Ngajaga kakandungan séhat

Eusina

• Gizi
• Ngirangan beurat
• Naon teu tuang
• Vitamin prenatal
• Latihan
• Ngarobih kabiasaan
• Gering nalika kakandungan
• Perawatan Prenatal

Nalika anjeun terang yén anjeun hamil, patarosan langsung sigana janten émutan: Naon anu kuring tiasa tuang? Naha kuring masih tiasa olahraga? Naha ari sushi kuring kapungkur? Ngurus diri henteu kantos langkung penting, tapi henteu sesah pikeun diajar.

Kieu carana ngajaga kakandungan séhat ngalangkungan nutrisi, vitamin, kabiasaan anu saé, sareng seueur deui.

Gizi

Dahar diet anu bergizi nalika kakandungan dikaitkeun sareng kamekaran otak anu saé sareng beurat kalahiran anu séhat, sareng tiasa ngirangan résiko seueur cacat lahir.

Diét anu saimbang ogé bakal ngirangan résiko anémia, ogé gejala kakandungan anu henteu pikaresepeun sapertos kacapean sareng panyakit énjing.

Diét kakandungan anu saimbang kaasup:

• protéin
• vitamin C
• kalsium
• bubuahan sareng sayuran
• séréal sakabeh
• tuangeun beusi-beusi
• gajih anu cekap
• asam folat
• gizi sanésna sapertos kolin

Ngirangan beurat

Hiji cara saderhana pikeun nyugemakeun kabutuhan gizi anjeun nalika kakandungan nyaéta ngadahar rupa-rupa tuangeun tina masing-masing kelompok tuangeun unggal dinten.

Kéngingkeun beurat nalika hamil leres-leres wajar sareng diarepkeun. Upami beurat anjeun dina kisaran normal sateuacan anjeun hamil, The American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) nyarankeun paningkatan beurat sakitar 25 dugi 35 pon.

Penting pikeun ngabahas sareng ngawas beurat sareng kabutuhan gizi sareng dokter salami kakandungan.

Saran nambahan beurat bakal bénten-bénten pikeun jalma anu kirang beurat sateuacan hamil, pikeun jalma anu ngagaduhan obesitas, sareng pikeun anu kakandungan sababaraha kali hamil, sapertos kembar.

Naon teu tuang

Pikeun ngajagaan anjeun sareng orok tina inféksi baktéri atanapi parasit, sapertos listeriosis, pastikeun sadaya susu, kéju, sareng jus parantos dipasteurisasi.

Entong tuang daging tina konter deli atanapi anjing panas kacuali aranjeunna leres-leres dipanaskeun. Ogé hindarkeun seafood haseup kulkas sareng daging anu teu asak sareng kadaharan ti laut.

Upami anjeun atanapi batur di kulawarga anjeun parantos ngalaman riwayat alergi, nyarios ka dokter ngeunaan katuangan sanés anu kedah dijauhan.

Vitamin prenatal

Kaseueuran nutrisi anu diperyogikeun nalika kakandungan kedahna tina dahareun, tapi suplemén vitamin prenatal ngagaduhan peran anu penting pikeun ngeusian lolongkrang. Hésé konsistén ngarencanakeun tuangeun anu bergizi unggal dinten.

Asam folat (folat) mangrupikeun vitamin B anu penting pisan pikeun ibu hamil. Suplemén asam folat anu dicandak sababaraha minggu sateuacan kakandungan sareng salami 12 minggu mimiti kakandungan parantos dipendakan pikeun nurunkeun résiko ngagaduhan murangkalih cacad saraf sapertos spina bifida.

Kolin mangrupikeun gizi anu penting anu tiasa ngabantosan cacat lahir otak sareng tulang tonggong. Kaseueuran vitamin prenatal henteu ngandung seueur atanapi kolin waé maka nyarios ka dokter anjeun ngeunaan nambihan suplemen kolin.

Latihan

Latihan sedeng henteu ngan ukur dianggap aman pikeun jalma hamil, éta didorong sareng panginten nguntungkeun duanana anjeun sareng orok anu nuju tumuh.

ACOG nyarankeun pikeun tujuan sahenteuna 150 menit kagiatan aerobik sedeng-intensitas unggal minggu. Nanging, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian rézim latihan, khususna upami ngagaduhan faktor résiko.

Upami anjeun henteu aktip sacara fisik sateuacan hamil, ngobrol sareng dokter ngeunaan latihan anu aman anu tiasa anjeun laksanakeun nalika kakandungan.

Kanggo kaseueuran reuneuh normal, latihan tiasa:

• ningkatkeun tingkat énergi
• ningkatkeun bobo
• nguatkeun otot sareng ketahanan
• ngirangan punggung
• ngagentos sembelit
• ningkatkeun sirkulasi
• ngirangan setrés

Latihan aérobik, sapertos leumpang, jogging ringan, sareng ngojay, ngarangsang jantung sareng paru-paru ogé aktivitas otot sareng sendi, anu ngabantosan ngolah sareng ngamangpaatkeun oksigén.

Aya seueur kelas latihan anu dirancang khusus pikeun ibu hamil anu ngabantosan ngawangun kakuatan, ningkatkeun sikep sareng perenah, sareng ngamajukeun sirkulasi sareng pernapasan anu langkung saé. Tambih Deui, anjeun tiasa pendak sareng sepuh anu sanés kanggo pangrojong!

