Naon Munculna-C sareng Bener Éta Gawé?

Eusina

• Naon Munculna-C kitu?
• Naha Muncul-C jalan?
• Naha aya kalemahan pikeun nyandak Emergen-C?
• Putusan: Naha leres tiasa ngabantosan anjeun * henteu * janten gering?
• Review pikeun

Kamungkinan anjeun, langkah-langkah kolotna pikeun tuang nyaéta tuang sagelas jus jeruk ageung dina tanda mimiti nguseup, bari ngajantenkeun puitis ngeunaan vitamin C. Kalayan kapercayaan yén ngamuat dina vitamin C mangrupikeun cara anu pasti pikeun ngéléhkeun bug, sadayana millennial ayeuna-déwasa anu guzzling turunan na modern: Emergen-C.

Tapi naon ari anu Munculna-C? Sareng naha éta tiasa ngabantosan anjeun henteu janten gering atanapi gancang tina tiis anjeun? Di dieu, para ahli nyiapkeun sagala hal anu anjeun kedah terang.

Naon Munculna-C kitu?

Pikeun anu teu acan terang, Emergen-C mangrupikeun mérek suplemén tipung tipung anu diadukkeun kana cai kanggo diinum. Dina taun-taun ayeuna, aranjeunna ngaluarkeun campuran Probiotic Plus, rumus Énergi, sareng suplemén Saré - tapi produk OG mérekna nyaéta Immune Support. (Upami anjeun teu acan kantos ningali jeroeun paket Immune Support, éta katingalina sapertos eusi jeruk Pixy Stix. Nalika ditambihan kana cai, rasana sapertos soda oranye anu séhat).

Sakumaha namina nunjukkeun, pahlawan-bahan tina Munculna Immune-C Immune Support nyaéta vitamin C; unggal porsi ngandung kekalahan 1.000 mg, nyaéta 1,667 persén tina sangu harian anu disarankeun (RDA) anjeun. Saluareun éta, "bahan Emergen-C sabenerna cukup dasar: campuran vitamin, sababaraha éléktrolit sareng sababaraha gula, pemanis jieunan, sareng ngawarnaan," saur Elroy Vojdani, MD, pangadeg Regenera Médis sareng praktisi ubar fungsional anu disertipikasi. .

Campuran tambahan vitamin dina hiji porsi Muncul-C kalebet 10mg vitamin B6, 25mcg vitamin B12, 100mcg vitamin B9, 0,5mcg mangan (25 persén RDA anjeun), sareng 2mg séng. Tambih Deui, jumlah leutik fosfor, asam folat, kalsium, fosfor, kromium, natrium, kalium, jeung vitamin B lianna.

Naha Muncul-C jalan?

Henteu aya studi khusus produk pikeun Emergen-C atanapi efektivitas na dina nyegah atanapi ngubaran pilek. Nanging, para ahli nyarios yén panilitian dina ningali bahan-bahan spésifik dina Emergen-C (utamina vitamin C sareng séng) tiasa ngabantosan ngajawab patarosan éta. (P.S. ieu mangrupikeun 10 cara anu gampang pikeun ningkatkeun imunitas anjeun).

Aya sapuluh panilitian anu dilakukeun ngeunaan peran vitamin C dina kaséhatan imun-sareng, aduh, papanggihanna henteu super kacindekan. Salaku conto, tinjauan taun 2013 mendakan yén ngonsumsi suplemén vitamin C rutin teu ngagaduhan pangaruh kana naha atanapi henteu masarakat umum ngagaduhan hawa, tapi éta gizi tiasa nguntungkeun pikeun palaku ekstrim sareng jalma anu padamelan sacara beurat. (FYI: Latihan intensitas luhur anjeun tiasa ngabahayakeun sistim imunitas anjeun.) Panilitian sanés anu diterbitkeun dina Éropa Journal of Gizi klinis mendakan yén nyandak suplemén vitamin C sapopoé tiasa ngirangan frékuénsi panyakit tiis, tapi henteu ngirangan durasi atanapi parna tiis éta.

Janten, bari éta meureun ngabantosan anjeun supaya henteu gering, kapercayaan umum yén ngabantosan asupan vitamin C anjeun tiasa ngabantosan anjeun gancang-gancang nyaéta mitos.

