Naon anu Kedah Dipigawe kanggo tuangeun Nalika anjeun Puguh Masak

Eusina

• Salad Tilelep Dapur
• Roti bakar alpuket
• Smoothie Héjo
• Mezze Platter
• Endog
• Kentang Manis PB&J
• Sandwich
• Nachos Sehat
• Review pikeun

Kami sadayana parantos aya: Mangrupikeun tungtung dinten anu panjang sareng hal terakhir anu anjeun pikahoyong nyaéta masak tuangeun anu pas. Ieu mangrupikeun salah sahiji masalah anu paling umum kuring ngabantosan klien nutrisi kuring napigasi. Nalika anjeun ngaraosan éta di tempat damel, ngaraosan kelas latihan malem, atanapi nyéépkeun waktos kanggo hustles saatos-jam atanapi rencana sosial, ngagem topi koki anjeun panginten henteu janten prioritas. (Punten wartoskeun ka kuring sanés ngan hiji-hiji anu kantos kencan goréng nyobian merhatoskeun tapi leres-leres mikiran naon anu bakal kuring buang babarengan pikeun tuangeun nalika kuring ka bumi, kusabab kuring kalaparan sareng inuman sareng aplikasi henteu motong éta.)

Henteu masalah naon alesan anjeun pikeun henteu hoyong masak, éta kajantenan. Tapi anjeun masih tiasa ngaraosan tuang saimbang anu bakal nyéhatkeun awak anjeun sareng ngabantosan anjeun tetep dina jalur anu leres. Daripada nyerah teras tuang samangkok séréal sareng tuangna di payuneun kulkas, cobian salah sahiji ideu tuangeun anu gampang ieu.

Salad Tilelep Dapur

Ka lebet pribadi kuring nalika kuring ngan malah henteu tiasa kalayan masak nyaéta ngalungkeun sakumpulan barang kana sayuran, dialungkeun kana sababaraha minyak zaitun sareng cuka, sareng disebat salad. Sedengkeun pikeun naon éta kebat barang, éta bisa jadi sagala sayuran leftover anjeun bisa mibanda gunana atawa sayuran atah naon anjeun boga dina fridge anu hiji atawa dua poé jauh ti keur wasted. Pikeun protéin, kuring resep endog pindang atanapi tuna kaléng, tapi anjeun tiasa ngalakukeun kacang hideung atanapi hayam panggang sesa. (Candak ngan sababaraha menit deui jeung Tos nu greens kalayan salah sahiji tilu-bahan salad dressings ieu.)

Roti bakar alpuket

Ieu ngeunaan sakumaha gampang sakumaha meunang. Roti bakar nepi ka nyiksikan tina sprouted gandum atawa roti sakabeh-gandum jeung luhur eta kalawan satengah alpukat. Kurang ti 10 menit, anjeun bakal ngagaduhan kasaimbangan karbohidrat rumit sareng lemak séhat. Upami anjeun hoyong naékkeun naék, tambihan taburan rami atanapi siki chia atanapi luhur ku endog atanapi salmon asep. Anjeun tiasa ngagentos roti tradisional kanggo roti bakar ubi anu diiris ipis pikeun pulas bébas gluten. Ogé, upami anjeun hariwang ngeunaan neukteuk leungeun bari nyobian motong alpuket (yeuh, éta kajadian langkung sering tibatan anu anjeun pikirkeun), éta bungkus guacamole anu tiasa dianggo sadidinten saentos pisan nalika anjeun peryogikeun tuang AYEUNA.

Smoothie Héjo

Simkuring pikir nanaon gaduh smoothie pikeun sarapan atawa malah dahar beurang, jadi naha henteu dinner? Pastikeun anjeun damel di sababaraha héjo pikeun kéngingkeun sayuran sareng nambihan protéin supados saimbang sareng masihan kakuatan tetep. Coba bubuk protéin karesep anjeun, yoghurt Yunani biasa, tahu sutra (upami anjeun henteu acan nyobian ieu tapi resep keusik kalayan tékstur krim, anjeun bakal diubaran), atanapi kacang atanapi mentega siki. Mentega suuk bubuk ogé dianggo. (Pikir anjeun henteu resep licik héjo? Anjeun bakal kaget terang seueur resep licin héjo aya-ti amis dugi ka super héjo.)