Latihan squatting sareng Kegel kedah ditambihan kana rutinitas latihan. Latihan Kegel fokus kana otot perineal. Latihan ieu dilakukeun dina cara anu sami anjeun ngeureunkeun sareng ngamimitian aliran cikiih.

Otot perineal dikencangkeun pikeun hitungan tilu, teras aranjeunna lalaunan santai. Mangsa waktos otot dikontrak tiasa ningkat kana waktos sabab kontrol otot janten langkung gampil.

Bersantai otot perineal tiasa ngabantosan nalika ngalahirkeun orok. Latihan Kegel panginten ngabantosan nada otot anu saé sareng ngendalikeun di daérah perineal, anu tiasa ngabantosan pangiriman sareng pamulihan saatos ngalahirkeun.

Ngarobih kabiasaan

Ngalakukeun pilihan gaya hirup anu saé sacara langsung bakal mangaruhan kaséhatan orok anjeun. Penting pikeun ngeureunkeun ngaroko bako, panyalahgunaan narkoba, sareng konsumsi alkohol. Ieu parantos dikaitkeun kana komplikasi serius sareng résiko pikeun anjeun sareng orok.

Nginum alkohol nalika kakandungan dikaitkeun sareng rupa-rupa masalah dina orok anu nuju berkembang. Alkohol naon waé anu dikonsumsi asup kana saluran getih fétus tina saluran getih indungna.

Nginum sapanjang kakandungan tiasa nyababkeun sindrom alkohol fétus (FAS). American Academy of Pediatrics ngingetan yén FAS tiasa nyababkeun orok anjeun ngagaduhan deficit pertumbuhan, sapertos kirang beurat sareng / atanapi jangkungna pondok, sareng gaduh abnormalitas dina sistim saraf pusatna.

Konsumsi alkohol nalika kakandungan ogé tiasa nyababkeun komplikasi, sapertos:

• kaluron
• tanaga gawé dini sareng pangiriman
• kalahiran

Roko bako sateuacan kakandungan dimimitian nyaéta résiko pikeun orok anu nuju berkembang. Aya ogé anu ngaroko salilana kakandungan bahaya.

Roko mangaruhan aliran getih sareng pangiriman oksigén ka orok, sareng ku sabab kitu pertumbuhanana.

Roko roko mangrupikeun résiko pikeun murangkalih beurat lahir, anu dina gilirannana mangrupikeun résiko maotna panyakit sareng panyakit saatos ngalahirkeun.

Roko ogé dikaitkeun kana rupa-rupa komplikasi kakandungan, diantarana:

• perdarahan heunceut
• kakandungan ectopic
• pisah plaséntal prématur
• tanaga gawé dini sareng pangiriman

Upami anjeun peryogi bantosan ku masalah panyalahgunaan narkoba, ngobrol ka dokter anjeun gancang-gancang.

Gering nalika kakandungan

Di sagigireun sadaya gejala anu diarepkeun anu aya hubunganana sareng kakandungan, ibu hamil ogé rentan ka inféksi anu tangtu, sapertos flu umum atanapi flu.

Wanoja hamil langkung gampang janten gering parah upami katerap flu (virus influenza). Sanaos flu tiasa ngaraos raoseun pisan, éta sigana moal mangaruhan orok anu nuju berkembang.

Sababaraha panyakit atanapi gejala anu langkung umum diantarana:

• tiis biasa
• flu musiman
• irung runny
• burih kesel

Penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan pangobatan anu aman dianggo pikeun panyakit naon waé nalika kakandungan. Seueur pangobatan sareng suplemén anu umum, sapertos aspirin atanapi ibuprofen, panginten henteu tiasa disarankeun nalika kakandungan.

Pencegahan mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun nyingkahan gering. Diét anu séhat sareng olahraga ogé réa sésana sareng pangumbahan tangan anu saé kedah ngabantosan kaséhatan.

Tembakan flu musiman mangrupikeun garis pertahanan anu pangsaéna salami usum flu. Disarankeun pikeun sadayana anu kakandungan.

Jalma hamil tiasa ngagaduhan résiko langkung ageung tina komplikasi tina virus flu musiman, flu babi (H1N1), sareng COVID-19 (numutkeun).

Sababaraha awéwé anu ngagaduhan riwayat asma, khususna upami teu terkendali, tiasa mendakan yén épékna langkung parah nalika kakandungan. Ieu sabagean kusabab ningkatna jumlah hormon dina sistem.

Ngobrol dokter anjeun ngeunaan riwayat kaséhatan anjeun. Aranjeunna tiasa ngawartosan anjeun naha atanapi henteu aya résiko pikeun kaséhatan orok anjeun.

Perawatan Prenatal

Hadiran sadaya pamariksaan prenatal bakal ngabantosan dokter anjeun sacara saksama ngawaskeun anjeun sareng orok anu tumuh salami kakandungan.

Éta ogé bakal masihan anjeun waktos anu dijadwalkeun pikeun naroskeun ka dokter ngeunaan masalah anjeun anu nuju ngalaman kakandungan. Siapkeun jadwal sareng panyawat kasehatan anjeun pikeun ngatur sadaya gejala sareng patarosan anjeun.