung langkung kirang gula tibatan soda. Anjeun ogé tiasa ngadamel sorangan nganggo resep ieu.
• Kombucha. Pikeun tendangan rasa amis halus kalayan kauntungan kaséhatan anu langkung seueur tina probiotik, candak kombucha gula rendah. Brew Dr.'s Clear Mind sareng Jahé rasa Kunyit ngandung ngan 10 gram gula per 14-ons (415-ml) porsi.

Émut yén cai biasa mangrupikeun tarohan pangsaéna pikeun tetep hidrasi sadidinten.

3. Coba gandum, puding chia, atanapi parfait yogurt tibatan séréal gula

Mangkok sereal mangrupikeun sarapan pokok pikeun seueur jalma. Sedengkeun sababaraha pilihan langkung saé tibatan anu sanésna, kaseueuran séréal condong seueur gula sareng lemah dina ngeusian makronutrien sapertos protéin sareng serat.

Naon deui, séréal gula anu dipasarkeun ka murangkalih sering dipak sareng sirop jagung fruktosa tinggi sareng pewarna kadaharan buatan sapertos Beureum 40 - anu tiasa dikaitkeun sareng masalah paripolah di barudak sénsitip (,).

Pikeun alternatip anu langkung séhat, pilih salah sahiji protéin tinggi, sarapan serat luhur ieu:

• Oat. Oatmeal mangrupikeun alternatif séréal alami anu luhur serat sareng protéin. Coba gunakeun gandum anu polos, digulung, atanapi dipotong waja sareng topping bergizi sapertos buah, kacang, kalapa tanpa gula, sareng mantega kacang ().
• Puding Chia. Kanggo tuang anu rada amis tapi dibungkus serat anu ramah pikeun budak, cobian resep puding chia protéin anu lezat ieu.
• Yogurt parfait. Lapisan sadayana atanapi 2% yoghurt Yunani polos kalayan buah seger, kalapa tanpa gula, sareng almond ditumbuk kanggo pilihan sarapan ngeusian.

Naon deui, resep muesli homemade atanapi granola gampang dipendakan sacara online.

4. Pilih palang granola anu séhat atanapi homemade

Granola bar mangrupikeun pilihan pikeun-snack pikeun seueur jalma. Nanging, bar granola anu paling populér dieusian gula tambahan sareng bahan amis anu sanés, sapertos chip coklat atanapi palapis permén.

Sarua waé, sababaraha mérek ngadamel pilihan anu séhat. Thunderbird, RX, Pure Elizabeth, sareng Autumn's Gold granola bar mangrupikeun sababaraha conto anu ngagunakeun sakabeh pangan sareng bungkus protéin sareng serat.

Salaku tambahan, anjeun tiasa nyobian resep bar granola homemade, sapertos anu ieu. Éta low dina gula tambahan sareng nganggo bahan séhat sapertos kacang, gandum, siki, kalapa, sareng buah garing.

5. Coba tèh sareng kopi tibatan inuman énergi

Jalma anu milarian dorongan gancang pikeun ngawasa aranjeunna ngalangkungan dintenna sering janten inuman énérgi.

Sedengkeun inuman ieu tiasa ningkatkeun konsentrasi sareng fokus, kaseueuran palabuhan gula sareng stimulan tambahan. Upami dikonsumsi seueur teuing, inuman ieu tiasa nyababkeun sababaraha masalah kaséhatan, sapertos deg-degan gancang sareng karusakan ginjal ().

Seueur inuman anu henteu manis, berkafein nyayogikeun inpormasi pikeun inuman énérgi, ngagedurkeun anjeun tanpa efek samping anu teu dihoyongkeun ().

Ieu kalebet green tea, black tea, oolong tea, yerba mate, sareng kopi.

Nyatana, aranjeunna tiasa nawiskeun kauntungan sanésna ogé. Salaku conto, téh héjo dikemas ku antioksidan anu tiasa ningkatkeun kaséhatan jantung sareng ngabantosan nurunkeun kadar gula getih (,).

Tetep waspada sareng fokus, anjeun ogé tiasa ngarobih gaya hirup anu sanés, sapertos langkung seueur bobo, dahar diét anu séhat, sareng ngirangan setrés. Ku cara kieu, anjeun moal ngandelkeun stimulan.

6. Ngarasakeun sayuran anu diiris, kiripik sayuran buatan bumi, atanapi kacang céri anggang tibatan kiripik

Kalayan rasa asin sareng teksturna anu renyah, kiripik mangrupikeun camilan anu nyugemakeun pisan.

Nanging, sayuran seger, diiris sapertos bonténg, wortel, seledri, lobak, sareng daikon ogé nyayogikeun krisis anu nyugemakeun. Naon deui, aranjeunna dieusian serat, vitamin, mineral, sareng antioksidan.

Masangkeun sayuran anjeun sareng saos padet nutrisi sapertos guacamole, hummus, atanapi bean black black kanggo ngeusian, camilan anu raos.