Kitu cenah, Dr. Vojdani nyatakeun masih penting pikeun minuhan asupan vitamin C anu disarankeun sadidinten anjeun. "Vitamin C parantos kabuktosan ngabantosan awak, sareng sababaraha sél sistem imun peryogi vitamin C pikeun ngalaksanakeun tugasna sareng ngabéla urang ngalawan gering. " Tarjamahan: Kengingkeun cekap vitamin C penting, tapi kéngingkeun 10 kali RDA moal ajaib ngajantenkeun sistem imun anjeun teu tiasa dicegah.

Kumaha upami bahan-bahan sanés dina Muncul-C? Hiji review 2017 numbu séng ka recovery gancang ti gejala tiis lamun dicokot dina 24 jam tina awal gejala. Ogé, éléktrolit mangpaat pikeun ngirangan gejala dehidrasi, anu umum nalika anjeun gering, saur Jonathan Valdez, R.D.N., anu gaduh Genki Nutrition sareng juru bicara New York State Academy of Nutrition and Dietetics. Tapi sésa bahan na henteu ngagaduhan peranan imunitas: "Cicih séng sareng Vitamin C, henteu aya bahan dina Muncul-C anu tiasa mangaruhan panyakit," saur anjeunna.

Naha aya kalemahan pikeun nyandak Emergen-C?

Jawaban pondokna nyaéta: Éta gumantung. Ieu nyaeta mungkin ngagaduhan seueur teuing vitamin C. Gejala anu paling umum tina overdosis nyaéta cramping sareng GI marabahaya. Valdez nyarios yén sababaraha urang tiasa ngalaman gejala ieu kalayan sakedik 500 mg (émut, Emergen-C ngagaduhan 1.000mg).

Hiji-hijina jalma anu kedah hariwang ngeunaan efek samping anu langkung serius nyaéta jalma anu kapangaruhan ku anémia sél sabit sareng kakurangan G6PD. "Dosis ageung vitamin C tiasa ngancam kahirupan pikeun jalma-jalma," saur Dr. Vojdani.

Nanging, kusabab Emergen-C ngandung tingkat anu langkung handap pikeun sadaya vitamin sareng mineral sanés, anjeun moal kaleuleuwih dosis tina hiji bungkus, atanapi bahkan tina sababaraha bungkus nalika anjeun gering, saur Stephanie Long, MD, FAAFD, a One Panyadia Médis. Kusabab vitamin C mangrupikeun vitamin anu leyur dina cai, anjeun ngan ukur nguyup naon anu teu tiasa diserep ku awak anjeun - anu bakal masihan bau cikiih anjeun tapi biasana dianggap NBD.

"Upami anjeun nuturkeun paréntah dosis sareng ngan nyandak Emergen-C pikeun waktos anu singget, aya résiko kaleuleuwihan dosis," satuju Valdez.

Putusan: Naha leres tiasa ngabantosan anjeun * henteu * janten gering?

Katiluna ahli satuju: Upami anjeun hoyong ningkatkeun imunitas anjeun, aya cara anu jauh langkung saé pikeun ngalakukeun éta tibatan nyandak Emergen-C. (Tingali: 5 Cara pikeun Ningkatkeun Sistem Imun Anjeun Tanpa Kedokteran) Tapi aranjeunna satuju yén kéngingkeun asupan vitamin C sareng séng sadidinten anjeun mangrupikeun ukuran pencegahan anu pinter.

"Kuring nyarankeun nohonan rekomendasi pikeun vitamin C tina dahareun," saur Valdez. "Upami anjeun kéngingkeun vitamin C ngalangkungan tuang kalayan saimbang, maka éta langkung saé kusabab éta ngagaduhan antioksidan anu sanés anjeun tiasa kéngingkeun suplemén nyalira." ICYDK: Jeruk, peppers beureum, cabe héjo, sprouts Brussel, buah kiwi, cantaloupe, brokoli, sarta kembang engkol téh sadayana sumber dietary alus vitamin C. Seafood, yogurt, jeung kangkung asak mangrupakeun sumber hébat séng.

Lamun anjeun milih pikeun suplement vitamin C, ngan ulah meakeun leuwih ti wates luhur, nu 2,000mg per poé, nyebutkeun Valdez. Dr Vojdani nyarankeun suplemén vitamin C dina bentuk anu disebut liposomal, anu cenah ngamungkinkeun nyerep langkung gampang kana aliran getih anjeun. Ngan émut: FDA henteu ngatur suplemén, janten produk anu nganggo segel pihak katilu ti USP, NSF, atanapi Lab Konsumén anu pangsaéna. (Tingali: Naha Suplemén Diét Leres-leres Aman?)

Sareng hey, anjeun tiasa teras-terasan nginum OJ pikeun waktos lami.

Review pikeun