Mezze Platter

A platter mezze mangrupakeun cara hébat ngahurungkeun piring snack glorified kana hidangan saimbang. Milarian campuran protéin, sayuran, karbohidrat kompleks, sareng lemak séhat. Ieu sababaraha conto kumaha siga éta:

• Hummus, zaitun, wortel orok atanapi sayuran diiris sanésna, sareng endog pindang atanapi sapotong kéju
• Kéju, tomat céri atawa sayuran atah lianna, sarta kacangan atawa digulung-up turki low-natrium
• Roti bakar atanapi kurupuk gandum, kéju, sareng sayuran atah anu diiris

Endog

Éta henteu janten langkung gampang tibatan endog pikeun tuang. Di masing-masing 70 kalori, sakitar 6 gram protéin sareng 5 gram gajih, aranjeunna nawiskeun kontrol porsi instan nalika anjeun teu hoyong kedah mikir teuing ngeunaan "naha sapotong protéin ieu sapertos ukuran tina dek kartu?" Tetep saderhana ku endog orak sareng roti bakar atanapi tuang sababaraha sayuran (seger, beku, atanapi sésana asak) kana dadar dadar. (Kéngingkeun sakedik langkung kréatip ku 20 cara gancang sareng gampang ieu pikeun masak endog.) Anjeun tiasa ogé ngadamel salad saderhana di sisi sareng pura-pura anjeun gaduh réstoran-brunch pikeun tuang. Mimosa leres-leres opsional.

Kentang Manis PB&J

Kahiji kalina kuring kantos gaduh kombinasi ieu nyaéta saatos di bumi ngagantung tina kencan kadua salah pisan. Ieu sateuacan tren roti bakar ubi jalar, tapi éta masih cara favorit kuring pikeun ngaraosan kombo rasa ieu. Sadaya anu anjeun lakukeun nyaéta nyeuseuh sareng cucuk kentang sababaraha kali nganggo garpuh, sambel kana piring dina gelombang mikro, sareng asak salami lima atanapi langkung menit atanapi dugi ka lemes. Seueur gelombang mikro bahkan ngagaduhan setting "kentang" supados langkung gampang ieu. Nalika kentang asak, iris kana satengah sareng tambahkeun mantega suuk (atanapi mantega kacang karesep anjeun) sareng jelly.

Pikeun pilihan gurih, ieu ogé cemerlang sareng tahini atanapi kéju embe. Naon waé jalur anu anjeun candak, anjeun bakal nampi kasaimbangan anu nyugemakeun protéin, gajih, sareng karbohidrat kompléks.

Sandwich

Anjeun tiasa ngalungkeun sandwich sakitar lima menit. Tetepkeun sakumaha klasik atanapi sakumaha anéh haté sareng rasa kuncup anjeun. Ngan pastikeun anjeun kéngingkeun sababaraha protein di ditu pikeun nyaimbangkeun karbohidrat dina roti. Sababaraha ide pikeun basa protéin anjeun: kacang, almond, atanapi mentega siki kembang matahari, endog, salad tuna (coba nganggo yogurt Yunani polos atanapi sakedik minyak zaitun tibatan mayo pikeun pulas anu séhat), hayam asak sésa, atanapi tahu. Upami roti biasa sigana pikaboseneun, cobian nganggo muffin Inggris atanapi tortilla. (Lamun dahar hal tiis keur dinner teu daya tarik pikeun anjeun, coba salah sahiji sandwiches panas cageur ieu.)

Henteu ngalakukeun séréal? Klién kuring biasa nyandak siki tina paprika sareng nganggo unggal satengahna salaku kendaraan pikeun naon waé anu biasa anjeun pasang dina sandwich anjeun. Gelas apu atanapi daun collard mangrupakeun pilihan ogé. Hoyong naon di sisi? Daripada kiripik, perhatoskeun sababaraha sayuran anu renyah sapertos wortel orok atanapi bonténg anu diiris, atanapi alungkeun salad héjo saderhana.

Nachos Sehat

Nyebarkeun porsi chip tortilla sakabeh-sisikian dina loyang dijejeran tur luhur kalawan kéju favorit anjeun sarta kacang hideung. Rebus dugi kéjuna lebur (atanapi anggo piring sareng gelombang mikro upami éta langkung saé anjeun). Top kalayan salsa sareng alpukat diiris. Dina waktu 10 menit, anjeun ngagaduhan tuang saimbang anu nyayogikeun protéin, karbohidrat kompléks, sareng lemak séhat. (Upami anjeun langkung resep skip chip, parios ieu dalapan cara kréatip pikeun ngadamel nachos tanpa chip tortilla.)

Review pikeun