Ieu sababaraha gaganti chip anu langkung séhat:

• Kiripik kiripik. Kurang kalori tapi dibungkus ku nutrisi, kiripik kale ngagaduhan sababaraha rasa. Anjeun ogé tiasa ngadamel kiripik kale kéju nyalira ku nuturkeun resep ieu.
• Bit bit. Beet mangrupikeun sayuran anu warna-warni terang anu nawiskeun sababaraha manpaat, sapertos ngirangan peradangan sareng ningkatkeun kaséhatan jantung. Aranjeunna ngeunah nalika didamel kana nutrisi-padet, keripik garing ().
• Chickpeas anggang. Chickpeas dieusian serat sareng magnesium - mineral anu penting pikeun ngendalikeun gula getih sareng fungsi saraf. Turutan resep ieu pikeun nyiptakeun ceuceu garing pikeun alternatif chip anu sampurna ().

Anjeun tiasa ogé ngadamel plantain, zucchinis, parsnips, eggplant, wortel, sareng radishes kana chip anu bergizi dina oven.

Salaku tambahan, ku ninggang irisan ipis kentang atanapi ubi jalmi, anjeun tiasa ngadamel alternatif anu langkung séhat pikeun kiripik kentang anu dipésér, anu sering seueur kalori, minyak, sareng uyah.

7. Coba séréal, roti bertunas atanapi alternatif bébas sisikian tibatan roti bodas

Seueur jalma resep anu lemes, tekstur bantal roti bodas tibatan roti anu langkung raoseun sapertos gandum atanapi gandum. Nanging, sapertos sadayana produk sisikian anu disaring, roti bodas nawiskeun sakedik nilai gizi, sabab seratna murah, protéin, vitamin, mineral, sareng antioksidan ().

Sapertos kitu, ngaganti éta sareng pilihan langkung bergizi tiasa ningkatkeun kasihatan anjeun.

Upami anjeun milari roti anu langkung séhat, pilih gandum, jinis anu bertunas, sapertos roti Yehezkiel. Éta luhur protéin sareng serat, sareng prosés sprouting tiasa ningkatkeun kasadiaan gizi anu tangtu sareng ngirangan pangaruh roti kana kadar gula getih anjeun (,).

Tambih Deui, anjeun tiasa milih tina seueur alternatif anu lezat, tanpa sisikian, diantarana:

• Roti bakar ubi. Irisan ipis, roti bakar ubi jalar ngagentos roti anu bodas. Roti bakar ubi jalmi henteu ngan ukur ngandung gisi tapi ogé serbaguna, sabab éta tiasa ditutupan ku ampir kabéh bahan ().
• Bungkus chard atanapi apu Swiss. Ngabungkus bahan-bahan sandwich dina daun chard Swiss atanapi romaine apu sacara signifikan tiasa ngirangan asupan kalori anjeun. Tambih Deui, sayuran héjo ieu dibungkus ku vitamin, mineral, sareng antioksidan (,).
• Portobello cap supa. Suung Portobello dikemas sareng nutrisi sapertos vitamin B, serat, sareng selenium. Salajengna, aranjeunna kirang dina kalori ().

Roti bakar labu butternut, roti kembang engkol, roti rami, sareng roti rye 100% mangrupikeun pilihan séhat sanés anu tiasa anjeun anggo tibatan roti bodas.

8. Tukeuran buah garing, bal énergi, atanapi buah katutupan coklat-coklat pikeun permén gula

Ngarasakeun kadaharan anu amis sakapeung sehat pisan. Sanaos kitu, tuang tuangeun gula sapertos permén sering teuing tiasa ningkatkeun résiko anjeun tina kaayaan sapertos obesitas, diabetes, sareng panyakit jantung ().

Masih, éta gampang pikeun mésér atanapi ngadamel seueur permén permén anu alami. Ieu kalebet:

• Buah garing. Bungbuahan garing mangrupikeun sumber rasa amis anu pekat anu nganteurkeun langkung nilai gizi tibatan permén. Coba tukeur permén sareng sakedik strawberry garing, mangga, atanapi apel ().
• Bal énergi. Bola énergi buatan bumi bungkus seueur nutrisi. Coba resep ieu, anu nyaimbangkeun bahan-bahan anu amis sareng anu beunghar ku protéin.
• Buah katutupan coklat-poék. Dunking tuangeun anu amis alami sapertos irisan cau atanapi strawberry kana coklat hideung anu euyeub antioksidan mangrupikeun cara anu séhat pikeun nyugemakeun karep permén anjeun ()

Smoothies, parfaits yogurt, sareng buah seger sareng mantega kacang mangrupikeun sababaraha pilihan séhat sanés upami anjeun milarian neukteuk permén.

Ngagaduhan Gula Ngidam? Tuang Ieu Sabalikna

Garis handap

Sakumaha anjeun tiasa tingali, ngadamel swap anu séhat pikeun tuangeun sadidinten sareng inuman tiasa saderhana sareng ngeunah.

Tambih Deui, ngirangan asupan kalori anu beunghar, barang goréng nutrisi ku milih langkung seueur pangan anu tiasa sacara signifikan ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum.

Coba sababaraha alternatif ngeunah anu didaptarkeun di luhur nalika anjeun resep pisan kana camilan atanapi nyiapkeun tuangeun salajengna.